... Как похудеть за 21 день на 10 кг

Как похудеть за 21 день на 10 кг

{H1}

Соавтор ы : Michele Dolan. Работает персональным тренером и инструктором по фитнесу с года. Количество источников, использованных в этой статье: Вы найдете их список внизу страницы. Количество просмотров этой статьи: 1 Если вы хотите быстро избавиться от пары лишних килограммов, делать это необходимо безопасным и эффективным способом, независимо от причины, по которой вам нужно похудеть. Вы можете безопасно сбросить около 2,5 - 3 килограмма и даже больше — этот вес содержится в удерживаемой организмом жидкости и в продуктах его жизнедеятельности.

Помните, что этот процесс будет небезопасен, если повторять его более как похудеть за 21 день на 10 кг дня то есть вы не сможете потерять 7 килограмм за три дняи потерянный как похудеть за 21 день на 10 кг один день вес наверняка вскоре вернется.

Наиболее разумным решением будет поддерживать здоровый вес, а похудение должно быть следствием долгосрочного изменения образа жизни, здорового питания и физических упражнений. Skip to Content. Про нас Сообщество Правильное питание чтобы похудеть быстро Категории.

Войти Вход через социальные сети не работает в режиме инкогнито или частного доступа. Чтобы продолжить, пожалуйста, войдите под своим именем пользователя или электронной почтой. Аккаунт wikiHow. Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись. Категории Здоровье Похудение Как похудеть на 2,5 кг всего лишь за один день.

В этой статье: Потеря водного веса. Удаление отходов жизнедеятельности. Изменение рациона питания на день. Помогает ли креон похудеть статьи.

Часть 1. Пейте много воды. Чтобы нормально функционировать, организму нужна вода. Если вы не будете выпивать в течение дня достаточно воды, то организм будет компенсировать этот недостаток ее запасанием. Вы можете попробовать выпивать до 4 литров воды в день. Если вы уже пьете около 2 литров воды в день, достаточно увеличить это количество до стаканов.

Помните, что, если увеличить потребление воды до нездорового уровня, это может негативно отразиться на вашем сне, на ежедневном графике или привести к дискомфорту. Вы можете добавлять соки и чаи в свой питьевой режим. Больше двигайтесь. Вы сможете сжечь больше калорий и удалить больше воды из организма, если будете больше двигаться. Прогуливайтесь в течение 30 минут в обеденное время и после ужина. Постарайтесь не перекусывать по вечерам, ведь вы не успеете сжечь как похудеть за 21 день на 10 кг калории.

Постарайтесь двигаться и что-то делать при любой возможности. Например, можно не пылесосить, а подметать, можно передвинуть мебель, чтобы протереть пол под ней и так далее.

Уменьшите потребление соли. Потребление соли приводит к тому, что в организме как похудеть за 21 день на 10 кг много воды — это может быть причиной вздутия живота и дискомфорта. Постарайтесь употреблять менее миллиграмм соли в день. Соль является консервантом а также усилителем вкусаи обработанные продукты содержат много соли. Употребляйте продукты, не подвергшиеся обработке, такие как яйца, дикий рис, киноа, свежие овощи, свежие фрукты, чеснок, салаты, свежие морепродукты, несоленые орехи и семечки.

Уменьшите потребление крахмала. Если вы уменьшите потребление крахмала, то в теле задержится меньше воды, которую срочно похудеть в ляжках выпили. Крахмал содержится в таких продуктах, как: Макаронные изделия и картофель фри Хлеб, печенье и торты Рис и печеный картофель. Часть 2. Каждое утро делайте зарядку. Ваш обмен веществ и пищеварительная система начнут работать эффективнее и будут выводить ненужные продукты жизнедеятельности из организма быстрее.

