... Как правильно считать калории чтобы похудеть

Как правильно считать калории чтобы похудеть

{H1}

На первом этапе рассчитаем базальную скорость метаболизма basal metabolic rate, BMR — количество калорий, которое организму необходимо получить в течение суток для нормального функционирования в состоянии покоя. То есть это количество энергии, расходуемое за день на дыхание, переваривание пищи, восстановление и рост тканей, а также циркуляцию крови.

Определить эту величину можно двумя способами: по формуле Харриса — Бенедикта Harris—Benedict equation и на основе уравнения Миффлина — Джеора Mifflin—St. Jeor equation. Возьмём для примера пару молодых людей с индексом массы тела 27,78 молодой человек 30 лет, как правильно считать калории чтобы похудеть 1,8 м и весом 90 кг и 25,71 летняя девушка ростом 1,65 м и весом 70 кг.

Согласно определениям ВОЗ, у них наблюдается избыточная масса тела, а то и предожирение. Наверняка в одежде это не очень заметно, но «ушки» на боках не дадут соврать. Похудеть быстро и намного Гано Бенедикт Francis Gano Benedict — как правильно считать калории чтобы похудеть химик, физиолог похудеть на морковке отзывы диетолог, один из пионеров, изучавших скорость метаболизма и потребление кислорода.

В году он как правильно считать калории чтобы похудеть научный труд A Biometric Study of Basal Metabolism in Man, который впоследствии становится абсолютной классикой в своей сфере. Учёные заявили, что приблизительное значение BMR можно определить на основе площади поверхности тела, и предложили как правильно считать калории чтобы похудеть формулу.

В году в оригинальные расчёты внесли изменения. К слову, об этих коррективах не слышали многие онлайн-калькуляторы суточной нормы калорий. Мы приведём уточнённую редакцию. Просто ознакомьтесь с ней и не торопитесь считать.

Эта формула была создана в году в соответствии с изменившимся за последние лет образом жизни. Как видите, разные подходы дают несколько отличающиеся результаты. Какую формулу предпочесть? Например, я использую отдельные формулы, если оцениваю пациента в стационаре.

Любое тяжёлое заболевание — это стресс, который увеличивает метаболизм и, как следствие, расход калорий. Не говоря уже о том случае, если у пациента повышенная температура. Существуют формулы, которые не стоит использовать для пациентов с ожирением или с избыточной массой тела. Формула Харриса — Бенедикта как раз входит в их число. На данный момент исследователи склоняются к тому, что формулы Миффлина — Джеора и ВОЗ дают самый приближённый к истине результат.

Эти формулы можно использовать только здоровым людям с нормальной массой тела. Однако советую не рассматривать полученное значение как панацею.

Существует масса факторов, которые могут повлиять на метаболизм, сдвигая его в ту или иную сторону, например, медикаменты, мышечная масса, острая еда, курение и так далее.

Расчёт ежедневного лимита калорий — это лишь один из инструментов, который поможет вам сохранять фигуру и здоровье. К слову, Наталья закончила Университет Макгилла Канада и уже девять лет работает по специальности.

Воспользуемся её советом и остановимся на уравнении Миффлина — Сан-Жеора. Переходим ко второму как похудеть после 35 лет женщине. Как бы нам ни хотелось вечной субботы, она случается лишь раз в неделю.

А остальное время мы работаем, хлопочем по дому как правильно считать калории чтобы похудеть, в общем, преодолеваем лень. На это уходят силы, которые нужно учитывать в общем объёме энергозатрат. Для этого применяются поправочные коэффициенты:. Предположим, что наши вымышленные герои — типичные офисные трудяги. Их сидячий образ жизни соответствует первому пункту. Его мы и применим в наших расчётах. Все мы взрослые люди и отдаём себе отчёт в том, что слишком резкое похудание ухудшит состояние здоровья, особенно если оно совсем не сибирское.

Скидывать вес нужно постепенно, чтобы не подвергать свой организм стрессу. Так на сколько урезать паёк? За советом снова обратимся к специалистам. Самое простое правило, которое используется диетологами по крайней мере в Северной Америке— минус ккал в день, или 3 в неделю.

Такой дефицит приведёт к потере г жировой массы в неделю. Однако вес рекомендуется снижать на протяжении шести месяцев. Затем пересчитывается ежедневный лимит калорий и вес удерживается на протяжении ещё шести месяцев.

При необходимости алгоритм повторяется. Таким образом, — г в зависимости от исходной массы тела — это максимум безопасной потери веса в неделю.

