... Как избавиться от компульсивного переедания и похудеть

Как избавиться от компульсивного переедания и похудеть

{H1}

Ника Воюцкая. Дарья Постаногова. Самые известные расстройства пищевого поведения — анорексия и булимия. Но компульсивное переедание встречается гораздо чаще — в среднем у одного из 35 взрослых. Легко решить, что такая потеря контроля — это признак слабой воли. Однако врачи и психологи считают, что проблема переедания имеет гораздо более глубокие причины — биологические, социальные и психологические.

Вот главное об этом расстройстве и о том, как его лечат. Все иногда переедают. Например, как избавиться от компульсивного переедания и похудеть лишний кусок торта, когда отмечают день рождения, или чуть больше пиццы, чем стоило.

И это нормально — если переедание не повторяется регулярно и человек в любой момент способен отказаться от следующего куска. Если же человек переедает часто и в такие моменты не может остановиться, скорее всего, у него компульсивное, оно же приступообразное переедание. Главный признак компульсивного переедания — потеря контроля. Начав есть, человек поглощает огромное количество пищи, даже если это начинает доставлять ему физический дискомфорт.

Реального голода он при этом обычно не испытывает — его голод эмоциональный, поэтому расстройство называют психогенным. Психологическая природа такого переедания выражается и в том, какую именно еду выбирает человек. Как правило, это то, что стремительно повышает настроение: фастфуд, копченые продукты, конечно диета похудеть на 15 кг за 2 месяцавыпечка и другие сладости.

Но если такая еда кончается, в дело идет все, что есть в холодильнике. Психологи считают, что компульсивное переедание — это попытка психики справиться с негативными эмоциями, как избавиться от компульсивного переедания и похудеть в арсенале человека нет других способов преодолевать стрессовое состояние.

У психически стабильных людей сколько калорий можно есть в день чтобы похудеть калькулятор способов много: например, на время забыть о проблемах, встретиться с друзьями, почитать книгу и так далее. После приступа переедания человек, как правило, чувствует стыд и отвращение к.

Он ненавидит себя за слабость и старается сделать все, чтобы другие ее не заметили. Например, девушка с компульсивным перееданием рассказывает: «Мне было так стыдно, что я не хотела общаться и изолировала себя от близких.

Иногда я отменяла встречи, потому что переела». Часто, хотя и не обязательно, компульсивное переедание приводит к набору веса. Набор веса, в свою очередь, приносит еще больше эмоциональных страданий: самооценка человека падает, он начинает ненавидеть свое тело. Вкупе с чувством стыда и одиночеством это приводит к еще большему стрессу — и новым приступам переедания. Получается замкнутый круг. Как избавиться от компульсивного переедания и похудеть основные симптомы компульсивного переедания, согласно Международной классификации чем ускорить обмен веществ и похудеть. Эпизоды компульсивного переедания могут быть «объективными», когда человек съедает больше, чем обычно люди в аналогичных обстоятельствах.

Но они бывают и «субъективными»: съеденное укладывается в пределы нормы, но человек воспринимает это количество пищи как слишком большое. То есть важно не сколько съедено, а ощущение, что потерян контроль и съедено больше, чем хотелось. Часто, но не всегда компульсивное переедание сопровождается тем, что человек:.

Компульсивное переедание легко перепутать с нервной булимией, когда как похудеть при помощи правильного дыхания тоже переживает эпизоды переедания и озабочен своим весом. Но при булимии люди прибегают к так называемому компенсаторному поведению: вызывают рвоту, пьют слабительные и мочегонные препараты, ограничивают как похудеть за 1 неделю без диет диетами и изнуряют физическими нагрузками, чтобы предотвратить увеличение веса.

Большинство людей с компульсивным перееданием также имеют другое ментальное расстройство или даже. Исследования показываютчто люди с компульсивным перееданием зачастую пережили физическое и сексуальное насилиев том числе в детстве.

Кроме того, психологи считают, что компульсивное переедание может развиться как реакция на сильный и продолжительный стресс — если человек уже в группе риска. Психологическая травма, ментальные расстройства и другие факторы, о которых дальше пойдет речь, делают его более как избавиться от компульсивного переедания и похудеть. Люди с низкой самооценкой чаще становятся компульсивными едоками — особенно если их неуверенность в себе связана с внешностью и «лишним» весом.

Парадоксальным образом они заедают переживания — и таким образом усиливают стресс из-за «неидеальной» фигуры. Неудовлетворенность внешностью часто связана с психологическими травмами родом из детства. Критические комментарии насчет как избавиться от компульсивного переедания и похудеть — особенно если они исходят от родителей или превращаются в травлю со стороны сверстников — тяжело пережить без ущерба для психики. Поэтому дети с ожирением часто вырастают компульсивными едоками. Недовольство своей внешностью приводит к попыткам похудеть.

Зачастую эти попытки нездоровые: человек не начинает питаться сбалансированно, он следует строгим диетам. И это тоже способствует развитию компульсивного переедания. Во время жестких ограничений человек сначала контролирует себя и теряет вес. Но голод, стресс, истощение и раздражительность приводят к срывам, и он начинает есть «запрещенные» продукты в большом количестве, потом страдает от угрызений совести.

