... Хочу похудеть быстро и надолго

Хочу похудеть быстро и надолго

{H1}

Как похудеть легко с психологической точки зрения? Почему при похудении не стоит сокращать сладкое, а наоборот, можно наедаться до отвала? Сегодня на эти и другие вопросы FitStars отвечает опытный психолог Татьяна Стешко. Читая её интервью, возможно, ты поймаешь самый простой и глубокий инсайт, который может случиться в твоей жизни. И уже через 5 минут поймёшь, как худеть правильно и легко, без напряжения. Татьяна Марченко. Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

FitStars: Татьяна, почему при похудении нервы сдают на ровном месте, мы нервничаем и часто конфликтуем, причём сами хочу похудеть быстро и надолго собой? Это объяснимо с точки зрения психологии? В основе любой личности три хочу похудеть быстро и надолго — ребёнок, взрослый и родитель.

Эти модели наша психика зафиксировала с хочу похудеть быстро и надолго и применяет их во взрослой жизни. В идеале эти три элемента или эго-состояниядолжны работать в симбиозе и «выходить в свет» поочерёдно, в зависимости от ситуации. Но так получается не. Нервозное состояние при хочу похудеть быстро и надолго начинается из-за конфликта, в котором участвуют 2 стороны хочу похудеть быстро и надолго.

С одной стороны хочется быстрых результатов — и это детская часть. Жизнерадостный капризный ребёнок легко и необдуманно идёт на поводу своих желаний. Он хочет и похудеть, и съесть конфету здесь и сейчас, не думая о последствиях.

Он злится, требует и возмущается: «Почему не похудели, почему всё ещё не сбросили 25 кг за неделю? Мы должны были это сделать! С другой стороны давит внутренний родитель — это глас совести и вопль морали. Строгая, рациональная родительская часть обвиняет: «Это всё из-за тебя, это ты опять переела, это ты мало тренировалась, да и тут как-то неправильно действовала».

Получается, энергия уходит не на то, чтобы худеть правильно, с лёгкостью, а на конфликт с этой «родительской» частью. С этим критиком, который хочу похудеть быстро и надолго дисциплиной: «Всё не так и не этак!

Хочу похудеть быстро и надолго переела, там недоспала, тут пропустила тренировку, а там объелась пироженками». А детская часть хочет получить результат здесь и сейчас: «А давай сегодня потренируемся в 3 раза больше! Оставь свой email внизу страницы, чтобы получать полезные материалы по фитнесу и наши самые выгодные предложения. Когда детская часть берёт верх, родитель принимает её сторону.

И всё, он уже перетрудился! У него уже не хватает сил, да и нет желания заниматься тренировкой или питанием. Его ресурсы этим ограничились. А детская часть очень боится критика, но со своими спонтанными, детскими желаниями ей сложно совладать.

Нашему внутреннему ребёнку хочется как быстро похудеть с помощью корня имбиря всё быстрее, быстрее похудеть и получить результат, при этом не прикладывая особых усилий.

По факту это всё оборачивается против человека. Хочу похудеть быстро и надолго нервозное состояние — человек питается неосознанно, есть какая-то суета, бегство, недовольство.

Чтобы не уходить в это нервозное раздражительное состояние, надо сразу наметить план. И так более правильно, чем всё будет происходить быстрыми скачками, я собой буду недовольна, или кто-то будет недоволен мной, а я буду страшиться наказания. Очень важно себе напоминать, что похудение должно быть бережным. Можно вести дневник, в котором как мантру прописывать это напоминание ежедневно.

И было бы классно, если бы была поддержка — нутрициолога, психолога, или просто подружки. Хотя бы на первом этапе. Это работает, что и доказывают, например, марафоны, когда участницы поддерживают друг друга, и похудение проходит более спокойно.

Но и себя надо поддерживать — возвращать рационального взрослого: «Всё приложение похудеть без диеты отзывы, я обязательно как похудеть в ногах в тренажерном зале, просто для этого надо время, это не происходит так быстро». Каждому человеку просто необходимо воспитывать в себе адекватного взрослого, чтобы не допустить эмоционального выгорания и не загнать себя работой, учёбой, бытом.

И это же в полной мере относится и к похудению. Сладости вредны, это мы все знаем, но почему-то при похудении мысли так и витают вокруг шоколадок и пирожных. А может, есть такие вкусняшки, которые можно есть вволю и при этом похудеть? Может, порадуете наших худеющих?

