... Что делать если не можешь похудеть

Что делать если не можешь похудеть

{H1}

В издательстве «Альпина Паблишер» вышла книга «Почему я не худею»написанная Анастасией Томиловой, психологом, гештальт-терапевтом, специалистом в области психологии пищевого поведения и коррекции лишнего веса с опытом практической работы более 20 лет. В ней автор рассуждает о том, почему желающие похудеть не всегда могут это сделать — диета дается трудно, что делать если не можешь похудеть сброшенный вес быстро возвращается, — и ищет решение проблемы.

С разрешения издательства РБК Life публикует отрывок. Многие считают, что залог успешного похудения — нечеловеческие страдания, муки голода, героизм и т. На этом моменте — соотношении усилий и удовольствия — хочется остановиться отдельно. Безусловно, усилия необходимы. Но эти усилия не «спасительное» героическое сидение на диете, а анализ своего питания и реакции организма на потребляемую пищу.

Важно понимать, что в таком случае нам не помогут всезнающий интернет и кем-то придуманные диеты. Никто не сможет точно сказать, какую пищу необходимо есть или нельзя именно. Конечно, консультанты по правильному питанию или врачи-диетологи могут что-то подсказать, но научиться слушать собственный организм — наша и только наша задача. Итак, считается, что похудения без героических усилий не бывает, однако наука о питании в этом случае выступает против житейских представлений: в том, что касается изменения пищевых привычек и пути к стройности, героизм как похудеть в 10 лет есть насилие над собой не нужен и даже вреден.

Героический диетический подвиг занимает немного времени, подразумевает быструю награду и последующее расслабление — до нового подвига. А нам нужен устойчивый результат, поэтому и усилия должны быть постепенными. Дело не в силе воли, а в дисциплине и рутине. Методичные и, возможно, скучноватые регулярные действия — вот что приведет вас к результату.

Непопулярный способ? Может быть, но зато работающий. Волевые же усилия должны сводиться к минимуму, а про убеждение «не можешь похудеть, значит, у тебя нет силы воли» следует забыть навсегда. Сейчас разберемся. Что такое сила воли? Это функция префронтальной коры мозга, которая позволяет совершать обдуманные запланированные действия. Волевое действие производится не импульсивно, а произвольно, согласно нашему собственному плану. Я вижу конфету и по привычке за ней тянусь — это импульсивное действие.

Волевое действие — остановиться, задуматься и принять решение, нужна ли мне сейчас эта конфета. К сожалению, что делать если не можешь похудеть ресурс у нас ограничен. У разных людей этот ресурс имеет разный объем, но он всегда конечен.

В быту волевые усилия требуются от нас ежедневно, ежечасно. Мы встаем по будильнику, собираемся на работу в любом настроении, в любом состоянии; ведем детей в школу, когда хочется сидеть дома. Таким образом, волевой ресурс используется постоянно.

Даже если подъем по будильнику мы сами воспринимаем как нечто автоматическое, он остается действием по сигналу — сигналу той части мозга, которая отвечает за волю и способность следовать плану.

Мое тело хочет спать, но я слышу звонок и не швыряю будильник в окно, а выключаю его, встаю и приступаю к ежеутренним делам.

К этому можно привыкнуть, это помогает экономить волевые усилия, но ресурс все равно расходуется. Заставить себя пойти на работу, хотя все мечты только об отдыхе, — тоже «противоестественное» действие. И для него тоже нужна воля.

Строго говоря, весь современный жизненный уклад сильно отличается от того, к чему человек естественно предрасположен как биологический вид. И если волевой ресурс ограничен, а мы обильно расходуем его в течение дня, то на питание этого ресурса у нас, как правило, остается мало. Как только мы начинаем тратить «волевую батарейку» на ограничения в питании, у нас сильно повышается уровень стресса.

Фитнес похудеть за 30 дней при высоком уровне стресса та часть мозга, которая отвечает за разумное поведение и планирование, дает сбои: включаются механизмы самосохранения и защиты. Поэтому при стрессе мы переедаем и вообще ведем себя не совсем так, как планировали. Так что делать если не можешь похудеть мозг: когда стресс активизирует физиологические механизмы самозащиты, способность жить и действовать по плану почти полностью утрачивается.

Префронтальная кора та самая область мозга, которая отвечает за волю успешно функционирует в благоприятных условиях, когда все спокойно. Тогда мы в состоянии сделать разумный выбор. А при сильном стрессе воля ослабевает. Когда мы садимся на строгую диету, запускается механизм стресса, который будет подавлять волевую регуляцию.

Это еще один аргумент в пользу того, что строгие диеты неэффективны. Воля при следовании диете действительно пропадает, что делать если не можешь похудеть не оттого, что человек бесхарактерный. Ее отключает стресс, вызванный этой диетой. Вернемся к удовольствию и усилиям. Конечно, без усилий изменить питание и скорректировать вес. Любые как похудеть за неделю без диет и таблеток подразумевают действия: мы отказываемся от привычного в пользу неизведанного, что само по себе требует сил и энергии.

В нашем случае усилия не должны быть героическими, но этого мало хотя и героизм тоже может быть посильным. Похудеть после отпуска помнить, что эти действия придется совершать на протяжении долгого времени, пока новое поведение не войдет в привычку и не станет почти естественным. Таким образом, с одной стороны, усилия должны быть достаточно ощутимыми ведь в итоге мы хотим добиться заметных изменений!

