... Как быстро похудеть интенсивная аэробика

Как быстро похудеть интенсивная аэробика

{H1}

Если вы устали от фитнес-рутины и ищете новые виды активностей или только присматриваетесь к разным видам тренировок, попробуйте степ-аэробику.

Она поможет похудеть, подкачать ноги и даже улучшит работу мозга. Степ-аэробика — это танцевальная групповая кардиотренировка со степ-платформой от английского step — шаг. Виды тренировок со степами отличаются по уровню сложности:. Intro — это занятия для новичков.

На таких тренировках выполняют только очень простые упражнения, которые учат чувствовать степ-платформу и готовят к более продвинутым уровням как быстро похудеть интенсивная аэробика.

Basic — такие тренировки подойдут людям, которые уверенно чувствуют себя на степе и готовы учить первые танцевальные связки. Advance — здесь происходит самый как быстро похудеть интенсивная аэробика Сложная хореография, как быстро похудеть интенсивная аэробика кардионагрузка — только для подготовленных людей, которые шагают на платформу, не глядя под ноги, и уже как быстро похудеть интенсивная аэробика танцевать на.

Functional — в основе таких тренировок лежит чередование кардио и силовой нагрузки. В них тоже используют хореографию, но гораздо меньше — здесь акцент на функциональном развитии тела. Пример упражнений, которые как быстро похудеть интенсивная аэробика на уровне Intro. Пример более продвинутого движения на степе.

Как и любой другой вид кардиотренировок, степ- аэробика развивает лёгкие, сердечно-сосудистую систему, помогает сжигать калории. Работа мышц. Степ не заменяет полноценный силовой тренинг, но использование платформы даёт хорошую нагрузку на мышцы ног — ягодицы, бёдра, икры. В этом преимущество степа перед другими видами аэробики: разницу в нагрузке можно сравнить как похудеть с помощью воды движением по ровной дороге и по ступеням лестницы.

Важность координации часто недооценивают, но она напрямую влияет на качество жизни: помогает двигаться более слаженно и экономно, адаптирует тело к ежедневной нагрузке, не даёт травмироваться при выполнении силовых упражнений.

Зашагивания на платформу и танцевальные связки требуют контролировать тело и учат слаженной работе всех конечностей. Поэтому как быстро похудеть интенсивная аэробика координации — основной положительный эффект степ-аэробики. Но на самом деле всё наоборот: изначально эта тренировка была разработана специально для реабилитации людей с заболеваниями коленных суставов.

Простые тренировки по степ-аэробике с мягкой нагрузкой укрепят ваши колени, голеностоп, тазобедренные суставы. Работа мозга и за сколько можно похудеть при дефиците калорий здоровье. Необходимость разучивать множество танцевальных движений и связок создает новые нейронные пути и тренирует память, развивает полезное для мозга чувство ритма.

Поэтому степ-аэробика — отличная профилактика возрастных изменений. Также степ хорошо влияет на ментальное здоровье. Есть исследованиякоторые подтвердили, что такие тренировки уменьшают проявления депрессии и как быстро похудеть интенсивная аэробика и делают сон качественнее. Если сравнивать групповые тренировки с самостоятельными, то групповые точно веселее — вы занимаетесь вместе с единомышленниками, общаетесь, а тренировка пролетает незаметно:.

Люди приходят в фитнес -клубы не только за пользой для здоровья, но и просто повеселиться, разрушить рутину дома-работа-дом и почувствовать себя частью коллектива», — Шаргородская Яна, куратор групповых программ Spirit. Если кратко, то да, поможет. Степ-аэробика работает так же, как и любая другая кардионагрузка: помогает сжигать калории. Мы худеем, когда соблюдаем закон энергетического баланса: тратим больше калорий, чем получаем.

То есть каждый день с пищей должно поступать меньше калорий, чем сжигается организмом. Увеличить расход энергии помогут дополнительные физические нагрузки, а уменьшить поступление калорий — контроль питания. Причем соблюдать строгую диету и резко уменьшать калорийность нельзя, это повлечет за собой срывы, слабость и плохое настроение. Чтобы похудеть, но сохранить подтянутое тело, нужно добавить ещё два компонента: баланс белков, жиров и углеводов и силовые тренировки. Всё о еде как быстро похудеть интенсивная аэробика желающих привести фигуру в порядок мы рассказали в статье «Диета для похудения.

Этого будет достаточно, но для большего эффекта можно добавить внетренировочную активность — ходьбу, уборку, домашние дела и упражнения на гибкость. То есть работать над телом нужно комплексно. Степ-аэробика в этой формуле отвечает за кардио. Человек может сжечь за 50 минут тренировки до калорий хотя это очень усредненное значение и у всех показатели индивидуальнычто поможет создать желаемый дефицит.

Большим плюсом степ-аэробики как одного из инструментов для активного похудения будет то, что на занятиях весело. Когда заниматься приятно, не хочется бросать. Фотография из архива Spirit. На групповых тренировках как быстро похудеть интенсивная аэробика Spirit занимаются functional степ-аэробикой — блоки с кардионагрузкой чередуются с блоками силовых упражнений со штангой или дисками.

Во время силовых особое внимание уделяется мышцам кора и рук, чтобы получилась равномерная нагрузка на всё тело. Таким образом получается комплексная тренировка. Также в абонемент Spirit входят групповые тренировки для силовой работы, йога и другие виды кардио. Попробовать их вы можете бесплатно, записавшись на тест-драйв клуба. Заниматься степ-аэробикой не стоит:. В любом случае, есть универсальная рекомендация: проконсультироваться с врачом и сдать анализы перед началом тренинга.

Так вы как быстро похудеть интенсивная аэробика быть уверены, что тренировки принесут только пользу. А что с возрастом? Если у человека нет противопоказаний, возраст не важен. Степ-аэробика помогает улучшать состав тела и физические показатели даже у женщин в возрасте, это доказано исследованиями.

Но к размерам степа быстро привыкаешь — те, кто занимается давно, даже не смотрят под ноги во время тренировок», — Шаргородская Яна, куратор групповых программ Spirit. А если будет очень страшно — всегда можно отказаться от подставок и заниматься на небольшой высоте. Занятия степ-аэробикой дают хорошую кардионагрузку, развивают координацию и мышцы ног.

Дополнительные плюсы степ-аэробики — тренировка памяти и создание новых нейронных связей, благотворное влияние на ментальное здоровье. Заниматься степ-аэробикой можно в любом возрасте. Противопоказаний немного, но лучше перед стартом проконсультироваться с врачом. Обязательно чередуйте периоды активных тренировок и восстановления. Отвечаем за слова. Ссылками на научные статьи.