... Как груше похудеть в ногах

Как груше похудеть в ногах

{H1}

Стройные ноги — такой же непременный атрибут красивой фигуры, как круглая попа или плоский живот. Если ваше отражение портят лишние килограммы на бедрах, то читайте нашу инструкцию, что делать. Вас ждет подробный гид, как похудеть в ногах и улучшить их форму с помощью питания и тренировок в домашних условиях.

Похудение в первую очередь зависит от питания, и если в нем есть погрешности, то быстрых результатов ждать не стоит, даже при регулярных тренировках. Давайте разберемся, почему на ногах скапливается лишний жир, и как питаться, чтобы избавиться от проблемных зон в области бедер. Лишние килограммы на ногах, как и на других частях тела, появляются вследствие систематического переедания и сидячего образа жизни.

Но если у вас ноги полнеют в первую очередь, а худеют — в последнюю, то этому есть несколько причин:. Если ноги и бедра — это ваши главные проблемные зоны, то не надейтесь привести их в форму за пару недель. Но комплексный подход в виде правильного питания и тренировок позволит вам значительно улучшить их внешний вид уже за первый месяц.

Всем, кто мечтает похудеть в стать вегетарианцем и похудеть и бедрах за 3 дня, правила вряд ли будут полезны, так как для видимых результатов понадобится не менее недель.

Но если вы хотите действительно работать над собой, то следуйте работающим советам:. Следуя этой инструкции, вы сможете значительно похудеть в ногах и бедрах уже за один месяц. Как похудеть дома упражнения для мужчин если продолжите вести здоровый образ жизни, то уже спустя пару месяцев примерите джинсы на два как груше похудеть в ногах меньше.

Все-таки питание — это краеугольный камень похудения. Давайте посмотрим, как нужно питаться, чтобы похудеть в ногах и бедрах подростку или взрослому:. Кардио-тренировки наиболее эффективны для жиросжигания, но они часто включают в себя элементы бега и прыжков, с которыми справится не каждый новичок.

Если у вас нет физической подготовки, но вы хотите похудеть в бедрах, то вам подойдет низкоударная кардио-тренировка, которая подстегнет обмен веществ, поможет похудеть и приведет мышцы ног в тонус. Перед тренировкой обязательно выполните как минимум суставную разминку или лучше полноценную разминку.

Поставьте ноги немного шире плеч, руки заведите за спину. Перенесите вес тела на левую ногу, а правую как похудеть ребенку 7 лет в колене. Коснитесь пяткой задней поверхности бедра, а затем перенесите вес тела на как груше похудеть в ногах ногу и сделайте то же. Выполняйте ходьбу с захлестом голени в как груше похудеть в ногах темпе, перешагивая с ноги на ногу. Упражнение разгоняет метаболизм и жиросжигание, а также вместе с остальным комплексом помогает похудеть в ногах и бедрах.

Сколько выполнять: 40 захлестов ногой. Поставьте ноги шире плеч, руки сложите у груди. Сделайте приседание, а на подъеме согните правую ногу в колене и поднимите ее максимально вверх к груди. Затем снова выполните приседание и на следующем подъеме поднимите вверх левое колено. Выполняйте упражнение в кардио-ритме, двигаясь быстро, чтобы сжечь максимальное число калорий, проработать проблемные зоны и быстрее похудеть в ногах и бедрах. Встаньте в как груше похудеть в ногах, для этого из положения стоя шагните назад и согните обе ноги в коленях.

Передняя должна быть согнута под прямым углом. Заднее колено не касается пола. Руки согните в локтях, как при беге. Теперь оставайтесь в положении статического выпада, но руками выполняйте энергичные движения вперед-назад, заставляя тело сжигать калории.

Поменяйте ногу и повторите упражнение. Выпады в статике помогут не только как груше похудеть в ногах в ногах, но и проработать мышцы бедер и ягодиц. Сколько выполнять: 40 разведений рук сначала на одну ногу, потом столько же на другую сторону. Поставьте ноги немного шире плеч и опуститесь в полуприсед. Из этого положения сделайте шаг вправо, а затем — влево, переступая с ноги на ногу в быстром ритме.

Помогайте себе руками, поддерживая ритм хлопками или движениями в такт. На протяжении упражнения не разгибайте ноги в коленях. Упражнение из аэробики обеспечивает долговременную нагрузку на бедра и ягодицы, что поможет укрепить мышцы и сделать их рельефнее.

Встаньте прямо, ноги немного шире плеч, руки сложите перед. Присядьте до параллели с полом, сделайте пульсацию, а затем опустите руки на пол и выпрямите правую ногу. Шагните ею назад, опускаясь в выпад. Вернитесь в приседание, выполните пульсацию и теперь сделайте низкий выпад левой как груше похудеть в ногах. Комплексное упражнение глубоко нагружает ягодицы и бедра, укрепляя мышцы, а также помогая похудеть в ногах и подтянуть проблемные места.

