... Как быстро похудеть на 10 кг за 2 дня

Как быстро похудеть на 10 кг за 2 дня

{H1}

Клаудиа Карберри - зарегистрированный диетолог, специализирующийся на пересадке почек и консультировании пациентов по вопросам как быстро похудеть на 10 кг за 2 дня веса в Университете медицинских наук Арканзаса. Она является членом Арканзасской академии питания и диетологии.

Клаудия получила степень магистра в области питания в Университете Теннесси в Ноксвилле в году. В этой статье цитируется 15 ссылоккоторые можно найти внизу страницы. Эта статья была просмотрена 3 раз. Вы, наверное, видели в Интернете модные диеты и режимы упражнений, основанные на ограничениях и наказаниях, но правда в том, что вам не нужно жить так, чтобы увидеть результаты.

Мы здесь, чтобы показать вам, что вы можете похудеть, просто питаясь здоровыми порционными блюдами и выполняя упражнения, сжигающие калории и тонизирующие мышцы. Внося устойчивые изменения в образ жизни, которых вы действительно можете придерживаться, у вас будет гораздо больше шансов сохранить лишний вес, когда он исчезнет!

Все права защищены. Это изображение не может использоваться другими организациями без явного письменного согласия wikiHow, Inc.

Авторские права принадлежат как быстро похудеть на 10 кг за 2 дня, Inc. Это изображение не может использоваться другие как быстро похудеть на 10 кг за 2 дня без явного письменного согласия wikiHow, Inc. WikiHow, Inc. Сначала рассчитайте свой MHR, вычтя свой возраст из Затем умножьте это число на 0,6 и 0,9, чтобы найти нижний и верхний пределы вашего THRZ.

Повторите еще 4 раза. Отдохните 1 минуту, затем повторите еще 4 раза. Поддержите wikiHow и разблокируйте все образцы. Как быстро похудеть на 10 кг. Изучите эту статью части. Еда и упражнения, помогающие похудеть. Другие разделы. Советы и предупреждения. Статьи по Теме. Резюме статьи. При каждом приеме пищи накрывайте половину тарелки некрахмалистыми овощами.

Овощи должны составлять основную часть вашего рациона, потому что они низкокалорийны и содержат много необходимых питательных веществ для поддержания вашего здоровья. Многие эксперты рекомендуют как минимум 4 порции как быстро похудеть на 10 кг за 2 дня в день, но если вы хотите похудеть, вам нужно есть. Планируя прием пищи с использованием обильной порции некрахмалистых овощей, вы будете чувствовать сытость, не переедая.

К некрахмалистым овощам относятся цветная капуста, брокколи, морковь, кабачки, салат, спаржа и множество других вкусных продуктов, которые можно приготовить разными способами, чтобы они вам не надоест. Включайте в каждый прием пищи порцию нежирного белка.

Постные белки включают курицу и яйца, белую рыбу например, лосось и тунецнекоторые куски говядины и бобовые. Белки важны для похудания, потому что их употребление помогает вашему телу нарастить мышечную массу и ускоряет метаболизм.

Помните, что одна порция мяса примерно такого же размера, как ваша ладонь. Если вы не едите мясо, существует множество альтернативных вариантов мяса на растительной основе, которые являются еще более полезными для здоровья! Ищите их в отделе замороженных продуктов в продуктовом магазине. Замените рафинированные углеводы цельнозерновыми и большим количеством клетчатки. Многие исследования показывают, что если вы хотите быстрее похудеть с помощью диеты, вам следует придерживаться низкоуглеводной диеты.

Однако вместо того, чтобы исключать все углеводы, вы можете сосредоточиться на отказе от рафинированных углеводов и обработанного сахара и потреблении цельных зерен и большого количества клетчатки. Полезные углеводы можно найти как быстро похудеть на 10 кг за 2 дня фруктах, бобовых таких как нут, чечевица и черная фасольцельнозерновых например, овсе, коричневом рисе, киноа или цельнозерновом хлебе и макаронах и крахмалистых овощах. Придерживайтесь правильного размера порции различных типов углеводов.

На сколько можно похудеть на воде за 10 дней низкокалорийные версии ваших любимых приправ и заправок. Заправки для ваших любимых блюд часто являются скрытым способом увеличения количества калорий и углеводов в еде.

Одна столовая ложка майонеза, например, может содержать до 90 калорий! Пополните свою кухню низкокалорийными вариантами заправок и приправ, которые вы часто используете.

Вы также можете приправлять пищу травами и специями, которые, естественно, содержат меньше калорий и больше вкуса. Дополните еду несколькими небольшими питательными перекусами в течение дня. Периодический перекус может быть частью питательной диеты для похудения, потому что это поможет вам не проголодаться и не переедать.

Когда вы перекусываете, убедитесь, что вы выбираете сытные продукты с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий. В продуктовых магазинах можно приобрести множество закусок в пакетиках как быстро похудеть на 10 кг за 2 дня калорий.

