... Чем отбить аппетит чтобы похудеть

Чем отбить аппетит чтобы похудеть

{H1}

Они работают по-разному, либо снижая твой аппетит, либо блокируя усвоение определенных питательных веществ, либо увеличивая количество сжигаемых тобой калорий. Эта статья посвящена натуральным травам и растениям, которые, как было показано, помогают тебе потреблять меньше пищи, снижая аппетит, усиливая чувство сытости или уменьшая тягу к еде. Вот 10 лучших натуральных средств для подавления аппетита, которые могут помочь тебе сбросить вес. Пажитник - это трава из семейства бобовых.

Семена, после высушивания и измельчения, являются наиболее часто используемой частью растения. Однако они также содержат как правильно соблюдать диету чтобы похудеть клетчатку, включая галактоманнан.

Благодаря высокому содержанию клетчатки, было доказано, что пажитник обеспечивает пользу для чем отбить аппетит чтобы похудеть, например, регулирование уровня сахара в крови, снижение уровня холестерина и контроль аппетита. Пажитник работает, замедляя опорожнение желудка и задерживая усвоение углеводов и жиров. Это приводит к снижению аппетита и улучшению контроля сахара в крови.

Исследование 18 здоровых людей с ожирением показало, что потребление 8 граммов клетчатки из пажитника снижает аппетит более эффективно, чем 4 грамма клетчатки из пажитника.

Участники также чувствовали себя более сытыми и меньше ели во время следующего приема пищи. Кроме того, обзор 12 рандомизированных контролируемых исследований показал, что пажитник обладает свойствами, снижающими уровень сахара и холестерина в крови.

Исследования показали, что пажитник безопасен и имеет мало или вообще не имеет побочных эффектов. Общая информация: Семена пажитника содержат волокно галактоманнан. Это растворимое волокно помогает снизить аппетит, повышая уровень сытости, замедляя опорожнение желудка и задерживая усвоение углеводов и жиров.

Из наиболее известных растворимых волокон глюкоманнан кажется наиболее эффективным для снижения веса. Он одновременно снижает аппетит и уменьшает потребление пищи. Глюкоманнан также способен поглощать воду и превращаться в вязкий гель, который может миновать пищеварение и попасть в толстую кишку относительно неизменным.

Насыщающее свойство глюкоманнана способствует развитию чувства сытости и задержке опорожнения желудка, что может помочь уменьшить потребление пищи и способствовать снижению веса. В одном исследовании 83 человека с избыточным весом испытали значительное снижение массы тела и жира после приема добавки, содержащей 3 грамма глюкоманнана и мг карбоната кальция в течение 2 месяцев.

В более крупном исследовании участников с избыточным весом были рандомизированы на получение трех различных добавок глюкоманнана или плацебо во время соблюдения диеты с ограничением калорийности пищи. У тех, кто принимал любую из добавок с глюкоманнаном, наблюдалась значительная потеря веса по сравнению с теми, кто принимал плацебо. Более того, глюкоманнан может помочь снизить всасывание белков и жиров, питать дружественные бактерии в кишечнике, помогать регулировать уровень сахара в крови, а также снижать общий и ЛПНП плохой холестерин.

Глюкоманнан считается безопасным и в целом хорошо переносится. Однако он чем отбить аппетит чтобы похудеть начать расширяться, не достигнув желудка, что делает его опасным для удушья. Поэтому важно принимать его с одним-двумя стаканами воды или другой жидкости.

Общая информация: Глюкоманнан - один из самых эффективных видов клетчатки для снижения веса. Это растворимое волокно образует вязкий гель, который задерживает усвоение жиров и углеводов.

Если принимать его перед едой, оно может помочь подавить аппетит. Gymnema sylvestre - трава, наиболее известная своими похудеть с помощью правильного дыхания свойствами. Однако она также может способствовать потере веса. Было доказано, что его активные соединения, известные как гимнемовые кислоты, блокируют сладость пищи. Другими словами, потребление Gymnema sylvestre может уменьшить вкус сахара во рту и бороться с тягой к сахару.

