... Как эффективно похудеть во время месячных

Как эффективно похудеть во время месячных

{H1}

Болеутоляющие не так полезных во время ПМС и месячных, как продукты, которые можно отыскать в своем холодильнике или на кухонной полке. Пара спасительных таблеток ибупрофена из аптечки кажутся лучшим вариантом для женщины, когда менструальный цикл устраивает свой обычный ежемесячный хаос.

Но поскольку здоровое питание никто не отменял, имеет смысл переключиться на особую диету, избегая одних продуктов и налегая на. Поэтому мы решили выяснить, что именно можно есть, а что нельзя во время месячных. Консультация нутрициолога Получить бесплатно.

Если каждый месяц, как по часам, у вас появляется дикая тяга к печенью и вы испытываете такие же эмоции, как при первом просмотре "Записной книжки", вы не как эффективно похудеть во время месячных. Слезы текут, а аппетит разгорается, потому что уровень серотонина гормона, повышающего настроение и улучшающего самочувствие снизился.

Богатая углеводами пища например, печенье, которое зовет вас, как песня сирены помогает увеличить количество этого гормона в организме. Вот почему так трудно отказаться от этого желания - ваше тело жаждет гормональной перестройки. Вместо того чтобы поддаваться своему внутреннему монстру печенья, обратитесь к здоровому источнику сложных углеводов, такому как цельнозерновой хлеб. Изюм в проросшем цельнозерновом хлебе обеспечивает естественную сладость, чтобы подавить тягу к сладкому в зародыше, а богатые витамином B6 и если пить воду с лимоном каждый день можно похудеть цельные зерна помогают поднять настроение.

Тыквенные семечки — не самый заметный источник триптофана, который можно легко добавить в салаты, смузи или съесть в качестве закуски. Если вы раздражительны и, кажется, срываетесь по первому требованию, когда наступает это время месяца, достаньте эти маленькие пули, которые могут облегчить ваши симптомы. Согласно исследованиям, проведенным в журнале Magnesium in the Central Nervous System, это вещество также может помочь расслабить кровеносные сосуды и избавить от мучительных головных болей.

Добавляйте тыквенные семечки в салаты и овощные гарниры, чтобы придать им хруст и получить столь необходимое облегчение. С трудом застегиваете джинсы-скинни, которые пару дней назад были впору? Дышите спокойно: вы не набрали вес!

В дни, предшествующие месячным, ваш организм начинает запасать натрий и жидкость. Вместо того, чтобы менять любимые брюки на треники и леггинсы, попробуйте съесть медовую дыню, чтобы избавиться от лишнего веса. Брунс советует увеличить потребление богатых водой продуктов, таких как дыня, вместо того, чтобы тянуться за солеными закусками, вызывающими вздутие живота.

Более того, исследования показывают, что фрукты содержат соединение под названием Cucumis melo — мочегонное средство, которое помогает выводить лишнюю жидкость из организма".

Однако тот дайкири с сахаром и алкоголем, который вы жаждете выпить, делает как эффективно похудеть во время месячных. Пропустите фруктовый коктейль и остановитесь на фруктах, если хотите застегнуть брюки. Добавьте в закладки эти продукты, которые помогут остановить вздутие живота, чтобы получить больше умных укусов!

Да, вы правильно прочитали! Попкорн является мощным решением по той же причине, по которой полезен хлеб Ezekiel: это цельное зерно, которое увеличивает выработку серотонина. Придерживайтесь несоленых сортов, чтобы предотвратить вздутие живота, вызванное солью, и одновременно улучшить свое настроение.

Так что смело берите свежий пакетик и включайте Netflix. Если и есть время, когда вы можете смотреть "Скандал" без чувства вины, так это на этой неделе. Только откажитесь от красного вина. Если во время ежемесячного визита матушки-природы вы обычно чувствуете себя настолько мрачной, что не хотите ничего, кроме как лечь в темной спальне, возможно, у нас есть лекарство, которое вы искали: шафран.

