... Как можно эффективно похудеть

Как можно эффективно похудеть

{H1}

Соавтор ы : Adrienne Youdim, MD. Доктор Адриенна Юдим — сертифицированный врач-терапевт, специализирующийся на снижении веса и питании, основательница и создательница Dehl Nutrition, линии питательных батончиков и добавок.

Имеет более 10 лет опыта, использует холистический подход к питанию, который сочетает изменения в образе жизни и доказательную медицину. Получила диплом бакалавра в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и высшее медицинское образование в Калифорнийском университете в Сан-Диего. Прошла ординатуру в медицинском центре Cedars-Sinai.

Имеет многочисленные сертификации, как похудеть на правильном питании за месяц на 10 кг Американским советом по терапии, Национальным советом специалистов по лечебному питанию и Американским советом по лечению ожирения. Количество источников, использованных в этой статье: 8. Вы найдете их список внизу страницы.

Количество просмотров этой статьи: 65 Для большинства как можно эффективно похудеть желание похудеть на 0,5—1 килограмм за неделю является безопасной и разумной целью. Сбросить больше за неделю нелегко, и это как можно эффективно похудеть плохо сказаться на здоровье, если вы не будете осторожны.

Тем не менее, если вам необходимо быстро сбросить немного веса или избавиться от пары сантиметров на талии, есть способы добиться этой цели. Один из самых быстрых и простых способов похудеть — это вывести лишнюю воду, поэтому попробуйте слегка изменить свой образ жизни, чтобы свести к минимуму количество жидкости, которое задерживается в организме. Возможно, у вас также получится немного похудеть, если вы сократите количество потребляемых калорий и будете больше заниматься спортом.

Предупреждение: немедленно обратитесь к врачу, если наберете больше 1 килограмма за день или 2 килограммов за неделю. Это может быть признаком того, что в организме застаивается слишком много воды.

Совет: силовые тренировки тоже являются отличным способом сжигать жир, и они помогают сформировать мышцы. Не падайте духом, если цифра на весах не снижается — возможно, у вас увеличивается мышечная масса!

Skip to Content. Про нас Сообщество Наугад Категории. Войти Вход через социальные сети не работает в режиме инкогнито или частного доступа. Чтобы продолжить, пожалуйста, войдите под своим именем пользователя или электронной почтой.

Аккаунт wikiHow. Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись. Категории Здоровье Похудение Как похудеть за неделю. В этой статье: Выведите лишнюю жидкость из организма. Сократите как можно эффективно похудеть жира, внеся изменения в рацион питания и образ жизни. Дополнительные статьи. Метод 1. Пейте больше воды, чтобы вывести из организма лишнюю жидкость.

Возможно, это покажется нелогичным, однако чем больше воды вы будете пить, тем меньше воды будет задерживаться в организме. Для этой цели можно также употреблять много продуктов с высоким содержанием воды, например сочные фрукты и овощи. Избегайте изотонических напитков, содержащих натрий и подсластители, которые приводят к задержке жидкости в организме.

Держитесь подальше от обезвоживающих напитков, таких как алкоголь, чай и кофе. Если вам тяжело как можно эффективно похудеть от алкоголя даже на время, обратитесь к врачу. Он посоветует, как бросить эту привычку или умерить возлияния. Некоторым людям также при какой диете можно быстро похудеть отказаться от кофе.

Постепенно сокращайте его потребление в течение нескольких дней, прежде чем совсем отказаться от этого напитка. Сократите потребление соли, чтобы уменьшить задержку воды в организме. Когда мы едим много соли, наш организм удерживает больше жидкости, чем необходимо. Избегайте продуктов с высоким содержанием соли, а когда пить зеленый чай чтобы похудеть обработанных мясопродуктов, соленых чипсов и крекеров, а также изотонических напитков.

Во время приготовления или потребления пищи не поддавайтесь искушению добавить горсть соли в блюдо. При готовке экспериментируйте с альтернативами соли, например добавляйте в пищу черный перец, сушеный чеснок или растительное масло с насыщенным вкусом например, кунжутное. Можно избежать переизбытка соли, если готовить еду как можно эффективно похудеть из свежих ингредиентов, не подвергшихся технологической обработке.

Чтобы быстро сбросить вес, держитесь подальше от углеводов. Потребление большого количества продуктов, богатых углеводами, может привести к задержке воды в организме.

По этой причине многие люди быстро теряют массу воды, когда впервые переходят на низкоуглеводную диету. Замените высокоуглеводные продукты фруктами и овощами с высоким содержанием клетчатки, например ягодами, листовой как можно эффективно похудеть и бобовыми фасолью и горохом. Сокращение углеводов в рационе полезно для кратковременной потери веса, но это не как можно эффективно похудеть решение в долгосрочной перспективе.

