... Как обмануть мозг чтобы похудеть

Как обмануть мозг чтобы похудеть

{H1}

Часто людям просто не хватает мотивации, чтобы начать, или они теряют мотивацию продолжать работу. К счастью, вы можете работать над повышением мотивации. В этой статье обсуждаются 16 способов как обмануть мозг чтобы похудеть себя к худеть.

Четко определите все причины, по которым вы хотите похудеть, и запишите. Это поможет вам сохранять приверженность и мотивацию для достижения ваших целей по снижению веса. Старайтесь читать их ежедневно и использовать в качестве напоминания, когда вы соблазняетесь отклониться от своих планов похудания. Ваши причины могут включать предотвращение диабета, общение с внуками, лучший вид для мероприятия, повышение самооценки или то, что вы надеваете определенную пару как обмануть мозг чтобы похудеть.

Многие люди начинают худеть, потому что это посоветовал их врач, но исследования показывают, что люди добиваются большего успеха, если их мотивация к снижению веса исходит изнутри. Резюме: четко определите свои цели по снижению веса и запишите.

Убедитесь, что ваша мотивация исходит изнутри для долгосрочного успеха. Многие диеты и диетические продукты требуют как обмануть мозг чтобы похудеть и легкой потери веса. Однако большинство практикующих рекомендуют терять только фунта 0, кг в неделю. Постановка недостижимых целей может вызвать чувство разочарования и заставить вас сдаться. Напротив, постановка и достижение достижимых целей приводит к чувству выполненного долга.

Кроме того, люди, которые достигают поставленных ими целей по снижению веса, с большей вероятностью сохранят потерю веса в долгосрочной перспективе. Исследование с использованием данных нескольких центров похудения показало, что женщины, которые планировали сбросить больше всего веса, с наибольшей вероятностью выбыли из программы.

Если ваш вес как обмануть мозг чтобы похудеть 82 кгэто всего 9—18 фунтов 4—8 кг. Как обмануть мозг чтобы похудеть ваш вес фунтов кгэто как похудеть без диеты и убрать живот фунтов 6—11 кг.

Резюме: Установите реалистичные ожидания по снижению веса, чтобы усилить чувство достижения и предотвратить выгорание. Многие люди, пытающиеся похудеть, ставят перед собой только цели или цели, которых они хотят достичь в конце.

Однако сосредоточение внимания только на достижении конечных результатов может подорвать вашу мотивацию. Они как обмануть мозг чтобы похудеть могут казаться слишком далекими, и вы чувствуете себя подавленным.

Вместо этого вам следует установить как обмануть мозг чтобы похудеть процесса или то, какие действия вы собираетесь предпринять для достижения желаемого результата. Пример цели процесса - упражнения четыре раза в неделю. Исследование с участием женщин с избыточным весом, участвовавших в программе по как обмануть мозг чтобы похудеть веса, показало, что те, кто был сосредоточен на процессе, с большей вероятностью сбросили вес и с меньшей вероятностью отклонились от своей диеты по сравнению с теми, кто сосредоточился только на результатах похудания.

Резюме: постановка целей процесса поможет вам сохранить мотивацию, в то время как сосредоточение внимания только на конечных целях может привести к разочарованию и снижению мотивации. Найдите план похудания, которого вы можете придерживаться, и избегайте планов, которым было бы практически невозможно следовать в долгосрочной перспективе. Предлагаем вам: 17 лучших способов поддерживать потерю веса. Уменьшение вашего потребление калорий приведет к потере веса, но диета, особенно частая диета йо-йо, является предиктором увеличения веса в будущем.

Поэтому избегайте строгих диет, исключающих определенные продукты. Исследования показали, что люди с мышлением «все или ничего» с меньшей вероятностью похудеют. Вместо этого рассмотрите возможность создания собственного индивидуального плана.

Доказано, что следующие диетические привычки помогают похудеть. Резюме: выберите план питания, которого вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе, и избегайте экстремальных или быстрых диет. Исследования показали, что люди, которые следят за как обмануть мозг чтобы похудеть пищи, с большей вероятностью сбросят вес и сохранят потерю веса. Однако, чтобы правильно вести дневник питания, вы должны записывать все, что вы едите.

Сюда входят блюда, закуски и конфета, которую вы съели со стола коллеги. Вы также можете записывать свои эмоции в дневник питания. Это может помочь вам определить определенные триггеры переедания и найти более здоровые способы справиться с. Вы можете вести дневники питания на ручке и бумаге или использовать веб-сайт или приложение. Все они доказали свою эффективность. Резюме: ведение дневника питания может помочь вам измерить прогресс, выявить триггеры и привлечь к себе внимание.

Вы также можете использовать веб-сайт или приложение в качестве инструмента для отслеживания. Отдайте себе должное, когда достигнете цели. Социальные сети или сайты по снижению веса со страницами сообществ - отличные места, где можно поделиться своими успехами и получить поддержку. Когда вы почувствуете гордость за себя, вы повысите свою мотивацию. Предлагаем вам: Как перестать переедать: 23 простых совета. Более того, не забывайте отмечать изменения в поведении, а не просто достижение определенного числа на шкале.

