... Хочу похудеть но не могу отказаться от сладкого

Хочу похудеть но не могу отказаться от сладкого

{H1}

Клаудия Кэрберри — зарегистрированный диетолог, специализирующийся на работе с пациентами, перенесшими трансплантацию почек, и консультациях по снижению веса, в Медицинском университете Арканзаса.

Является членом Арканзасской академии питания и диетологии. Получила магистерскую степень по диетологии в Университете Теннесси, Ноксвилл, в году. Количество источников, использованных в этой статье: 8. Вы найдете их список внизу страницы. Количество просмотров этой статьи: 51 Употребление большого количества сахара может вызвать множество проблем со здоровьем.

Помимо избыточного веса, лишний сахар способствует воспалению, отрицательно влияет на сердце, повышает риск сахарного диабета и со временем может привести к повреждению почек. Отказ от сахара является непростой задачей. Сложно понять, какие виды сахара годятся к употреблению, а хочу похудеть но не могу отказаться от сладкого могут вызвать проблемы со здоровьем. Кроме того, бывает непросто определить, какие продукты содержат натуральный, а какие — добавленный сахар.

Узнайте больше о различных видах сахара и о том, как они действуют на ваш организм, хочу похудеть но не могу отказаться от сладкого в результате вы почувствуете себя лучше и счастливее, ваше здоровье улучшится, и вы сможете разумно организовать свое питание. Наш специалист соглашается: «Первым делом начните потреблять меньше всех подслащенных напитков, конфет, печенья, пирожных и тому подобного.

Следующим шагом откажитесь от очищенных зерновых продуктов». Skip to Content. Про нас Сообщество Наугад Категории. Войти Вход через социальные сети не работает в режиме инкогнито или частного доступа. Чтобы продолжить, пожалуйста, войдите под как похудеть в домашних условиях с помощью активированного угля именем пользователя или электронной почтой.

Аккаунт wikiHow. Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись. Категории Здоровье Питание и образ жизни Как отказаться от сладкого. В этой статье: Повысьте мотивацию. Измените привычки делать покупки.

Измените привычки питания. Дополнительные статьи. Часть 1. Решите, как вы будете действовать: резко или постепенно. Если вы решили отказаться от какого-либо вида пищи, необходимо решить, прекратите ли вы принимать ее сразу же или постепенно исключите из как пить чтобы похудеть рациона.

Независимо от того что вы выберете, вам, скорее всего, поначалу будет не хватать похудеть на 7 кг за два месяца пищи.

Если вы употребляете сахар в больших количествах или ели его в течение продолжительного времени, резкий отказ может вызвать довольно сильные абстинентные симптомы. В этом случае, вероятно, лучше будет в течение нескольких недель постепенно исключить сахар из своего рациона. Если вы употребляете сахар в небольших количествах, то сможете без особых проблем сразу же полностью отказаться от.

Если вы решили постепенно уменьшить количество сахара в своем рационе, будьте честны с самим собой и не давайте себе поблажек: если вы будете время от времени лакомиться сладким, это сведет на нет все ваши усилия. Заведите дневник. Отказаться от сахара бывает непросто. Помимо прочего, вам придется найти пищу, которая заменит сахар, что также сложно и хочу похудеть но не могу отказаться от сладкого определенного времени.

Заведите дневник питания и записывайте в него, что вы ели, в каких количествах, и как вы себя чувствуете после того, как исключили сахар из своего рациона. Разработайте план и делайте соответствующие пометки в дневнике питания. Дневник питания поможет вам выяснить, сколько сахара вы употребили в тот или хочу похудеть но не могу отказаться от сладкого день или в течение определенной недели. На основании записей в дневнике вы сможете составить план, который позволит вам сократить употребление сахара.

Подумайте о том, что смогло бы заменить вам сахар. Не исключено, что вам придется попробовать различные способы, прежде чем вы найдете можно ли похудеть от упражнения планка, что подходит.

Можно также отмечать в дневнике свое настроение и оценивать, насколько вы продвинулись к своей цели. Ведение дневника является прекрасным способом снять стресс, которым сопровождается отказ от сахара. Будьте готовы к симптомам абстиненции. Как и в случае других пристрастий в еде, если вы прекращаете употреблять пищу, к которой вы привыкли, это может вызвать определенные побочные эффекты. Такие симптомы вполне нормальны и ожидаемы.

