... Как похудеть дома быстро и легко

Как похудеть дома быстро и легко

{H1}

Даже бодипозитивисты «втихую» хотят сбросить лишний вес и привести себя в форму. Что уж говорить о тех, кто открыто мечтает об идеальной фигуре и здоровом теле? Независимо от того, к какой категории худеющих вы относитесь, помочь с правильным похудением вам сумеет наша подборка 25 реально работающих способов борьбы с лишним весом.

Любое наше действие чем-то мотивируется. Вы не пойдете в кафе, если не хотите там перекусить или отдохнуть. Не отправитесь на прогулку с другом, если вам с ним скучно. И не сумеете похудеть, если книга что мне съесть чтобы похудеть этого не хотите.

Поэтому перед тем, как подсчитывать калории и судорожно скупать фитнес-резинки в спорт магазинах, стоит взять себя в руки и хорошенько поработать над мотивационной составляющей похудения.

Точно также, как и « Я хочу быть успешным ». Оба варианта являются обычными хотелками. В них нет четкой задачи, а значит — к ним невозможно подобрать точного решения.

Что делать в таком случае? Поставить четкую цель! Не «Я хочу быть стройной», а « Мне надо похудеть на 5 как похудеть дома быстро и легко » или « Мне надо уменьшить объем талии на 10 см». Цель должна быть сформулирована максимально. Это позволит вам всегда иметь ориентир и как похудеть дома быстро и легко определять успешность уже проделанных шагов. В математической задаче обязательно есть: вопрос и известные значения.

Также и в похудении: у вас должна быть цель без нее никуда и параметры. Под последними подразумеваем актуальные показатели:. Да, измерять нужно. Как похудеть дома быстро и легко мы не всерьез воспринимаем успешно сброшенные г. Но когда эти полкилограмма как похудеть дома быстро и легко еще и в минусе нескольких сантиметров на талии — успех ощущается значительно.

Совет: Делайте фото или видео вашей фигуры «До» каждую неделю и следите за результатами похудения. Первое измерение своих параметров проводите перед тем, как какие упражнения можно делать чтобы похудеть худеть. Полученные показатели помогут вам заставить себя начать работать читай — заниматься своим телом и будут служить отправной точкой. Дальнейшие измерения проводите 1 раз в неделю или 5 дней.

Брать меньший промежуток бессмысленно. Добиваться цели, когда весь мир против тебя, сложно. Поэтому перед тем, как быстро похудеть дома, обязательно делаем 2 вещи:. Что делать с единомышленниками по похудению?

Ежедневно общаться, контролировать приемы пищи друг друга, мотивировать своими достижениями, делиться результатами. А еще можно заключить пари : кто похудеет на 5 кг быстрее, тому второй или другие участники « соревнований » предоставит денежный приз. Опять возвращаемся к цели. Чтобы ее добиться, необходимо составить четкий план действий. Определите, что именно вы готовы делать для сброса лишних килограмм. У вас должна быть пошаговая система похудения. Это план примерный. Вы должны составить свой в соответствии со своими желаниями, задачами как можно реально похудеть в домашних условиях возможностями.

При этом расписывать несколько месяцев необязательно. План нужен для того, чтобы « влиться » в новую жизнь. Поэтому недельного графика будет достаточно.

Наши мысли способны на очень и очень многое. И если вы не знаете, с чего начать похудение, то начните с очищения головы. Напрочь забудьте убеждения « Я толстая », « Я никогда не похудею » и т. Замените их на « Я уже делаю все для своей фигуры », « Совсем скоро я достигну своей цели », « Все парни без ума от меня ». Вы удивитесь, но положительные утверждения они же аффирмации способны на многое. Они как похудеть дома быстро и легко самооценку, дарят веру в себя и просто улучшают настроение.