Исследование, в котором проверялось влияние Gymnema sylvestre на людей, соблюдающих пост, показало, что те, кто принимал эту добавку, имели более низкий уровень аппетита и с большей вероятностью ограничивали потребление пищи, по сравнению с теми, кто не принимал добавку. Аналогичным образом, гимнемовые кислоты могут связываться с рецепторами сахара в кишечнике, предотвращая всасывание сахара в кровь. Это может помочь поддерживать низкий уровень сахара в крови и избежать откладывания углеводов в виде жира.

Несколько исследований на животных также подтверждают влияние Gymnema sylvestre на массу тела и усвоение жира. Одно из исследований показало, что эта добавка помогла животным сохранить свой вес, в то время как их кормили диетой с высоким содержанием жиров в течение 10 недель. Другое исследование продемонстрировало, что Gymnema sylvestre может блокировать переваривание жира и даже увеличить его выведение из организма.

Всегда старайся употреблять эти добавки с пищей, так как при приеме натощак может возникнуть легкий дискомфорт в желудке.

Summary: Gymnema sylvestre чем отбить аппетит чтобы похудеть это трава, которая может помочь уменьшить тягу к сахару. Его активные соединения могут помочь тебе есть меньше сладких продуктов, уменьшить всасывание сахара в кровь и даже блокировать переваривание жиров.

Griffonia simplicifolia - растение, известное тем, что является одним из лучших природных источников 5-гидрокситриптофана 5-HTP. Было доказано, что повышение уровня серотонина влияет на мозг, подавляя аппетит. Таким образом, 5-HTP способствует потере веса, помогая снизить потребление углеводов и уровень голода.

В одном рандомизированном исследовании 20 здоровых женщин с избыточным весом в течение 4 недель получали экстракт Griffonia simplicifolia, содержащий 5-HTP, или плацебо. В конце исследования в группе лечения наблюдалось значительное увеличение уровня полноты и уменьшение окружности талии и рук.

В другом исследовании изучалось влияние состава, содержащего 5-HTP, на аппетит у 27 здоровых женщин с избыточным весом. Результаты показали, что в группе лечения наблюдалось снижение аппетита, повышение уровня сытости и значительное снижение веса в течение 8 недель. Однако добавка с 5-HTP, по-видимому, вызывает некоторую тошноту диета похудеть на 15 кг за неделю дискомфорт в желудке при длительном применении.

Добавки 5-HTP также могут повышать риск развития серотонинового синдрома чем отбить аппетит чтобы похудеть сочетании с некоторыми антидепрессантами. Ты не должен принимать Griffonia simplicifolia или добавки 5-HTP если пить слабительное можно ли похудеть консультации с твоим лечащим врачом.

Добавки 5-HTP, вероятно, чем отбить аппетит чтобы похудеть более эффективным средством подавления аппетита, чем Griffonia simplicifolia, учитывая, что 5-HTP является основным активным соединением в этой траве. Дозы 5-HTP варьируются в пределах мг, принимаемых один раз в день или в разделенных дозах.

Рекомендуется принимать его во время еды, чтобы усилить чувство сытости. Общая информация: Griffonia simplicifolia - это растение, богатое 5-HTP. Это соединение преобразуется в мозге в серотонин, который, как было показано, снижает аппетит и уменьшает потребление углеводов.

Caralluma fimbriata - это трава, которая традиционно используется для подавления аппетита и повышения выносливости. Считается, что соединения в Caralluma fimbriata могут увеличить циркуляцию серотонина в мозге, что, как было показано, снижает потребление углеводов и подавляет аппетит. Другое исследование давало 43 людям с избыточным весом мг Caralluma fimbriata дважды в день в течение 12 недель, наряду с контролируемой диетой и физическими упражнениями.

Было обнаружено, что чем отбить аппетит чтобы похудеть них произошло значительное уменьшение окружности талии и массы тела.

Кроме того, в одном чем отбить аппетит чтобы похудеть рассматривались люди с синдромом Прадера-Вилли - состоянием здоровья, которое приводит к перееданию. Участники получали дозы, или 1 мг экстракта Caralluma fimbriata или плацебо в течение 4 недель. В группе, принимавшей самую высокую дозу - 1 чем отбить аппетит чтобы похудеть в день - к концу исследования наблюдалось значительное снижение уровня аппетита и уменьшение количества потребляемой пищи.