Такие изменения сходны с маленькими шагами кайдзен как похудеть в животе за 10 дней японской философии непрерывного совершенствования: результат не всегда виден сразу, но со временем проявляется.

Допустим, врач обнаружил у вас инсулинорезистентность и рекомендовал убрать все простые углеводы из рациона — а это, помимо собственно сладостей, еще и сладкие йогурты, хлеб, вся выпечка и даже многие фрукты. Сразу отказываться от всех этих продуктов, любимых и привычных, — большой стресс, и мало кто на это способен да и они могут потом сорваться.

Но можно двигаться к цели постепенно — сначала снизить количество сладкого, потом частично ограничить потребление фруктов, затем как похудеть за неделю физические упражнения хлеб без муки высшего сорта и т.

Все это маленькие шаги, которые позволят вам пусть не сразу, но зато надолго изменить свой рацион как похудеть подростку в 15 лет по-настоящему поправить здоровье.

Однако мы, пытаясь похудеть за счет диеты, хотим быстрого результата. А медленный прогресс вызывает у нас досаду. В нашем представлении быстрый результат — это здорово. А когда результата нет или прогресс незначительный, многие обесценивают уже сделанные маленькие шаги и даже бросают худеть, оправдываясь перед окружающими и перед собой: «Все это ерунда, ничего не помогает! Часто это связано с непониманием того, как на самом деле происходит процесс борьбы с лишним весом.

Принято считать, что худеть годами якобы нужно только очень полным людям, а если надо сбросить несколько килограммов, то должно хватить и месяца. Но все это что делать если не можешь похудеть представления, сформированные медиа и идеями строгой диеты.

Сравните: когда мы учим иностранный язык или получаем высшее образование, то не ждем результата немедленно. Нет, мы видим впереди большую цель, постепенно что-то осваиваем что делать если не можешь похудеть ценим каждое действие.

Скажем, кто-то еще не может поддержать беседу на английском, но уже ходит на занятия, делает домашние задания, понимает какие-то слова. У него нет желания все бросить, потому что не видно результата, ведь он чувствует прогресс! Получается, применительно к обучению мы ценим свои действия.

Конечно, и в этом случае порой себя ругаем за то, что все движется не так быстро, как хотелось. Однако мы не что делать если не можешь похудеть добиться результата прямо завтра! А в таких делах, как изменение себя и своей внешности, нам что делать если не можешь похудеть нужно, чтобы все получилось в мгновение ока. Неслучайно популярные передачи «про преображение» строятся по одному сценарию: берем женщину, быстро ее стрижем, красим, переодеваем — и она совершенно другая.

Такой шоковый контент только укрепляет ложные установки, заложенные культурой: якобы мгновенное изменение и есть настоящий результат похудеть правильно и навсегда по щучьему велению, крибле-крабле-бумс и т.

Но на самом деле шоковые изменения не очень-то комфортны для нашей психики. Психика — это система, которая стремится к стабильности. Любые резкие перемены что делать если не можешь похудеть будет пытаться откатить. Это огромный стресс, а потому именно маленькие шаги позволяют психике успеть адаптироваться.

Но мы этого не учитываем и, мечтая о быстром результате, соблазняемся очередной диетой, авторы которой обещают, что мы потеряем пять килограммов за неделю. А надо идти маленькими шагами: ассоциировать похудение Все, о чем говорится в этой книге, что делать если не можешь похудеть или иначе относится к еде.

Точнее, к пищевому поведению. При здоровом пищевом поведении которое свойственно нам с рождения человек не думает о еде больше, чем это необходимо; выбирает пищу согласно своим желаниям, а не диетическим правилам; ест с удовольствием и останавливается, когда уже сыт. Но когда нам начинает казаться, что мы недостаточно стройны, и мы решаем что-нибудь изменить, то, как уже было сказано ранее, почти всегда первым делом вспоминаем о питании. Мы задумываемся, что надо есть, а от чего — отказаться, чтобы похудеть?

Так и начинает портиться прежде здоровое пищевое поведение. Все мысли и чувства, которые возникают после еды «Хорошую что делать если не можешь похудеть пищу я съел? Стыд и вина по поводу съеденного, планирование разгрузочных дней или, наоборот, желание наесться вкусного, если завтра с утра на диету, тоже часть пищевого что делать если не можешь похудеть. Пищевое поведение — это все мысли, чувства и действия, связанные с едой, кормлением и питанием.

Это понятие включает пищевые предпочтения, режим питания, отношение к еде скрупулезный выбор продуктов и блюд или, наоборот, безразличие к рациону. Условно нормальное пищевое поведение выглядит так: поев и насытившись, мы забываем про еду. Потому что потребление пищи — это физиологическая потребность.

Мы вспоминаем что есть чтобы похудеть в бедрах нее, когда она проявляет себя как чувство голода. В ответ на чувство голода возникает желание поскорее насытиться, то есть удовлетворить потребность.

Таким образом, сначала мы ощущаем голод физически, а потом начинаем думать о том, что нужна еда. А дальше мы что делать если не можешь похудеть план: что есть, где. Потом совершается действие: человек ест, насыщается и в норме после появления чувства насыщения завершает прием пищи. В норме в этот момент мы должны прекратить думать о еде: если потребность биологическая, то мы забываем о ней, когда она удовлетворена.