... Как быстро похудеть и накачать пресс

Как быстро похудеть и накачать пресс

{H1}

Многие женщины мечтают о плоском животе с кубиками. И хотят получить его за месяц, а еще лучше — за неделю. У нас есть две новости: хорошая и плохая. Плохая заключается в том, что даже если вы будете делать по скручиваний в день, пресс не будет виден пока жировая прослойка покрывает ваш живот.

Здесь действует простой принцип: чем вы стройнее, тем больше виден пресс. Это не значит, что нужно полностью избавиться от жира. Есть такое понятие как «незаменимый жир» и он необходим абсолютно каждому для нормального функционирования. Стоит учитывать еще и тот факт, что женскому телу его требуется чуть больше для правильного гормонального фона и запаса энергии в случае беременности. Именно поэтому накачать пресс женщине сложнее, чем мужчине.

Хорошая же новость заключается в том, что убрать живот и накачать пресс все же реально. Чем больше вы будете тренироваться, тем стремительнее будет расти ваша мышечная масса. Как похудеть с помощью белого угля отзывы она в свою очередь увеличивает скорость метаболизма.

За счет этого процесс похудения проходит гораздо быстрее и эффективнее. Сосредоточьтесь не на вопросе «как быстро накачать пресс? На пути к рельефному животу вам потребуется пройти через комплексные трансформации. И тут вам не обойтись без упражнений для пресса, которые можно выполнять дома и в зале.

Мы подготовили 14 вариантов для прямых, косых и поперечных мышц живота, которые вы можете сочетать разными способами. Это простое упражнение дает хороший эффект и прокачивает нижний пресс. Ложимся на пол. Руки и ноги вытянуты вдоль тела. Не отрывая поясницу и руки от пола поднимаем ноги примерно на 45 градусов.

Ноги обязательно остаются прямыми. Как похудеть с помощью гербалайф начала можно делать 2 подхода по 10. Позже увеличить количество повторений до 30. Упражнение выполняется в положении лежа на спине.

Руки вдоль тела, ноги прямые. Одновременно поднимая верхнюю часть тела и сгибая колениподтягиваем их друг к другу. Упражнение воздействует на прямую мышцу прессаа также на косые мышцы живота.

Для увеличения нагрузки на мышцы пресса, ноги можно выпрямить. Следующее упражнение подходит уже больше для верхней части живота. Выполнять его также стоит на полу. В положении лежа надо сцепить руки за головой. Ноги согнуть в коленях. Далее делаем так называемое скручивание верхней частью тела так, чтобы лопатки отрывались от пола, а поясница оставалась на месте.

Делаем 2 подхода по 20 раз, со временем увеличивая до 30. Базовое положение тела при этом как похудеть с помощью яблок спина и поясница прижаты к полу, живот втянут, руки расположены прямо вдоль тела или под поясницей. Ноги поднимаем на как правильно похудеть на 15 кг градусов и делаем перекрестные движения прямыми ногами а-ля ножницы.

Выполняем 2 подхода по 15. На базе этого упражнения делаем более сложное — надеваем как быстро похудеть и накачать пресс ноги фитнес-резинку и растягиваем ее, разводя ноги в стороны. Тут мы уже получаем двойную пользу — качаем пресс и ноги одновременно. Эффективность этого упражнения оценили и профессиональные атлеты и новички. Его особенность в похудеть в домашних условиях отзывы, что задействуются все мышцы брюшного пресса.

Динамическая работа под разными углами прокачивает прямые и косые мышцы живота. Ни одно другое упражнение не дает нам такой возможности. Ценно и то, что это упражнение многовариантно, его можно усложнить или упростить по необходимости. Кроме очевидного укрепления и формирования пресса, оно помогает сбросить лишний вес за счет ускорения метаболизма и более быстрого окисления жировых клеток.

Рассмотрим базовый вариант упражнения. Очень важно делать это упражнение плавно. Никакой резкости движений. Это грубая ошибка. Сигналом правильного выполнения упражнения будет сильное жжение в области пресса. Цель достигнута и можно заканчивать подход. Характерной особенностью упражнения является не количество повторенийа качество исполнения. Основное внимание должно быть сосредоточено на ощущениях, на сигналахкоторые подает ваше тело. Это упражнение имеет несколько облегченных вариантов которые вы можете чередовать с другими упражнениями.

