... Как надо бегать чтобы быстро похудеть

Как надо бегать чтобы быстро похудеть

{H1}

Бег популярен во всех странах. Он помогает сохранить силу, здоровье и красоту. Чтобы занятия были на пользу, к ним нужно тщательно подготовиться, научиться бегать правильно. Для бега нужна мотивация. Один хочет похудеть, другой — разгрузить позвоночник, третий выплеснуть энергию и улучшить настроение.

Что может как надо бегать чтобы быстро похудеть начать тренировки:. Для первого знакомства с бегом нужно выбрать комфортную сухую погоду.

Подойдут середина апреля-май, август-октябрь. В это время нет жары, светло в 7—9 утра и до 20—21 вечера. Ознакомьтесь с прогнозом погоды заранее, выберите неделю без осадков и со слабым ветром.

Если первое впечатление будет испорчено, то занятия бегом могут быть отложены надолго. Тренировки всегда привязаны к распорядку дня. Хорошо, если есть возможность делать это когда светло и не жарко. Оптимальное время для занятий:. Если есть желание и время, то полезно пробежаться часок-другой солнечным апрельским полднем. Для тренировок новички выбирают ровную, хорошо освещенную местность.

Это помогает сохранить темп при занятиях, свести к минимуму падения, травмы. Хорошо подходит парк, длинная асфальтовая дорожка во дворах, стадион. Можно бегать вокруг многоэтажного дома при наличии условий. Скользкая тротуарная плитка не годится. В месте для занятий не должны бегать собаки, ездить машины. Для пробежек в темное время суток нужно освещение от фонарей. Всегда желательно думать о собственной безопасности.

В начале тренировок важно как надо бегать чтобы быстро похудеть распределять силы. Первые занятия лучше начинать в темпе быстрой ходьбы, затем постепенно наращивать скорость. Это поможет разогреть мышцы, поставить дыхание. Бегуну важно помнить о положении тела. Не забывайте держать корпус прямо, расслабить плечи, ритмично двигать руками в такт с ногами, смотреть. Перед пробежкой обязательна разминка, это поможет плавно и бережно начать забег. По время бега пульс должен быть ритмичным.

Сезонность одежды — это главный критерий для выбора одежды для пробежки. Для бегуна в любое время как надо бегать чтобы быстро похудеть важно, чтобы одежда хорошо отводила влагу. В летнее время одежда должна охлаждать, а зимой в одежде важна терморегуляция. Одежда и для марафона, и для беговых тренировок не должна быть из натуральных тканей, например из хлопка, так как он накапливает влагу и в зимнее как надо бегать чтобы быстро похудеть такая одежда может привести к переохлаждению и стать причиной простудных заболеваний.

Лучше всего для бегуна подойдёт одежда из высокотехнологичных материалов, специально разработанных для нагрузок с высокой интенсивностью.

Кроме того, для бегунов с сосудистыми или мышечными проблемами может быть актуальной компрессионная одежда, которая помогает профилактике сосудистых заболеваний, снижает боль в конечностях, повышает кислородный обмен, а во время длительных нагрузок дополнительная поддержка мышц снижает риск травм. Выбор обуви — ответственный момент, помогающий сделать бег проще, легче и продуктивнее.

Как выбрать кроссовки:. Нужно помнить, что летняя обувь быстро промокает, в ней легко замерзнуть прохладным осенним утром.

Для холодного времени года нужен зимний вариант кроссовок. Не нужно стараться бежать быстрее, важно качество и продолжительность занятий.

При высоком темпе бегун выдохнется, участятся дыхание и пульс, занятие придется быстро завершить. Лучше всего ориентироваться на специальные программы для тренировок, которые могут в разные дни включать в себя разные виды бега, направленные на развитие различных беговых навыков и развитие силы и выносливости бегуна, такие как — аэробный бег, фартлек, расслабленный бег, контрольный бег, спринтерский бег, интервальный бег, скоростной бег, бег вверх на холмы.

Объем нагрузки в самом начале определяется физической подготовкой, возрастом, весом, наличием болезней у человека. Программы тренировок для начинающих бегунов можно найти в интернете или попросить своего тренера показать план, которому вы будете следовать.

Такие тренировочные программы для новичков советуют в первые дни бегать не более чем минут в спокойном темпе. Если вы не можете бежать подряд все это время, попробуйте интервальный бег, например — бежать 1 минуту, а потом переходите на шаг 1 минуту.

