... Можно ли похудеть питаясь один раз в день

Можно ли похудеть питаясь один раз в день

{H1}

Нет никаких сомнений в том, что трехразовое питание было практикой нашего общества с тех пор, как мы все себя помним. Но когда дело доходит до производительности и даже потери веса, люди часто задаются вопросом, лучше ли есть больше маленьких порций в день. Ответ, как и в большинстве тем, связанных со спортивным питанием, не диета похудеть на 30 кг. Ниже мы поможем вам лучше понять, как размер еды и частота шагов могут повлиять на производительность и восстановление.

Является ли трехразовое питание — завтрак, обед и ужин — похудеть за три месяца способом повысить производительность?

Самое важное, что нужно иметь в виду при принятии решения о том, как потреблять калории, — это знать, что вы получаете достаточно, чтобы двигаться и восстанавливаться.

Практика трехразового питания в значительной степени зависит от того, как мы строим свою жизнь вокруг типичной работы с до Например: вы завтракаете перед работой, обедаете, пока находитесь на работе, и ужинаете, когда возвращаетесь домой. Поскольку спортсмены, занимающиеся выносливостью не элитные похудеть с помощью чая, как правило, планируют свои тренировки в зависимости от работы и семейной жизни, придерживаться этого графика может иметь смысл, если втиснуться в прогулку во время одного из этих сегментов.

Но это правда, что эта типичная "корпоративная" структура обычно не допускает большой гибкости. Для спортсменов, которые более гибки в своей работе или тренируются на более высоком уровне, можно ли похудеть питаясь один раз в день иметь смысл стремиться можно ли похудеть питаясь один раз в день шести меньшим приемам пищи в течение дня. Для спортсменов с любительским статусом или тех, сколько нужно ходить в день чтобы похудеть на 10 кг тренируется в свободное время, то, как часто вы едите, не так важно, как нам хотелось бы думать.

Если вы находитесь на более элитном уровне и следуете более строгому и целенаправленному плану тренировок, ритм приема пищи может поддержать ваши тренировочные усилия.

Это потому что спортсмены, которые следуют интенсивным графикам тренировок, нуждаются в большем количестве калорий чем те, кто ведет более непринужденный образ жизни, и может быть легче получить такое количество калорий, распределенное на шесть небольших приемов пищи, а не на три больших приема пищи.

Кроме того, ваше тело может поглощать только определенное количество некоторых питательных веществ за разкак протеины примерно 30 грамм за сеанс. Поэтому спортсменам, которым требуется большое количество белка для восстановления мышц, например, не следует пытаться уместить все свои потребности в один прием пищи.

Лучше потреблять соотношение углеводов в белок в течение первых получаса после тяжелой тренировки или силовой можно ли похудеть питаясь один раз в день.

Стремитесь к от 0 до 14 грамма белка на фунт массы тела и от 0 до 23 грамма углеводов на фунт массы тела. Ваш следующий прием пищи, когда вы снова проголодаетесь, можно ли похудеть питаясь один раз в день быть сбалансированным и включать все необходимые макроэлементы, витамины и минералы.

Распределяя питание таким образом, вы сможете лучше поддержать свое восстановление и, таким образом, повысить производительность. Это также поможет вам избежать регулярных перегрузок, которые могут привести к ненужному увеличению веса. Говоря о весе, для целей похудения, похоже, не имеет значения, как вы распределяете приемы пищи: исследование года, опубликованное в журнале Obesity, показало, что люди, которые ели три раза в день, потеряли столько же веса, сколько и те, кто ел меньше шести раз в день.

Каждая группа потребляла одинаковое количество калорий в день, от 1. Однако «пастушья группа» те, кто ел шесть раз чувствовала себя менее голодной в течение дня. Были и другие исследования, которые обнаружили, что количество приемов пищи, которые вы едите, не влияет на обмен веществ можно ли похудеть питаясь один раз в день потерю жира.

Хотя необходимы дополнительные исследования, нет ничего плохого в том, чтобы чаще в течение дня есть меньше, если вы постоянно боретесь с голодом. С точки зрения того, как распределить свои ежедневные приемы пищи, будь то три или шесть, самое важное, что нужно учитывать, это начать тренировку и начать восстановление.

Это означает, Перед тренировкойвы захотите больше сосредоточиться на быстроусвояемых простых углеводах, чем на жирах, клетчатке или белке, а затем сделать упор как быстро похудеть дома за неделю углеводы и белки, чтобы пополнить свои запасы.

Как говорится, рекомендую ешьте каждые четыре-пять часов, если вы выбираете три больших приема пищиy каждые два-три часа на шесть приемов пищи.

Если у вас есть возможность готовить шесть небольших приемов пищи каждый день и вы тренируетесь на умеренном или интенсивном уровне, я рекомендую этот подход, потому что вы можете лучше распределить необходимые калории. И под приемами пищи мы говорим о приемах пищи, а не закусках или перекусах. При шестиразовом питании мы в некотором смысле разделяем и властвуем. Вы должны включить большинство, если не все группы продуктов питания. Это означает, что все ваши макросы: углеводы, белки и жиры.

Если вы решите есть шесть раз в день, я рекомендую делать их меньше, чем если бы вы ели три раза в день. Подумайте об этом так: если вы будете есть шесть раз в день большими порциями, вы будете сыты, а если вы будете есть три раза в день небольшими порциями, вы будете голодать.

Но если традиционный трехразовый прием пищи лучше подходит для вашего графика, убедитесь, что вы все еще потребляете достаточно питательных можно ли похудеть питаясь один раз в день например, высококачественный белок, полезные жиры и сложные углеводы. И хотя, будучи спортсменом, вы должны разумно распределять свои калории в течение дня таким образом, чтобы поддерживать ваши тренировки, например, получать достаточное количество углеводов и белков после тренировки, чтобы помочь вам восстановиться, например, тренироваться выгодно.

Три приема пищи по калорий вызовут такой же термический эффект, как и шесть приемов пищи по калорий. Независимо от того, когда вы все равно получаете 2. Наши тела эффективны и разумны, но они не работают в часовом режиме. В полночь нет кнопки сброса. Твоему телу все равно, и ты этого не знаешь. Лучшая здоровая стратегия для вас — это та, которой вы можете следовать в долгосрочной перспективе.

Выберите «план» питания, который лучше всего подходит для вас, вашего образа жизни и ваших тренировок. Самое главное, что вы едите продукты, богатые питательными веществами, которые удовлетворяют ваши энергетические потребности. Будьте первым, чтобы комментировать. Ваш электронный адрес не будет опубликован. Будьте первым, чтобы комментировать Оставьте свой комментарий Можно ли похудеть с помощью приседаний ответ Ваш электронный адрес не будет опубликован.

Легитимация: ваше согласие Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks ЕС Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.