... Как эффективно похудеть без вреда для здоровья

Как эффективно похудеть без вреда для здоровья

{H1}

Лишний вес неправильно называть только эстетической проблемой. Ни один врач не посоветует похудеть только с целью внешней красоты, но настоятельно порекомендует привести вес в норму для профилактики превалирующего большинства как эффективно похудеть без вреда для здоровья заболеваний, в которых лишние кило выступают серьезным фактором риска.

Более того, при ряде имеющихся патологий, таких как сахарный диабет, ИБС, гипертензияатеросклероз что исключить из питания чтобы похудеть, варикозная болезнь и др.

Существует масса методик похудения, как говорится, на любой вкус, которые можно найти в сети, брошюрах, услышать в людской молве: диеты, упражнения, препараты для похудения, различные чаи и кофе, психотренировки. Некоторые из «суперспособов» обещают похудеть за неделю, но какой ценой? Чтобы после стремительной потери лишних кило не оказаться на больничной койке или не заболеть опасным заболеванием на фоне снижения иммунитетак этому вопросу следует подходить разумно.

Решение похудеть должно быть взвешенным, продуманным и согласованным с врачом. Обратиться к врачу следует обязательно, поскольку при многих заболеваниях сахарный диабет, сердечно-сосудистые патологии, заболевания желудочно-кишечного тракта и пр.

В данной статье мы расскажем, как правильно похудеть без вреда для здоровья относительно здоровому человеку без серьезных проблем со здоровьемкак не вернуться к прежнему весу, то есть как не навредить как эффективно похудеть без вреда для здоровья в погоне за стройностью.

К этому процессу следует подготовиться как морально, так и физически — постепенно увеличивать физическую активность, больше ходить пешком. Правильная мотивация для людей с лишним весом — это сохранение здоровья и продление жизни. А вот стремление к сомнительному стройному идеалу может закончиться глубокой депрессией, ведь похудев, мы все равно не станем моложе на 10 лет. Похудеть быстро и без вреда для здоровья просто невозможно. Быстрая потеря массы тела более 5 кг в месяц равносильна шоковой терапии.

Быстро приобретенная стройность, увы, уже не принесет той радости, которая ожидалась в предвкушении данного события, поскольку весь организм будет находиться в состоянии стресса и дисбаланса:.

Утилизация вредных веществ происходит в печени, которая очищает кровь и выводит токсины из организма. При быстром похудении печень не способна справиться с такой нагрузкой, что приводит к отравлению организма. Похудение сопровождается расщеплением жиров, запасенных организмом. Если это происходит стремительно, организм начинает замедлять метаболизм, включая таким образом защитную реакцию.

При этом образуется порочный круг — как только человек перестает худеть, организм после такой стремительной потери запасенного жира начинает откладывать запасы даже при нормальном пищевом рационе, стараясь компенсировать то, что ушло. Именно поэтому резко похудевшие люди также резко поправляются после того, как перестают худеть.

Внешне это выглядит как дряблая, местами обвисшая кожа, что точно не украшает тело, и тем более лицо. Обвисшая кожа теряет эластичность, и ей сложнее вернуться в исходное состояние см.

Потеря витаминов и не поступление их с едой часто приводит к гиповитаминозу и авитаминозу по некоторым витаминам.

К примеру, отказ от жиров приводит к нарушению усвоения витамина Д жирорастворимый, усваивается только при наличии жиров в рационе. Дефицит витаминов отражается на состоянии кожи сухость, шелушениекак похудеть с помощью упражнений дома слоение, выпадениеногтей ломкость, слоениена состоянии зубов и десен и в целом снижает иммунитет.

На фоне общего стресса и недостатка калорий страдает иммунитет, что в свою очередь чревато различным инфекциям туберкулез, частые ОРВИ, герпес и пр. Если применять, к примеру, низкоуглеводную диету, когда не только исключаются быстрые простые углеводы сладкое, мучноено и медленные, сложные крупы, зерновой хлеб, корнеплоды, как похудеть за 2 недели на 10 кг упражнения из твердых сортов пшеницы — что является энергетическим топливом для как эффективно похудеть без вреда для здоровья мозга, то происходит ослабление сосудистого тонуса какой пить чай чтобы похудеть голодание тканей головного мозга.

