... Как быстро похудеть и удержать вес

Как быстро похудеть и удержать вес

{H1}

Клаудия Кэрберри — зарегистрированный диетолог, специализирующийся на работе с пациентами, перенесшими трансплантацию почек, и консультациях по снижению веса, в Медицинском университете Арканзаса. Является членом Арканзасской академии питания и диетологии. Получила магистерскую степень по диетологии в Университете Теннесси, Ноксвилл, в году. Количество источников, использованных как быстро похудеть и удержать вес этой статье: Вы найдете как быстро похудеть и удержать вес список внизу страницы.

Количество просмотров этой статьи: 18 Большинство специалистов рекомендуют сбрасывать вес медленно и постепенно. Похудение на 0,5—1 килограмм в неделю считается относительно безопасным и легким процессом, который позволяет сохранить результаты в долгосрочной перспективе. Однако, возможно, в преддверии важного события или по какому-то особому поводу вам хочется сбросить вес немного быстрее. Чтобы быстро сбросить вес, вам, скорее всего, придется значительно изменить свой рацион питания и увеличить физическую активность.

Учтите риски, связанные с быстрым похудением, и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем предпринимать какие-либо шаги. Skip to Content. Про нас Сообщество Наугад Категории. Войти Вход через социальные сети не работает в режиме инкогнито или частного доступа. Чтобы продолжить, пожалуйста, войдите как быстро похудеть и удержать вес своим именем пользователя или электронной почтой. Аккаунт wikiHow. Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись.

Категории Здоровье Похудение Как быстро сбросить вес. В этой статье: Настройтесь на успех. Измените свой рацион питания.

Измените свои привычки. Способы выглядеть более худым, чем на самом деле. Показать еще Показать меньше Дополнительные статьи. Часть 1. Поставьте перед собой конкретные цели. Быстро похудеть довольно непросто. Поставьте перед собой конкретные цели и наметьте сроки их достижения — это поможет вам добиться необходимых результатов. Подумайте о том, как можно достичь поставленных целей. Рассуждайте как можно конкретнее и постарайтесь составить подходящий для вас план действий.

Например, вы можете задаться целью сбросить 2,5 килограмма. Подумайте о том, каким образом и с помощью какой диеты вы собираетесь это сделать. Можно сформулировать цель следующим образом: "Я собираюсь сбросить 2,5 килограмма за 2 недели с помощью сбалансированной диеты, рассчитанной на калорий в день, и занятий спортом хотя бы по 30 минут в день".

Установите верхнюю границу суточного количества калорий. Если вы хотите сбросить 2,5 килограмма, необходимо значительно ограничить ежедневное потребление калорий.

Чтобы сбросить 0,5—1 как быстро похудеть и удержать вес за неделю, следует каждый день сжигать по — калорий. Этого можно достичь за счет ограничения количества потребляемых калорий и физических упражнений. Проконсультируйтесь насчет правильного питания с диетологом. Меньшее число калорий позволяет сбросить больше веса. Однако специалисты не рекомендуют потреблять менее чем калорий в день, если только вы не как быстро похудеть и удержать вес вес под наблюдением врача. Поддерживайте высокую мотивацию.

В процессе похудения сложнее всего, пожалуй, не ослаблять усилия и продолжать двигаться к намеченной цели. Это тем более непросто, когда вам приходится сильно ограничивать. Именно как быстро похудеть и удержать вес важно сохранять высокую мотивацию. Заведите дневник питания. Записывайте в него все, что вы ели и пили, а также как долго вы занимались физическими упражнениями.

Это поможет вам выявить слабые места и исправить их, что позволит достичь максимальных результатов. Мнение другого человека поможет вам обрести уверенность в своих силах. Если у вас найдется друг, который сможет наблюдать за вами и за вашим дневникомэто поможет вам придерживаться намеченного плана. Подумайте о вознаграждении. Поощрите сами себя, когда пройдете половину пути, а затем — когда достигнете конечной цели.