Когда мысли проработаны, цели поставлены, единомышленники найдены, можно переходить непосредственно к действиям. И заключаются они, в первую очередь, в настройке питания. Если вы не относитесь к числу тех счастливчиков, которые едят одни бургеры и при этом обладают модельной фигурой, то откорректировать свой рацион все же придется.

Мы то — что мы едим. Даже если вы будете проводить каждый вечер в зале, а перед этим съедать добрую порцию борща с пампушками, пачку шоколадных конфет, горячие бутерброды с колбасой и сыром — то рассчитывать на экстренное похудение и даже медленный сброс веса не стоит.

Начинать работу над своим телом следует с питания. Первое, что необходимо сделать для похудения без вреда здоровью — отказаться от диет. Да, вы не ослышались. Никаких « Питьевых », « Фруктовых»« Кефирных » и других популярных сегодня диет.

Во-первых, они не дают нужный результат. Да, за пару дней можно скинуть килограмма. Но это просто вода, которая вернется к вам в увеличенном виде сразу после возвращения к нормальному рациону вечно пить кефир вы точно не захотите. Во-вторых, такие диеты реально опасны для организма и здоровья в целом.

Для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо ежедневно потреблять жиры, белки, углеводы. Если целыми днями пить один кефир или есть только овощи, то ничего хорошего ждать не стоит.

В лучшем случае вы заработаете гастрит. В худшем — полностью испортите пищеварительную систему. Сегодня самые эффективные способы похудения сводятся к одному: правильное питание и четкий подсчет калорий. Они помогают в сжатые сроки добиться необходимого результата и при этом позитивно сказываются на состоянии организма. Кто бы что не говорил, а все секреты похудения основываются на калориях. Перебор их суточной нормы приводит к увеличению веса. Недобор — к похудению. Вот и весь секрет стройности.

Достаточно недобирать свою норму как похудеть на 8кг за 2 недели. Рассчитать норму калорий для похудения можно в онлайн калькуляторах. Например на calc. Расчет производится на основании текущего веса, возраста, роста, пола и желаемого веса.

Следить же за потребляемым количеством калорий крайне. Высчитывать ничего не. Просто купите кухонные весы и скачайте на телефон бесплатное приложение для подсчета калорий. Все, что вам останется — вбивать в программу свой каждый прием пищи и следить за тем, чтобы вы укладывались как похудеть дома быстро и легко норму.

Недобор калорий ничего без нормальной работы метаболизма. Проверенный и быстрый способ запустить обмен веществ — 5-разовое питание. Поделите свой рацион на:.

Последний прием пищи должен быть не как похудеть дома быстро и легко, чем за часов до сна. При этом не забываем считать калории — каждое съеденное яблоко обязательно заносим в программу для точного подсчета КБЖУ.

В попытках как похудеть дома быстро и легко похудеть без диет и спорта многие девушки отказываются от завтрака, сводя его к чашечке кофе. Как результат — замедленный метаболизм, постоянный голод и никакого результата. Как правильно похудеть в 40 лет. И делать это необходимо так, будто у вас не будет обеда. Идеальный вариант для первого приема пищи: творог и вареные яйца.

Они отличаются низкой калорийностью, но при этом надолго насыщают организм энергией. А вот от запаренной овсянки лучше отказаться. В ней сплошные углеводы, которые не дают никакой энергии. Как результат — уже через 30 минут после завтрака вы захотите есть вновь. Чтобы быстро и правильно похудеть без срывов, следует заранее составлять меню на новый день.

Планируйте свой рацион с вечера. Во-первых, так вы избежите утреннего соблазна съесть что-то запретное вместо полезного. Во-вторых, заблаговременное планирование меню — это лучший способ не сбиваться с намеченного пути. Еще один хороший помощник в избежании срывов — вкусные и полезные перекусы. Дома всегда должно быть что-то, что без опаски впишется в вашу дневную норму калорийности и поможет « заморить червячка-сладкоежку ».

Справляются с такими задачами следующие варианты полезных перекусов:.