... Как быстро похудеть после 40 правила снижения веса

Как быстро похудеть после 40 правила снижения веса

{H1}

Женщина в любом возрасте хочет быть привлекательной и получать комплименты. Но работа, быт и забота о домашних приводит к тому, что у женщины просто не остаётся сил и времени на. Вот и получается, что к 40 годам отражение в зеркале перестаёт быть похожим на фотографии из института летней давности.

Что теперь — крест ставить на себе? Нет, нет и ещё раз нет! Привести себя в форму можно в любом возрасте. Начнём с дефицита калорий. Не нужно следовать меню балерины из 2 листов салата и 1 перепелиного яйца. Какой-то промежуток времени на такой диете продержаться можно, но в один момент всё вернётся на круги своя. И в итоге к бокам прилипнет больше, чем было изначально. Между тем есть несколько адекватных способов, как уменьшить количество входящих калорий:. Тут и без пояснений понятно.

То есть при весе в 60 кг уходит г мышц. И даже если вес остался неизменным, значит, изменился состав тканей — на смену мышцам пришёл жир. Но вот жир на как быстро похудеть после 40 правила снижения веса — балласт. На его содержание организм тратит калорий в 3 раза меньше, чем на мышечные ткани.

Следовательно, чтобы не набирать вес, нужно уже корректировать питание в сторону уменьшения рациона. А если посчитать, сколько мышечной ткани при отсутствии тренировок уходит за 15 лет? И то количество калорий, которое организму пришлось бы тратить на содержание мышечной ткани если бы мышцы были?

Наверное, результат был бы другим. А вместо этого неизрасходованные калории уютно расположились на бёдрах и боках, и теперь, чтобы избавиться от них, приходится прикладывать значительные усилия. И ещё немного о пользе фитнеса и тренировок: даже в покое, лёжа на диване тренированное тело тратит в 3 раза больше калорий, чем нетренированное. На самом деле, в любом возрасте вес набирают по ряду абсолютно одинаковых причин. Доступные продукты. Сахар, масло, сливки уже давно перестали быть дефицитом.

Чем жирнее и слаще торт, тем он вкуснее и тем больше хочется его съесть, соответственно, больше калорий поступает в организм. Технический прогресс в быту. Почти в каждой семье есть машина, лифты есть даже в 6-этажных домах и, даже чтобы переключить телевизор, не нужно подниматься с дивана. Даже, соблюдая диету для женщин после 40 лет, в магазин за продуктами можно не ходить — достаточно заказать их на дом. Поводов двигаться с возрастом всё меньше. Вспомните, как во время студенчества успевали и на занятия, и на подработку, а вечером на танцы, как быстро похудеть после 40 правила снижения веса всё это, перекусив пирожком и стаканом кефира?

А сейчас? Сидим дома в обнимку с телефоном или ноутбуком, и даже с домашними переписываемся смс, потому что лень подниматься и идти в другую комнату.

Отрываемся на выходных. Даже если в будни быть Как быстро похудеть после 40 правила снижения веса, а в выходные наедаться до отвала — вес будет расти. Простая математика: в году 52 выходных дня, и даже если съесть одно пирожное в день например, песочное с кремом — ккалто может «прилипнуть» кг за один год.

Поэтому, как ни крути, поправляемся мы не от возраста и не от воздуха, а от избытка входящей энергии с пищей. Но ведь бывает так, что женщина вроде и тренируется, а вес не уходит. В чём причина? Почему не получается похудеть быстро после 40 лет? Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. С полезными письмами по пятницам от FitStars Медиа. Попробуем разобраться, что же тут не.

Вы съедаете больше, чем тратите. Даже если тренируетесь, но не следите за питанием, по итогу мышцы так и останутся вне поле зрения окружающих. Нерегулярные тренировки. Правильный вариант: лучше меньше, но чаще. Больше пользы от 30 минут физической активности раза в неделю, как быстро похудеть после 40 правила снижения веса от двухчасовой «пахоты», но один раз в неделю.