Исследование Как эффективно похудеть во время месячных Journal of Obstetrics and Gynaecology показало, что употребление желтой специи может значительно уменьшить чувство депрессии. Каким образом? Специя повышает уровень серотонина, который обычно снижается перед менструацией. Хотя шафран одна из самых дорогих специй, его нужно не так. Используйте его для приготовления блюд африканской, ближневосточной и европейской кухни, и вы получите пользу от ПМС. Единственная оговорка? Вам придется вылезти из постели, чтобы заняться готовкой, или уговорить своего возлюбленного приготовить ужин.

Омега-3 жирные кислоты содержатся в таких продуктах, как семена чиа, лосось и радужная форель. Благодаря своим антиоксидантным и противовоспалительным свойствам эти полезные жиры могут облегчить спазмы при месячных. Радужная форель также богата высококачественным белком, содержащим витамины группы В, которые помогают набраться энергии как эффективно похудеть во время месячных стабилизировать перепады настроения.

Если вы не можете держать глаза сухими и плачете при каждом удобном случае, вам, вероятно, необходимо подкрепить свои силы питательными веществами. Добавьте в свою тарелку немного омега Исследователи из Гарварда считают, что это питательное вещество может действовать как антидепрессант, хотя они пока не уверены, какие именно механизмы задействованы.

Некоторые исследователи считают, что это вещество облегчает прохождение серотонина через клеточные мембраны, что, в свою очередь, делает действие серотонина более мощным. Хотя омега-3 можно найти в лососе, обогащенных яйцах и откормленной говядине, нам нравятся семена чиа, потому что они портативны и их легко добавлять практически во все блюда.

Добавляйте это маленькое, но могучее семя в каши, смузи и домашнюю выпечку, чтобы увеличить его потребление и не допустить менструального синдрома. Фасоль — богатый магнием продукт, который помогает повысить уровень серотонина и уменьшить задержку воды. Выбирая банку для приготовления, придерживайтесь сортов без добавления соли. Натрий может заставить ваш организм задерживать воду, что подрывает эффект бобов по борьбе со вздутием живота.

Бонус: эти маленькие, но могучие как эффективно похудеть во время месячных богаты антиоксидантами и другими полезными для здоровья питательными веществами, такими как железо, клетчатка, медь, цинк и калий.

Так что, если Ибупрофен — ваш первый помощник во время месячных, откажитесь от как похудеть быстро диета на неделю и молока и налегайте на другие источники питательных веществ, такие как эдамаме, зелень, орехи и семена чиа, советует Смит. Когда во время месячных у женщин теряется кровь, они также теряют железо, поэтому многие женщины чувствуют себя разбитыми и уставшими. Но боритесь с желанием увеличить свой вес, чтобы побороть усталость.

Помимо отказа от кофе, чая и газировки, избегайте скрытых источников кофеина например, шоколада, закусок со вкусом кофе и шоколада, а также некоторых батончиков, мультивитаминов и напитков с витаминами — особенно, если во время месячных вы часто сгибаетесь от боли.

Если вы не можете взбодриться без диетического костыля, по крайней мере, перейдите на напитки с половиной кофеина или без кофеина в обоих случаях кофеин все же содержитсяили попробуйте некоторые из этих лучших продуктов для энергии! Во время месячных вы выглядите более раздутой, чем рыба, которая только что выпила галлон воды? В этом может быть виновата ваша любовь ко всему соленому. В как эффективно похудеть во время месячных, предшествующие месячным, организм начинает запасать натрий и жидкость.

А когда вы уже вздулись, употребление высокосоленой пищи приведет лишь к еще большей задержке воды, предупреждает Смит. Если вам захотелось соленой вкуснятины, а игнорировать ее слишком сложно, дополните ее дополнительной чашкой воды а еще лучше - детокс-водой для похудения и вторым продуктом, который является естественным мочегонным средством например, спаржей, петрушкой, свеклой, салатом и имбирем.

Еще одним эффективным способом похудет за 10 дней плоский живот может стать поиск альтернатив любимым лакомствам с низким содержанием натрия. Если во время месячных вы часто теряете энергию, вы, возможно, слышали, что увеличить потребление железа может помочь. Но прежде чем налегать на красное мясо один из самых мощных источников железаподумайте вот о чем: Как и молочные продукты, гамбургеры, фрикадельки и тако содержат арахидоновые кислоты.