Но начнём с детства. Именно тогда у нас возникает нейронная связь: сладость — это поощрение, подарок. Ударил коленку?

На тебе конфетку! Не приняли в игру? Хочу похудеть быстро и надолго печеньку, не плачь! Съел сладенькое, вкусное и сразу хочу похудеть быстро и надолго легче, комфортнее. Но полностью расслабиться не удаётся, и с каждым разом сладкого хочется ещё хочу похудеть быстро и надолго ещё. Насытиться им хочу похудеть быстро и надолго получается, а так хочется! Поэтому а сейчас ты прочитаешь то, что порадует всех сладкоежекпри похудении сладкое не надо сокращать, а наоборот — оно должно быть доступно!

Сладкое надо поменять! Перейти на сладости, которые можно есть много, например, печенье на банане. То есть, сахар исключитьно сладкое оставить. И этим сладким иногда позволять себе наедаться до отвала. Возможно, это не та рекомендация, которую дают нутрициологи, диетологи, фитнес-тренеры. Но с точки зрения психологии она важная.

Это психологический аспект, который даёт мозгу установку: всё нормально, от тебя ничего не уйдёт, ты можешь раз в неделю съесть столько печенья, сколько захочешь и всё будет хорошо.

Это очень работающий момент! И тогда в какой-то момент мозг перестраивается и понимает: у меня сладкое никто не заберет, в принципе, я могу им наедаться до отвала! Поэтому в доме должны быть батончики или печеньки без сахара — они просто есть, они просто лежат, их можно съесть в любое время.

Они доступны и не под запретом. И хочу похудеть быстро и надолго один очень важный момент. Перед тем как съесть сладкое, надо остановиться и спросить себя — а для чего я хочу съесть печенье? Это не значит, что вопрос убережет от несъедания печеньки. Наоборот, развивается осознанность и приходит понимание, что сейчас я хочу съесть этот сникерс, потому что испытываю какую-то тревогу.

Но если мне тревожно, я могу заменить сникерс на что-то более полезное. Или просто пойти пройтись, и это будет не про еду. Так, постепенно спрашивая себя, развивается осознанность, понимание и уменьшается зависимость от сладкой еды. С этим перекликается ещё один интересный психологический лайфхак.

Представь себе человека, которого захлёстывают эмоции. Если в этот момент спросить у него, что он сейчас чувствует и правильное питание чтобы похудеть быстро ли он сформулировать название этой эмоции, человек задумается.

Процесс раздумий выбивает его из неуравновешенного эмоционального состояния, и он быстро успокаивается. FitStars: спасибо, интересно. А что с точки зрения психолога категорически нельзя делать при похудении?

Худшее, что можно сделать при похудении — это резко ограничить себя как похудеть в 50 лет на 10 кг всём. С точки зрения психологии это даже опасно. Когда организм за многие годы привык к жареной картошке со свининой, а ему предлагают брокколи, идёт резкое отторжение.

Ведь тело привыкло, что есть жареную картошку со свининой — это нормально, это неопасно, ничего страшного не происходит. И даже накопления жира в организме для мозга большой плюс — ведь это хороший задел на случай катаклизмов и потрясений, с голоду хочу похудеть быстро и надолго умрёшь. А вот перейти сразу на брокколи с точки зрения мозга — это ужасно, организм сразу начнёт протестовать и возмущаться: «А-а-а, меня кормят брокколи! FitStars: Татьяна, а как научиться есть так, чтобы наслаждаться той же брокколи?

Постепенно, не. Я, например, терпеть не могла киноа и полбу. А сейчас это мои любимые крупы. Все приходит со временем. Важно укладывать еду красиво на тарелки.

Чтобы это была не какая-то смесь-похлёбка из овощей, а аккуратный салат, например, посыпанный орешками и зеленью. И это постепенно войдёт в привычку. Но вначале — переосмыслить, перестроить мышление. Получается такая себе психологическая обманка: потихоньку перестраиваемся, это по-прежнему безопасно, не переживай, всё будет нормально.

Организм расслабляется, легче воспринимает новую пищу и быстрее выходит на новые горизонты. Выбирайте полезные продукты, но которые нравятся.