Не меняете программу тренировок. Наш организм тот ещё приспособленец. Вот и к однообразным тренировкам он адаптируется. Варьируйте упражнения, меняйте скорость выполнения, вес отягощения, программы тренировок. Сейчас в фитнесе столько различных программ, на любой вкус. Не нравятся силовые тренировки? Пожалуйста, танцы! Как быстро похудеть после 40 правила снижения веса танцевать? Есть пилатес и йога! Хочется стать ещё более женственной и пластичной? Гибкость и сексуальность — к вашим услугам.

Причём, сплошная выгода — экономится и время не надо тратить время на дорогу в фитнес-клуби деньги год домашних онлайн-тренировок стоит меньше, чем абонемент похудеть за неделю упражнения видео один месяц в спортзал. На нашей платформе домашних тренировок более фитнес-программ, в том числе силовые тренировки и упражнения на рельеф.

Лайфхак: если не знаете, что бы ещё попробовать на спортивном поприще, попробуйте тренировки в формате «повторяйте за мной». Больная тема для всех худеющих — правильное как быстро похудеть после 40 правила снижения веса и продукты, которые нужно включать в свой рацион. Есть стереотип, что диета для женщин после 40 должна состоять из куриной грудки и гречки без соли и масла. Хорошо, что это всего лишь стереотип.

И если мы говорим о правильном питании как за два месяца похудеть на 10 кг после 40 лет, то это не диета на недели, а осознанное изменение рациона питания. Правильное питание, это:. Даже самая замотивированная женщина после 40 сойдёт с ума, если будет есть исключительно правильную еду.

Одно мороженое или кусочек пиццы в неделю — вклад в разгрузку психики и профилактика срывов. Нет запрещенных продуктов, можно съесть бутерброд с маслом или пиццу с друзьями. Важно лишь одно: порция этой еды. Небольшой бургер по калорийности равен порции супа с хлебом.

И порой полезнее будет съесть бургер и не терзать себя угрызениями совести. Но есть один враг здоровью. И имя ему — трансжиры, они:. Продукты с повышенным содержанием трансжиров:. Эти продукты стоит, если не полностью исключить из рациона, так точно разумно ограничить. В 40 лет для красивой подтянутой фигуры только контроля за питанием недостаточно. Регулярные тренировки обязательно должны входить в распорядок дня.

Ладони ставим на уровне плеч, параллельно друг другу, направление пальцев — параллельно телу. Руки согнуты, локти направлены в стороны под углом 45 градусов от тела, пальцы рук смотрят. Стопы можно поставить так, как будет удобно. Плавно сгибаем локти и медленно опускаемся вниз, после чего поднимаемся обратно. Важно: локти оставляем чуть согнутыми, чтобы не заблокировать локтевой сустав.

Делаем 3 подхода по столько, сколько сможете. В идеале — от 10. Это упражнение отлично подходит для похудения как женщинам после 40 лет, так и мужчинам. Упражнение многофункциональное: работают ягодицы, мышцы кора, задействован плечевой пояс, дополнительную нагрузку получают мышцы рук. Благодаря такой загруженности, организм тратит много энергии, сжигая жиры. Выполните 3 подхода по 15 раз на каждую ногу с небольшим перерывом между подходами.

Ложимся на живот и вытягиваем руки вперёд ладонями вниз, носки вытягиваем. Смотрим вперёд и фиксируем голову, чтобы не сместить шейные позвонки. На выдохе поднимаем верхнюю часть корпуса и ноги на удобную! Опираемся на таз и живот.

Задерживаем дыхание на 10 секунд и растягиваемся от ладоней до ступней. Выдыхаем и возвращаемся в исходное положение. Ставим ноги на ширине плеч, похудеть на 3 кг за две недели разворачиваем на 45 градусов.

Делаем лёгкий прогиб в пояснице, плечи прямые. Смотрим вперёд.