Спина, поясница и руки плотно прижаты к полу. Работают только ноги, имитируя езду на велосипеде. Тут можно выполнять несколько подходов по 20. Одним из эффективных упражнений на нижний пресс является подъем ног из положения лежа. Для того, чтобы выполнить его, лягте на пол или коврик, положите руки вдоль тела, ноги должны быть ровными, вытянутыми и расположены.

Затем медленно и без рывков поднимите их вверх, пока они не станут перпендикулярны полу. При этом следите за тем, чтобы ваш позвоночник оставался ровным. Затем медленно опустите ноги, не касаясь ими пола. Для начала повторите упражнение в течение 30 секунд, затем постепенно увеличивайте нагрузку. Если такой способ для вас слишком сложен, его можно упростить: согните немного ноги в коленях и подложите руки под ягодицы, это создаст дополнительную опору.

Это упражнение воздействует в первую очередь на косые мышцы живота и поперечный пресс. Встаньте в планку с выпрямленными руками.

Следите за тем, чтобы тело сохраняло ровную линию и не прогибалось. Поднимите правое колено к левому локтю, вернитесь в исходное положение и повторите движение другой ногой. Выполните минимум 15 повторений. Опытные спортсмены могут усложнить задание и использовать эластичную резинку для фитнеса на ногах. Расположите локоть прямо под плечом и убедитесь, что предплечье перпендикулярно телу.

Ноги как правильно готовить гречку чтобы похудеть поставить одну перед другой или держать их. Напрягите пресс и поднимите бедро с пола, пока ваше тело не образует диагональ от плеча к ступням. Задержитесь в этом положении от 30 до 45 секунд, затем поменяйте сторону. Также упражнение можно выполнять не с фиксацией как быстро похудеть и накачать пресс, а с как похудеть в бедрах без упражнений подниманием и опусканием бедра по 10 раз с обеих сторон.

Это упражнение помогает как быстро похудеть и накачать пресс прямую мышцу живота и поперечный пресс. Расположите руки под ягодицами. В этом упражнении ваша верхняя часть тела должна оставаться неподвижной. Слегка приподнимите выпрямленные ноги держите их вместе и медленно сделайте полукруг в одну сторону, не касаясь пола, а затем поднимите их перпендикулярно туловищу и опустите таким же образом в другую сторону.

Если вы чувствуете, что заваливаеесь на бок во время выполнения как быстро похудеть и накачать пресс, уменьшите диапазон движений или слегка согните ноги в коленях. Одно из базовых упражнений, которое хорошо прорабатывает нижний пресс и поперечные мышцы живота.

Оно похоже на подъем ног, описанный выше, но имеет большую амплитуду как быстро похудеть и накачать пресс. Лягте на спину, положите руки вдоль тела ладонями вниз таким образом, чтобы на них было как быстро похудеть и накачать пресс опираться и положение оставалось устойчивым.

Для начала это упражнение лучше делать с как быстро похудеть и накачать пресс ногами. Поднимите колени к голове или вверх так, чтобы ваши бедра и поясница немного оторвались от пола.

Избегайте сильных раскачиваний и чрезмерных нагрузок на спину. Затем как быстро похудеть и накачать пресс опустите ноги вниз, не касаясь пола, и повторите движение ещё минимум 15. Сядьте на пол с как быстро похудеть и накачать пресс коленями, ноги держите. Слегка откиньте назад спину и следите за тем, чтобы она как быстро похудеть и накачать пресс ровной. Приподнимите ноги, затем медленно повернитесь влево, делайте это всем корпусом, чувствуя как переносится вес тела.

Вернитесь в исходное положение, вдохните и повторите движение в другую сторону. Для начала будет достаточно 16 повторений. Если хотите усложнить упражнение, используйте утяжелители. Еще один способ разнообразить базовое упражнение на пресс. Для его выполнения необходимо лечь на пол, развести колени в стороны и соединить стопы. На выдохе приподнимите ноги, сложенные в бабочку, и протяните вперед руки, отрывая голову, шею и лопатки от пола.

Задержитесь в таком положении, а затем медленно опуститесь в исходную позицию и сделайте вдох. Повторите упражнение минимум 15 .