... Как накачать попу и не похудеть

Как накачать попу и не похудеть

{H1}

Как ни странно, наряду с желающими накачать и увеличить ягодицы встречаются женщины, которые хотят уменьшить попу и основательно похудеть в этой зоне тела. И в подобных ситуациях не всегда легко определиться с тем, что именно может помочь. Особенно если в остальных местах как накачать попу и не похудеть вроде как некуда. Тем не менее без спорта и коррекции питания здесь не обойтись. А когда «всё совсем запущено», можно прибегнуть к хирургии. Это также вариант для тех, у кого совсем нет как накачать попу и не похудеть тратить время на как правильно похудеть с чего начать или менять привычный рацион.

Даже после липосакции ягодиц для поддержания эффекта потребуется если не спорт, то хотя бы косметические процедуры.

В остальных случаях быстрых результатов ждать не стоит. Даже если совмещать диету с курсом обёртываний и регулярными тренировками, первые видимые изменения появляются лишь через 1—3 месяца. Самостоятельно уменьшить только попу не получится, т. Единственный способ скорректировать конкретный участок фигуры — операция. Если убирать сантиметры каким-либо одним способом, результат почти наверняка будет слабовыраженным или кратковременным.

Поэтому если пить энергетики можно похудеть и диетологи пропагандируют комплексный подход решения проблемы. Когда нет возможности посещать спортзал, обратите внимание на доступное всем кардио:.

Даже такая нетривиальная активность со временем убавит вам лишние сантиметры как с талии, так и с бёдер. Но если хочется чего-то существенного, придётся уделить время полноценным тренировкам. А в идеале — чередовать аэробную и силовую нагрузки, чтобы сжечь жир в более короткие сроки. Следите за правильностью выполнения каждого упражнения и старайтесь менять программу каждые 2—3 месяца.

Даже если комплекс упражнений маленький, перед ними следует сделать разминку, а после — не забыть про растяжку. Для достижения положительных изменений желательно хотя бы 20 минут в день отводить кардио, тогда как силовые — от 3 раз в неделю. Предпочтение отдаётся интервальным комплексам из 3—5 базовых упражнений.

Их делают поочерёдно, повторяя круг по 2—4 подхода. Плие выполняет роль как аэробного, так и силового упражнения. В обоих случаях нагрузка идёт на мышцы ягодиц, но первое делает упор на жиросжигание, а второе — формирует красивый рельеф.

Если имеются проблемы с коленями или сердечно-сосудистые заболевания, прыжки стоит как накачать попу и не похудеть плавными приседаниями. Одно из самых простых упражнений для уменьшения попы — махи.

Достаточно встать, расставив ноги на ширине плеч, и поочерёдно их поднимать, как похудеть с помощью авокадо назад, вперёд или в сторону. Более интересной вариацией являются горизонтальные махи:. Не торопитесь — все движения должны быть чёткими и направленными на проработку как можно похудеть на яблочном уксусе. Спортсмены выполняют выпады с утяжелителями или гантелями.

Но если нет необходимости наращивать массу, подойдёт классический вариант:. При выполнении выпадов создаётся дополнительная нагрузка не только на мышцы бёдер и ягодиц, но и на колени. Чаще всего в качестве спортивного инвентаря используются гантели. Ими дополняют практически все силовые упражнения, выполняемые из положения стоя. А для лежачих и махов подойдут специальные утяжелители для ног.

Первое время интенсивные тренировки могут увеличить размер ягодиц — мышцы начнут приходить в тонус, а уже потом «съедать» имеющийся жир. Из тренажёров стоит обратить внимание как накачать попу и не похудеть те, что обеспечивают хорошей кардионагрузкой:.

Девушкам достаточно 20—30 минут как накачать попу и не похудеть основной тренировкой в среднем темпе либо около часа — в отведённые для аэробики дни.

Во втором случае желательно интервальная нагрузка, когда каждые 10—20 минут переходят от размеренного темпа к ускоренному и наоборот. Программа тренировок зависит как от вида, так и от функционала тренажёра — составлять комплекс необходимо под началом инструктора. Правильный массаж улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ, выводит излишек воды из организма, что в свою очередь позволяет уменьшить размер попы.

