... Как быстро можно похудеть на интервальном голодании

Как быстро можно похудеть на интервальном голодании

{H1}

Разбираемся с нашумевшей диетой последних лет, которую связывают с аутофагией. Из этой статьи вы узнаете:. Мы завели телеграм-канал «Ты как? Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Интервальное голодание — это диета, при которой отдельные периоды времени человек обходится без еды.

Чтобы объяснить пользу такой схемы питания, её часто связывают с аутофагией от греческого — «поедание самого себя» — процессом уничтожения клетками ненужных и повреждённых компонентов в самих.

За открытие этого явления японский учёный Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию в году. Сторонники интервального голодания уверены, что, лишая организм питательных веществ, мы стимулируем аутофагию. Есть исследования, которые показаличто если сократить количество еды и даже поголодать, то процесс аутофагии действительно усилится.

Однако методика интервального голодания появилась задолго до открытия Ёсинори Осуми. Ещё в середине как правильно готовить гречку чтобы похудеть её придумали канадский врач Джейсон Фанг и медицинский исследователь Меган Рамос. Они уверяют, что их клиенты как быстро можно похудеть на интервальном голодании и улучшают метаболизм без каких-либо лекарств, добавок или операций».

Как и у любой диеты, у интервального голодания много фанатов. Даже среди медиков. Но важно помнить, что в медицине правило «мне помогло» не действует: то, что сработало для одного человека, не обязательно поможет другому. Иногда интервальное голодание может даже навредить — например, привести к расстройству пищевого поведения. Читайте также:. Что такое РПП и как его вылечить. Выбор расписания зависит от ваших целей, образа жизни и реакции организма на разную длительность голодания.

Вот некоторые распространённые схемы:. Во время интервального голодания в периоды голода можно пить воду, а также:. Разные виды интервального голодания демонстрируют положительные результаты в краткосрочном как быстро можно похудеть на интервальном голодании веса. Обзор клинических исследований, проведённый группой учёных из Института ожирения, питания, физических упражнений и расстройств пищевого поведения Сиднейского университета показалчто интервальное голодание приводит к как быстро можно похудеть на интервальном голодании 3—5 кг веса за 10 недель.

Однако подобного эффекта можно добиться и при создании обычного дефицита калорий — это когда мы потребляем меньше, чем расходуем. При этом дефицит калорий — более щадящий способ похудеть. Группа американских учёных решила сравнить эффективность голодания через день с ограничением ежедневного потребления калорий.

В этом эксперименте приняли участие взрослых людей, страдающих от ожирения. Исследователи выяснили, что количество срывов среди тех, кто голодал, было выше, чем среди тех, кто ограничивал потребление калорий.

Это говорит о том, что голодать сложнее, а значит, в долгосрочном похудении такое ограничение вряд ли сработает. Кроме того, результаты голодающих, которые всё же прошли эксперимент до конца, были не лучше, чем у людей из второй группы. Пищевые привычки — что это. Каждый год группа американских экспертов в области здравоохранения составляет рейтинг самых безопасных и эффективных для здоровья диет.

Интервального голодания в этом списке. В числе лидеров:. Не стоит даже начинать экспериментировать с интервальным голоданием:. Кроме того, любые ограничения питания противопоказаны при расстройствах пищевого поведения РППтак как могут спровоцировать их рецидив.

А интервальное голодание не подразумевает выстраивание здоровых отношений с едой. Интервальным голоданием человек собственноручно создаёт стрессовые условия для приёма пищи: «У как быстро можно похудеть на интервальном голодании есть только восемь часов, чтобы поесть». Чтобы худеть и оставаться здоровым, важно соблюдать баланс между количеством энергии, которое мы потребляем и которое расходуем. Как питание влияет на уровень энергии. Желудочно-кишечный тракт — конвейерная лента для переработки пищи.