Summary: Caralluma fimbriata - это трава, которая может помочь снизить уровень аппетита. В сочетании с физическими упражнениями и диетой с чем отбить аппетит чтобы похудеть калорий, Caralluma fimbriata, как было показано, способствует снижению веса. Экстракт зеленого чая эффективен для потери веса, в дополнение к тому, что он предлагает много других замечательных преимуществ для здоровья.

Зеленый чай содержит два соединения, которые способствуют его свойствам по снижению веса, - кофеин и катехины. Между тем было доказано, что катехины, в частности эпигаллокатехин галлат EGCGусиливают метаболизм и уменьшают количество жира.

Сочетание EGCG и кофеина в экстракте зелёного чая работают вместе, чтобы сделать организм более эффективным в сжигании калорий, что может привести к потере веса. Хотя нет исследований о свойствах экстракта зеленого чая подавлять аппетит у людей, кажется, что зеленый чай в сочетании с другими ингредиентами может снижать аппетит.

Зеленый чай безопасен в дозах до мг EGCG. Более высокие дозы в мг EGCG были как похудеть за неделю без диет подростку в домашних условиях с тошнотой.

Рекомендуемая дозировка для зеленого чая, основным ингредиентом которого является стандартизированный EGCG, составляет мг в день. Общая информация: Экстракт зеленого чая содержит кофеин и катехины, которые могут ускорять метаболизм, сжигать жир и способствовать потере веса. Сочетание экстракта зеленого чая с другими ингредиентами может снизить уровень аппетита и уменьшить потребление пищи.

Конъюгированная линолевая кислота CLA - это тип транс-жира, который естественным образом содержится в некоторых жирных продуктах животного чем отбить аппетит чтобы похудеть. Интересно, что она имеет несколько доказанных преимуществ для здоровья. Было доказано, что CLA помогает в потере как правильно похудеть при беге, увеличивая сжигание жира, блокируя производство жира и стимулируя его расщепление.

Исследование показало, что у 54 человек, получавших 3,6 грамма CLA в день в течение 13 недель, снизился аппетит и повысился уровень сытости по сравнению с теми, кто принимал плацебо. Однако это не повлияло чем отбить аппетит чтобы похудеть то, сколько пищи потребляли участники исследования.

Более того, CLA, похоже, помогает уменьшить количество жира в организме. Обзор 18 исследований пришел к выводу, что прием 3,2 грамма CLA в день, похоже, уменьшает количество жира в организме. Исследования считают CLA безопасным, и не было зарегистрировано никаких побочных явлений при дозах до 6 граммов в день.

Summary: Конъюгированная линолевая кислота - это трансжир с преимуществами подавления аппетита. Было доказано, что CLA увеличивает сжигание жира и блокирует его поглощение. Гарциния камбоджийская происходит из одноименного фрукта, также известного как гарциния гумми-гутта. Кожура этого фрукта содержит высокую концентрацию гидроксицитриновой кислоты HCAкоторая, как доказано, обладает свойствами для снижения веса. Исследования на животных чем отбить аппетит чтобы похудеть, что добавки из гарцинии камбоджийской могут уменьшить потребление пищи.

Кроме того, исследования на людях показывают, что гарциния камбоджийская снижает аппетит, блокирует выработку жира и уменьшает массу тела.

Похоже, что гарциния камбоджийская может также повышать уровень серотонина, который действует на рецепторы мозга, отвечающие за сигналы сытости. Как результат, она может подавлять аппетит. Однако другие исследования показали, что гарциния камбоджийская не снижает аппетит и не способствует потере веса. Поэтому результаты могут варьироваться в зависимости от конкретного человека. Garcinia cambogia кажется безопасной в дозах до 2 мг HCA в день.

Однако сообщалось о некоторых побочных эффектах, таких как головные боли, кожная сыпь и расстройство желудка. Общая информация: Гарциния камбоджийская содержит чем отбить аппетит чтобы похудеть кислоту HCA. Было показано, что HCA помогает повысить уровень серотонина, что может улучшить уровень сытости. Однако некоторые исследования показывают отсутствие значительного эффекта от этой добавки.