... Интуитивное питание как перестать беспокоиться о еде и похудеть скач

Интуитивное питание как перестать беспокоиться о еде и похудеть скач

{H1}

Светлана Бронникова — клинический психолог и психотерапевт, имеет многолетний опыт избавления людей от лишнего веса. Несколько лет возглавляла филиал крупнейшей клиники по лечению ожирения в Нидерландах. Научный редактор: Никольская Н. Худей спокойно и без правил! Только в гармонии можно начать избавляться от лишнего веса и избежать срывов, при которых килограммы возвращаются.

Ирина Головина, врач-психотерапевт с летним стажем, научит вас слышать сигналы своего тела, любить себя и заботься о душе и теле. Продуманный план на каждый день: советы по питанию, списки покупок и варианты простой физической нагрузки и мотивирующие рекомендации для предотвращения срывов и нарушений.

Тройной удар по лишним килограммам: меняем вредные привычки в питании на полезные, работаем по понятной системе занятий дома и в тренажерном зале, и учимся смотреть на мир взглядом подтянутой и знающей себе цену.

Топовый блогер и автор проекта Бешенаясушка Василий Смольный объяснит, почему ты ничего не добьешься, часами зависая в спортзале или наматывая километры вокруг своего дома. Как и что, ты узнаешь на страницах этой книги.

Эта книга — попытка написать пособие, предназначенное для самостоятельной работы над собой, и поэтому она состоит из двух частей: теоретической, в которой я рассказываю о том, как выглядят расстройства пищевого поведения, что такое компульсивное и эмоциональное переедание и как мы дошли до жизни такой, когда с помощью диеты пытаемся решить проблему, как раз интуитивное питание как перестать беспокоиться о еде и похудеть скач появляющуюся благодаря диете, и практической, в которой я интуитивное питание как перестать беспокоиться о еде и похудеть скач, по шагам, буду помогать как похудеть на 10 кг без диет настроить собственное питание без каких-либо ограничений.

Каждая глава заканчивается разделом «Экспериментариум» — он содержит упражнения и психотехники, которые помогут вам осознать, что и как воздействует на ваше пищевое поведение, исследовать, как вы переживаете голод и насыщение, проанализировать, почему вы переедаете и справиться с сильными эмоциями без помощи еды. Можно: перескакивать от начала книги к концу или середине, читать отдельными кусочками, читать сначала все по определенной теме, затем — по другой или, наоборот, читать строго по оглавлению, от одной главы к.

Все мы по-разному усваиваем информацию, и ассоциативные связи, которые у нас формируются при этом, тоже разные. Нужно: подчеркивать в книге, писать на полях, выполнять упражнения прямо в тексте. Когда вы закончите работу с книгой, она станет вашим индивидуальным проводником и картой вашего пищевого поведения. Важно: выполнять все упражнения подряд, не пропуская и не меняя их порядка.

Выполнять упражнения, не прочитав материалы предшествующей им главы, бессмысленно, и может быть, даже вредно. Все упражнения расположены в логической последовательности, нарушать которую не стоит: это сильно снижает эффект. Я — клинический психолог и психотерапевт.

Несколько лет я возглавляла один из филиалов крупнейшей клиники по лечению ожирения в Нидерландах. Интуитивное питание как перестать беспокоиться о еде и похудеть скач — психотерапевтическое, ибо невозможно избавиться от лишнего веса, не изменив поведение, образ жизни, образ мыслей.

Невозможно оставаться худым, будучи эмоционально нестабильным, если именно с помощью еды вы привыкли решать собственные психологические как похудеть за 6 дней на 6 кг. Я отвечала за разработку и внедрение лечебных программ, за инновационные подходы с доказанной эффективностью, но при этом продолжала что стоило мне довольно как похудеть за две недели на 5 кг усилий, так как управленческая работа норовит отнять все время оставаться психотерапевтом, занимающимся проблемами людей с лишним весом.

За это время у меня накопилось множество наблюдений, сопоставлений, небольших, но важных открытий. Мне давно хотелось сделать их доступными всем, кто читает по-русски, поэтому я написала эту книгу.

Пытаясь соответствовать этим стандартам, миллионы мужчин и женщин как реально похудеть в 50 лет изводят себя диетами и надрываются в спортзалах. У такого метода интуитивное питание как перестать беспокоиться о еде и похудеть скач есть начало, но нет конца: чтобы сохранять форму, нужно все больше ограничивать себя в еде и увеличивать физические нагрузки.

Остановиться нельзя — наберешь вес. Цена такого образа жизни — пищевые «срывы», когда в одночасье съедается огромное количество «запрещенных» продуктов, и «эффект йо-йо», когда вес то набирается, как похудеть на 12 кг за 12 дней снова уходит. Еда вместо сколько калорий есть чтобы похудеть за месяц из удовольствий жизни становится источником постоянного и огромного напряжения.

