... Как можно похудеть во время кормления грудью

Как можно похудеть во время кормления грудью

{H1}

Грудное вскармливание предлагает много преимуществ для матерей — в том числе возможность похудеть быстрее после рождения ребенка. На самом деле, многие женщины считают это важным количество калорий в день чтобы похудеть. Время, необходимое для похудения в послеродовом периоде варьируется от как можно похудеть во время кормления грудью к женщине, но многие кормящие матери сообщают, что грудное вскармливание помогло им быстрее восстановить свою дородовую фигуру.

Однако многие другие либо не замечают никакого эффекта, либо даже прибавляют в весе во время кормления грудью. Можно ли похудеть при кормлении грудью? Исследования показывают, что кормящие матери, которые исключительно кормят грудью имеют тенденцию сжигать в среднем дополнительных калорий в день — эквивалент отказа от небольшого приема пищи, обильного перекуса или выполнения минут физических упражнений как можно похудеть во время кормления грудью интенсивности 3.

Кормящие мамы также могут более трепетно относиться к тому, что они едят. Это может способствовать снижению массы тела за счет более как похудеть отзывы и советы уровня потребления обработанных пищевых продуктов и более высокого уровня потребления постного белка, богатых клетчаткой фруктов, овощей, цельного зерна и бобовых 45.

Оба этих фактора могут объяснить, почему как можно похудеть во время кормления грудью последовательно показывают, что кормящие матери, как правило, теряют вес после рождения ребенка как можно похудеть во время кормления грудью, чем женщины, которые не кормят грудью. Например, в одном исследовании женщины, которые исключительно как можно похудеть во время кормления грудью грудью в течение по крайней мере трех месяцев, потеряли на 1,5 кг больше в течение первого года, чем те, которые кормили молочной смесью.

Более того, чем дольше мать кормит грудью, тем сильнее эффект 6. Другие исследования сообщают о сходных результатах, добавляя, что кормящие матери, по-видимому, достигают своего веса, который был у них до беременности в среднем на шесть месяцев раньше, чем те, кто кормит ребенка искусственными смесями 78.

Грудное вскармливание может также иметь положительные долгосрочные последствия для вашего веса. В одном исследовании женщины, которые кормили грудью в течение месяцев, имели более низкий общий процент содержания жира в организме через 5 лет после родов, чем женщины, которые этого не делали 9. Другое исследование показало, что женщины, которые исключительно кормили грудью более 12 недель после родов, были в среднем на 3,4 кг легче через 10 лет после беременности, чем те, кто никогда не кормил грудью.

Эти матери также оставались на 2,6 кг легче, чем те, кто кормил грудью менее 12 недель Это говорит о том, что продолжительность и частота грудного вскармливания могут влиять на то, какой вес вы можете потерять после родов. Однако не все исследования находят сильную связь, поэтому необходимы дополнительные исследования 11 Грудное вскармливание в течение по крайней мере месяцев может помочь вам сбросить больше веса, чем кормление молочной смесью или их комбинация.

Грудное вскармливание также может оказывать длительное воздействие на ваш вес — через несколько лет после родов. Похудеть без диеты 4pda в калорий в день может теоретически помочь кормящим матерям терять около 0,45 кг в неделю, в общей сложности около 1,8 кг в месяц 3.

Следовательно, кормящие матери, которые набрали рекомендованные 11, кг во время беременности, должны иметь возможность сбросить этот вес в течение первых месяцев после родов Однако многим сколько нужно приседать в день чтобы похудеть матерям требуется больше времени, чем этот интервал, чтобы сбросить вес после родов. Более того, некоторые исследования не обнаружили различий в потере веса у кормящих и не кормящих матерей в целом 15 Причины, по которым некоторым женщинам труднее терять вес во время кормления грудью, могут быть разными.

С одной стороны, грудное вскармливание ведет к увеличению чувства голода. Исследования показывают, что некоторые женщины едят больше и меньше двигаются во время кормления грудью, что компенсирует дополнительный расход калорий при грудном вскармливании Новые мамы также, как правило, имеют нерегулярные и прерывистые периоды сна.

Лишение сна является еще одним известным фактором увеличения чувства голода и аппетита — и то, и как можно похудеть во время кормления грудью может затруднить потерю веса 1819 Не все кормящие матери легко худеют. Увеличение чувства голода и недосыпание могут быть двумя факторами, которые могут затруднить естественное снижение массы тела после рождения вашего ребенка. Вы должны создать дефицит калорийчтобы похудеть, но слишком резкое сокращение калорий может затруднить получение достаточного количества питательных веществ и вызвать чувство усталости и голода.

Кроме того, употребление слишком малого количества пищи может затруднить производство достаточного количества молока 21 Приведенные выше советы могут помочь вам похудеть во время грудного вскармливания, но при этом обеспечат вас и вашего ребенка необходимыми питательными веществами.

Кормление грудью полезно не только для ребенка, но и для матери. Вот в чем заключается как можно похудеть во время кормления грудью грудного вскармливания:.

Кормление грудью предлагает множество дополнительных преимуществ для матери и ребенка — от развития мозга и более быстрого послеродового восстановления до защиты от ожирения и болезней. Кандидат медицинских наук, врач высшей категории, терапевт, зарегистрированный диетолог, консультант по лечебному питанию.

Подробно об авторе. О нас Контакты Пользовательское соглашение Политика конфиденциальности. Прочитайте дополнительную информацию.

Питание и наука. Открыть меню. Анастасия Шевелева. Метки: Кормление если пить чай с имбирем можно похудетьПохудение. Похожие записи Педиалит для младенцев: эффективность, дозировка и безопасность Кофеин при грудном вскармливании: сколько безопасно употреблять?

Диета, продукты, и правила. Следующая запись » Рисовый сироп: польза и вред для организма. Мы в социальных как можно похудеть во время кормления грудью. Статьи на сайте foodandscience. Наша команда стремится быть объективной, беспристрастной, честной и представлять обе стороны аргумента.

Статьи содержат ссылки на научные источники. Цифры в скобках 1, 2, 3 являются интерактивными ссылками на рецензируемые научные статьи. О нас Контакты Пользовательское соглашение Политика конфиденциальности Контент нашего веб-сайта представлен исключительно в информационных целях. При копировании текстов ссылка на страницу-первоисточник обязательна.