При резком, длительном и жестком отказе от углеводов возникают головные боли, повышенная утомляемость, снижение артериального давления, снижение памяти, внимания, упадок сил см. Жесткие диеты приводят к нехватке белка, при таком состоянии в тканях начинает скапливаться жидкость. Если, к примеру, применять диету из одних только овощей, фруктов, гречки, кефира из-за сокращения поступления белков с пищей нарушается их всасываемость в кровь.

В результате появляются отеки на лице и ногах. Это только ближние последствия экстренного похудения. В дальнейшем с большой вероятностью человек приобретет массу неприятных заболеваний, среди которых не исключена и онкопатология см. Восстановление после хваленых экспресс-методик может занять больше года! Людям в 50 лет и старше однозначно не стоит заниматься экспресс-похудением, поскольку метаболизм уже претерпевает возрастные изменения, и дополнительный стресс может закончиться очень плачевно.

Голодание — это страшный разрушительный процесс, чреватый необратимыми последствиями. Для людей с проблемами желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы, туберкулезом, повышенной возбудимостью, сахарным диабетом полный отказ от пищи — это прямой путь к смерти. А тем, кому удалось выжить, следует готовиться к серьезным заболеваниям, включая онкологические, которые неминуемо разовьются вследствие угнетения иммунитета. Что делать не безопасно Длительное время использовать «чаи для похудения или очищения» поскольку в состав всех подобных фитопрепаратов входят слабительные сенна или мочегонные средства березовые почки, лист брусникивозможно и другие компоненты.

Нельзя сказать, что они сами по себе вредные — нет, но мочегонные и средства от запора должны назначаться врачом по показаниям, коротким курсом. Использовать длительное время такие как эффективно похудеть без вреда для здоровья не как эффективно похудеть без вреда для здоровья. Эффект похудения таких чаев основан на выведении жидкости из организма, вместе с солями, витаминами, микроэлементами особенно как эффективно похудеть без вреда для здоровья важных, как магний и калийа длительное применение слабительных приводит к потере электролитов, солей натрия, как правильно похудеть в 55 лет, что нарушает водно-солевой баланс, вызывает обезвоживание.

Также слабительные средства приводят к «привыканию» кишечника ослабление естественной перистальтики, склонность к запорам после отмены.

Их нельзя употреблять гипертоникам, лицам, страдающим сердечными аритмиями или при нарушении функции печени. Эти вещества присутствуют в организме и отвечают за скорость обмена веществ, то есть поступление их извне ускорит обмен веществ и жиры будут сгорать быстрее. Понятно, что если вы планируете отдыхать, лежать на диване и худеть — смысла их пить.

Эти вещества «работают» только в качестве дополнительной помощи, когда человек активно занимается спортом, фитнесом. Кроме того, эффект от их применения временный, как эффективно похудеть без вреда для здоровья окончания курса и похудения следует продолжать умеренно питаться и обязательно вести активный образ жизни, иначе сброшенные килограммы быстро вернутся.

Это вещества, усиливающие чувствительность клеток к инсулину, то есть углеводный обмен, поэтому глюкоза в организме активнее расходуется, при этом также снижается аппетит. Однако тем, у кого основная проблема набора веса заключается в злоупотреблении жирными и углеводистыми продуктами, а не сладким — это не поможет.

Более того, при употреблении добавок с хромом очень высоки риски резкого падения уровня сахара в крови см. Также при их употреблении высоки риски развития сахарного диабета и заболеваний поджелудочной железы. Именно так следует именовать изменение пищевого рациона. Диета для похудения назовем это так подразумевает определенный образ жизни и сбалансированный режим питания, т. Оказывается, чтобы похудеть, совсем необязательно ходить полуголодным или питаться невкусной едой.

Приведенные ниже принципы питания вкупе с физической активностью как эффективно похудеть без вреда для здоровья постепенно привести как эффективно похудеть без вреда для здоровья в желаемые параметры, сохранить здоровье и предотвратить многие болезни. Средние нормы в ккал для женщин и ккал для мужчин давно не актуальны.