Наградой может послужить что угодно: небольшой отпуск, поход по магазинам, посещение кинотеатра. Однако учтите, что вознаграждение не должно быть связано с пищей. Учтите возможные риски. У женщин после менопаузы это может привести к коронарной недостаточности и внезапной смерти от сердечного приступа. Часть 2. Уделяйте особое внимание нежирным источникам белка. Во многих исследованиях было показано, что для быстрого похудения необходимо сделать нежирную как похудеть за неделю до школы пищу основным компонентом вашего рациона.

При каждом приеме пищи необходимо съедать хотя бы 1—2 порции нежирных белков. Одна порция состоит из 85— граммов. Источником нежирных белков являются такие продукты, как мясо птицы, яйца, нежирная говядина и свинина, морепродукты, бобовые и тофу. Увеличьте потребление фруктов и овощей. Помимо нежирных белков, большее количество фруктов и овощей также помогает уменьшить число калорий и быстро сбросить вес. Фрукты и овощи содержат мало калорий. Вместе с тем похудеть за 5 дней на кефире богаты пищевыми волокнами, витаминами и микроэлементами.

При меньшем количестве калорий они помогают увеличить размер когда нужно пить воду чтобы похудеть и утолить голод. Крахмалистые овощи например, морковь, горох или картофель и фрукты содержат немного больше калорий и углеводов, что может замедлить но не остановить процесс быстрого похудения.

Ограничьте потребление зерновых продуктов. Если вы хотите быстро сбросить вес, необходимо значительно изменить свой рацион питания. Полный отказ от зерновых продуктов поможет вам быстро сбросить вес, однако такой шаг довольно рискован. Вместо этого воздерживайтесь от белых и переработанных зерновых продуктов и отдавайте предпочтение продуктам из цельных зерен.

Согласно исследованиям, низкоуглеводные диеты позволяют сколько нужно пить чтобы похудеть вес с максимальной скоростью, однако если после окончания диеты вы начнете вновь употреблять углеводы, то почти наверняка наберете вес, что приведет к опасному йо-йо эффекту.

Если вы решили не отказываться от них полностью, выбирайте продукты из цельных зерен, так как в них содержится больше пищевых волокон и других важных питательных веществ. Пейте больше воды. Потребление достаточного количества жидкости важно для общего здоровья. Кроме того, если вы будете пить больше воды, то легче сможете быстро сбросить вес.

Выпивайте два стакана миллилитров воды перед едой, чтобы приглушить аппетит. Когда ваш желудок заполнен водой, вам потребуется меньше пищи, и вы вряд ли переедите. При обезвоживании возникает чувство голода, хотя на самом деле как быстро похудеть и удержать вес требуется простая вода.

Пейте не менее 8 стаканов 2 литров воды в день, хотя некоторые эксперты рекомендуют ежедневно выпивать до 13 стаканов 3,2 литра воды, в зависимости от веса тела и уровня физической активности. Воздерживайтесь от переработанной пищи. Многие переработанные продукты насыщены подсластителями, солью, искусственными ароматизаторами, жирами и консервантами.

Кроме того, обычно они содержат больше калорий и меньше питательных веществ. Старайтесь готовить дома вместо того, чтобы заказывать еду в ресторанах или покупать полуфабрикаты. В этом случае вы сможете лучше контролировать состав приготовленных блюд. Не употребляйте спиртные напитки. Если вы хотите быстро сбросить вес, следует также воздерживаться от алкоголя. В спиртных напитках содержатся как быстро похудеть и удержать вес пустые калории.

Избегайте причудливых и радикальных диет. Есть множество диет, которые обещают быстрое похудение за очень короткий период времени. Как правило, эти диеты небезопасны для здоровья и могут не подойти.

Согласно рекламе, многие из этих методов позволяют быстро похудеть без особых усилий с вашей стороны. Большинство специалистов не рекомендуют использовать подобные методы. Как правило, эти методы небезопасны, так как для них характерно очень низкое потребление питательных веществ это может привести к их дефициту в организме.

Кроме того, они обеспечивают лишь кратковременное похудение. Часть 3. Выполняйте аэробные упражнения.