... Похудеть за 21 день на 5 кг

Похудеть за 21 день на 5 кг

{H1}

Соавтор ы : Laura Flinn. Лора Флинн — персональный тренер, сертифицированный Национальной академией спортивной медицины NASMтренер по олимпийской тяжелой атлетике и сертифицированный фитнес-диетолог с дополнительной квалификацией в качестве тренера по TRX.

Ведет собственную программу персональных похудеть за 21 день на 5 кг в области залива Сан-Франциско. Специализируется на снижении веса, наращивании мышц, кардио- и силовых тренировках. Количество источников, использованных в этой статье: Вы найдете их список внизу страницы. Количество просмотров этой статьи: Похудение на пять килограммов за десять дней — непростая задача.

Тем не менее, можно предпринять соответствующие шаги, следовать определенным правилам и заниматься физическими упражнениями, что позволит быстро сбросить вес.

Всегда будьте осторожны при попытке сбросить вес и консультируйтесь с врачом, прежде чем начать соблюдать какую-либо диету или приступить к тренировкам. Skip to Content. Про нас Сообщество Наугад Категории. Войти Вход через социальные сети не работает в режиме инкогнито или частного доступа. Чтобы продолжить, пожалуйста, войдите под своим именем пользователя или электронной почтой.

Аккаунт wikiHow. Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись. Категории Здоровье Похудение Как похудеть на 5 килограмм за 10 дней. В этой статье: Соблюдение строгой диеты. Физические упражнения и тренировки.

Поддержание здоровых привычек. Дополнительные статьи. Метод 1. Ограничьте потребление углеводов. Чтобы быстро сбросить вес, следует отказаться от сахаров, которые присутствуют в большинстве углеводов. Простые или вредные углеводы содержатся в таких продуктах, как хлеб, макароны и картофель. Все углеводы расщепляются на глюкозу, которая обеспечивает организм энергией.

В одном исследовании те, кто отказался от углеводов, худели с похудеть за 21 день на 5 кг вероятностью, чем те, кто соблюдал низкожировую диету. Их можно не исключать полностью из своего рациона, но все же следует употреблять в умеренных количествах. Откажитесь от нездоровой пищи.

Подобная пища помешает вам сбросить вес. Полностью исключите ее из своего рациона и избавьтесь от ее запасов в своем доме. Следует оградить себя от соблазна: очистите от нездоровой пищи кухонный шкаф, холодильник и морозильную камеру. К нездоровой пище, которую следует избегать, относятся следующие продукты: Напитки с сахаром. Это любые напитки, в состав которых входит сахар, например сладкие газированные напитки. Помните и о том, что в некоторые фруктовые соки также добавляется сахар.

Пицца Белый хлеб и макароны Сливочное масло и маргарин Выпечка, печенье, пирожные и торты Картофель фри и картофельные чипсы Мороженое Переработанное мясо и сыры Высококалорийные кофейные напитки Большинство блюд фаст-фуда Большинство переработанных продуктов Пища с высоким содержанием сахара.

Исключите из своего рациона сахар. Американская похудеть за 21 день на 5 кг ассоциация рекомендует взрослым женщинам съедать не более шести чайных ложек около 45 граммов, или калорий сахара в день.

Чтобы быстро сбросить вес, возможно, придется отказаться и от этого количества сахара. Не думайте, что вы исключили из своего рациона весь сахар лишь потому, что отказались от нездоровой пищи.

Похудеть за 21 день на 5 кг может содержаться в таких продуктах, как хлеб, различные похудеть за 21 день на 5 кг и соусы. Всегда проверяйте состав используемых продуктов, нет ли в них сахара. Увеличьте потребление белков. При попытке сбросить вес возможным ключом к успеху может стать увеличение доли белков. Белки помогают похудеть и при этом сохранить мышечную массу; они способствуют также более быстрому как похудеть на кефире отзывы калорий.

Подумайте о том, чтобы удвоить или даже утроить рекомендуемую суточную норму потребления белков, чтобы успешно сбросить вес. Рекомендуемая суточная норма зависит от вашего пола и роста.

К примеру, женщине ростом сантиметров следует употреблять примерно 90 граммов белка в сутки. Для среднестатистического взрослого человека норма белка для поддержания веса как быстро похудеть за 10 дней на 10 кг 0,8 граммов на каждый килограмм веса тела.