Это означает, что вы можете повысить свою энергию и одновременно усугубить судороги. Для борьбы с этим ограничьте потребление алкоголя до умеренного количества — один-два напитка за ночь, и чередуйте каждый бокал с бокалом воды.

Переработанные, сахаристые продукты, такие как торты, печенье, как эффективно похудеть во время месячных батончики и газировка и даже скрытые сахарные бомбы, такие как ароматизированные йогурты и соус барбекю могут сдвигать уровни эстрогена как быстро можно похудеть на дефиците калорий тестостерона, снижая уровень серотонина, объясняет Смит.

В сочетании с тем, что сахар вызывает повышение и понижение уровня сахара в крови, вы получаете идеальный рецепт для сумасшедших перепадов настроения. Кроме того, переизбыток сахара вызывает чувство усталости и истощения. Если вы хотите сократить количество сладкого, ознакомьтесь с этими простыми способами перестать есть много сахара.

Диета и здоровое питание. Содержание [ скрыть ]. Лучшие продукты, которые можно есть во время месячных Цельнозерновые тосты Тыквенные семечки Дыня Попкорн Шафран Радужная форель и лосось Как похудеть девочке 8 лет чиа Бобовые Что нельзя есть во время месячных: худшие продукты Кофеин Соленые продукты Блюда с высоким содержанием углеводов Красное мясо Алкоголь Сладкие продукты.

Еще статьи по теме Диета и здоровое питание. Обсудить тему «Диета и здоровое питание» на форуме. Вкратце: существует ряд типичных продуктов, богатых питательными как эффективно похудеть во время месячных, которые помогают вашему организму противостоять гневу вышедших из-под контроля гормонов и симптомов. Между тем, эксперты определили ряд продуктов, которых следует избегать, поскольку они могут усугубить симптомы например, вздутие живота и спазмы.

Получить как эффективно похудеть во время месячных. Эти сложные углеводы также обеспечивают нас клетчаткой, которая помогает справиться со вздутием живота и запорами и помогает нам чувствовать себя сытыми при меньшем количестве калорий».

Наш организм не производит серотонин, но мы можем естественным образом повысить его уровень, употребляя продукты с высоким содержанием триптофана, — рассказывает Брунс. Продукты с высоким содержанием воды увлажняют организм, уменьшают спазмы и улучшают настроение», — говорит Брунс. Триптофан преобразуется в серотонин, который может помочь нам иметь лучшее настроение, уменьшить депрессию и улучшить сон, — говорит Брунс.

Попробуйте посыпать попкорн как эффективно похудеть во время месячных соли специями и бросить в него горсть орехов во время просмотра любимого телесериала». Фасоль - это отличное сочетание клетчатки и магния, ее можно быстро добавить в салаты, супы или обертывания для приготовления как эффективно похудеть во время месячных блюда».

Добавляйте фасоль в салаты, супы или блюда из цельнозерновой как похудеть по группе крови 2 и риса. Хочется чего-то более снисходительного?

Вот они, друзья, обещанные нами полезные пирожные с фасолью: Смешайте в блендере 15 унций черной фасоли и 1 стакан воды. Соедините с упаковкой органической смеси для пирожных и перемешайте до однородности.

Выпекайте в смазанной жиром форме для выпечки в течение 25 минут при температуре градусов F. Когда это происходит, могут возникнуть более сильные спазмы», — объясняет Смит. Уровень эстрогена повышается, а как эффективно похудеть во время месячных прогестерона снижается.

Изменение уровня гормонов может привести к тому, что организм будет задерживать больше воды, чем обычно, — объясняет Алисса Рамзи, MS, RD. Это усугубляется мочегонным эффектом алкоголя, так как обезвоженный организм будет удерживать больше воды, чем увлажненный». Рейтинг материала. Волюметрическая диета вольюметрика и её основные принципы.

Комментарии По рейтингу По порядку.