... Как похудеть в ногах за один день

Как похудеть в ногах за один день

{H1}

Стройные ноги — такой же непременный атрибут красивой фигуры, как круглая попа или плоский живот. Если ваше отражение портят лишние килограммы на бедрах, то читайте нашу инструкцию, хочу похудеть на 20 кг в домашних условиях делать.

Вас ждет подробный гид, как похудеть в ногах и улучшить их форму с помощью питания и тренировок в домашних условиях. Похудение в первую очередь зависит от питания, и если в нем есть погрешности, то быстрых результатов ждать не стоит, даже при регулярных тренировках. Давайте разберемся, почему на ногах скапливается лишний жир, и как питаться, чтобы избавиться от проблемных зон в области бедер. Лишние килограммы на ногах, как и на других частях тела, появляются вследствие систематического переедания и сидячего образа жизни.

Но если у вас ноги полнеют в первую очередь, а худеют — в последнюю, то этому есть несколько причин:. Если ноги и бедра как правильно питаться зимой чтобы похудеть это ваши главные проблемные зоны, то не надейтесь привести их как похудеть в ногах за один день форму за пару недель.

Но комплексный подход в виде правильного питания и тренировок позволит вам значительно улучшить их внешний вид уже за первый месяц. Всем, кто мечтает похудеть в ногах и бедрах за 3 дня, правила вряд ли будут полезны, так как для видимых результатов понадобится не менее недель. Но если вы хотите действительно работать над собой, то следуйте работающим советам:.

Следуя этой инструкции, вы сможете значительно похудеть в ногах и бедрах уже за один месяц. А если продолжите вести здоровый образ жизни, то уже спустя пару месяцев примерите джинсы на два размера меньше.

Все-таки питание — это краеугольный камень похудения. Давайте посмотрим, как нужно питаться, чтобы похудеть в ногах и бедрах подростку или взрослому:. Кардио-тренировки наиболее эффективны для как похудеть к лету на 5 кг, но они часто включают в себя элементы бега и прыжков, с которыми справится не каждый новичок. Если у вас нет физической подготовки, но вы хотите похудеть в бедрах, то вам подойдет низкоударная кардио-тренировка, которая подстегнет обмен веществ, поможет похудеть и приведет мышцы ног в тонус.

Перед тренировкой обязательно выполните как минимум суставную разминку или лучше полноценную разминку. Поставьте ноги немного шире плеч, руки заведите за спину. Перенесите вес тела на левую ногу, а правую согните в колене. Коснитесь пяткой задней поверхности бедра, а затем перенесите вес тела на левую ногу и сделайте то же. Выполняйте ходьбу с захлестом голени в энергичном как быстро похудеть за неделю упражнения, перешагивая с ноги на ногу.

Упражнение разгоняет метаболизм и жиросжигание, а также вместе с остальным комплексом помогает похудеть в ногах и бедрах. Сколько выполнять: 40 захлестов ногой. Поставьте ноги шире плеч, руки сложите у груди. Сделайте приседание, а на подъеме согните правую ногу в колене и поднимите ее максимально вверх к груди. Затем снова выполните приседание и на следующем подъеме поднимите вверх левое колено. Выполняйте как похудеть в ногах за один день в кардио-ритме, двигаясь быстро, чтобы сжечь максимальное число если бегать через день можно похудеть, проработать проблемные зоны и быстрее похудеть в ногах и бедрах.

Встаньте в выпад, для этого из положения стоя шагните назад и согните обе ноги в коленях. Передняя должна быть согнута под прямым углом. Заднее колено не касается пола.

Руки согните в локтях, как при беге. Теперь оставайтесь в положении статического выпада, но руками выполняйте энергичные движения вперед-назад, заставляя тело сжигать калории. Поменяйте ногу и повторите упражнение. Выпады в статике помогут не только похудеть в ногах, но и проработать мышцы бедер и ягодиц. Сколько выполнять: 40 разведений рук сначала на одну ногу, потом столько же на другую сторону. Поставьте ноги немного шире плеч и опуститесь в полуприсед.

Из этого положения сделайте шаг вправо, а затем — влево, переступая с ноги на ногу в быстром ритме. Помогайте себе руками, поддерживая ритм хлопками или движениями в такт. На протяжении упражнения не разгибайте ноги в коленях. Упражнение из аэробики обеспечивает долговременную нагрузку на бедра и ягодицы, что поможет укрепить мышцы и сделать их рельефнее. Встаньте прямо, ноги немного шире плеч, руки как похудеть в ногах за один день перед. Присядьте до параллели с полом, сделайте пульсацию, а затем опустите руки на пол как похудеть в ногах за один день выпрямите правую ногу.

Шагните ею назад, опускаясь в выпад. Вернитесь в от чего можно похудеть в домашних условиях, выполните пульсацию и теперь сделайте низкий выпад левой ногой.

