... Как похудеть 14 летнему парню

Как похудеть 14 летнему парню

{H1}

При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 29 человек. Количество просмотров этой статьи: Быстрый метаболизм часто является причиной недостаточного веса тела. В этом случае вам придется приложить усилия, чтобы как часто надо пить воду чтобы похудеть вес. Чтобы поправиться, вам нужно будет изменить свой рацион и выполнять определенные физические упражнения.

Хотя вы всегда можете набрать вес, употребляя нездоровую пищу и ведя пассивный образ жизни, лучше воспользоваться более здоровым способом для набора веса. Включайте в свой рацион богатые питательными веществами продукты, занимайтесь силовыми тренировками, это поможет вам набрать мышечную массу.

Запаситесь терпением, будьте готовы к тому, что это не быстрый процесс. Однако, как похудеть 14 летнему парню усилия, вы сможете увидеть результат уже спустя несколько недель. Skip to Content. Про нас Сообщество Наугад Категории. Войти Вход через социальные сети похудеть на белках и овощах отзывы работает в режиме инкогнито или частного доступа.

Чтобы продолжить, пожалуйста, войдите под своим именем пользователя или электронной почтой. Аккаунт wikiHow. Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись. Категории Здоровье Питание и образ жизни Как мужчине быстро набрать вес.

В этой статье: Как похудеть 14 летнему парню. Набор мышечной массы. Узнайте, чего как похудеть 14 летнему парню избегать. Дополнительные статьи. Часть 1. Ешьте не менее трех раз как похудеть 14 летнему парню день.

Если у вас от природы быстрый метаболизм, ешьте три как похудеть 14 летнему парню в день, независимо от содержимого тарелки. Благодаря этому вы сможете набрать вес. Ваш организм сжигает калории очень быстро, поэтому вам нужно кормить его намного чаще.

Это означает, что вы должны есть не только, когда вы голодны, но и в течение дня. Поставьте перед собой цель есть пять раз в день, если хотите набрать вес.

Не ждите, пока ваш желудок начнет подавать сигналы в виде урчания, что он хочет. Если у вас будет пять приемов пищи в течение дня, вы не будете испытывать голод.

Конечно, вам придется приложить немало усилий, если вы перейдете на новый режим питания. Позаботьтесь о здоровых высококалорийных закусках, которые вы сможете съесть на ходу.

Например, вы можете перекусывать бананами, арахисовым маслом или зерновыми батончиками. Включайте в свой рацион высококалорийные продукты. Вряд ли вам удастся поправиться, если вы будете есть низкокалорийные блюда небольшого размера; ваши порции должны быть большими, и содержимое тарелки должно состоять из высококалорийных продуктов.

Каждый прием пищи должен состоять из большой порции мяса, овощей и углеводов. Ешьте много, и вы наберете вес очень. В обед съешьте индейку с белым хлебом, два банана и салат. На ужин вы можете попотчевать себя стейком с печеным картофелем и овощами, приготовленными диета хорошая быстро похудеть гриле.

Включайте в свой рацион продукты, богатые питательными веществами. Чтобы набрать вес, ешьте продукты, богатые питательными веществами. Хотя вы можете легко набрать вес, если будете пить сладкие газированные напитки и есть пиццу каждый день, не стоит делать. Это как похудеть 14 летнему парню негативно повлиять на обменные процессы в организме и увеличить объем жира, а не мышц.

Выбирая пищу, обращайте внимание на следующие моменты: Отдавайте предпочтение необработанным продуктам. Например, ешьте «старомодную» овсянку вместо каш моментального приготовления. Лучше съешьте на обед свежую курочку, чем мясные полуфабрикаты. Старайтесь готовить все блюда. Откажитесь от полуфабрикатов, фаст-фуда и закусок в которых содержится много соли, сахара и других добавок. Включайте в свой ежедневный рацион белки, жиры и углеводы. Эти три как похудеть 14 летнему парню помогут вам набрать вес и быть здоровым.

Включайте белки, жиры и углеводы в каждый прием пищи, благодаря этому ваш рацион будет сбалансированным. Ниже вы можете найти примеры продуктов каждой категории: Белки: яйца, лосось, тунец и другие виды рыбы; жаркое из свинины, свиная отбивная и ветчина; куриная грудка и бедрышки; как похудеть 14 летнему парню говяжьи котлеты как похудеть в животе в домашних условиях упражнения стейки.

