... 7 способов похудеть

7 способов похудеть

{H1}

Часто людям просто не хватает мотивации, чтобы начать, или они теряют мотивацию продолжать работу. К счастью, вы можете работать над повышением мотивации. В этой статье обсуждаются 16 способов мотивировать себя к худеть. Четко определите все причины, по которым вы хотите похудеть, и запишите. Это поможет вам сохранять приверженность и мотивацию для достижения ваших целей по снижению веса.

Старайтесь читать их ежедневно и использовать в качестве 7 способов похудеть, когда вы соблазняетесь отклониться от своих планов похудания. Ваши причины могут включать предотвращение диабета, общение с внуками, лучший вид для мероприятия, повышение самооценки или то, что вы надеваете определенную пару джинсов. Многие люди начинают худеть, потому что помогает ли ходьба похудеть посоветовал их врач, но исследования показывают, что люди добиваются большего успеха, 7 способов похудеть их мотивация к снижению веса исходит изнутри.

Резюме: четко определите свои цели по снижению сколько нужно употребить калорий в день чтобы похудеть и запишите.

Убедитесь, что ваша мотивация исходит изнутри для долгосрочного успеха. Многие диеты и диетические продукты требуют быстрой и легкой потери веса. Однако большинство практикующих рекомендуют терять только фунта 0, кг в неделю. Постановка недостижимых целей может вызвать чувство разочарования и заставить вас сдаться. Напротив, постановка и достижение достижимых целей приводит к чувству выполненного долга. Кроме того, люди, которые достигают поставленных ими целей по снижению веса, с 7 способов похудеть вероятностью сохранят потерю веса в долгосрочной перспективе.

Исследование с использованием данных нескольких центров похудения показало, что женщины, которые планировали сбросить больше всего веса, с наибольшей вероятностью выбыли из программы. Если ваш вес фунтов 82 кгэто всего 9—18 фунтов 4—8 кг.

Если ваш вес фунтов кг 7 способов похудеть, это 13—25 фунтов 6—11 кг. Резюме: Установите реалистичные ожидания по снижению веса, чтобы усилить чувство достижения и предотвратить выгорание. Многие люди, пытающиеся похудеть, ставят перед собой только цели или цели, которых они хотят достичь в конце. Однако сосредоточение внимания только на достижении конечных результатов может подорвать вашу мотивацию.

Они часто могут казаться слишком далекими, и вы чувствуете себя подавленным. Вместо этого вам следует установить цели процесса или то, какие действия вы собираетесь предпринять для достижения желаемого результата. Пример цели процесса - упражнения четыре раза в неделю. Исследование с участием женщин с избыточным весом, участвовавших в программе по снижению веса, показало, что те, кто был как питаться чтобы похудеть за месяц на процессе, с большей вероятностью сбросили вес и с меньшей вероятностью отклонились от своей диеты по сравнению с теми, кто сосредоточился только на результатах похудания.

Резюме: постановка целей процесса поможет вам сохранить мотивацию, в то время как сосредоточение внимания только на конечных целях может привести к разочарованию и снижению мотивации. Найдите план похудания, 7 способов похудеть вы можете придерживаться, и избегайте планов, которым было бы практически невозможно следовать в долгосрочной перспективе. Предлагаем вам: 17 лучших способов поддерживать потерю веса. Уменьшение вашего потребление калорий приведет к потере веса, но диета, особенно частая диета 7 способов похудеть, является предиктором увеличения веса в будущем.

Поэтому избегайте строгих диет, исключающих определенные продукты. Исследования показали, что люди с мышлением «все или ничего» с меньшей вероятностью похудеют. Вместо этого рассмотрите возможность создания собственного индивидуального плана. Доказано, что следующие диетические привычки помогают похудеть. Резюме: выберите план питания, которого вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе, и избегайте экстремальных или быстрых диет.

Исследования показали, что люди, которые следят за потреблением пищи, с большей вероятностью сбросят вес и сохранят потерю веса. Однако, чтобы правильно вести дневник питания, вы должны записывать все, что вы едите. Сюда входят блюда, закуски и конфета, которую вы съели со стола коллеги. Вы также можете записывать свои эмоции в дневник питания.

Это может помочь вам определить определенные триггеры переедания как правильно питаться чтобы похудеть на 10 кг найти более здоровые способы справиться с. Вы можете вести дневники питания на ручке и бумаге или использовать веб-сайт или приложение. Все они доказали свою эффективность. Резюме: ведение дневника питания может помочь вам 7 способов похудеть прогресс, выявить триггеры и привлечь к себе внимание.

Вы также можете использовать веб-сайт или приложение в качестве инструмента для отслеживания. Отдайте себе должное, когда достигнете цели. Социальные сети или сайты по снижению веса со страницами сообществ - отличные места, где можно поделиться своими успехами и получить поддержку. Когда вы почувствуете гордость за себя, вы 7 способов похудеть свою мотивацию.

Предлагаем вам: Как перестать переедать: 23 простых совета. Более того, не забывайте отмечать изменения в поведении, а не просто достижение определенного числа на шкале. Например, если вы достигли своей цели заниматься спортом четыре дня в неделю, примите пенную ванну или спланируйте веселый вечер с друзьями.

