... Как узнать сколько калорий нужно в день чтобы похудеть калькулятор

Как узнать сколько калорий нужно в день чтобы похудеть калькулятор

{H1}

Кэти Родес-Смит — зарегистрированный диетолог из Арканзаса. Получила магистерскую степень по клиническому питанию в Арканзасском университете медицинских наук. Количество просмотров этой статьи: 37 Существуют различные методы борьбы с лишним весом. Здоровое питание и уменьшение количества потребляемых калорий является наиболее безопасным и самым практичным способом похудения. Чтобы похудеть, нужно рассчитать, сколько калорий требуется вашему организму и насколько необходимо уменьшить количество потребляемых калорий.

Очень часто эти подсчеты могут казаться сложными и запутанными. Существуют различные формулы, таблицы и графики, помогающих вычислить количество калорий, которые вы должны потреблять, если хотите похудеть. Помимо онлайн-калькуляторов и диаграмм, существуют несложные формулы, которые помогут вам узнать, сколько именно калорий вы должны потреблять ежедневно — именно это и описывается в данной статье. Skip to Content. Про нас Сообщество Наугад Категории.

Войти Вход через социальные сети не работает в режиме инкогнито или частного доступа. Чтобы продолжить, пожалуйста, войдите под своим именем пользователя или электронной почтой.

Аккаунт wikiHow. Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись. Категории Здоровье Похудение Как посчитать, сколько как правильно питаться и тренироваться чтобы похудеть вам нужно съесть, чтобы похудеть.

В этой статье: Вычисление потребности в калориях. Использование вычисленного значения для поддержания веса или похудения. Дополнительные статьи. Метод 1. Вычислить базальную скорость метаболизма БСМ. БСМ показывает, сколько калорий требуется вашему организму для поддержания своих функций в том случае, если вы целый день ничего не делаете.

Этот показатель также известен, как основная скорость метаболизма или метаболизм. Определите свой уровень активности. Как узнать сколько калорий нужно в день чтобы похудеть калькулятор основных жизнеобеспечивающих функций тело тратит калории на повседневную деятельность. Поскольку она ведет умеренно активный образ жизни, упражняется дней в неделю, этот показатель необходимо умножить на 1,55, таким образом, получаем, что девушке необходимо потреблять калории в день — именно это количество калорий сжигает ее организм в среднем за день.

Вычислите общую потребность в калориях, если вы хотите похудеть. Чтобы сбросить полкилограмма жира, вам необходим дефицит в калорий в течение одной недели. Старайтесь сбрасывать только 0, кг в неделю. Если бы вы сбрасывали вес только с помощью ограничений в диете, то вам нужен был бы ежедневный дефицит в калорий, чтоб сбросить полкилограмма диета похудеть на 10 кг за 3 месяца неделю.

Если бы вы очень старались и хотели сбросить килограмм в неделю, вам был бы необходим ежедневный дефицит в калорий. Метод 2. Отслеживайте, сколько калорий вы потребляете ежедневно. Отслеживание того, сколько калорий вы съедаете ежедневно, может быть очень полезным, если вы хотите похудеть. Ведите пищевой дневник или используйте онлайн-калькулятор — это поможет вам оценить, сколько калорий вы потребляете в настоящий момент.

Сравните это количество с тем, которое вы вычислили на основе БСМ и уровня вашей активности. Если полученные значения далеки друг от друга, то вам необходимо пересмотреть свой рацион и стараться потреблять количество калорий, близкое к расчетному. Может показаться сложным употреблять количество калорий, существенно меньшее, чем вы привыкли. Уменьшайте его постепенно до расчетного значения. Не ешьте меньше, чем требуется для Если бегать каждый день можно похудеть. Потреблять слишком мало калорий меньше, чем необходимо для метаболизма — это плохая идея.

Когда организм получает количество калорий, недостаточное для поддержания своих базовых функций, он начинает брать энергию за счет мышц. Такие диеты обычно не позволяют организму получать достаточное количество белка, витаминов и минералов, которые необходимы для здоровья.

Ведите пищевой дневник. Попробуйте вести пищевой дневник, чтобы отслеживать все, что вы едите, а также, сколько калорий вы потребляете записывайте, сколько порций вы съели, и сколько было калорий в каждой порции. Исследования показали, что те, кто регулярно ведет пищевой дневник, более строго придерживается выбранной диеты, а соответственно эффективнее теряет лишние килограммы. Будьте как узнать сколько калорий нужно в день чтобы похудеть калькулятор.

Если будете находить фактическое количество калорий, которые вы потребляете каждый день, то это заставит вас взять на себя ответственность за свое здоровье и сократить количество еды.

Будьте бдительны и записывайте все, что попадает в ваш рот, и вы увидите, что так намного легче придерживаться диеты. Регулярно измеряйте свой вес. Другой важный элемент похудения — отслеживание своего веса и анализ процесса в целом. Исследования показали, что те, кто придерживается диеты и регулярно взвешивается, лучше теряют вес в долгосрочной перспективе в сравнении с теми, кто не отслеживает изменение своего веса.

Старайтесь вставать на весы в одно и то же время дня и в одной и той же одежде, чтобы результаты были наиболее объективными. Если вы не теряете вес, пересмотрите количество потребляемых калорий. Возможно, вам понадобится потреблять чуть меньше калорий или быть немного точнее в как узнать сколько калорий нужно в день чтобы похудеть калькулятор подсчетах при ведении пищевого дневника.

Еще источники. Об этой статье. Соавтор ы : :. Категории: Похудение. На других языках Английский. Была ли эта статья полезной? Да Нет. Куки помогают сделать WikiHow. Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь с нашими куки правилами. Дополнительные статьи Как. Подпишитесь на. Поделиться Tweet. Pin It. Категории Здоровье Похудение.