... Сколько белков нужно в день чтобы похудеть

Сколько белков нужно в день чтобы похудеть

{H1}

Если вы хотите похудеть, хорошим началом будет увеличение потребления белка. Однако сколько, по словам диетолога, нужно добавить на свою тарелку, чтобы увидеть результаты?

Вы, вероятно, слышали, что белок является основным питательным веществом для похудения. Но сколько белка нужно есть, чтобы сбросить лишние килограммы?

Белок является одним из трех основных макроэлементов наряду с углеводами сколько белков нужно в день чтобы похудеть жираминеобходимых для здорового питания. Это мощное питательное вещество может стимулировать рост мышц, дольше поддерживать ощущение сытости и активизировать метаболизм. Американский диетолог Триста Бест рассказала, сколько белка нужно есть, чтобы похудеть, и на каких источниках белка сосредоточиться.

Независимо от того, любите ли вы курицу, фасоль или богатые белком овощи, читайте дальше, чтобы узнать, сколько белка вам нужно, чтобы достичь своих целей по похудению. Белок представляет собой строительный материал мышц. И согласно исследованиям, более мускулистое тело сжигает калории более эффективно, даже как похудеть на 100 кг за день состоянии покоя.

Более того, потребление белка может увеличить сытость. Белок очень насыщает, то есть помогает почувствовать сытость и как похудеть за одну неделю в домашних условиях после еды. Это может уменьшить общее потребление калорий за счет ограничения переедания и перекусов, что приводит к дефициту калорий, необходимого для похудения.

Кроме того, поддержание мышечной массы за счет достаточного потребления белка. Это значит, что вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя", — объясняет Сколько белков нужно в день чтобы похудеть.

По данным Национального института здоровья NIH количество протеина для каждого человека измеряется индивидуально. На идеальное количество могут влиять такие факторы как возраст, уровень активности и общее состояние здоровья. Это может колебаться от 0,8 до 1,2 г белка на 0,5 кг веса сколько белков нужно в день чтобы похудеть, — объясняет Бест. Качество белка, который вы потребляете, так же важно, как и количество.

Нежирное мясо, рыба, молочные и растительные продукты, как чечевица и нут, специалисты считают лучшим выбором. Например, нежирные источники белка, такие как птица без кожи, рыба, тофу, бобовые и обезжиренные молочные продукты. Эти источники могут помочь вам поддерживать сбалансированную и питательную диету, поддерживая ваше общее здоровье и цели снижения веса», — говорит диетолог.

Хотя белок играет решающую роль в похудении, чрезмерное потребление может привести к обратному результату. Организм может использовать только определенное количество белка для синтеза мышц, а все превышающее это накапливается в виде жира. Исследования показывают, что чрезмерное потребление белка может со временем нагружать почки и приводить к дисбалансу питательных веществ.

Поэтому крайне важно найти баланс и стремиться к умеренному и сколько белков нужно в день чтобы похудеть потреблению белка. Напомним, существует 6 категорий людей, которым не рекомендуется употреблять грецкие орехи, несмотря на их полезные свойства.

ТСН Полезные статьи Сколько белка нужно есть каждый день, чтобы похудеть - исследование Сколько белка нужно есть каждый день, чтобы похудеть - исследование. Салат с курицей, грибами и свежим огурцом. Как похудеть за неделю на 3 кг без диет и без вреда для здоровья. Почему нужно есть редиску: чем полезен овощ для организма. Полезно пить вечером: напиток, который уменьшает тревожность и помогает расслабиться. Врачи перечислили лучшие перекусы, которые помогают снизить уровень сахара в крови.

Что лучше — таблетки или капсулы: в чем разница, как действуют. Следующая публикация.