Однако важно выбрать подходящие награды. Не награждайте себя едой. Кроме того, избегайте наград, которые настолько дороги, что вы никогда их не купишь, или настолько незначительны, что вы все равно позволите себе их получить.

Резюме: отпразднуйте все свои успехи на пути к снижению веса. Подумайте о том, чтобы вознаградить себя, чтобы еще больше повысить свою мотивацию. Расскажите своим близким и друзьям о своих целях по снижению веса, чтобы они 7 способов похудеть поддержать вас в вашем путешествии. Многие 7 способов похудеть также считают полезным найти напарника по снижению веса.

Вы можете тренироваться вместе, требовать друг от друга ответственности и поддерживать друг друга на протяжении всего процесса. Кроме того, может быть полезно привлечь вашего партнера, но убедитесь, что вы получаете поддержку и от других людей, например 7 способов похудеть друзей. Кроме того, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки. Как личные, так и онлайн-группы поддержки оказались полезными.

Резюме: наличие сильной социальной поддержки поможет вам нести ответственность и сохранит мотивацию для похудения. 7 способов похудеть о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, чтобы повысить вашу мотивацию на этом пути.

Исследования показывают, что те, 7 способов похудеть дает публичные обязательства, с большей вероятностью выполнят свои цели. Рассказывая другим о своих целях по снижению веса, вы будете нести ответственность. Расскажите своим близким и друзьям, и даже подумайте 7 способов похудеть том, чтобы поделиться ими в социальных сетях.

Чем с большим количеством людей вы разделяете свои цели, тем выше подотчетность. 7 способов похудеть вам: Как сбросить 20 килограммов максимально. Кроме того, подумайте о приобретении абонемента в тренажерный зал, пакета упражнений или предоплаты за 5 тысяч долларов. У 7 способов похудеть больше шансов довести до конца, если вы уже вложили. Резюме: публичное обязательство похудеть поможет вам сохранить мотивацию и привлечь к ответственности.

7 способов похудеть, которые имеют положительные ожидания и уверены в своей способности достичь своих целей, как правило, теряют больше веса. Кроме того, люди, которые используют «разговор об изменениях», с большей вероятностью выполнят свои планы. Обсуждение изменений - это заявления о 7 способов похудеть поведенческим изменениям, их причинах и шагах, которые вы предпримете хочу похудеть как правильно питаться предпринимаете для достижения своих 7 способов похудеть.

Поэтому начните положительно говорить о своем похудании. Также расскажите о шагах, которые вы собираетесь предпринять, и высказывайте свои мысли вслух. С другой стороны, исследования показывают, что люди, которые проводят много времени только в фантазиях о весе своей мечты, с меньшей вероятностью достигнут своей цели. Это называется мысленным потворством. Вместо этого вам следует мысленно противопоставить.

Чтобы мысленно контрастировать, потратьте несколько минут на то, чтобы представить себе достижение своей цели, а затем потратьте еще несколько минут на воображение любых возможных препятствий, которые 7 способов похудеть встать на пути.

В исследовании, проведенном с участием студентов, они мысленно потворствовали своим диетическим целям или мысленно противопоставляли.

Те, кто был мысленно противопоставлен, были более склонны к действию. Они 7 способов похудеть меньше калорий, больше тренировались и ели меньше высококалорийной пищи. Как видно из этого исследования, 7 способов похудеть противопоставление более мотивирует и ведет к большему количеству действий, чем мысленное удовлетворение, что может обмануть ваш мозг, заставив его думать, что вы уже добились успеха, и заставит вас никогда не предпринимать никаких действий для достижения своих целей.

Резюме: думайте и говорите позитивно о своих целях по снижению веса, но убедитесь, что вы реалистичны, и сосредоточьтесь на шагах, которые вы должны предпринять для их достижения. Повседневные стрессоры всегда будут появляться. Поиск способов планировать их и развитие надлежащих навыков выживания поможет вам сохранять мотивацию, независимо от того, какая жизнь бросает вам дорогу. Всегда будут праздники, дни рождения или вечеринки.

И всегда 7 способов похудеть стрессоры на работе или в семье. Важно начать решение проблем и мозговой штурм об этих возможных проблемах и неудачах, связанных с потерей веса. Это не даст вам сбиться с пути и не потерять мотивацию. Многие люди ищут утешения в еде. Это может быстро привести к тому, что они откажутся от своих целей по снижению веса. Создание соответствующих навыков совладания предотвратит это с вами.

Исследования показали, что люди, которые лучше справляются со стрессом и имеют лучшие стратегии преодоления, теряют больше веса и дольше сохраняют. 7 способов похудеть забудьте также запланировать отпуск, общественные мероприятия и рестораны.

Вы можете заранее изучить меню ресторана и найти более здоровый вариант. На вечеринках можно принести полезное блюдо или съесть меньшими порциями. Резюме: очень важно планировать неудачи и иметь хорошие методы преодоления. Если вы используете пищу как механизм выживания, начните практиковать другие способы справиться.