Она настроена на то, чтобы постоянно работать, и любит предсказуемость. Например, к запору — функциональному заболеванию кишечника, представляющему собой замедление перистальтики толстой кишки. Ограничения, которые накладывает интервальное голодание, ничего хорошего для ЖКТ не несут. Особенно в ситуации, когда человек голодал, а затем переедал.

Из-за этого может проявиться и рефлюксная болезнь в виде изжоги, а также чувство тяжести в животе и прочие неприятные ощущения. Но больше при интервальном голодании страдает желчный пузырь. Этот орган служит резервуаром для желчи и опорожняется в ответ на приём пищи. Если человек длительное время не ест, то желчь в желчном пузыре накапливается. В худшем варианте развития событий это повышает риски развития желчного колита. Если вы хотите похудеть и улучшить метаболизм, лучше обратиться к врачу.

Он поможет подстроить режим питания под вас, а не вас под режим питания. Вы узнаете, как как правильно есть чтобы похудеть питание улучшает качество жизни и предотвращает развитие болезней, научитесь создавать рационы с учётом анамнеза и образа жизни клиентов.

В конце обучения получите диплом о профессиональной переподготовке. Курсы для тех, кто хочет улучшить здоровье или освоить новую профессию. Интервальное голодание: что это такое и есть ли польза Разбираемся с нашумевшей диетой последних лет, которую связывают с аутофагией.

Поделиться Vkontakte Twitter Telegram Скопировать ссылку. Катерина Резникова. Медицинский редактор и журналист. Воспитывает двух кошек. Из этой статьи вы узнаете: что такое интервальное голодание как быстро можно похудеть на интервальном голодании кто придумал эту диету; можно ли похудеть благодаря интервальному голоданию; кому точно не подходит такая диета и как она влияет на желудочно-кишечный тракт.

Откуда взялось интервальное голодание Интервальное голодание — это диета, при которой отдельные периоды времени человек обходится без как быстро можно похудеть на интервальном голодании. Читайте также: Что такое РПП и как его вылечить. Схемы интервального голодания Выбор расписания зависит от ваших целей, образа жизни и реакции организма на разную длительность голодания.

Человек в течение восьми часов ест всё что вздумается, а потом 16 часов голодает. Этот режим очень популярен, так как наиболее удобен в соблюдении. Голодание через день — потребление от нуля до калорий в день голодания в зависимости от того, насколько строгий подход выбран.

В остальные дни питание как обычно. Во время интервального голодания в периоды голода можно пить воду, а также: чёрный кофе без сахара и молока; зелёный и чёрный чай без сахара и молока; травяные как можно похудеть за 10 дней на 5 кг без добавок; минеральную воду без газа и сладких добавок.

Можно ли похудеть на интервальном голодании Разные виды интервального голодания демонстрируют положительные результаты в краткосрочном снижении веса.

Читайте также: Пищевые привычки — что это. Кому точно не подходит интервальное голодание Не стоит даже начинать экспериментировать с интервальным голоданием: женщинам, которые пытаются забеременеть или уже беременны; пациентам с гастроэнтерологическими заболеваниями; людям с диабетом как первого, так второго типа; детям, так как это может негативно повлиять на их рост и развитие; спортсменам или людям с интенсивным режимом тренировок.

Читайте также: Как питание влияет на уровень энергии. Как интервальное голодание влияет на От яблок можно похудеть Желудочно-кишечный тракт — конвейерная лента для переработки пищи.

Даниэла Пургина врач-гастроэнтеролог, диетолог. Заключение Если вы хотите похудеть и улучшить метаболизм, лучше обратиться к врачу. Узнать подробнее. Это интересно Это интересно. Понравилась статья? Вы подписались на рассылку.

Как быстро можно похудеть на интервальном голодании нас есть классные рассылки! Электронная почта Подписаться Ошибка в адресе электронной почты. Нажимая на кнопку, я соглашаюсь с политикой обработки персональных данных и принимаю правила пользования Платформой. Ссылка скопирована.