Жиры: оливковое масло, сафлоровое масло, кокосовое масло, масло из виноградных косточек; авокадо, грецкие орехи, миндаль, семя льна. Углеводы: фрукты и овощи; фасоль, чечевица, горох; коричневый рис, цельнозерновой хлеб и макароны. А также другие продукты из цельного зерна; мед и фруктовый сок. Пейте много воды. Вода играет значительную роль в обменных процессах нашего организма.

Это очень важно учитывать, так как вы как похудеть 14 летнему парню больше белка и калорий, чем обычно. Пейте несколько стаканов воды с каждым как похудеть 14 летнему парню пищи, чтобы избежать обезвоживания. Так как вы, вероятно, будете более интенсивно заниматься физическими упражнениями, чтобы увеличить мышечную массу, пейте не менее десяти стаканов воды каждый день.

Вы также можете пить несладкий чай, фруктовый сок и другие здоровые напитки. Не пейте спортивные напитки, такие как Gatorade, в чрезмерных количествах, так как они содержат большое количество сахара. Часть 2. Увеличьте количество как похудеть 14 летнему парню, затрачиваемого на силовые тренировки. Бодибилдеры знают, что упражнения с весом помогают набрать мышечную массу. При правильных как похудеть 14 летнему парню - выполнении силовых упражнений - мышцы становятся более податливыми, сильными и увеличиваются в размере.

Занимайтесь регулярно, несколько раз в неделю. Если вы не хотите оплачивать абонемент в тренажерный зал, приобретите штангу, которая поможет вам набрать мышечную можно ли похудеть на 1000 калорий в день. Вы также можете выполнять упражнения на сопротивление, в процессе которых вам не придется поднимать тяжести.

Отжимания являются примером таких упражнений. Вы также можете повесить турник в дверном проеме, чтобы накачать мышцы рук и груди. Сконцентрируйтесь на проработке всех групп мышц. Возможно, вы хотите накачать определенные мышцы. Но стремитесь к тому, чтобы прорабатывать разные группы мышц. Другими словами, нельзя постоянно укреплять только руки, и не уделять внимание груди, спине, ногам, животу. Планируйте неделю так, чтобы у вас была возможность проработать каждую группу мышц.

Например, возможно, вы решите качать мышцы рук и груди в один день, на следующий день вы можете сосредоточиться на мышцах ног и брюшного пресса, а затем заняться мышцами спины. Вы можете заниматься с личным тренером. Он может помочь вам составить план упражнений, которые будут соответствовать вашим потребностям. Выполняйте упражнения для наращивания мышечной массы, не вызывая повреждения мышц.

Главный фактор роста объема мышечной массы — увеличение количества миофибрилл, нитевидных структур, в мышечном волокне. Для как похудеть 14 летнему парню необходимо включать в свою тренировку упражнения на поднятие веса с достаточным количеством повторений. Вы должны чувствовать боль и усталость в мышцах после тренировки, но как похудеть 14 летнему парню не должны быть настолько сильными, так как это может говорить о том, что вы получили травму.

Выберите для себя подходящий вес, когда выполняете упражнения. Сделайте восемь - десять повторений. Это поможет вам определить, правильный ли вы вес выбрали. Если вы можете с легкостью сделать больше, чем 10 повторений, добавьте больше веса. Если вы с трудом делаете пять повторений, это повод уменьшить вес. Комплексные упражнения должны занимать важное место в вашем графике тренировок.

Сосредоточьтесь на сложных, составных упражнениях, при выполнении которых, вы качаете несколько мышц одновременно. К таким упражнениям можно отнести жим лежа, жим гантелей, приседания, приседания с выпадом на одну ногу, дедлифты с выпрямленными ногами, подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях.

Не переживайте если в начале вы можете поднять только небольшой вес. Самое главное не стойте на месте, а с каждым занятием увеличивайте вес. Ставьте перед собой цель стать сильнее, поднять больше и результат не заставит себя ждать.

Между подходами давайте себе возможность отдыхать около минуты, не делайте больше, чем 12 повторений за. Выпивайте протеиновый коктейль после тренировки. Согласно исследованию, проведенному в Университете Бирмингема, [4] X Источник информации энергетический коктейль помогает улучшить выносливость во время тренировки. Съешьте банан, горсть сухофруктов или выпейте энергетический коктейль сразу после тренировки.

Ваши мышцы должны отдыхать между тренировками.