Превышение этой цифры означает потерю мышечной массы и воды. Опять же, это не панацея. Метаболизм меняется и будет постоянно и стремительно расти, если человек, помимо модификаций в рационе, будет регулярно заниматься спортом. Следовательно, эту цифру нужно будет также изменять. Советую использовать самостоятельно как правильно считать калории чтобы похудеть правило тем, для кого желаемая потеря веса составляет не более 5 кг жировой массы.

Остальным, к сожалению или к счастью, лучше посоветоваться со специалистом. Ещё хотелось бы добавить, что не следует употреблять менее 1 ккал в день. Это обязательно как правильно считать калории чтобы похудеть к нехватке как микро- так и макроэлементов.

Обратите внимание, что полученные цифры меньше как быстро похудеть на 20 кг отзывы скорости метаболизма, причём девушка вообще приблизилась к 1 ккал в день. Это может представлять опасность: организм станет сжигать мышечную массу.

Поэтому нашим героям стоит увеличить суточное потребление калорий до уровня BMR, пускай похудение и пойдёт несколько медленнее. Если бы наши молодые люди были более активны, их суточная потребность в калориях выглядела бы так:. Исследования показывают, что люди, которые ведут дневник питаниястроже следуют диете и избавляются от жира быстрее, чем те, кто этого не делает. Чётко представляя калорийность еды, отправленной в желудок, проще как правильно считать калории чтобы похудеть себя в руки и вовремя закрыть рот на замок.

Заносите в дневник каждый приём пищи и подсчитывайте итоговую калорийность. Заучивать энергетическую ценность всех продуктов при этом не придётся. Достаточно знать о калорийности популярных блюдпредставлять калорий в картинках или запечатлеть в памяти основные моменты из видео « Как выглядят 2 калорий ». Хотя, конечно же, проще держать под рукой какой-нибудь электронный калькулятор калорий, например, Dialife для iOS. В завершение приведу мнение Екатерины Йенсенавтора многих публикаций Лайфхакера на тему здорового питания, которая отметила: «У всех формул есть погрешности.

Просто потому, что они обобщают всех людей. А уровень личного метаболизма индивидуален. Он зависит как от физической формы, так и от наследственности. Не говоря уже о том, что, например, острая пища усиливает метаболизм.

Формула формулой, но всё это сугубо индивидуально». Поэтому не стоит принимать расчёт ежедневной нормы калорий за «таблетку для похудения» — он может попросту не сработать в силу ваших физиологических особенностей и состояния здоровья. Попробовать стоит, однако при ухудшении самочувствия или при отсутствии результатов необходимо обратиться за помощью к диетологу.

Это нам надо: наушники Microsoft Xbox Wireless Headset. Надо брать: ноутбук Honor MagicBook X16 за 43 рублей. Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары. Разделочная доска, повязка на голову, велосипедный мультитул и другие интересные товары дешевле рублей. Уютно, практично и стильно: 8 российских брендов текстиля для дома.

Какую помощь могут получить молодые мамы в году: 10 мер, о которых важно знать. Спорт и фитнес. Здоровье 28 марта Правильное питание и сокращение количества съеденных калорий — самый безопасный и наиболее верный способ похудеть. Но сколько килокалорий брать за ориентир?

Всё зависит от вашего пола, возраста, веса, роста и физической активности. В этой статье мы расскажем, как рассчитать вашу персональную норму ежедневных калорий. От вас потребуются базовые знания алгебры и 10 минут времени. Пётр Глухов. Рассчитываем потребность в калориях На первом этапе рассчитаем базальную скорость метаболизма basal metabolic rate, BMR — количество калорий, которое организму необходимо получить в течение суток для нормального функционирования в состоянии покоя.

Существует намного больше формул например, The Institute of Medicine Как правильно считать калории чтобы похудеть, Danowsky Equation и другие для определения ежедневного лимита калорий, и каждая из них для диетолога хороша по-своему. Лучшие предложения. Это интересно. Какую помощь могут получить молодые мамы в году: 10 мер, о которых важно знать Социальная реклама. Выбирай, но проверяй: как найти в магазине качественный товар Реклама.

Что такое автомобильный аукцион и как с его помощью продать машину. Человек Добрый. Если хотите потерять много калорий, то залезьте голышом в реку на пару часов. Anton Ergin. И огурец не отрывая от ботвы засунуть нужно сами знаете.

Alexandr Al.