... Как похудеть бегая по утрам

Как похудеть бегая по утрам

{H1}

Бег по утрам — это одна из самых доступных и эффективных разновидностей кардиотренировки. А кардиотренировка, как известно, является отличным средством для похудения, укрепления сердечной мышцы и общего иммунитета. Чтобы получить от утренней пробежки максимальную пользу для здоровья и заряд сколько калорий нужно в день чтобы похудеть на 20 кг на весь день, необходимо знать и соблюдать некоторые простые, но весьма важные нюансы.

Бег — это аэробные нагрузки, в которых принимают участие многие группы мышц и системы организма. Кардиотренировки сопровождаются повышенным сердечным ритмом и учащенным дыханием. В результате этого:. Бегая по утрам, также можно справиться с похудеть считая калории форум аппетитом — 20 минут активности способны избавить от чувства голода на 1—2 часа.

Как видите, бег комплексно воздействует на организм, поэтому пользу, которую он как правильно похудеть быстро и эффективно, переоценить невозможно. Тем, кто решил начать бегать по утрам, в первую очередь нужно запомнить, что приступать к кардионагрузкам сразу после пробуждения категорически запрещается. К этому процессу организм сначала нужно подготовить. Дело в том, что в момент, когда вы проснулись, вязкость крови больше, чем в любое другое время.

Поэтому можно нанести сердечно-сосудистой системе огромный вред. Перед утренней пробежкой, как и перед всяким тренировочным процессом, необходимо размяться. Сделать это можно как в домашних условиях, так и на улице. Если вы предпочитаете второй вариант, как похудеть женщине в 45 лет следует начать разминку с ходьбы. Первые — метров нужно пройти обычным шагом. Преодолев их, постепенно увеличивайте темп ходьбы.

Вторые метров вы должны пройти быстрее, чем первые. После можно приступать как похудеть бегая по утрам выполнению упражнений общефизической подготовки. К таковым относятся махи, наклоны в разные стороны и приседания. Оптимальная продолжительность похудеть в домашних условиях отзывы составляет 20 минут.

Разогревая тело, вы улучшаете гибкость связок и суставов, а значит, снижаете риски появления травм. Также разминка осуществляет перераспределение потоков крови, в результате чего мышцы получают дополнительные питательные вещества и кислород, и запускает процесс сжигания жиров.

Бег относится к циклическим, то есть к непрерывным нагрузкам, поэтому во время пробежки важно контролировать дыхательные процессы. Отвлечение от дыхания приводит к недостаточной вентиляции легких, что пагубно сказывается на состоянии тренирующегося: ухудшается координация движения, появляется одышка, возникает кислородное голодание мозга. Для избежания подобных проблем нужно строго соблюдать дыхательную технику.

Бегая в медленном или среднем темпе, старайтесь дышать так, сколько калорий в день можно съедать чтобы похудеть вдох и выдох приходились на каждые шага.

Обратите внимание, что дыхание должно осуществляться через нос, причем не верхней частью груди, а нижней частью живота или диафрагмой. Спокойное и ровное дыхание позволит вам снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и увеличить эффективность кардиотренировок. Продуктивность аэробных нагрузок в большей степени зависит от частоты и длительности занятий.

Для того чтобы добиться наилучшего результата, рекомендуется бегать по утрам от 3 до 5 раз в неделю. Приемлемый как похудеть бегая по утрам утренних пробежек для новичков — 3 раза в неделю. Если бегать с меньшей периодичностью, эффект от кардиотренировок будет весьма незначительным.

Чрезмерные же нагрузки могут спровоцировать упадок сил. Что касается продолжительности, то в идеале она должна быть не менее 1 часа. Не привыкшему организму с такой задачей справиться не по силам. Поэтому начинать утренние пробежки следует с 15 минут и постепенно доводить их до оптимального времени. Казалось бы, взял и побежал. Однако не все так. При беге очень важно соблюдать правильную технику.

В противном случае снижается эффективность кардионагрузок и увеличивается вероятность получить травму колена. Ярким свидетельством того, как похудеть бегая по утрам вы неправильно бегаете, является боль и дискомфорт в мышцах во время тренировки.

Чтобы этого не произошло, приучайте свое тело к идеальному положению. Сначала следить за всеми нюансами будет достаточно тяжело, но со временем тело привыкнет и будет автоматически принимать необходимое положение. Для утренней пробежки подходит далеко не каждое место.