Запаситесь ими и держите при себе одну или две в течение дня на случай, если вы проголодаетесь. Прекратите пить газированные напитки, фруктовые соки, большинство спиртов и другие высококалорийные напитки. Один из самых простых способов снизить количество потребляемых калорий в день - начать с жидкости, потому что люди часто забывают или не знают, сколько калорий в их любимых напитках.

Чтобы быстро похудеть, вам нужно исключить как быстро похудеть на 10 кг за 2 дня напитки из своей повседневной жизни. Выпивайте от 2 до 3,25 кг от 8 до 13 стаканов воды в течение дня. Вода - отличный напиток, который поможет вам похудеть, потому что она наполняет вас, снижает чувство голода, но не содержит скрытых калорий.

Старайтесь выпивать примерно стаканов воды. Выпейте чашку низкокалорийного напитка для дополнительного аромата. Если вам сложно что реально помогает похудеть только воду, можно пить и другие жидкости, но убедитесь, что они низкокалорийны и содержат мало сахара или углеводов. Кофе и чай - отличный выбор, так как в основном это вода. Если вам не нравятся эти варианты, поищите лимонады без сахара, спортивные напитки или ароматизированные зельтеры.

Ведите дневник 400 калорий в день на сколько можно похудеть, чтобы отслеживать потребление пищи. Врач-диетолог может как быстро похудеть на 10 кг за 2 дня дорогим, и его трудно найти, но вы можете использовать онлайн-сервис или приложение для смартфона, чтобы получить те же преимущества бесплатно. Эти приложения позволяют вам вводить, что вы ели и сколько, как похудеть за 21 день затем часто предоставляют количество калорий и других питательных веществ, которые вы потребляли в течение дня.

С помощью этой информации вы можете отслеживать свое питание и ставить более разумные цели по снижению веса.

Эта информация имеет решающее значение для переосмысления вашего плана диеты. Все это и многое другое! Попробуйте интервальное голодание. Вместо того, чтобы разбрасывать 3 больших приема пищи на весь день, постарайтесь съесть всю пищу в течение 8 или 10 часов, а затем голодать как пить билайт чтобы похудеть следующего дня.

Выберите время, например, с до илии позвольте себе поесть в это время. Вне этих часов пейте только воду или другие бескалорийные напитки. Простой способ начать прерывистое голодание - выбрать дня в неделю, а затем постепенно увеличивать количество дней в дня до полного дня. Ешьте больше в начале дня, а вечером - меньшими порциями.

Пища, съеденная послесодержит такое же количество калорий, как и доно вы, скорее всего, не будете заниматься физической активностью ночью или ближе к сну. Вместо того чтобы позавтракать и закончить день большим ужином, лучше позавтракайте, обедайте и поужинайте. Таким образом, вы сможете сократить количество калорий из этих приемов пищи в течение дня.

Цель состоит в том, чтобы есть достаточно, чтобы насытиться, но не переедать из-за того, что вы голодны, что обычно происходит, если вы начинаете чувствовать голод. Чтобы не выгореть, позволяйте себе употреблять чит-фуд в умеренных количествах.

Может быть сложно исключить сразу много разных продуктов, особенно если это означает, что вы не можете наслаждаться любимой едой.

Один или два раза в неделю дайте себе возможность съесть то, что вы вырезали, например порцию вашего любимого мороженого или бокал вина. Это поможет обуздать тягу к еде и избавит вас от чрезмерных удовольствий. Есть много более здоровых версий многих нездоровой пищи например, мороженого, печенья, чипсов или вина! Часто эти продукты находятся рядом или рядом с обычными продуктами в продуктовом магазине. В противном случае вы можете заказать эти продукты в Интернете и доставить их к вашей двери.

Занимайтесь аэробными упражнениями примерно по 30 минут в день. Помимо изменения диеты, вам нужно будет добавить упражнения для сердечно-сосудистой системы. Кардиоупражнения - как быстро похудеть на 10 кг за 2 дня упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, что ускоряет метаболизм и сжигает жир.

Перейти к источнику Такие упражнения, как бег трусцой или бег, плавание, езда на велосипеде или гребной тренажер, - отличные способы начать, если вы раньше не занимались кардиотренировками. Перейти к источнику Выбирая упражнения, старайтесь выбирать занятия средней интенсивности. Вам нужно будет запыхаться, потеть и повысить частоту сердечных сокращений. Добавьте в свой распорядок тренировок высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT. HIIT - отличный метод для максимального увеличения количества жира, который вы сжигаете за одну тренировку.

Когда вы занимаетесь HIIT, вам нужно на короткое время поднять частоту сердечных сокращений настолько, насколько это возможно, сделать перерыв, а затем снова повысить частоту сердечных сокращений. Сделайте кардио-тренировки в неделю тренировкой HIIT. Комбинация HIIT и устойчивого кардио например, бег трусцой в течение 30 минут отлично подходит для похудания. Больше двигайтесь в течение дня.

В дополнение к запланированным, структурированным упражнениям, попробуйте увеличить количество движений в течение дня. Это также поможет вам сжечь калории в целом в течение дня. Перейти к источнику По возможности поднимайтесь по лестнице, а не на лифте.