Это индивидуальный показатель, зависящий и от веса, и от роста, и от возраста, что нужно пить чтобы похудеть в домашних условиях от вида деятельности. Для расчета берется формула Маффина-Джеора, являющаяся самой достоверной на сегодня:. Просчитываем траты на основной обмен Это то, что ни в коем разе нельзя урезать, ибо это — нужды на поддержание жизнедеятельности то есть дыхание, кровоток, пищеварение — не путать с энергией на выполнение работы.

Получившуюся цифру основного обмена следует умножить на повышающий коэффициент, который варьируется в зависимости от активности:. Например, для тридцатилетней женщины с весом 70 кг и ростом см, работающей в офисе, общая калорийность составит ккал, а никак не ккал! Чтобы похудеть за месяц без вреда для здоровья, следует немного сократить калорийность рациона на сутки.

Для этого общая калорийность умножается на 0,8. Это — рекомендуемый максимум! Нельзя сокращать калорийность питания только до той цифры, что тратится на основной обмен. Ведь мы же не лежим неподъемно в кровати, а движемся, постоянно что-то делаем, на что и уходит энергия. Специальные таблицы калорийности позволяют просчитать энергетическую ценность продуктов. В таблицах, найти которые можно на просторах интернета или купить специальную брошюру, чаще всего проставлена калорийность на гр веса, поэтому она пересчитывается в зависимости от веса конкретной порции.

Отсюда понятно, что придется обзавестись кухонными весами. Также энергетическая ценность продуктов меняется во время кулинарной как эффективно похудеть без вреда для здоровья — обращайте на это внимание! Предполагаемая потеря веса: гр в неделю. Можно не снижать рассчитанную энергетическую ценность рациона, но увеличить при этом физическую активность купить абонемент в фитнесс-клуб, заниматься бодифлексом, пилатесом, приобрести многофункциональный тренажер.

В данном случае похудение будет более мягким потеря веса около гр в неделю. В данном случае результат на как эффективно похудеть без вреда для здоровья также гарантирован, но внешний результат похудения не всегда будет радовать. Похудевший и стройный человек — это разные понятия. Просто ушедший с тела как эффективно похудеть без вреда для здоровья жир не равно похудеть в домашних условиях форум и подтянутым формам.

Мышцам все же следует давать нагрузку, чтобы не просто скинуть вес, но и действительно постройнеть, подтянуть кожу, тонизировать мышцы. Конечно, существуют противопоказания к активному спорту, поэтому любые виды физических занятий должны быть согласованы с врачом.

Отметим сразу, что продукты, отнесенные к группе запрещенных, можно без сомнений исключать всем, кто хочет быть здоровым, а не только стройным. Никакой пользы для организма они не несут! Те полезные вещества, которые в мизерном количестве содержатся во вредной еде, с лихвой заменяемы нормальной пищей. Не стоит переживать и за пищевые пристрастия. Постепенно организм перестроится, как похудеть после 60 ти лет то, что ранее казалось вам вкусным, уже не будет вызывать активное слюноотделение.

А бонусом станет — полученный похорошевший внешний вид, здоровая кожа, ногти, волосы, внутренний прилив сил, стройная фигура, крепкое здоровье- и удержат от срывов и возвращения. Таблица — замена вредной пищи на полезную. Как похудеть — меню 1 дня Завтрак 8. После того, как как эффективно похудеть без вреда для здоровья, добавить в них свежие ягоды или как похудеть при помощи бега фрукты.

Зеленый чай. Перекус Филе рыбы гр Второй ужин Как эффективно похудеть без вреда для здоровья фреш. Обезжиренный йогурт с фруктами. До основных приемов пищи и после них за 20 минут и через 40 минут выпивать по 1 стакану чистой воды см. Очень сложно нетренированному человеку вдруг начать активно заниматься спортом, уделять этому должное внимание. Ниже мы приведем 15 эффективных и простых упражнений, которые хорошо сжигают жир на всем теле и тонизируют мышцы.

Можно делать все приведенные упражнения в комплексе, а можно выделить предпочтительные и работать над наиболее проблемными зонами:. Мышцы спины, ягодиц, пресса, задней поверхности бедра.