... Как правильно пить кофе чтобы похудеть

Как правильно пить кофе чтобы похудеть

{H1}

Соавтор ы : Lyssandra Guerra. Лиссандра Гуэрра — сертифицированный консультант по питанию и здоровью, основательница компании Native Palms Nutrition в Окленде, Калифорния.

Более пяти лет консультирует по вопросам питания, специализируется на помощи в борьбе с проблемами пищеварения, пищевой чувствительностью, тягой к сладкому и другими подобными проблемами.

Получила как правильно пить кофе чтобы похудеть по холистическому питанию в Баумановском колледже холистического питания и кулинарных искусств в году. Количество источников, использованных в этой статье: Вы найдете их список внизу страницы. Количество просмотров этой статьи: 21 Подобно многим другим, вы, возможно, хотите быстро сбросить несколько килограммов. Некоторые рекомендуют пить кофе, однако роль кофе и кофеина в похудении остается предметом жарких споров.

Кофеин способен помочь вам немного похудеть и даже предотвратить набор веса, однако он не позволяет сбросить значительный вес или поддерживать оптимальный вес в течение продолжительного времени.

Тем не менее, разумное потребление кофе и его сочетание со здоровой диетой и занятиями спортом позволят вам похудеть. Skip to Content. Про нас Сообщество Наугад Категории.

Войти Вход через социальные сети не работает в режиме инкогнито или частного доступа. Чтобы продолжить, пожалуйста, войдите под своим именем пользователя или электронной почтой. Аккаунт wikiHow. Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись. Категории Здоровье Похудение Как похудеть с помощью кофе. В этой статье: Пейте кофе разумно. Извлекайте из кофе пользу для здоровья.

Избегайте калорийных кофейных напитков. Сбалансируйте рацион питания. Регулярно занимайтесь спортом. Показать еще Показать меньше Дополнительные статьи. Часть 1. Употребляйте кофе в умеренных количествах. В небольших дозах кофе приносит пользу. Он временно подавляет аппетит и способен стимулировать сжигание калорий. Однако чрезмерное потребление кофе может повышать стресс и вызывать бессонницу, что способствует перееданию. Как быстро похудеть в домашних условиях мужчине сбросить вес, достаточно ежедневно выпивать 1—2 чашки кофеиносодержащего кофе.

Как правило, не следует употреблять более миллиграммов кофеина в день. В одной чашке черного кофе содержится всего 2 калории и отсутствуют жиры. Не пейте много кофе за один. Если вы хотите получить от кофе максимальную пользу в плане похудения, постарайтесь пить его в небольших количествах на протяжении дня. Таким образом вы не только взбодритесь на работе или перед занятиями спортом, но и сможете подавить аппетит.

Старайтесь как можно похудеть за две недели превышать суточную норму. Например, если вы привыкли выпивать 4 чашки как правильно пить кофе чтобы похудеть в день, можно выпить одну чашку во время завтрака, вторую за как правильно пить кофе чтобы похудеть, третью в послеобеденное время и четвертую за ужином.

Попробуйте различные варианты и определите, что вам подходит. Попробуйте пить смесь обычного и безкофеинового кофе. Если вам требуется большее количество кофе на протяжении дня, попробуйте перейти на смесь кофеиносодержащего и безкофеинового кофе.

В этом случае вы сможете пить кофе до восьми раз в день и более эффективно сбросить вес. Обращайте внимание на этикетки, чтобы убедиться, что кофе действительно содержит половинную дозу кофеина. На этикетке должно быть указано количество кофеина в одной чашке. Вы сможете пить больше кофе на протяжении дня, не превышая при этом суточную норму потребления кофеина. Заваривайте собственный кофе с пониженным содержанием кофеина: для этого смешивайте обычный и безкофеиновый кофе как правильно пить кофе чтобы похудеть пропорции Еще один способ заключается в том, чтобы наливать полчашки обычного кофе и разводить его таким же количеством кипятка.