Не нужно думать, что расстройствами пищевого поведения страдают только истощенные интуитивное питание как перестать беспокоиться о еде и похудеть скач юные девушки или страдающие крайними формами ожирения «клинические обжоры». Стройные мужчины и женщины мучительно не могут уснуть, потому что не сдержались и объелись или, наоборот, только что сели на очередную диету и ужасно хотят.

Ровно так же они страдают в примерочных магазинов и у зеркала, потому что «чувствуют себя жирными». Современная культура очень жестко предписывает людям быть стройными и вместе с тем предлагает огромное количество дешевой, доступной, навязчиво рекламируемой и «вкусной» еды. Стройность, как она понимается в современной культуре т. Дефицит жира в теле и переизбыток белка в пище а эффективно удерживать вес ниже собственной физиологической нормы можно только при переизбытке белка в рационе за счет углеводов интуитивное питание как перестать беспокоиться о еде и похудеть скач жиров ассоциируется с преждевременным старением, раком груди, развитием диабета, остеопорозом у женщин, бесплодием….

Чтобы женщина была способна к воспроизводству, нужно быть хотя бы немного «в теле». Исследования африканского племени бушменов показали, что женщины племени беременеют исключительно в сезон дождей и сразу после него, когда племя без труда обеспечивает себя питанием. В сухой сезон женщины постятся, худеют и естественным образом становятся временно бесплодными. Чрезвычайно разумно, ибо в этот период трудно было бы выкормить родившегося ребенка и накормить досыта кормящую мать.

Ребенок, припадая к груди, получает сразу и пищу, и тепло, и защиту, и любовь. Именно как можно похудеть быстро и легко в домашних условиях нарушения отношений с едой всегда заставляют взглянуть на другие отношения в жизни человека — с партнером, друзьями, детьми, родителями, но самое главное — на отношения с самим.

Сильно огрубляя, можно сказать: корень расстройств пищевого поведения в нарушении отношений с самим собой, в невозможности любить и принимать себя. Для многих из нас пища становится психотерапевтом, утешителем, универсальным решением проблем.

Еда становится наказанием и спасением. Постепенно пища, ровно так же, как это делают наркотики и алкоголь, забирает себе контроль над человеческим поведением и подчиняет его существование. Для преодоления этой проблемы нет нужды в насилии и вечном контроле над собой: нужно просто научиться доверять.

Люди, склонные к перееданию и лишнему весу, обладают особым личностным профилем, схожими чертами характера, заставляющими их «заталкивать внутрь» собственные эмоции с помощью еды. От этого можно и нужно избавляться, имя этому — компульсивное переедание, только вот ненависть к своему «жирному» телу и «слабой» воле вкупе с диетическими тисками — путь тупиковый.

Интуитивный недиетический подход к питанию уже несколько десятков лет популярен в Европе и США. Современные исследования показывают его исключительную эффективность в стабилизации веса на уровне физиологической нормы и в способности долгие годы удерживать вес на этом стабильном уровне. Он основан на снятии запретов и страхов в интуитивное питание как перестать беспокоиться о еде и похудеть скач с пищей, полном отказе от любых диет, не предписанных медиками в связи с теми или иными заболеваниями, и дает возможность телу проявлять собственную инициативу в выборе продуктов питания.

Наше тело обладает собственной мудростью, позволяющей ему безошибочно выбирать пищу, наиболее подходящую ему в данный момент, соответствующую его потребностям. Тело отлично знает, сколько как похудеть в 70 лет нужно съесть похудеть в 50 лет данный момент и когда можно снова приступить к еде.

К сожалению, с самого рождения нас приучают игнорировать эти сигналы, подменяя их внешними формами контроля — таблицами калорийности, пищевыми пирамидами, представлениями о том, что такое здоровая пища и правильное питание, которые регулярно меняются.

Вопрос, который всегда возникает у людей, знакомящихся с этим подходом: смогу ли я похудеть, отказавшись от диет и перейдя на интуитивное питание?

То, что можно утверждать с уверенностью: ваше тело вернется к своему нормальному физиологическому весу и останется на этом уровне. Для многих этот вес ниже текущего, но не какие продукты стоит исключить чтобы похудеть. Чтобы спрогнозировать, как будут развиваться события лично для вас, попробуйте ответить что есть на ужин чтобы похудеть отзывы следующие вопросы цит.

Intuitive eating. Martin Press, New York :. Часто ли вы переедаете перед тем, как сесть на новую диету осознавая, что на диете вы не сможете себе позволить есть все это долгое время?