Ходите в спортзал перед работой, а не. Будьте осторожны и не переусердствуйте. Только умеренные нагрузки будут благоприятно влиять на работу пищеварительного тракта. На завтрак ешьте продукты, богатые клетчаткой. Клетчатка помогает пище продвигаться по пищеварительному тракту и перегоняет весь «мусор» в кишечник. Старайтесь есть в течение 90 минут, после того как проснетесь. Употребляйте от до калорий на завтрак. Вы должны потреблять от 25 как правильно питаться дробно чтобы похудеть 30 грамм клетчатки ежедневно, поэтому увеличьте потребление этого полезного компонента как похудеть за 21 день на 10 кг достижения необходимого количества.

Вариантом здорового завтрака может быть смузи из овсянки, йогурта и как правильно пить соду чтобы похудеть. Как похудеть за 21 день на 10 кг добавить любые зеленолистовые культуры, чтобы увеличить питательную ценность такого завтрака.

Выпевайте чашку кофе или чая утром. Чай и кофе являются натуральными диуретиками то есть продуктами, которые увеличивают образование мочи и экскрементовпоэтому они улучшают работу выделительной системы.

Ешьте фрукты и овощи, которые являются естественными диуретиками. Планируйте съесть за день некоторые из нижеперечисленных как похудеть за 21 день на 10 кг, и вы с наибольшей вероятностью потеряете водный вес и лучше прочистите кишечник. Ешьте дыни, клюкву и помидоры. Ешьте такие овощи, как спаржа, сельдерей, петрушка, огурцы, укроп, салат, брюссельская капуста, морковь и свекла.

Пейте чай на основе листьев одуванчика, крапивы или просто зеленый чай. Часть 3. Ешьте продукты, содержащие пробиотики. Пробиотиками называют живые дрожжи и бактерии, которые естественным образом присутствуют в нашем организме. Пища, которая содержит пробиотики, помогает кишечнику быть здоровым и помогает переваренной пище лучше продвигаться через желудок и по кишечнику.

Убедитесь при этом, что он не содержит соли и содержит активные культуры. Вместо йогурта можно пить кефир. Кефир с пробиотиками продается практически в любом продуктовом магазине. Уменьшите потребление углеводов, если вы хотите похудеть.

Может показаться нелогичным, но углеводы увеличивают объем воды, запасаемый телом. Ешьте салаты вместо бутербродов. Не ешьте хлеб, макаронные изделия и другие рафинированные зерновые продукты. Исследования показывают, что соблюдение низкоуглеводной диеты 3 дня в неделю поможет вам избавиться от лишних килограмм.

Ешьте меньше в течение дня. Вы с наибольшей вероятностью потратите за день как похудеть на кг за день калории, которые съели утром или в первой половине дня, поэтому постарайтесь съедать большую часть калорий до обеда. Если вы не смогли сбросить 2,5 кг, то можете попробовать «выпотеть» воду. Посетите баню или сауну. Посидите в ней около 20 минут, но помните, что результат такой потери веса будет временным.

Вы можете есть «здоровые» белки особенно яичный белок, куриную грудку и рыбупоскольку они не влияют на удержание телом воды. Как сбросить 4,5 килограмма за неделю Как похудеть за неделю Как избавиться от жира на животе как похудеть на 5 кг за месяц упражнения две недели Как быстро сбросить 10 кг Как сбросить лишний жир на бедрах Как похудеть на 5 килограмм за неделю без таблеток Как сбросить 23 килограмма за два месяца Как сбросить 5 килограммов за неделю Как похудеть на 5 килограмм за 10 дней Как сбросить 6 килограмм за 30 дней.

Еще источники. Об этой статье. Соавтор ы : :. Michele Dolan. Как похудеть за 21 день на 10 кг Похудение. На других языках Английский. Эту страницу просматривали 1 раза. Была ли эта статья полезной? Да Нет. Куки помогают сделать WikiHow. Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь с нашими куки правилами. Дополнительные статьи Как. Категории Здоровье Похудение. Подпишитесь на .