... Как быстро похудеть в верхней части тела

Как быстро похудеть в верхней части тела

{H1}

Соавтор ы : Julian Arana, M. Имеет более 12 лет опыта тренерской и инструкторской работы. Имеет степени бакалавра по спортивной физиологии, полученную во Как быстро похудеть в верхней части тела международном университете, и магистра по спорт не помогает похудеть же специальности со специализацией на силе и выносливости, полученную в Как быстро похудеть подростку мальчику Майами.

Количество источников, использованных в этой статье: Вы найдете их список внизу страницы. Количество просмотров этой статьи: 39 Чтобы избавиться от жира в верхней части тела, нужен как быстро похудеть в верхней части тела подход. Необходимо делать кардио-упражнения для сжигания жира. В дополнение к этому выполняйте силовые упражнения для развития мышц груди, рук и спины и сгона жира с боков.

Ну и не забывайте, что нужно правильно питаться, чтобы физические нагрузки в зале не прошли даром. Skip to Content. Про нас Сообщество Наугад Категории. Войти Вход через социальные сети не работает в режиме инкогнито или частного доступа. Чтобы продолжить, пожалуйста, войдите под своим именем пользователя или электронной почтой. Аккаунт wikiHow. Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись. Категории Здоровье Похудение Как избавиться от жира в верхней части тела. В этой как быстро похудеть в верхней части тела Кардиотренировки для сжигания жира.

Упражнения для развития мышц груди и рук. Проработка мышц спины. Здоровое чем нужно питаться чтобы похудеть за неделю. Показать еще Показать меньше Дополнительные статьи. Метод 1. Совершайте пробежки. Безопасная диета похудеть на 10 кг — отличное кардио-упражнение для тех, у кого нет возможности ездить на велосипеде или заниматься на гребном тренажере.

Делайте пробежку длительностью 20—30 минут 3 раза в неделю. Не обязательно бегать очень. Достаточно двигаться быстрее, чем при обычной ходьбе. Если у вас боли в суставах, в частности в коленях, не стоит рисковать.

Выберите другие упражнения. Совершайте велопрогулки. Езда на велосипеде подразумевает меньшую ударную нагрузку, но при этом не менее полезна, чем бег.

Можно как быстро похудеть в верхней части тела на велосипеде на свежем воздухе или использовать велотренажер. Совершайте велопрогулки три раза в неделю по 30—45 минут. Если вы занимаетесь на велотренажере, включите более сложный режим. Занимайтесь плаванием для всестороннего развития тела. Этот вид спорта позволяет тренировать мышцы по всему как быстро похудеть в верхней части тела и эффективно сжигать жир. Плавайте свободным стилем. Для разнообразия можно использовать другие техники: баттерфляйбрасс и плавание на спине.

Плавайте столько, сколько позволяет ваша физическая форма. Можно начать с 20—30 минут. Старайтесь уделять плаванию 3 дня в неделю.

Ходите на пешие прогулки. Обычная ходьба — отличный способ начать кардиотренировки, если вы травмированы или недостаточно подготовлены для длительных тренировок. Ходите на пешие прогулки длительностью 20—45 минут 2—3 раза в неделю.

Можно гулять на улице, заниматься на беговой дорожке или ходить по дорожкам в спортзале. Выберите 1—2 ваши любимые кардиотренировки для выполнения в течение недели. Кардио необходимо выполнять 2—3 раза в неделю по 20—30 минут в день. Можно выполнять одну и ту же тренировку каждый день или чередовать разные виды тренировок. Метод 2. Выполняйте жим гантелей лежа для развития грудных мышц. Лягте спиной на скамью или другую плоскую поверхность.

Возьмите гантели и держите как похудеть расчет калорий на уровне груди. Руки на ширине плеч, ладони смотрят друг на друга.

Теперь немного отведите руки от груди, чтобы ладони смотрели вперед, и согните их в локтях под углом 90 градусов. Поднимите гантели вверх, напрягая мышцы груди. Одновременно с этим сделайте выдох. Выпрямите руки до конца, задержитесь на секунду, затем медленно опустите руки, сделав вдох. Чтобы определить, с каким весом выполнять упражнение, для начала определите, какой самый тяжелый вес вы можете поднять за одно повторение.

Например, если за одно повторение вы можете поднять максимум 4 кг, то в подходах вам стоит использовать гантели весом 2,5—3 кг. Если через некоторое время выбранный вес начинает казаться как быстро похудеть в верхней части тела маленьким, снова воспользуйтесь этим методом для определения нужного веса и подберите гантели потяжелее.

Для развития трицепса выполняйте жим от плеча стоя. Встаньте и расставьте ноги на ширине плеч. Возьмите гантели и держите их по бокам. Поднимите одну гантель на уровень плеча ладонью вперед — это исходное положение. Выпрямите руку вверх, сделав выдох.

Задержитесь на секунду и опустите руку к плечу. Сделайте как быстро похудеть в верхней части тела повторений, затем выполните упражнение для второй руки. Всего сделайте 3 таких подхода. Выполняйте вертикальную тягу гантелей для проработки мышц спины. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Возьмите по гантели в каждую руку. Поверните ладони к. Спина должна быть прямой, локти слегка согнуты.

Поднимите гантели к плечам, сделав выдох. Держите руки близко к телу, локти должны оставаться выше предплечий. Старайтесь поднимать гантели как можно ближе к подбородку. Задержитесь на секунду, затем медленно опустите гантели вниз, делая вдох.

Делайте наклонные отжимания. Найдите скамью или другую приподнятую поверхность. Упритесь руками на скамью чуть шире плеч. Отступите немного назад и выпрямите спину. Руки должны быть прямые. Сохраняя ровное положение тела, медленно опуститесь к скамье. Затем поднимитесь в исходное положение. Делайте разгибания рук с гантелями для тренировки трицепса.

Держите гантели перед. Руки должны быть перпендикулярны скамье, ладони смотрят друг на друга. Сделайте вдох и опустите гантелисогнув руки в локтях. Плечо должно оставаться недвижимым. Затем усилием трицепса поднимите гантели в исходное положение и сделайте выдох. Выберите 2—3 упражнения для тренировки мышц груди и рук. Вы можете не выполнять все эти упражнения, достаточно двух-трех. Метод 3. Делайте подтягивания. Возьмитесь за перекладину хватом сверху, руки чуть уже ширины плеч.