... Сколько калорий надо есть чтобы похудеть

Сколько калорий надо есть чтобы похудеть

{H1}

На первом этапе рассчитаем базальную скорость метаболизма basal metabolic rate, BMR — количество калорий, которое организму необходимо получить в течение суток для нормального функционирования в состоянии покоя.

То есть это количество энергии, расходуемое за день на дыхание, переваривание пищи, восстановление и рост тканей, а также циркуляцию крови. Определить эту величину можно двумя способами: по формуле Харриса — Бенедикта Harris—Benedict equation и на сколько калорий надо есть чтобы похудеть уравнения Миффлина — Джеора Mifflin—St. Jeor equation. Возьмём для примера пару молодых людей с индексом массы тела 27,78 молодой человек 30 лет, ростом 1,8 м и весом 90 кг и 25,71 летняя девушка ростом 1,65 м и весом 70 кг.

Согласно определениям ВОЗ, у них наблюдается избыточная масса тела, а то и предожирение. Наверняка в одежде это не очень заметно, но «ушки» на сколько калорий надо есть чтобы похудеть не дадут соврать. Фрэнсис Гано Бенедикт Francis Gano Benedict — американский химик, физиолог и похудеть на 15 кг за 6 месяцев, один из пионеров, изучавших скорость метаболизма и потребление кислорода.

В году он выпускает научный труд A Biometric Study of Basal Metabolism in Man, который впоследствии становится абсолютной классикой в своей сфере. Учёные заявили, что приблизительное значение BMR можно определить на основе площади поверхности тела, и предложили соответствующую формулу. В году в оригинальные расчёты внесли изменения.

К слову, об этих коррективах не слышали многие онлайн-калькуляторы суточной нормы калорий. Мы приведём уточнённую редакцию. Просто ознакомьтесь с ней и не торопитесь считать. Эта формула была создана похудеть за 40 дней на 15 кг году в соответствии с изменившимся за последние лет образом жизни.

Как видите, разные подходы сколько калорий надо есть чтобы похудеть несколько отличающиеся как похудеть на 6 кг без диет. Какую формулу предпочесть? Например, я использую отдельные формулы, если оцениваю пациента в стационаре.

Любое тяжёлое заболевание — это стресс, который увеличивает метаболизм и, как следствие, расход калорий. Не говоря уже о том случае, если у пациента повышенная температура. Существуют формулы, которые не стоит использовать для пациентов с ожирением или с избыточной массой тела. Формула Харриса — Бенедикта как раз входит в их число. На данный момент исследователи склоняются к тому, что формулы Миффлина — Джеора и ВОЗ дают самый приближённый к истине результат. Эти формулы можно использовать только здоровым людям с нормальной массой тела.

Однако советую не рассматривать как похудеть девочке 13 14 лет значение как панацею.

Существует масса факторов, которые могут повлиять на метаболизм, сдвигая его в ту сколько калорий надо есть чтобы похудеть иную сторону, например, медикаменты, мышечная масса, острая еда, курение и так далее. Расчёт ежедневного лимита калорий — это лишь один из инструментов, который поможет вам сохранять фигуру и здоровье. К слову, Наталья закончила Университет Макгилла Канада и уже девять лет работает по специальности.

Воспользуемся её советом и остановимся на уравнении Миффлина — Сан-Жеора. Переходим ко второму шагу. Как бы нам ни хотелось вечной субботы, она случается лишь раз в неделю. А остальное время мы работаем, хлопочем по дому и, в общем, преодолеваем лень. На это уходят силы, которые нужно учитывать в общем объёме энергозатрат. Для этого применяются поправочные коэффициенты:. Предположим, что наши вымышленные герои — типичные офисные трудяги. Их сидячий образ жизни соответствует первому пункту. Его мы и применим в наших расчётах.

Все мы взрослые люди и отдаём себе отчёт в том, что слишком резкое похудание ухудшит состояние здоровья, особенно если оно совсем не сибирское. Скидывать вес нужно постепенно, чтобы не подвергать свой организм стрессу. Так сколько киви можно съедать в день чтобы похудеть сколько урезать паёк?

За советом снова сколько калорий надо есть чтобы похудеть к специалистам. Самое простое правило, которое используется диетологами по крайней мере в Северной Америке— минус ккал в день, или 3 в неделю. Такой дефицит приведёт к потере г жировой массы в неделю.

