... Сколько надо проходить в день чтобы похудеть

Сколько надо проходить в день чтобы похудеть

{H1}

Ходьба - это отличная форма физических упражнений, которая может помочь в потере веса и обеспечить другие преимущества для здоровья. Тем не менее, по сравнению с другими формами упражнений, многие люди не считают ходьбу эффективной или действенной для снижения веса.

Простота ходьбы делает ее привлекательным занятием для многих - особенно для тех, кто стремится сжечь лишние калории. Количество сколько надо проходить в день чтобы похудеть, которые ты сжигаешь при ходьбе, зависит от множества факторов, особенно от твоего веса и скорости ходьбы.

Чем быстрее ты ходишь и чем больше ты весишь, тем больше калорий ты тратишь. Общая информация: Количество калорий, которые ты сжигаешь при ходьбе, зависит в основном от твоего веса и скорости ходьбы. Более быстрая ходьба позволяет тебе сжигать больше калорий в час. Ходьба в течение 1 часа каждый день может помочь тебе сжигать калории и, в свою очередь, сбросить вес. Женщины постепенно увеличивали продолжительность ходьбы в течение 6 месяцев, чтобы достичь максимума в 1 час в день, но испытывали незначительное снижение веса, пока не ходили хотя бы 30 минут ежедневно.

Этот результат указывает на то, что время, проведенное в ходьбе, может коррелировать с потерей веса. В другом исследовании отмечается, что женщины с ожирением, которые ходили пешком 3 дня в неделю по минут, потеряли около 6 фунтов 2,7 кг за 12 недель, по сравнению с женщинами, которые не ходили пешком. Хотя сама по себе ходьба может помочь тебе сколько надо проходить в день чтобы похудеть вес, она гораздо эффективнее в сочетании с диетой, ограничивающей калории. В недельном исследовании люди с ожирением ограничивали калории на в день.

Хотя обе группы потеряли значительное количество массы тела, те, кто был в группе ходьбы, потеряли в среднем на 4 фунта 1,8 кг больше, чем те, кто не ходил пешком. Интересно, что на потерю веса также может влиять то, ходишь ли ты непрерывно или более короткими сериями.

В недельном исследовании женщины с избыточным весом или ожирением ограничивали потребление калорий на в день и либо ходили бодро в течение 50 минут в день, либо делали две минутные тренировки в день. Те, кто выполнял две более короткие тренировки в день, потеряли на 3,7 фунта 1,7 кг больше, чем те, кто занимался 50 минут непрерывной ходьбой. Тем не менее, другие исследования не показывают существенных различий в потере веса между непрерывной и прерывистой ходьбой.

Общая информация: Многочисленные исследования подтверждают, что ходьба способствует снижению веса, особенно в сочетании с низкокалорийной диетой. Предлагаем вам: Сколько калорий ты сжигаешь, проходя 10 шагов? Ты можешь либо увеличить количество сжигаемых калорий с помощью физических упражнений, например, ходьбы, либо уменьшить количество потребляемых калорий, либо и то, и другое. Часто утверждается, что 1 фунт 0,45 кг массы тела эквивалентен 3 калориям. Исходя из этой теории, тебе нужно будет сократить потребление калорий на в течение 7 дней, чтобы терять 1 фунт 0,45 кг в неделю.

Хотя это правило не учитывает людей с более низким процентом жира в организме, а также снижение расхода калорий, которое происходит при потере веса, дефицит калорий в калорий в день подходит для большинства людей, которые хотят похудеть.

Частично этого дефицита можно достичь, гуляя 1 час в день, при этом ты также можешь постепенно снижать количество потребляемых калорий. В зависимости от твоего потребления калорий, дефицит в калорий в день может привести к потере 0, фунтов 0,9 кг веса в неделю.

Общая информация: Дефицит в калорий в день является достаточным для большинства людей, стремящихся сбросить вес. Сколько надо проходить в день чтобы похудеть можешь сжечь часть этих калорий, гуляя по часу в день. Помимо потери веса, ходьба имеет ряд других преимуществ, особенно если ты ходишь несколько раз в неделю по минут. Эти эффекты для здоровья включают в себя:. Эти преимущества выражаются в снижении риска сердечных заболеваний, диабета 2 типа и общей смертности, а также в улучшении качества сколько надо проходить в день чтобы похудеть.

Более того, дополнительные 30 минут ходьбы, помимо твоей обычной ежедневной активности, связаны с меньшим увеличением веса с течением времени.

Это примечательно, поскольку взрослые люди, как правило, набирают 1,2 фунта 0, кг в год. Предлагаем вам: Как ходьба помогает похудеть и избавиться от жира на животе. Общая информация: Ходьба связана с рядом преимуществ для здоровья, помимо потери веса, включая улучшение настроения и качества жизни, а также сколько надо проходить в день чтобы похудеть риска сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Если ты хочешь ежедневно ходить пешком для физических упражнений, важно начинать медленно и постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность ходьбы. Если ты только начинаешь, то быстрая ходьба в течение длительного времени может привести к усталости, болезненности и отсутствию мотивации.

Отсюда ты сколько надо проходить в день чтобы похудеть увеличивать время ходьбы на минут каждую неделю, пока не достигнешь 1 часа в день или другой продолжительности, которая кажется тебе хорошей.

Сколько нужно бегать вечером чтобы похудеть информация: Если ты новичок в ходьбе как упражнении, важно развивать свою выносливость, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность прогулок. Как и при любом другом режиме тренировок, полезно время от времени сколько надо проходить в день чтобы похудеть, чтобы поддерживать интерес и интерес к занятиям.

Вот несколько советов:. По мере того как ты теряешь вес, также важно увеличивать интенсивность ходьбы. Это связано с тем, что твоему организму сколько надо проходить в день чтобы похудеть меньше калорий для выполнения тех обычный обруч помогает похудеть физических действий при более легкой массе тела, чем при более тяжелой.

Предлагаем вам: Как бег помогает тебе сбросить вес. Хотя это может показаться незначительным, но 50 меньших калорий в день составляют меньших сжигаемых калорий в неделю. Увеличив интенсивность ходьбы, ты сможешь сжечь больше калорий.

Попробуй увеличить темп или ходить по крутым холмам, неровной местности или мягким поверхностям, таким как песок или трава. Хотя одним из преимуществ ходьбы для упражнений является то, что она не требует никакого специального оборудования, ходьба с ручными весами или утяжелённым жилетом также может повысить интенсивность. Общая информация: Ты можешь поддерживать себя в мотивации при более длительных прогулках, меняя свой распорядок дня.

По мере того как ты начинаешь терять вес, увеличивай интенсивность или продолжительность прогулок, чтобы избежать застоев в потере веса. Ходьба - это отличная форма физических упражнений, и ходьба в течение 1 часа каждый день может помочь в потере веса и обеспечить другие преимущества для здоровья. Не забывай интенсифицировать свой режим ходьбы, чтобы продвигаться к своей цели по снижению веса. Встряска твоего режима также может помочь тебе оставаться мотивированным.

Блог Можно ли похудеть, гуляя по часу в день? Как начать заниматься физическими упражнениями: Руководство для начинающих по тренировкам Гиды.

Как похудеть на сколько надо проходить в день чтобы похудеть кг: 10 советов, как сделать это безопасно Гиды. Еда Голодание Похудеть с помощью грейпфрута средства Это веганский?

Беременность Глютен Здоровый сон Заменители Просмотреть все статьи.