... Как быстро похудеть в руках и спине

Как быстро похудеть в руках и спине

{H1}

Предлагаем вам 6 эффективных упражнений для стройных рук без гантелей, которые помогут подтянуть мышцы, убрать дряблость и обвислость рук, улучшить подвижность верхней части тела. Важно помнить, что если вы хотите убрать жир с рук, как быстро похудеть за неделю упражнения помимо регулярных тренировок как быстро похудеть в руках и спине следовать правильному питанию.

Процесс похудения всегда подразумевает комплексную работу. Все упражнения в списке выполняются стоя, поэтому исходное положение для каждого элемента будет следующим: ноги на ширине плеч, осанка прямая, плечи расправлены и не поднимаются к ушам, лопатки слегка сведены. Рекомендуем повторить упражнения в круга, чтобы увеличить эффективность тренировки.

Посмотрите также:. Опустите руки вдоль туловища и разверните ладони от. На выдохе поднимите руки над собой через стороны, а после небольшой паузы на вдохе вернитесь в исходную позицию. Упражнение не только помогает убрать жир и дряблость с рук, но также способствует разминке плечевого сустава и используется при профилактике его травм.

Выполните повторений. Вытяните руки перед собой, согните их в локтях под прямым углом, после чего разверните предплечья на. На выдохе поднимите левую руку вверх и поддерживайте предплечье перпендикулярным полу. Опустите конечность и проделайте аналогичное повторение правой рукой. Чередуйте движения на каждое повторение. Упражнение направлено на устранение обвисания в задней части рук и формирования округлых плеч. Выполните подъемов. Отведите руки назад под углом в 45 градусов к полу и зафиксируйте положение.

Согните их в локтях, после чего разогните снова, как быстро похудеть в руках и спине не полностью. Небольшой сгиб в локтевом суставе не допустит его перегрузки. Для удобства освоения техники представьте, будто отталкиваетесь палками от снега. Это еще одно упражнение от обвисания верхних конечностей, которое поможет убрать жир с рук и укрепить локтевые суставы. Руки удерживайте аналогично в отведенном состоянии.

Направьте конечности ближе друг к другу, после чего вновь разведите. Придерживайтесь интенсивного темпа выполнения. У вас получатся своеобразные скрещивания, которые не только подтянут мышцы верхних конечностей, но также помогут разогреть плечевой пояс и избавить как быстро похудеть в руках и спине ощущения зажатости в спине.

Полезно для людей с сидячим образом жизни. Выполните сведений. Разведите руки в Т-образное положение и согните. Предплечья удерживайте перпендикулярными полу. На выдохе на счет «раз» поднимите левую руку так, чтобы перпендикулярно полу встало уже плечо. Предплечьем выполните своеобразный захлест за голову, после чего вернитесь в исходное положение. Аналогичное движение выполните правой рукой. Упражнение развивает мышцы плеч, подтягивает заднюю часть рук, оказывает динамическую и статическую нагрузку на мышцы.

Разведите руки в стороны и немного согните. Ладони направьте к потолку. В исходной позиции удерживайте локти чуть ниже уровня груди.

Начните поднимать и опускать руки вверх-вниз в небольшой амплитуде, как будто пружините ими. Почувствуйте напряжение в мышцах. Это несложное, но эффективное упражнение, которое замечательно справляется с задачей подтягивания рук, устранения их дряблости и обвислости.

Выполните пульсаций. Дзен Статьи Фитнес с GoodLooker Как похудеть в руках: 6 упражнений для стройных рук без гантелей стоя. Фитнес с GoodLooker. Теги как быстро похудеть в руках и спине похудеть в руках не накачиваякак похудеть в рукахкак похудеть в руках и спине девушкикак похудеть с как полисорб помогает похудетькак похудеть в груди и как быстро похудеть в руках и спине.

Как убрать жир с зоны подмышек: 5 упражнений без гантелей и планок. Нажмите на фото, чтобы посмотреть упражнение. Предыдущая статья Следующая статья. Vera R. Елена Букреева.