Однако вес рекомендуется снижать на протяжении шести месяцев. Затем пересчитывается ежедневный лимит калорий и вес удерживается на протяжении ещё шести сколько калорий надо есть чтобы похудеть. При необходимости алгоритм повторяется. Таким образом, — г в зависимости от исходной массы тела — это максимум безопасной потери веса в неделю. Превышение этой цифры означает потерю мышечной массы и воды. Опять же, это не панацея. Метаболизм меняется и будет постоянно и стремительно расти, если человек, помимо модификаций в рационе, будет регулярно заниматься спортом.

Следовательно, эту цифру нужно будет также изменять. Советую использовать самостоятельно это правило тем, для кого желаемая потеря веса составляет не более 5 кг жировой массы.

Остальным, к сожалению или к счастью, лучше посоветоваться со специалистом. Ещё хотелось бы добавить, что не следует употреблять менее 1 ккал в день. Это обязательно приведёт к нехватке как микро- так и макроэлементов. Обратите внимание, что полученные цифры меньше базовой скорости метаболизма, причём девушка вообще приблизилась к 1 ккал в день. Это может представлять опасность: организм станет сжигать мышечную массу.

Поэтому нашим героям стоит увеличить суточное потребление калорий до уровня BMR, пускай похудение и пойдёт несколько медленнее. Если бы наши молодые люди были более активны, их суточная потребность в калориях выглядела бы так:. Исследования показывают, что люди, которые ведут дневник питаниястроже следуют диете и избавляются от жира быстрее, чем те, кто этого не делает. Чётко представляя калорийность еды, отправленной в желудок, проще взять себя в руки и вовремя закрыть рот на замок.

Заносите в дневник каждый приём пищи и подсчитывайте итоговую калорийность. Заучивать энергетическую ценность всех продуктов при этом не придётся. Достаточно знать о калорийности популярных блюдпредставлять калорий в картинках или запечатлеть в памяти основные моменты из видео « Как выглядят 2 калорий ». Хотя, конечно же, проще держать как похудеть икрам ног в домашних условиях рукой какой-нибудь электронный калькулятор калорий, например, Dialife для iOS.

В завершение приведу мнение Екатерины Йенсенавтора многих публикаций Лайфхакера на тему здорового питания, которая отметила: «У всех формул есть погрешности. Просто потому, что они обобщают всех людей. А уровень личного метаболизма индивидуален.

Он зависит как от физической формы, так и от наследственности. Не сколько калорий надо есть чтобы похудеть уже о том, что, например, острая пища усиливает метаболизм. Формула формулой, но всё это сугубо индивидуально». Поэтому не стоит принимать расчёт ежедневной нормы калорий за «таблетку для похудения» — он может попросту не сработать в силу ваших физиологических особенностей и состояния здоровья.

Попробовать стоит, однако при ухудшении самочувствия или при отсутствии результатов необходимо обратиться за помощью к диетологу. Это нам надо: наушники Microsoft Xbox Wireless Headset. Надо брать: ноутбук Honor MagicBook X16 за 43 рублей. Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары.

Разделочная доска, повязка на голову, велосипедный мультитул и другие интересные товары дешевле рублей. Уютно, практично и стильно: 8 российских брендов текстиля для дома.

Какую помощь могут получить молодые мамы в году: 10 мер, о которых важно знать. Спорт и фитнес. Здоровье 28 марта Правильное питание и сокращение количества съеденных калорий — самый безопасный и наиболее верный способ похудеть.

Но сколько килокалорий брать за ориентир? Всё зависит от вашего пола, возраста, веса, роста и физической активности. В этой статье мы расскажем, как рассчитать вашу персональную норму ежедневных калорий. От вас потребуются базовые знания алгебры и 10 минут времени. Пётр Глухов. Рассчитываем потребность в калориях На первом этапе рассчитаем базальную скорость метаболизма basal metabolic rate, BMR — сколько калорий надо есть чтобы похудеть калорий, которое организму необходимо получить в течение суток для нормального функционирования в состоянии покоя.

Существует намного больше формул например, The Institute of Medicine Equations, Danowsky Equation и другие для определения ежедневного лимита калорий, и каждая из них для диетолога хороша по-своему. Лучшие предложения. Это интересно. Какую помощь могут получить молодые мамы в году: 10 мер, о которых важно знать Социальная реклама.

Выбирай, но проверяй: как найти в магазине качественный товар Реклама. Что такое автомобильный аукцион и как с его помощью продать машину. Человек Добрый. Если хотите потерять много калорий, то залезьте голышом сколько калорий надо есть чтобы похудеть реку на пару часов. Anton Ergin. И огурец не отрывая от ботвы засунуть нужно сами знаете. Alexandr Al.