Комплексное упражнение глубоко нагружает ягодицы и бедра, укрепляя мышцы, а также помогая похудеть в ногах и подтянуть проблемные места. Сколько выполнять: 20 отведений ног назад. Встаньте прямо, руки положите на пояс.

Перенесите вес тела на правую ногу, а левую согните в колене и отведите в сторону. В верхней точке выполните энергичный кик, выпрямляя ногу в колене. Вернитесь в обратное положение и повторите мах с киком этой же ногой. После всех повторений, сделайте упражнение для правой ноги. Функциональное упражнение прорабатывает мышцы, а также развивает баланс и помогает быстро похудеть в ногах за счет кардио-нагрузки. Сколько выполнять: 20 киков сначала на одну ногу, потом столько же на другую сторону.

Поставьте ноги вместе, руки вдоль пояса. Сделайте шаг влево, одновременно поднимая руки вверх через стороны. Вернитесь в исходное положение и выполните приседание до параллели бедер с полом. При этом полностью опускайте руки вниз, стараясь обхватить колени. На подъеме сделайте шаг вправо, повторяя все сначала.

Упражнение сочетает в себе силовую и кардио-нагрузку, эффективно нагружая мышцы, а также способствуя похудению ног и бедер. Из положения стоя сделайте шаг назад левой ногой. Теперь опуститесь в как похудеть в ногах за один день выпад, почти касаясь пола левым коленом. Одновременно старайтесь коснуться пола левой ладонью. На подъеме из выпада делайте мах назад, полностью не разгибая ногу в колене. Выполнив все повторения, сделайте выпады с махами для другой ноги.

Функциональное упражнение нагружает квадрицепсы, ягодицы и бицепсы бедер, приводя мышцы в тонус, а также помогая вам похудеть в ногах и бедрах. Отличное упражнение для избавления от целлюлита. Сколько выполнять: 15 выпадов сначала на одну ногу, потом столько же на другую сторону. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытяните вдоль боков. Перенесите вес тела на правую ногу и поднимите левую вверх. Поднимайте ногу до параллели с полом или выше, по возможности почти не сгибая ее в колене.

В верхней точке касайтесь стопы противоположной ладонью. Как похудеть в ногах за один день ногу на место и повторите для другой ноги. Махи задействуют бицепсы бедер, приводя их в тонус, и в комплексе с другими упражнениями помогут вам сделать ноги стройнее. Поставьте ноги на ширине плеч и опуститесь в полуприсед, чтобы бедра были немного выше параллели с полом.

Из этого положения выпрямите правую ногу латерально в сторону, вернитесь обратно и снова повторите движение. Выпрямляйте ногу в быстром ритме, помогая держать темп руками. Не забудьте повторить упражнение для другой ноги. В этом упражнении сочетается динамическая и статическая нагрузка, что полезно для укрепления всех групп мышц, а также для похудения ног.

Простое упражнение замечательно сколько углеводов в день чтобы похудеть пульс и помогает сжечь больше калорий. Сколько выполнять: 25 отведений сначала на одну ногу, потом столько же на другую сторону.

Повторите в круга, если позволяет физическая возможность. Между кругами отдых минуты. Для тех, кто уже не новичок в фитнесе, предлагаем более интенсивную функциональную тренировку, в которой сочетается силовая и кардио-нагрузка на ноги. Если вы ищете, как похудеть в ногах и бедрах подростку или как похудеть в ногах за один день, то эта программа отлично подойдет для ваших целей. Регулярно занимаясь по плану, вы проработаете проблемные зоны, улучшите выносливость и сожжете лишние килограммы на бедрах.

Поставьте ноги шире плеч, руки опустите вдоль тела. Перенесите вес тела на правую ногу, поднимите руки вверх. Теперь левую ногу согните в колене, касаясь задней поверхности бедер, и дотроньтесь левой ладонью до ее стопы. Прыжком перенесите вес тела на левую ногу и согните в колене правую, повторяя все сначала.

Выполняйте упражнение в прыжковом ритме, перепрыгивая с ноги на ногу. Кардио-упражнение активирует метаболизм и поможет похудеть в ногах и бедрах, если не за неделю, то за месяц. Сколько выполнять: 30 захлестов ногой. Выполните приседание как похудеть в ногах за один день параллели с полом, а в верхней точке сделайте энергичный кик правой ногой. Снова присядьте, а на следующем подъеме сделайте кик левой ногой. Делайте упражнение динамично, полностью приседая в нижней точке.

Приседания сами по себе формируют красивую форму ног и ягодиц, а элементы кардио в виде кика вперед ускоряют этот процесс. Поставьте ноги немного шире плеч, руки держите перед. Перенесите вес тела на правую ногу, а левой сделайте прыжок по диагонали вправо.