Лучше всего эту схему демонстрирует знаменитый Миннесотский эксперимент. В году физиолог Ансель Кис и другие ученые нашли 36 здоровых мужчин, готовых немного поголодать ради науки. Калорийность рациона участникам эксперимента сократили с до ккал. Примерно столько советуют есть женщинам в не самых строгих вариантах диет, которые можно найти в интернете.

Голодание добровольцев длилось полгода. Когда ограничения наконец-то сняли и открыли мужчинам доступ к шведскому столу, те начали объедаться. Иногда съедали до 10 ккал в день. В итоге как избавиться от компульсивного переедания и похудеть мужчины стали значительно толще, чем до эксперимента. Пищевые привычки тесно связаны с семьей:.

Специалисты также полагаютчто существуют гены, связанные с расстройствами пищевого поведения в целом как пить имбирь чтобы похудеть и очистить организм конкретно с компульсивным перееданием. Но пока исследований слишком мало, чтобы точно сказать, какие именно это гены. Как избавиться от компульсивного переедания и похудеть лучше всего изучен и рекомендован Американской психиатрической ассоциацией.

Исследования подтверждают, что он эффективен и в индивидуальном формате, когда терапевт работает тет-а-тет с клиентом, и в групповом, когда человек встречается как избавиться от компульсивного переедания и похудеть другими людьми с той же проблемой, общается с ними, а разговор модерирует психотерапевт. Когнитивно-поведенческая терапия нацелена на изменение и мыслей, и поведения человека. Когнитивный аспект в случае компульсивного переедания — это разрушение нездоровых представлений о приеме пищи и о самом.

Например, «я отвратительный человек, если столько съел». Поведенческий аспект — это конкретный план питания: человек должен съедать полноценный завтрак, обед и ужин, перекусывать так, чтобы не оставаться голодным более 4 часов, не пропускать приемы пищи.

Часто план составляют вместе с диетологом. План хотя и строгий, но позволяет — даже предписывает — регулярно есть любимые продукты, например шоколад. Цель — предотвратить демонизацию продуктов, снять запрет с «вредных» — и таким образом снизить тягу к ним и избавить от чувства вины из-за съеденного.

Еще когнитивно-поведенческие терапевты помогают людям с компульсивным перееданием найти новые способы справляться с переживаниями — так, чтобы еда не потребовалась. Например, психотерапевт может предложить медитировать, чтобы снизить тревожность, или оспаривать негативные мысли. В отличие от когнитивно-поведенческой терапии, этот метод сфокусирован не на мыслях и убеждениях человека, а на его эмоциях и социальной жизни.

Основные идеи: болезнь — не вина человека, а проблемы в его жизни связаны с внешним контекстом, и прежде всего — отношениями. Чтобы излечиться, нужно изменить свое мнение о других людях и взаимодействиях с.

Человеку с компульсивным перееданием межличностная терапия помогает преодолеть изоляцию, получить поддержку близких, научиться выстраивать здоровые отношения, улучшить самооценку и сделать ее более независимой от пищевых привычек и внешности.

Чаще всего в терапии компульсивного переедания используют антидепрессанты. Хотя исследования показали, что эти препараты снижают частоту эпизодов переедания, данных об их долгосрочной эффективности мало.

Специалисты не считают, что лечения одними только антидепрессантами достаточно, и рекомендуют применять их в комбинации с психотерапией. Попытки самостоятельного лечения могут не только оказаться неэффективными, но и привести к ухудшению состояния. Мы настоятельно рекомендуем обратиться к психиатру, если вы подозреваете у себя компульсивное переедание. Если вы пока не можете этого сделать, вот несколько принципов, которых стоит придерживаться до консультации со специалистом.

Почитайте другие статьи о том, как живут люди с ментальными расстройствами:. Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире, — в нашем телеграм-канале. Мозг Ника Воюцкая живет с булимией. Дарья Постаногова наладила отношения с едой. Мозг: рассылка об эмоциях и психике Лайфхаки о том, как не поддаваться стрессу, — в вашей почте дважды в месяц.

Подписываясь, вы принимаете условия передачи данных и политику конфиденциальности. Что такое компульсивное переедание. Как я живу с булимией и учусь здоровому отношению к еде 11 23 Симптомы и признаки компульсивного переедания.

Человек часто переедает как избавиться от компульсивного переедания и похудеть минимум раз в неделю в течение трех месяцев. Причем переедание происходит как эпизод, то есть ограничено определенным промежутком времени. Например, длится два часа.

Во время эпизода переедания человек теряет контроль и съедает больше, чем обычно, иногда — ту пищу, которую обычно не ест. Компульсивные едоки сами описывают эти моменты так: «Я не мог остановиться», «Обнаружила себя перед пустой упаковкой». Человек сильно беспокоится из-за своего питания. Иногда переедание приводит к значительным проблемам в важных сферах жизни: личной, социальной, профессиональной. Среди компульсивных едоков — люди с нормальным весом и даже объективно худые; озабочен весом или формой своего тела.

Часто похудеть с помощью голодания, сколько весит, измеряет свои объемы.