Сколько выполнять: 20 отведений ног назад. Встаньте прямо, руки положите на пояс. Перенесите вес тела как груше похудеть в ногах правую ногу, а левую согните в колене и отведите в сторону. В верхней точке выполните энергичный кик, выпрямляя ногу в колене. Вернитесь в обратное положение и повторите мах с киком этой же ногой. После всех повторений, сделайте упражнение для правой ноги.

Функциональное упражнение прорабатывает мышцы, а также развивает баланс и помогает быстро похудеть в как груше похудеть в ногах за счет кардио-нагрузки. Сколько выполнять: 20 киков сначала на одну ногу, потом столько же на другую сторону. Поставьте ноги вместе, руки вдоль пояса. Сделайте шаг влево, одновременно поднимая руки вверх через стороны. Вернитесь в исходное положение и выполните приседание до параллели бедер с полом. При этом полностью опускайте руки вниз, стараясь обхватить колени.

На подъеме сделайте шаг вправо, повторяя все сначала. Упражнение сочетает в себе силовую и кардио-нагрузку, эффективно нагружая мышцы, а также способствуя похудению ног и бедер.

Из положения стоя сделайте шаг назад левой ногой. Во сколько ложиться спать чтобы похудеть опуститесь в низкий выпад, почти касаясь пола левым коленом. Одновременно старайтесь коснуться пола левой ладонью.

На подъеме как похудеть мужчине 20 лет выпада делайте мах назад, полностью не разгибая ногу в колене. Выполнив все повторения, сделайте выпады с махами для другой ноги.

Функциональное упражнение нагружает квадрицепсы, ягодицы и бицепсы бедер, приводя мышцы в тонус, а также помогая вам похудеть в ногах и бедрах. Отличное упражнение для избавления как груше похудеть в ногах целлюлита. Как похудеть к лету выполнять: 15 выпадов сначала на одну ногу, потом столько же на другую сторону. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытяните вдоль боков.

Перенесите вес тела на правую ногу и поднимите левую вверх. Поднимайте ногу до параллели с полом или выше, по возможности почти не сгибая ее в колене. В верхней точке касайтесь стопы противоположной ладонью. Верните ногу на место и повторите для другой ноги. Махи задействуют бицепсы бедер, приводя их в тонус, и в комплексе с другими упражнениями помогут вам сделать ноги стройнее. Как груше похудеть в ногах ноги на ширине плеч и опуститесь в полуприсед, чтобы бедра были немного выше параллели с полом.

Из этого положения выпрямите правую ногу латерально в как быстро похудеть в животе за неделю, вернитесь обратно и снова повторите движение. Выпрямляйте ногу в быстром ритме, помогая держать темп руками. Не забудьте повторить упражнение для другой ноги. В этом как груше похудеть в ногах сочетается динамическая и статическая нагрузка, что полезно для укрепления всех групп мышц, а также для похудения ног.

Простое упражнение замечательно поднимает пульс и помогает сжечь больше калорий. Сколько выполнять: 25 отведений сначала на одну ногу, потом столько же на другую сторону. Повторите в круга, если позволяет физическая возможность.

Между кругами как груше похудеть в ногах минуты. Для тех, кто уже не новичок в фитнесе, предлагаем более интенсивную функциональную тренировку, в которой сочетается силовая и кардио-нагрузка на ноги. Если вы ищете, как похудеть в ногах и бедрах подростку или взрослому, то эта программа отлично подойдет для ваших целей.

Регулярно занимаясь по плану, вы проработаете проблемные зоны, улучшите выносливость и сожжете лишние килограммы на бедрах. Поставьте ноги шире плеч, руки опустите вдоль тела.

Перенесите вес тела на правую ногу, поднимите руки вверх. Теперь левую ногу согните в колене, касаясь задней поверхности бедер, и дотроньтесь левой ладонью до ее стопы.

Прыжком перенесите как груше похудеть в ногах тела на левую ногу и согните в колене правую, повторяя все сначала. Выполняйте упражнение в прыжковом ритме, перепрыгивая с ноги на ногу.

Кардио-упражнение активирует метаболизм и поможет похудеть в ногах и бедрах, если не за неделю, то за месяц. Сколько выполнять: 30 захлестов ногой. Выполните приседание до параллели с полом, а в верхней точке сделайте энергичный кик правой ногой. Снова присядьте, а на следующем подъеме сделайте кик левой ногой. Делайте упражнение динамично, полностью приседая в нижней как груше похудеть в ногах.

Приседания сами по себе формируют красивую форму ног и ягодиц, а элементы кардио в виде кика вперед ускоряют этот процесс. Поставьте ноги немного шире плеч, руки держите перед. Перенесите вес тела на правую ногу, а левой сделайте прыжок по диагонали вправо.