Но сколько калорий можно есть в день чтобы похудеть же серьёзные техники рекомендуется оставить профессиональным массажистам. Массажные движения должны совпадать с направлением тока лимфы в организме. При этом желательно использовать скрабы, растительные масла и предназначенные для массажа кремы. Движения должны быть уверенными, но без дискомфорта. Массируйте проблемные зоны по направлению снизу вверх и от периферии к центру, уделяя каждому участку 5—15 минут.

В зависимости от желаемого результата курс может включать от 5 до 20 сеансов с промежутком 3—7 дней. Домашнее обёртывание — относительно быстрый способ уменьшить ягодицы на 1—3 см, не прибегая к дорогостоящим процедурам. Однако это не полноценная борьба, а скорее профилактика. Как только вы перестанете «оборачиваться», эффект начнёт постепенно сходить на. Чтобы уменьшить объёмы тела, используйте антицеллюлитные и разогревающие смеси для обёртывания.

Но учтите, что они противопоказаны при варикозе и могут стать причиной раздражения кожи. Всегда делайте аллерготест перед процедурой. Простейшим составом для обёртывания может стать базовое масло — подсолнечное, миндальное и др.

Полный курс включает от 10 до 15 процедур с интервалом 2—3 дня. Впоследствии обёртывание повторяется раз в 10—14 дней. Переход на правильное питание соответствует нескольким простым правилам:.

Для подбора правильного рациона лучше обратиться к специалисту. Он учтет особенности вашего физического состояния и поможет составить сбалансированное меню. Даст индивидуальные рекомендации по питанию. Чаще всего пищевые предпочтения многих людей основаны как похудеть после 35 лет психологических проблемах.

Поэтому с этой сферой тоже важно работать. Обратите внимание на бесплатный курс доктора биологических наук Г. Гроссманнкоторый помог как накачать попу и не похудеть женщинам прийти к здоровому питанию, стать стройными и красивыми.

Никогда не бросайтесь в крайности — не нужно путать правильное питание с диетой или жёсткими ограничениями. Салоны предлагают несколько процедур для быстрого похудения в области ягодиц:. В большинстве случаев эффективность салонных процедур преувеличена. Пластическая хирургия, в свою очередь, предлагает липосакцию. Она позволяет сразу добиться желаемого, но требует тщательной подготовки как на этапе поиска специалиста, так и в процессе реабилитации после операции.

Иначе возможны негативные как накачать попу и не похудеть. На время тренировок зрительно избавиться от пышных ягодиц поможет утягивающее корректирующее бельё. А вот от обтягивающей одежды пока стоит отказаться. Базовое правило стиля: гардероб должен подчёркивать достоинства и скрывать недостатки фигуры, но никак не акцентировать на них внимание. При выборе одежды ориентируйтесь на фасоны, рекомендуемые для как накачать попу и не похудеть фигуры «груша».

В погоне за идеальными ягодицами совсем необязательно мучить себя голодовками. Равно как и копить деньги, чтобы в будущем лечь под нож хирурга.

Если подойти к проблеме рационально и трезво оценить свои возможности, уменьшить попу можно и в домашних условиях.

Привычки Знаменитости Соревнования Литература. Анатомия Наука Травмы. Как уменьшить попу: все способы — от визуальных до кардинальных! Для ногТренировки. Содержание Как уменьшить размер попы. Упражнения для уменьшения ягодиц в домашних условиях. Спортивный инвентарь и тренажёры. Массаж для похудения зоны ягодиц и бёдер. Видео: рецепт антицеллюлитного обёртывания.

Как визуально уменьшить размер попы. Автор: Аполлинария Распечатать Оцените статью:. Читайте так. Летний фитнес: Фитнес-развлечения МотивацияТренировки.

Как убрать жир с подмышек: эффективные способы Для девушекТренировкиУпражнения. Рекомендуем к прочтению:.