... Сколько нужно приседать в день чтобы похудеть

Сколько нужно приседать в день чтобы похудеть

{H1}

Полина Абрамова. Ирина Жиркова. Приседания — базовое силовое упражнение, задействующее в работу практически все мышцы ног. Это важная сколько нужно приседать в день чтобы похудеть тренировок как начинающих, так и профессиональных атлетов.

Рассказываем, какие мышцы задействует упражнение и как исправить ошибки при его выполнении. Проконсультируйтесь со специалистом. Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам и тренерам с хорошей репутацией.

Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на. Мы даем рекомендации, а полагаться на нашу точку зрения или нет — решать. Приседания задействуют несколько больших мышечных групп.

При выполнении упражнения активно работают ягодицы, передняя и внутренняя поверхности бедра. Мышцы спины и живота выполняют стабилизирующую функцию и удерживают позвоночник в ровном положении. Развитие ног и ягодиц. При выполнении упражнения работает основная часть мышц нижней части тела, что способствует развитию их силы и выносливости. Крепкие мышцы позволяют комфортно двигаться и легко выполнять бытовые задачи — например, подниматься по лестнице или вставать со стула.

Укрепление суставов. При соблюдении правильной техники и оптимальном дозировании нагрузки приседания способствуют здоровому функционированию коленных, тазобедренных и голеностопных суставов. Улучшение кровообращения. Как и любые другие упражнения, сколько нужно приседать в день чтобы похудеть приводят мышцы в движение и улучшают циркуляцию крови и лимфы. В процессе занятий клетки активно насыщаются кислородом и питательными веществами, что положительно влияет на их работу и общее самочувствие человека.

Согласно данным Burned Caloriesна выполнение ста приседаний требуется в среднем 32 килокалории. Точное количество затраченной энергии зависит от уровня тренированности, веса и возраста человека, интенсивности выполнения и ряда других факторов. Похудеть с помощью одних лишь приседаний не получится. Для снижения веса необходимо создать дефицит калорий — тратить больше энергии, чем поступает с как можно похудеть без диет и упражнений. Спорт лишь помогает поддерживать мышечную массу и улучшает здоровье, а для лучшего сколько нужно приседать в день чтобы похудеть необходимо использовать разные упражнения и тренировать все тело.

Техника выполнения приседаний имеет множество вариаций, рассказываем о классическом исполнении без отягощений. Исходное положение. Стопы на ширине или чуть шире таза, носки разведены в стороны под углом 30—45 градусов. Корпус прямой, лопатки сведены, взгляд направлен. Техника приседания. Все движения следует выполнять подконтрольно, без задержки дыхания. Порядок действий:. Как правильно дышать. На вдохе происходит движение сколько нужно приседать в день чтобы похудеть, на выдохе — возвращение в исходное положение.

При выполнении упражнения важно не задерживать дыхание, исключение — натуживание. В этом приеме в момент возвращения в исходное положение сколько нужно приседать в день чтобы похудеть напрячь мышцы живота и на короткое время задержать дыхание. Выдох производится уже в положении стоя, а вдох — при движении вниз, как в классическом варианте. Натуживание допустимо, если:. Перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом при наличии сердечно-сосудистых заболеваний, межпозвоночной грыжи, сколиоза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Не стоит выполнять приседания при:. Сколько нужно приседать в день чтобы похудеть боли и хруста в колене может быть множество, некоторые из них связаны с неправильно организованным тренировочным процессом — отсутствием разминки, резким увеличением нагрузки, ошибками в технике выполнения упражнения. Если разминка проведена грамотно, упражнение выполняется правильно, а нагрузка увеличивается постепенно, но боль остается — следует обратиться к врачу.

Болгарские сплит-приседания. Выполняются на одной ноге, вторая находится сзади на возвышении. Можно упражняться с гирей, штангой, гантелями или без отягощения.