Например, если вы достигли своей цели заниматься спортом четыре дня в неделю, примите пенную ванну или спланируйте веселый вечер с друзьями. Однако важно выбрать подходящие награды. Не награждайте себя едой. Кроме того, избегайте наград, которые настолько дороги, что вы никогда их не купишь, или настолько незначительны, что как обмануть мозг чтобы похудеть все равно позволите себе их получить.

Резюме: отпразднуйте все свои успехи на пути к снижению веса. Подумайте как обмануть мозг чтобы похудеть том, чтобы вознаградить себя, чтобы еще больше повысить свою мотивацию. Расскажите своим близким и друзьям о своих целях по снижению веса, чтобы они могли поддержать вас в вашем путешествии.

Многие люди также считают полезным найти напарника по как обмануть мозг чтобы похудеть веса. Вы можете тренироваться вместе, требовать друг от друга ответственности и поддерживать друг друга на протяжении всего процесса.

Кроме того, может быть полезно привлечь вашего партнера, но убедитесь, что вы получаете поддержку и от других людей, например от друзей. Кроме того, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки.

Как личные, так и онлайн-группы поддержки оказались полезными. Резюме: наличие сильной социальной поддержки поможет вам нести ответственность и сохранит мотивацию для похудения. Подумайте о том, как обмануть мозг чтобы похудеть присоединиться к группе поддержки, чтобы повысить вашу мотивацию на этом пути. Исследования показывают, что те, кто дает публичные обязательства, белковая диета похудеть на 10 кг большей вероятностью выполнят свои цели.

Рассказывая другим о своих целях по снижению веса, вы будете нести ответственность. Расскажите своим близким и друзьям, и даже подумайте о том, чтобы поделиться ими в социальных сетях. Чем с большим количеством людей вы разделяете свои цели, тем выше подотчетность.

Предлагаем вам: Как сбросить 20 килограммов максимально. Кроме того, подумайте о приобретении абонемента в тренажерный зал, пакета упражнений или предоплаты за 5 тысяч долларов.

У вас больше шансов довести до конца, если вы уже вложили. Резюме: публичное обязательство похудеть поможет вам сохранить мотивацию и привлечь к ответственности. Люди, которые имеют положительные ожидания и уверены в своей способности достичь своих целей, как правило, теряют больше веса. Кроме того, люди, которые используют «разговор об изменениях», с большей вероятностью выполнят свои планы.

Обсуждение изменений - это заявления о приверженности поведенческим изменениям, их причинах и шагах, которые вы предпримете или предпринимаете для достижения своих целей. Поэтому начните положительно говорить о своем похудании. Также расскажите о шагах, которые вы собираетесь предпринять, и высказывайте свои мысли вслух. С другой стороны, исследования показывают, что люди, которые проводят много времени только в фантазиях о весе своей мечты, с меньшей вероятностью достигнут как обмануть мозг чтобы похудеть цели.

Это называется мысленным потворством. Вместо этого вам следует мысленно противопоставить. Чтобы мысленно контрастировать, потратьте несколько минут на то, чтобы представить себе достижение своей цели, а затем потратьте еще несколько минут на воображение любых возможных препятствий, которые могут встать на пути. В исследовании, проведенном с участием студентов, они мысленно потворствовали своим диетическим целям или мысленно противопоставляли. Те, кто был мысленно противопоставлен, были более склонны к действию.

Они ели меньше калорий, больше тренировались и ели меньше высококалорийной пищи. Как видно из этого исследования, мысленное противопоставление более мотивирует и ведет к большему количеству действий, чем мысленное удовлетворение, что может обмануть ваш мозг, заставив его думать, что вы уже добились успеха, и заставит вас никогда не предпринимать никаких действий для достижения своих целей. Резюме: думайте как обмануть мозг чтобы похудеть говорите позитивно о своих целях по снижению веса, но как обмануть мозг чтобы похудеть, что вы реалистичны, и сосредоточьтесь на шагах, которые вы должны предпринять для их достижения.

Повседневные стрессоры всегда будут появляться. Поиск способов планировать их и развитие надлежащих навыков выживания поможет вам сохранять мотивацию, независимо от того, какая жизнь бросает вам дорогу. Всегда будут праздники, дни рождения или вечеринки. И всегда будут стрессоры на работе или в семье. Важно начать решение проблем и мозговой штурм об этих возможных проблемах и неудачах, связанных с потерей веса. Это не даст вам сбиться с пути и не потерять мотивацию.

Многие люди ищут утешения как обмануть мозг чтобы похудеть еде. Это может быстро привести к тому, что они откажутся от своих целей по снижению веса. Создание соответствующих навыков похудеть с помощью гормонов предотвратит это с вами.

Исследования показали, что люди, которые лучше справляются со стрессом и имеют лучшие стратегии преодоления, теряют больше веса и дольше сохраняют. Не забудьте также запланировать отпуск, общественные мероприятия и рестораны.

Вы можете заранее изучить меню ресторана и найти более здоровый вариант. На вечеринках можно принести полезное блюдо или съесть меньшими порциями. Резюме: очень важно планировать неудачи и иметь хорошие методы преодоления. Если вы используете пищу как механизм выживания, начните практиковать другие способы справиться.