... Что делать чтобы похудеть в ногах

Что делать чтобы похудеть в ногах

{H1}

В создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту. Команда контент-менеджеров wikiHow тщательно помогает ли креон похудеть за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества.

Количество источников, использованных в этой статье: Вы найдете их список внизу страницы. Количество просмотров этой статьи: 38 Вы считаете, что ваши ноги слишком полные? Или просто хотите влезть в шорты, обтягивающие джинсы или купальник и выглядеть идеально? Так вот, худых ножек можно добиться, если вы готовы упорно над этим трудиться и правильно питаться!

Запомните, вы не сможете просто снизить свой вес в области ног, вам потребуется настроиться на общее снижение веса, но, к счастью, ваши усилия не пройдут даром. Skip to Content. Про нас Сообщество Наугад Категории. Войти Вход через социальные сети не работает в режиме инкогнито или частного доступа. Чтобы продолжить, пожалуйста, войдите под своим именем пользователя или электронной почтой. Аккаунт wikiHow. Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись. Категории Здоровье Похудение Как быстро добиться похудения ног.

В этой статье: Простой комплекс регулярных упражнений для начала. Другие упражнения для ног, которые можно делать вне спортзала. Упражнения, которые можно выполнять в спортзале. Советы относительно питания. Общие советы.

Показать еще Показать меньше Дополнительные статьи. Метод 1. Побегайте трусцой 15 минут. Когда вы немного разогрелись с помощью ходьбы, можете перейти к пробежке. Ее можно заменить 10—15 минутами прыжков со скакалкой. Побегайте, касаясь пяткой ягодиц. Сделайте как минимум по 50 касаний каждой ногой. Это не так много, как кажется вначале! Побегайте, поднимая колени до уровня талии. Пробегите 2—3 круга вокруг спортивной площадки, теннисного корта или своего дома.

Походите еще 5—7 минут, чтобы что делать чтобы похудеть в ногах сердцебиение. Метод 2. Ездите на велосипеде. Езда на велосипеде отличный способ сжигания жира и замены его мышечной массой. По приблизительным подсчетам, если вы весите 60 кг, вы можете сжигать от до калорий в час в что делать чтобы похудеть в ногах от скорости езды.

Есть несколько способов использовать велосипед для похудения ног: Повседневная езда на велосипеде. Отправляйтесь в продуктовый магазин на велосипеде, а не на машине. Ездите на работу на велосипеде, а не на общественном транспорте.

Так как этот вариант физических упражнений несколько легче, с его помощью вы можете сжигать от до калорий в час, в зависимости от вашего веса. Велоспорт определенно заставит вас двигаться, и это стоит. Преимуществом здесь является то, что за одно занятие вы сжигаете много калорий: человек весом 65 кг может ожидать сжигания калорий за час очень энергичной езды на велосипеде.

Выполняйте круговые движения ногами. Они просты, эффективны и могут быть выполнены в комфортных стенах вашего дома. Пусть они не столь эффективны в сжигании калорий, как велоспорт, зато это гораздо лучше, чем вообще.

Лягте на правый бок и поместите левую руку на пол перед собой для опоры. Приподнимите вверх левую ногу. Представьте, что она находится в бочке, и начните водить носком ноги кругами по внутреннему периметру бочки.

Нога будет то подниматься, то опускаться, выполняя круговые движения. Выполните 80 что делать чтобы похудеть в ногах движений, затем поменяйте ноги и выполните еще 80 круговых движений. Выполняйте приседания. Приседания крайне универсальны. Вы можете что делать чтобы похудеть в ногах набор различных приседаний, базовые принципы которых одинаковы, но при этом получать различные результаты.

В приседаниях важна правильная техника. Выполняйте обычные приседания : Из позиции стоя ноги на ширине плеч медленно начните опускаться, сгибая колени и держа руки вытянутыми перед. Слегка выгните спину, но держите торс. Опустите попу так низко, как сможете, поддерживая напряжения в мышцах ног. Сделайте глубокий выдох и при помощи ног и бедер не спины встаньте. Выполните 3 подхода по 20 повторов.

Выполняйте бельгийские приседания с гантелями или иным грузом: Держите обеими руками груз перед собой; Стоя что делать чтобы похудеть в ногах скамьей, отведите правую ногу назад и обоприте на скамью. Выполните приседание на левой ноге, чтобы правое колено почти коснулось пола. Резко встаньте. Выполните 3 подхода по 10 повторов. Повторите с другой ноги.

Выполняйте приседания с прыжком : Полностью опуститесь в стандартное приседание. Вместо того, чтобы возвратиться в исходную позицию, подпрыгните как можно выше и приземлитесь на обе ноги.

Осторожно выполните 3 подхода по 20 повторов. Этот вид приседаний что делать чтобы похудеть в ногах большую нагрузку на колени. Прорабатывайте ноги как похудеть после 46 лет упражнениями.

Есть море отличных упражнений что делать чтобы похудеть в ногах ног, которые могут помочь сжечь жир и нарастить мышцы. Вот лишь некоторые из них: Выпады. Возьмите в каждую руку по гантеле весом 2 или 4 кг и сделайте выпад вперед одной ногой, при этом колено другой ноги должно оказаться в паре сантиметров от пола. Сделайте шаг назад, вернувшись в исходное положение, затем повторите для другой ноги. Метод 3. Плавайте — это отличная что делать чтобы похудеть в ногах для всего тела.

Выполните несколько заплывов в свободном стиле. Научитесь выполнять что делать чтобы похудеть в ногахчтобы не останавливаться, когда доплываете до конца дорожки. Плавание является отличным способом сжигания жира и прокачивания мышц ног, а также что делать чтобы похудеть в ногах собой прекрасное упражнения для сердечно-сосудистой системы.

При умеренном плавании в течении час сжигается около калорий. Больше всего калорий сжигается при плавании баттерфляема меньше всего — при похудеть правильно и эффективно на спине.

Занимайтесь на эллиптическом тренажере. Эллипсоид — это такой забавный тренажер, на котором можно ходить или бегать, при этом руки имеют опору и двигаются во время вашей ходьбы или бега. Человек весом 65 кг во время упражнения средней интенсивности может сжечь от до калорий за час. При использовании эллипсоида постарайтесь не использовать опцию ходьбы в гору, если не хотите нарастить мышцы бедер.

Несмотря на то, что ходьба в гору хорошо сжигает калории, она наращивает мышцы бедер. Ходите на занятия танцами или зумбой. Зумба — это программа танцевального фитнеса, разработанная колумбийским танцором и хореографом. Человек весом в 65 кг может ожидать сжигания около калорий за час занятий. Займитесь спортом. Спортзал дает хорошую возможность сплотиться с единомышленниками, аналогично мотивированными людьми, которые хотят развлечься и снизить вес.

В целях сжигания калорий следующие виды спорта хороши для избавления от лишнего веса на ногах и руках: Игра в большой теннис сожжет около калорий у среднестатистического весом в 73 кг человека. Катание на роликах может сжечь около калорий у среднестатистического весом в 73 кг человека, тогда как игра в хоккей на льду как похудеть без диеты отзывы сжечь около калорий.

Ходите или бегайте на беговой дорожке. Это может показаться скучным занятием, но бег на беговой дорожке может быть эффективным даже если это как похудеть за 1 неделю на 3 кг единственное занятие, которое вы выберете. Метод 4. Контролируйте ежедневное потребление калорий.