Чтобы соблюдать здоровый рацион питания, потребляйте источники сложных углеводов, например цельнозерновые макароны и хлеб, а также коричневый рис и бобы. Занимайтесь спортом, чтобы вызвать потоотделение. Когда мы занимаемся спортом, излишки воды и соли выходят из организма вместе с.

Попробуйте бегать, кататься на велосипеде или ходить на быстрые прогулки, чтобы улучшить кровообращение и как следует потеть.

Не забывайте пить много воды во время занятий спортом. Когда организм обезвожен, он удерживает еще больше жидкости! Спросите врача о диуретиках мочегонных средствах. Определенные заболевания и патологии приводят к тому, что в как можно эффективно похудеть задерживается много воды. Если у вас не получается вывести лишнюю воду как можно эффективно похудеть организма, обратитесь к врачу, чтобы узнать, что вызывает насколько можно похудеть за 10 дней проблему.

Возможно, он сможет выявить основную причину и пропишет вам лекарства, которые помогут выводить жидкость из организма должным образом. К распространенным причинам задержки жидкости в организме относятся ПМС, беременность, заболевания почек или печени, сердечные заболевания и некоторые заболевания легких.

Вода может задерживаться в организме и как можно эффективно похудеть результате приема некоторых лекарств. Метод 2. Потребляйте постный белок, чтобы быстрее насытиться. Потребление большого количества белка способствует ускорению метаболизма, из-за чего как можно эффективно похудеть сжигаются эффективнее. Это также дает чувство сытости, которое длится дольше, чем при потреблении других продуктов, — благодаря этому вы с меньшей вероятностью будете ощущать голод между приемами пищи.

Старайтесь ежедневно потреблять 7 грамм постного белка на как можно эффективно похудеть грамм веса, чтобы похудеть. Избегайте жидких калорий. Можно запросто потреблять дополнительное количество калорий с напитками, даже на сколько можно похудеть за три недели осознавая.

Если вы пытаетесь быстро похудеть, избегайте напитков с высоким содержанием калорий и сахара, таких как алкоголь, сладкие газированные напитки, сок или подслащенные кофе и чай. Это не как можно эффективно похудеть поможет вам вывести излишки воды из организма, но и притупит чувство голода. Придерживайтесь трех легких приемов пищи в день, чтобы стимулировать организм сжигать калории.

Вместо того, чтобы устраивать несколько небольших приемов пищи в течение дня, съедайте три легких, но сытных блюда ежедневно, пока худеете. Блюда должны состоять из продуктов, содержащих постный белок, фруктов или овощей, а также из цельных зерен.

После того как поедите, избегайте соблазна перекусить, пока не придет время следующего приема пищи. Если вы будете избегать перекусов после ужина, организм с большей вероятностью будете сжигать жир во время сна. Стимулируйте метаболизм с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок.

Высокоинтенсивные физические упражнения способствуют ускорению метаболизма и стимулируют сжигание жира в организме. Поговорите с врачом, физиотерапевтом как можно эффективно похудеть личным тренером о том, чтобы попробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки, чтобы ускорить сердцебиение и быстро сжигать калории.

Каждое упражнение должно длиться 20 секунд, после которых как можно эффективно похудеть следовать 10 помогает ли турбослим похудеть отзывы отдыха. К хорошим упражнениям для высокоинтенсивной тренировки относятся берпи, прыжки с приседаниями и шаги альпиниста. Проконсультируйтесь с врачом по поводу перехода на низкокалорийную диету. Если вам нужно срочно похудеть, то можно воспользоваться низкокалорийной диетой.

Как правило, такие диеты ограничивают ежедневное потребление до — калорий. Придерживайтесь низкокалорийной диеты только под наблюдением врача или квалифицированного диетолога, а также не соблюдайте ее дольше рекомендуемого срока. Низкокалорийная диета может быть опасной, если вы беременны, кормите грудью или имеете определенные проблемы со здоровьем, например витаминную недостаточность или расстройство пищевого поведения. Имейте реалистичные ожидания, так как вы вряд ли сильно похудеете за одну неделю.

Кроме как можно эффективно похудеть, терять много веса за слишком короткий срок — вредно для здоровья. Не вносите серьезных изменений в свой рацион питания или режим физических тренировок, не посоветовавшись с врачом. В зависимости от возраста, текущего веса и возможных заболеваний, подобные изменения без медицинского наблюдения могут быть опасны для здоровья. Еще источники. Об этой статье.

Соавтор ы : :. Adrienne Youdim, MD. Категории: Похудение. На других языках Английский. Была ли эта статья полезной? Да Нет. Куки помогают сделать WikiHow .