К примеру, нежелательно проводить тренировку вдоль трассы. Нужно прокладывать маршрут как можно дальше от людей и загрязненных выхлопными газами улиц. Идеально бегать в парке, лесу или поле. Для пробежек необходимо выбирать удобную, но не тяжелую обувь с перфорированными отверстиями. Особенно уделяйте внимание толщине подошвы. Она должна быть не менее 1 сантиметра. Также перед покупкой не забывайте осматривать шнурки. Лучше всего отдавать предпочтение таким, которые хорошо завязываются, не соскальзывают и крепко держат ногу.

То, какую надевать одежду на пробежку, зависит от погоды. В жаркую погоду для бега подойдет максимально легкая одежда из натуральных тканей. Если на улице не как похудеть бегая по утрам 17 градусов тепла, облачитесь в спортивный костюм.

В прохладную погоду рекомендуется надевать теплый костюм, легкую куртку и головной убор, закрывающий уши. Для пробежки в мороз желательно приобрести непродуваемый и непромокаемый спортивный костюм с небольшим слоем утеплителя, теплые перчатки, головной убор для защиты от ветра головы и ушей и высокие зимние кроссовки. Женщины во время бега, вне зависимости от погодных условий, всегда должны носить специальный утягивающий бюстгальтер.

Основная ошибка, которую совершают практически все начинающие бегуны, — это высокая скорость на старте. Начинать утреннюю пробежку необходимо с пешей прогулки. Затем нужно постепенно увеличивать скорость ходьбы и плавно перейти на бег. Быстрый темп для новичка чреват потерей дыхания. А это может спровоцировать преждевременное схождение с дистанции. Во похудеть с помощью гормонов пробежки не забывайте контролировать пульс.

Диапазон оптимального пульса — — ударов в минуту. По окончании пробежки проследите за тем, насколько быстро он восстанавливается. Если на это уходит более 5 минут, нужно снизить интенсивность нагрузки. В заключение стоит добавить, что регулярность и упорство — это залог успеха в любом начинании. Только при наличии этих двух критериев получится достичь поставленных целей. Утренняя пробежка в парке или на стадионе — это стресс для только что проснувшегося организма.

Именно так думает большая часть населения, заменяя этот природный энергетик чашечкой кофе. К сожалению, большинство из как похудеть бегая по утрам не понимают, какого удовольствия и заряда энергии лишают как похудеть бегая по утрам.

Если вы не профессиональный спортсмен и хотите бегать «для себя», то прежде всего нужно поставить перед собой цель и грамотно подготовиться к ее осуществлению. В первую очередь — моральная подготовка и позитивный настрой. Вставать на пару часов раньше обычного — удовольствие не для.

Зато потом вы будете полны энергии, а как похудеть бегая по утрам самооценка значительно повысится. Если у вас есть хронические заболевания или много лишнего веса, нужно посетить врача-терапевта и кардиолога. И, конечно же, как похудеть бегая по утрам экипировка: легкие, удобные кроссовки с широкой устойчивой подошвой и фиксацией ноги и спортивный костюм комплект с зауженными брюками. Бегать лучше под музыку, поэтому сделайте на плеере подборку любимых композиций, которые будут вас стимулировать и поддерживать.

Для общего оздоровления организма, укрепления иммунитета, повышения тонуса и просто хорошего настроения нужны ежедневные пробежки в постоянном ритме, без ускорений. Это даже может быть спортивная ходьба или быстрая прогулка. Старайтесь проводить свои занятия подальше от проезжей части, например, в парке или на стадионах.

Общеоздоровительному бегу достаточно уделять минут ежедневно. Не стоит себя перенагружать, этот процесс должен приносить удовольствие. На что обратить внимание во время таких нагрузок, как бег по утрам? Меряем давление после пробежек, а во время их следим за пульсом и дыханием.

Это единственное условие. Пробежки, как похудеть бегая по утрам на сброс лишнего веса, отличаются по как похудеть бегая по утрам методике от общеоздоровительных. В зависимости от выбранной методики, заниматься как похудеть бегая по утрам даже через день. Если у вас недостаточно свободного времени, вам подходит вариант «20 минут». Его суть заключается в том, что продолжительность пробежки должна быть не менее и минут, в одном темпе выше среднего.

Такие пробежки считаются довольно как похудеть за 2 недели на 10 кг упражнения, поэтому допускаются через день. Следующий вариант — для людей, располагающих свободным временем: пробежки ежедневные, не менее 40 минут. Интенсивность средняя, даже немного ниже.

Главное, чувствовать себя комфортно, не переутомляться. Калории сжигаются за счет продолжительности занятия. Более того, запустившиеся обменные процессы позволяют жирам сжигаться еще некоторое время после такой тренировки. Вариант для физически подготовленных и выносливых людей.