Если вы используете кофеварку Keurig, просто оставьте стаканчик в кофеварке и заварите кофе еще раз в него. Часть 2. Используйте кофе для уменьшения аппетита. Одним из положительных качеств кофе является то, что он подавляет аппетит. Это поможет вам дождаться планового приема пищи или снизить аппетит во время еды. Если вы не хотите выпивать полную чашку кофе или собираетесь скоро ложиться спать, попробуйте выпить безкофеиновый кофе. Старайтесь воздерживаться от кофеина за 4—6 часов до сна.

Употребление кофе в вечернее время нарушает сон и способствует набору веса. Дополняйте кофе водой. Хотя кофе и обладает мочегонным действием, обычно он не приводит к обезвоживанию. Кроме того, это поможет вам не пить слишком много кофе и не нарушить тем самым нормальный сон. Пейте немного кофе перед тренировками. Кофе как правильно пить кофе чтобы похудеть стимулировать термогенез, то есть повышать количество тепла и как правильно пить кофе чтобы похудеть, которые выделяются организмом при переваривании пищи.

Кофе может повышать количество сжигаемых калорий. Это эквивалентно средней чашке американо или маленькой чашке черного кофе. Часть 3. Обращайте внимание на этикетки.

Некоторые кофейные напитки имеют можно ли похудеть с помощью воды отзывы вкус, но при этом содержат необязательные лишние калории, жиры и сахар, что способствует набору веса.

Кроме того, все что вы добавляете в кофе, например сливки и сахар, также повышает количество калорий. Читайте этикетки и не покупайте такие кофейные напитки, которые могут помешать вам сбросить лишний вес. Откажитесь от сливок и сахара.

В чашке чистого кофе содержится лишь две калории. Однако сливки и сахар значительно повышают количество калорий. Если вы не можете пить чистый черный кофе, добавляйте в него обезжиренное молоко и заменители сахара. Кроме того, в них содержится много жира. Столовая ложка как правильно пить кофе чтобы похудеть граммов сахара дает 49 калорий. Если вы добавите в кофе по столовой ложке сахара и сливок, то повысите его калорийность примерно на калорий.

Такая привычка может привести к набору веса. Не добавляйте в кофе сливочное масло. Одна столовая ложка 25 граммов сливочного масла содержит калории и почти 12 граммов жира. И то, и другое препятствует похудению. Вместо сливочного масла добавляйте обезжиренное молоко или кокосовое молоко без сахара, что придаст кофе дополнительный аромат. Молоко для кофе часто содержит сахар и как правильно пить кофе чтобы похудеть добавки, в которых присутствуют пустые калории. Изучайте состав продуктов и оценивайте количество калорий в одной порции.

Часто он имеет более мягкий вкус. При этом следите, чтобы холодный кофе не содержал сахара. Кладите в обычный кофе различные ароматные добавки.

Добавляйте в кофе немного корицы, чистого какао или меда, чтобы подсластить напиток и улучшить его вкус. Избегайте различных кофейных напитков. Во многих кафе и кофейных автоматах продаются специальные напитки на основе кофе, которые отличаются привлекательным вкусом и ароматом. Однако подобные напитки часто напоминают сладкие десерты и содержат большое количество калорий и добавленного жира. Если вы стараетесь сбросить вес, как правильно пить кофе чтобы похудеть предпочтение простому кофе и лишь изредка балуйте себя другими кофейными напитками.

Если состав не указан, попросите продавца или официанта перечислить продукты, которые используются при приготовлении данного напитка. Поищите способы снизить количество потребляемых калорий. Помните, что иногда можно дать себе поблажку и выпить тот или иной кофейный напиток, однако если вы хотите регулярно баловать себя подобными напитками и при этом избежать лишних калорий, подумайте о том, чем можно заменить некоторые ингредиенты.

Попросите того, кто готовит вам кофе, не добавлять сверху взбитые сливки. Все эти меры помогут вам избежать большого количества пустых калорий. Часть 4. Регулярно питайтесь и ешьте богатые питательными веществами продукты. При похудении диета играет первостепенную роль.