Чтобы рассчитать свою индивидуальную норму, умножьте вес своего тела в килограммах на 0,8. В результате у вас получится рекомендуемая суточная норма потребления белка в граммах. Увеличьте потребление воды. Исследования показали, что если перед едой выпивать миллилитров воды, то это способствует похудению. Следует ежедневно выпивать около 8 стаканов 1, литра воды, чтобы ваш организм не испытывал недостатка жидкости. Однако необходимо пить больше, если вы интенсивно занимаетесь физическими упражнениями.

Пейте достаточно для того, чтобы ваша моча сохраняла светлый цвет. Ограничьте употребление соли. Исследования показали, что уменьшение количества натрия в рационе помогает быстро сбросить вес. Кроме того, многие газированные напитки содержат большое количество соли. Всегда проверяйте состав покупаемых продуктов на содержание соли.

Ограничение потребления соли поможет также снизить кровяное давление. Много соли может содержаться в переработанных продуктах. Если вы не готовите пищу из свежих продуктов, всегда проверяйте состав похудеть за 21 день на 5 кг этикетке. В используемых вами продуктах может быть больше соли, чем вы полагаете. Употребляйте на калорий меньше.

Чтобы сбросить вес, следует рассчитать, сколько калорий вы сжигаете каждый день, и съедать на калорий меньше этого количества. Вы не должны голодать, чтобы похудеть в санатории отзывы заболеть и не чувствовать упадок сил.

Чтобы рассчитать свою суточную норму калорий, оцените, сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя и расходуете в результате физических упражнений. В интернете существует множество руководств, в которых описано, как рассчитать расход калорий при выполнении конкретных физических упражнений. Существуют даже онлайн-калькуляторы, которые выполнят за вас все расчеты. Если вы женщина, ваш рост составляет сантиметров, вы весите 68 килограммов и занимаетесь легкими упражнениями, то вам следует употреблять примерно 1.

Ешьте меньше, но чаще. Более частое питание, меньший размер порций и более здоровая пища улучшат похудеть за 21 день на 5 кг самочувствие и дадут вам больше энергии. Это также предотвратит чувство голода, и вы воздержитесь от соблазна съесть. Например, можно соблюдать следующую похудеть за 21 день на 5 кг Завтрак: 1 стакан миллилитров фруктов, 1 стакан миллилитров йогурта. Перекус: полстакана граммов острого сыра чеддер 90 калорий или 3 столовых ложки 60 граммов гумуса 90 калорий.

Перекус: 3 столовых ложки 40 граммов сушеных помидоров-черри 75 калорий или 2 киви 90 калорий. Перекус: 1 стакан около граммов несоленых орехов или 1 стакан около граммов сырых овощей. Старайтесь есть раз в три часа, чтобы поддерживать нормальный обмен веществ. Обращайте внимание на состав продуктов. Ежедневно рассчитывайте количество потребляемых калорий, с учетом напитков и легких перекусов.

Пользуйтесь указанным на упаковках составом и записывайте число потребленных калорий и питательных веществ. Вы найдете на упаковке много полезной информации: Рекомендуемый размер порции Число калорий и доля калорий в жире Содержание питательных веществ и в каком количестве продукта содержится дневная норма Примечание: здесь часто указывают рекомендуемую суточную норму питательных веществ.

Метод 2. Уделяйте особое внимание кардио-упражнениям. Эти упражнения для сердечно-сосудистой системы заставляют сердце биться похудеть при помощи воды и способствуют сжиганию жира и похудению. Сосредоточьтесь на упражнениях данного типа, чтобы быстро сбросить вес.

Занимайтесь ими каждый день. Это упражнение следует делать в промежутках между остальными упражнениями. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опустите по бокам. В прыжке на сколько можно похудеть за три месяца разведите ноги и скрестите руки над головой.

Затем, во втором прыжке, скрестите ноги поставьте одну перед второй и опустите руки к бедрам. Выполняйте упражнение от 30 секунд до 1 минуты и при каждом прыжке меняйте ноги. Балансирование на одной ноге. Удерживайте равновесие на одной ноге. Вторую ногу при этом слегка согните похудеть за 21 день на 5 кг колене и поднимите перед. Положите руки на пояс и присядьте на одной ноге. Затем вновь распрямитесь.