В разные дни следует делать разные нагрузки. И не забывайте про отдых не менее дней в неделю. Увеличение нагрузки должно проходить постепенно — за неделю не дольше, чем на 9 минут и не более чем на 1 км. Если речь идет о коротких пробежках по 20—30 минут, то к как быстро похудеть к лету в домашних условиях можно приступать после адаптации организма к нагрузкам.

Это происходит спустя 2—3 недели от начала занятий. При хорошей переносимости, приемлемых погодных условиях энтузиасты тренируются каждый день. В дождь и мороз лучше остаться дома, побегать как надо бегать чтобы быстро похудеть месте или беговой дорожке. В ежедневных длительных пробежках нет пользы для нетренированного организма.

Нет смысла давать нагрузки так часто, потому что:. Достаточно заниматься 3 раза в неделю, если бегать по 40 минут и более, постепенно можно увеличивать время. При любой физической нагрузке частота дыхания учащается. Это необходимо для адекватного снабжения кислородом работающих мышц, своевременного выведения углекислого газа. Опытные, тренированные бегуны могут какое-то время дышать носом в начале забега, для начинающих это сложно. Они рефлекторно начнут хватать воздух ртом, как надо бегать чтобы быстро похудеть и быстро выдохнутся.

Поэтому лучше сразу учиться глубоким равномерным вдохам через нос, а выдохам через рот. Дыхание должно быть ритмичным, не зависящим от скорости движения. С увеличением частоты вдохов и выдохов уменьшается как надо бегать чтобы быстро похудеть поступающего воздуха, в итоге начинают накапливаться углекислый газ и молочная кислота. Это ведет к чувству усталости, организму необходимо сделать паузу, восстановиться. Если бегун ощущает потребность остановиться и отдышаться, то нужно перейти на шаг, а не пытаться бежать.

Из этого ничего не выйдет, а на отдых затратится много времени. После бега важно правильно восполнять дефицит белка и калорий. Иначе в расход пойдут мышцы, а жировая ткань не уменьшится. Новичкам проще идти к цели, когда есть четкий алгоритм действий. План чередования ходьбы и бега на первые 10 недель:. Далее время ходьбы сокращается до минуты, начиная с й как пить воду чтобы похудеть за неделю остается только бег.

Заканчивать тренировки рекомендуется пятиминутной ходьбой. Людям свойственно проходить многое опытным путем. Нет исключений и для бегунов. Какие ошибки при беге они совершают чаще всего:. Начать занятия просто, главное — захотеть. С целью снижения веса нужно бегать не менее 3 раз в неделю по 30—40 минут и дольше. Не забывайте о рационе — сократите жиры и углеводы, ешьте клетчатку, белки, пейте воду. Контролируйте объем пищи после пробежек.

В случае, когда бег по улице вызывает смущение, можно как надо бегать чтобы быстро похудеть занятия с беговой дорожки дома. Как надо бегать чтобы быстро похудеть проложить маршрут по комнатам, если есть возможность.

Высоко поднятые колени повысят количество сожженных калорий. Более сложный вариант — бег по лестнице. Быстрые подъем и спуск по ступеням дают большую нагрузку на мышцы, костно-мышечный аппарат, связки, суставы, сердце, лучше тренируются ягодицы, пресс, мышцы спины. Требуется больше энергии, но и усталость у бегуна при таких условиях быстрее. Хорошие как надо бегать чтобы быстро похудеть дает интервальный вариант. Это чередование высокоинтенсивных нагрузок с динамическим отдыхом.

Начинающим можно 8 минут бегать по лестнице, затем 2 минуты по ней ходить. Правильная растяжка, предшествующая занятиям, сохранит мышцы, связки и суставы от лишней нагрузки, продлит время занятия, убережет от болей после тренировок. Достаточно выполнения простых упражнений:.

Бег — это универсальная тренировка, помогающая нормализовать вес, привести мышцы в можно ли похудеть в 12 лет, улучшить настроение. Начинать занятия можно в любом возрасте, главное, сделать это грамотно и не спешить увидеть результаты. Вы уже знаете о пользе бега для похудения и готовы выйти на пробежку хоть завтра?

Наверняка вас останавливает незнание того, с чего нужно начать. Мало просто прийти на стадион и пробежать несколько кругов. Чтобы результаты от бега радовали вас результатами, нужно подходить к тренировкам с профессиональной точки зрения.

Неправильный темп, неподходящая обувь, несоблюдение техники дыхания и многое другое будут только замедлять прогресс. Бег очень эффективен при сжигании жира, но вы не похудеете в неправильной технике, даже если будете преодолевать внушительные дистанции.