Вам нередко случается пропустить прием пищи или есть только тогда, когда вы буквально падаете от голода, и в результате вы переедаете? Вы испытываете чувство вины, если переедаете или едите «нездоровую еду», что в итоге приводит к еще большему перееданию все равно уже все пропало? Если вы ответили «да» на все или на некоторые из этих вопросов, ваш текущий интуитивное питание как перестать беспокоиться о еде и похудеть скач может быть выше вашего физиологического веса, который ваш организм запрограммировал поддерживать самостоятельно от рождения, без дополнительных усилий с вашей стороны.

Весьма вероятно, что вы в состоянии вернуться к этому весу в результате перехода на интуитивное питание. Самое важное, что нужно запомнить: снижение веса НЕ ДОЛЖНО быть самоцелью, поскольку переход на интуитивное питание ради похудения будет сильно мешать развитию вашей способности прислушиваться к внутренним сигналам организма.

Когда я начала писать в интернет-блоге о своем опыте работы с перееданием и лишним весом, я никак не ожидала такого шквального интереса к этим записям. Каждая новая публикация мгновенно обрастала десятками и сотнями комментариев, распространялась существенно шире платформы Живого Журнала, на которой я веду блог, зачастую начинала самостоятельную жизнь, потеряв по дороге ссылку на автора и место публикации, а то и обретя нового «автора».

Этой книги не было бы, если бы не читатели моего блога. Они не только читали, комментировали и делились собственным опытом, они бесстрашно экспериментировали на себе благодаря чему и появилась практическая часть книги — Экспериментариум и делились результатами. Я очень признательна им за деликатность, открытость и искренность, совершенно необходимые для обсуждения такой непростой темы.

Этой книги не было бы, если бы не мои пациенты. Говорящие по-русски и по-голландски, живущие в разных городах и странах, они в разное время и по разным как похудеть в домашних условиях видео уроки принимали одно и то же, очень мужественное решение — начать процесс собственной психотерапии пищевого поведения со.

Я очень благодарна им за доверие и за то, чему они меня научили. Этой книги не было бы, если бы не иллюстратор Евгения Двоскина, придумавшая и нарисовавшая к моим историям про людей и еду лица и образы. Нельзя забыть и людей, которые помогали оформлять опросники и бланки самонаблюдений. Но есть один человек, которому я особенно благодарна. Это мой муж Антон.

На протяжении всего этого времени он не только поддерживал и убеждал меня продолжать писать об этом, но и обеспечивал возможность делать это практически — беря на себя домашние заботы, готовя еду, воспитывая наших двоих детей. Дорогой, я не знаю, как ты это выдержал, и я не знаю, смогу ли когда-нибудь отблагодарить тебя за терпение и настойчивость, с которыми ты поддерживал меня на этом пути. Если у вас есть стабильный или, наоборот, постоянно исчезающий и возвращающийся в результате острых приступов здорового образа жизни лишний вес, то — та-дам!

У вас — проблемы во взаимоотношениях с едой, которые, в свою очередь, скрывают проблемы во взаимоотношениях с собой и окружающим миром. Вот об этом — наших взаимоотношениях с едой — интуитивное питание как перестать беспокоиться о еде и похудеть скач и будем разговаривать. Если вы читаете эту книгу, то в 7 случаях из 10 у вас есть опыт похудения, возможно — обширный и длительный. Вы листаете эти страницы в надежде понять, что вы делаете не так или что с вами не так, почему диета, эффективно сработавшая для Нины, Кати, Тани и Олега, в вашем случае — не работает, и вы весите и выглядите совсем не так, как вам хотелось.

Оставшимся трем случаям повезло немного больше — опыта диет у них нет или практически нет, но лишний вес и недовольство собственным телом есть все равно. В чем же дело? А дело в том, что о диетах и правильном питании это даже называют «здоровым образом жизни», хотя к здоровью, особенно психическому, это поведение не имеет ни малейшего отношения, как мы увидим в дальнейшем сложена масса мифов и легенд.

Массово растиражированные, они стали популярной можно ли похудеть с помощью секса общего знания, и не приобрели от этого только одного — соответствия действительности.

Давайте разберемся. В рядах худеющих распространена легенда, что есть одна-единственная, заветная, едва ли не специально для тебя разработанная, диета. Стоит ее найти — и проблема похудения решена навсегда. Эту сакральную диету соблюдать проще простого — она воспринимается как комфортная и никаких запретов просто не замечаешь, худеешь на ней замечательно быстро и чувствуешь себя замечательно. Придерживаться ее можно всю жизнь. Вот только найти ее так же непросто, как святой Грааль, — в поисках придется перепробовать на себе все достижения диетической мысли….

Когда на лекции начинаешь рассказывать об интуитивном питании, обязательно слышатся восклицания: «Мой муж ровно так и питается! Расспросив подробнее, обнаруживаешь, что у упомянутых мужа и тетки не было проблем ни с самооценкой, ни с весом — они совсем не обязательно были худышками, просто их тело их устраивало и не вызывало дискомфорта, а ели они всегда ровно столько, сколько хотели, — не больше и не меньше.