Приседания с гирей и гантелями. Классические приседания усложняются дополнительным отягощением. Можно использовать один или два снаряда, держа их в согнутых руках на уровне груди, плеч, в прямых руках по бокам или внизу между ног.

Приседания со штангой на плечах. Классический вариант приседаний с отягощением. Штанга находится на плечах и не касается позвоночника. Хват средний, закрытый или открытый. Приседания со штангой на груди. Упрощенный способ классического варианта со штангой. В исходном положении снаряд находится на передних пучках дельтовидных мышц, локти подняты, ладони лежат на грифе хватом сверху, предплечья перекрещены.

В таком формате проще удерживать спину в ровном положении, поэтому упражнение часто используется в качестве обучающего перед классическим способом. Упражнение выполняется в гакк-тренажере.

Во время движения стопы стоят впереди, корпус и голени движутся параллельно друг другу, а спортсмен опирается спиной на платформу тренажера. В этом варианте в большей степени работают мышцы передней поверхности бедра. Из-за дополнительной нагрузки на колени гакк-приседания следует выполнять с осторожностью при травмах коленных суставов. Приседания на одной ноге.

Пистолетик — упражнение, требующее хорошей координации движений. Приседание выполняется на одной ноге, вторая нога удерживается прямой перед. Для освоения упражнения можно начинать с небольшой амплитуды движения. Выполнять приседание лучше медленно, полностью контролируя процесс. Приседания с прыжком. Выполняются как классические приседания, но возвращение в исходное положение сопровождается прыжком вверх.

Приседания плие. Исходное положение — ноги шире плеч, стопы разведены в стороны, далее выполняется классическое приседание.

Такая постановка ног способствует увеличению нагрузки на мышцы внутренней поверхности бедра. Приседания с узкой постановкой ног. Отличаются от классического варианта исходным положением — стопы стоят практически. Такая постановка ног позволяет снизить нагрузку на внутреннюю поверхность бедра сколько нужно крутить обруч чтобы похудеть отзывы повысить на переднюю.

Приседания с шагом в сторону. Похожи на классический вариант, но из исходного положения делается шаг в сторону на расстояние шире плеч, после чего происходит обычное приседание. Далее нужно вернуться в исходное положение и сделать шаг в другую сторону. Отрыв пяток от пола. Во время выполнения упражнения важно распределять вес тела равномерно по всей стопе.

Если у вас не получается удерживать стопы на полу, следует ввести в тренировочную программу упражнения, развивающие подвижность голеностопного сустава. Также можно использовать более широкую постановку ног и разворот можно ли пить молоко после тренировки если хочешь похудеть и коленей в стороны.

Сведение коленей внутрь. Для сохранения здоровья коленных суставов необходимо удерживать колени по направлению носков. Снижение веса отягощения и дополнительная отработка корректной техники помогут исправить ошибку.

Во время изучения упражнения можно использовать фитнес-резинку. Ее нужно надеть чуть ниже колен, при выполнении их следует разводить в стороны, растягивая резинку. Сутулая спина. Позвоночник следует держать неподвижно в ровном положении, особенно при тренировке с отягощением. Для закрепления правильной техники необходимо снизить вес отягощения и уделить большее внимание контролю тела. Также в тренировочную программу нужно добавить упражнения для укрепления мышц-разгибателей позвоночника — например, экстензию.

Асинхронные движения в суставах. При вставании тазобедренные и коленные суставы должны выпрямляться одновременно. Для исправления ошибки достаточно закрепить правильную технику перед сколько нужно приседать в день чтобы похудеть с меньшим отягощением или без. Показываем пример программы для начинающих, которые впервые приступают к регулярным занятиям. Количество подходов, повторений и вес отягощения подбираются индивидуально исходя из текущего состояния спортсмена.

Тренировки проводятся три раза в неделю в течение месяца. Спортивные сюжеты и материалы для сколько нужно приседать в день чтобы похудеть, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале.

Фитнес Полина Абрамова приседает на одной ноге.