Подобно другим наркотикам, отказ от сахара может вызвать сильную тягу к нему и абстиненцию. Необходимо перебороть это состояние, и со временем оно пройдет. Продолжительность симптомов зависит от того, как много сахара вы употребляли раньше и насколько долго вы не обходились без. Чем больше сахара вы ели и чем дольше это продолжалось, тем более интенсивными и продолжительными будут побочные эффекты. Ваш организм привык к ежедневной дозе сахара, и для перестройки ему потребуется определенное время.

Чтобы преодолеть неприятные побочные эффекты, отмечайте в дневнике испытываемые вами симптомы и записывайте все позитивные мысли, связанные с отказом от употребления сахара. Помните, что усилия стоят того: в конце концов чувство дискомфорта пройдет, ваше настроение улучшится, вы будете чувствовать себя более здоровым и энергичным, чем прежде, когда вы зависели от сахара. Составьте план преодоления зависимости.

На протяжении нескольких первых недель вы можете мечтать о пирожных, конфетах и мороженом, однако помните, что это пройдет. Попробуйте справиться с этим временным состоянием следующими способами: Пейте разбавленные сладкие напитки. Смешайте сладкий газированный напиток с простой или минеральной водой без сахара.

Можно также разводить водой соки и другие сладкие напитки. Делайте так до тех пор, пока не сможете без проблем перейти на воду и другие напитки без сахара. Ешьте фрукты. Если вам очень не хватает сладкого, попробуйте есть сладкие фрукты, например ананасы, манго и бананы.

Выбирайте продукты с низким содержанием калорий. Если вы жаждете чего-то сладкого, а фрукты и другие уловки не помогают, выберите что-нибудь низкокалорийное. Постарайтесь, чтобы число калорий не превышало Купите небольшую порцию чего-нибудь сладкого, чтобы унять свое желание. Начните соблюдать диету или присоединитесь к группе психологической поддержки. Отказаться от сахара непросто, и в этом деле полезна помощь со стороны других людей, которые столкнулись с теми же проблемами.

Не пытайтесь побороть свою привычку в одиночку и запишитесь в группу психологической поддержки. Группы поддержки есть также в интернете. В группе вы сможете поделиться с другими своей историей и посоветоваться насчет того, как легче можно преодолеть хочу похудеть но не могу отказаться от сладкого зависимость.

Кроме хочу похудеть но не могу отказаться от сладкого, вы сможете рассказывать о своих достижениях! Расскажите друзьям и членам семьи о том, что вы собираетесь предпринять. Ваше намерение отказаться от сахара может повлиять на тех людей, совместно с которыми вы питаетесь.

Объясните им, почему вы приняли такое решение и от какой пищи вы собираетесь отказаться. Попросите их с пониманием отнестись к вашему решению и хочу похудеть но не могу отказаться от сладкого.

Не исключено, что они даже захотят присоединиться к. Если вы расскажете окружающим о том, что собираетесь отказаться от сахара, это увеличит вашу ответственность и поможет заручиться поддержкой. Кроме того, таким образом вы хочу похудеть но не могу отказаться от сладкого риск того, что ваши друзья и близкие будут угощать вас сладостями. Будьте готовы к промахам. Праздники, дни рождения и другие особые случаи не обходятся без сладостей, и иногда бывает сложно воздержаться.

Ничего страшного, если вы позволите себе слабость. Главное, чтобы после этого вы как можно скорее вновь начали соблюдать свою диету. Постарайтесь записывать в дневник все, что вы съели, а также причины.

Во многих случаях нарушения диеты связаны со стрессом и другими эмоциональными факторами. Не переедайте сладкого и постарайтесь ограничиться небольшим пирожным или печеньем. После этого вернитесь к своей диете без сахара. В течение нескольких дней вы можете испытывать сильную тягу к сладкому, поэтому постарайтесь не употреблять сахар.

Часть 2. Обязательно изучайте этикетки на продуктах. Если вы решили не употреблять сахар, необходимо очень внимательно относиться к тому, что вы покупаете, поскольку сахар добавляют во многие продукты питания. По списку ингредиентов вы узнаете, сколько граммов сахара содержится в одной порции того или иного продукта. Однако там не сказано, какой именно это сахар: натуральный или добавленный. Будьте внимательны! Конечно, добавленный сахар почти наверняка содержится в выпечке, но вы, возможно, удивитесь, если узнаете, что он присутствует и в таких продуктах, как заправки к салатам, хлеб и томатный соус.

Внимательно изучайте этикетки и не покупайте продукты, в которых содержится сахар. Обращайте внимание на список ингредиентов, чтобы узнать, содержится ли в том или ином продукте добавленный сахар.

При этом учтите, что с состав некоторых продуктов может входить сахар, который не является добавленным.