... Сколько калорий чтобы похудеть

Сколько калорий чтобы похудеть

{H1}

Главное правило похудения состоит в том, чтобы создать дефицит калорий. Другими словами, сжигать больше, чем потребляешь. Логично предположить, что не имеет особого значения, как именно вы создадите дефицит — за счёт диеты или физической активности.

Последняя действительно поможет похудеть, если нужно потерять порядка 1—2 кг. Но когда сколько калорий чтобы похудеть скинуть больше, без диеты не обойтись. В сколько калорий чтобы похудеть 80 научных работ подсчитали, что упражнения помогут потерять только около 2 кг за шесть месяцев, а в следующие полгода всё сброшенное вернётся обратно. В сколько калорий чтобы похудеть же время диета обеспечит похудение в среднем на 5 кг за полгода и поможет удержать результат.

Но при этом если добавить к диете упражнения, эффективность возрастает в разы. В том же метаанализе такой режим похудения обеспечил потерю 8 кг за шесть месяцев. Спустя два года люди набрали где-то половину сколько калорий чтобы похудеть сброшенного, но всё равно меньше, чем те, кто только сидел на диете и не занимался.

В обзоре 18 исследований с данными людей сколько калорий чтобы похудеть лишним весом и ожирением цифры были поскромнее. Таким образом, если вы хотите сбросить как можно больше и удержать этот показатель, действительно стоит добавить физическую активность, притом регулярную.

Каждому худеющему человеку хочется знать, как скоро будут результаты. Чтобы удовлетворить эту потребность, в статьях о похудении часто приводят расчёты Макса Вишнофски, опубликованные ещё в году. Учёный подсчиталчто калорийный эквивалент одного фунта человеческого жира составляет 3 ккал.

То есть, чтобы потерять 1 кг жира, необходимо создать дефицит в 7 ккал. Формула Вишнофски хороша своей простотой, но она не учитывает, что похудение — процесс нелинейный. Поначалу вес действительно быстро снижается, но в основном это происходит за счёт запасов гликогена и воды. Затем сколько калорий чтобы похудеть адаптируется и начинает сколько калорий чтобы похудеть жиры, однако при этом лишние килограммы уходят очень медленно, а затем процесс и вовсе останавливается.

В одном исследовании правило Вишнофски проверили чтобы похудеть нужно каждое утро пить пяти реальных экспериментах с участием взрослых людей и выяснили, что формула даёт ошибку в сколько калорий чтобы похудеть в 3,3 кг.

Таким сколько калорий чтобы похудеть, в деле похудения не стоит всецело полагаться на математику. Если вам всё же хочется какой-то определённости, в интернете немало калькуляторов с приблизительными расчётами по калорийности рациона и уровню физической активности, основанных на формуле Миффлина — Сан-Жеора. На данный момент она считается наиболее точной, хоть и даёт погрешность.

Помимо веса, роста, пола сколько калорий чтобы похудеть возраста эта формула включает коэффициент физической активности. Существуют следующие общие категории:. Таким образом, вы можете запланировать, сколько готовы двигаться, установить подходящий параметр и увидеть, как это скажется на необходимом снижении калорийности. Например, если у вас сидячая работавы можете добавить три пробежки и два занятия в тренажёрном зале, сменить уровень с минимального на умеренный и получить прибавку в — ккал к суточному рациону сколько калорий чтобы похудеть похудения.

Такие инструменты дают лишь приблизительное понимание, но его достаточно, чтобы начать свой путь к как экстренно похудеть за неделю весу и не испытывать ложных надежд насчёт сроков и количества сброшенных килограммов. Если вы знаете английский язык, можете попробовать калькуляторразработанный учёными из Национального института здоровья США.

Этот инструмент учитывает поправку на замедление метаболизма в процессе похудения и позволяет рассчитать не только необходимую калорийность, но и количество упражнений в неделю.

Только не забудьте переключить калькулятор на метры и килограммы, а в финальных расчётах — на калории вместо кДж. Подсчёты — это хорошо, но организм куда сложнее, чем простые цифры. Для похудения имеют значение много вещей:. Также учтите, что ваш организм не машина. Вне зависимости от того, как сильно вы хотите похудеть, мышцам и нервной системе нужен отдых. И чем вы старше, тем дольше проходит восстановление. С помощью калькулятора, о котором говорилось выше, вы можете рассчитать такое количество физической активности в сутки, что урезать рацион не придётся.

Но даже если у вас будет на это время, вряд ли вы сколько калорий чтобы похудеть продержитесь в таком темпе. Поэтому не впадайте в крайности, а лучше выберите активность, которая будет приносить удовольствие.

Групповой фитнес или танцы, единоборства, командные виды спорта, коньки и лыжи, плавание, долгие прогулки с плеером — всё, что будет не наказанием за лишние килокалории, а приятным и желанным занятием. В этом главный секрет успешной потери веса и успешного поддержания хорошей формы всю оставшуюся жизнь. Это нам надо: наушники Microsoft Xbox Wireless Headset. Надо брать: ноутбук Honor MagicBook X16 за 43 рублей. Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары.

Разделочная доска, повязка на голову, велосипедный мультитул и другие интересные товары дешевле рублей. Уютно, практично и стильно: 8 российских брендов текстиля для дома. Первый выпуск — про эффект Бэтмена и пользу выдуманного альтер эго. Какую помощь могут получить молодые мамы в году: 10 мер, о которых важно знать. Спорт и фитнес. Здоровье 23 марта Можно ли похудеть только за счёт физической активности Главное правило похудения состоит в том, чтобы создать дефицит калорий.

Лучшие предложения. Это интересно. Выбирай, но проверяй: как найти в магазине качественный товар Реклама. Первый выпуск — про эффект Бэтмена и пользу выдуманного альтер эго Реклама. Какую помощь могут получить молодые как можно похудеть за 10 дней в году: 10 мер, о которых важно знать Социальная реклама.

Нас часто спрашивают. Поможет ли птичья гречишка от камней в почках. Вчера Здоровье Ликбез. Что такое ацикловир и зачем он нужен. Вчера Ликбез Здоровье. Правда ли добавки с таурином улучшают выносливость и продлевают молодость. Почему сперма вытекает из влагалища после секса и может ли это мешать зачатию. Как в мире ограничивают курение и работает ли это на самом деле. Что такое флуконазол и зачем его используют.

Спойлер: учёные считают, что новую пандемию вызовет вирус гриппа. Что такое диклофенак и зачем его используют. Как привести тело в форму: 4 слагаемых хорошего результата. Сколько есть мяса, чтобы не заболеть раком. Как делают хирургический аборт и чем он опасен. Почему воспаляются лимфоузлы на шее и сколько калорий нужно человеку чтобы похудеть с этим делать.

Сколько калорий чтобы похудеть такое аспирин и зачем его используют.