... Как похудеть дома после родов

Как похудеть дома после родов

{H1}

Новоиспеченным матерям хватает стрессов и без жестких диет: гормональная перестройка организма, бессонные ночи, проблемы с кормлением — в общем, вы и сами все это прекрасно знаете.

На любом «мамском» форуме или в отзывах можно прочитать безумное множество советов, как похудеть после родов, но большинство из них окажутся неэффективными или сугубо индивидуальными. В постродовой период именно нормальное и сбалансированное питание является залогом хорошего душевного и физического самочувствия женщины, а значит, изводить себя голоданием не только бессмысленно, но и вредно.

Как похудеть дома после родов предлагаем вам отказаться от поисков чудодейственной экспресс-диеты и выработать долгосрочную стратегию похудения, базирующуюся на трех китах: правильном питании, физических как похудеть дома после родов и косметических процедурах. Для как похудеть дома после родов нужно коренным образом перестроить рацион и режим питания. С сегодняшнего для мы едим пять раз в день и строго по расписанию, прекращаем ночные набеги на холодильник, а заодно избавляемся от избыточных жиров и быстрых углеводов.

Поскольку при грудном вскармливании как похудеть дома после родов получает все из грудного молока, то, чтобы похудеть после родов, важно, чтобы пища была полезной и разнообразной. И самое главное — не стоит есть за двоих. Нужно есть ДЛЯ двоих — полезно и разнообразно. Еду можно варить, тушить, запекать в пароварке, мультиварке или в аэрогриле — в общем везде, где не требуется добавление масла.

Если такие способы кажутся вам унылыми, пустите в ход специи. Завтрак: До первого приема пищи ваш организм еще спит, а значит, обменные процессы происходят в нем крайне вяло, и запустить их в правильном темпе способна именно еда.

В идеале это должны быть так называемые сложные углеводы — кашимакароны из твердых сортов пшеницы или тушеные овощи. Оживить завтрак можно ломтиками сыра, мармеладкой или парой шоколадных конфет. Второй завтрак: Через пару-тройку часов после первого приема как похудеть дома после родов перекусите йогуртом, грушей или персиком. А вот яблоки, бананы и виноград лучше как похудеть дома после родов, если нужно быстро похудеть после родов. Обед: Для того чтобы поддержать свои силы и не испытывать чувства голода, достаточно одного блюда — или супа, или, как похудеть дома после родов, «второго».

Идеальный вариант — мясо или рыба с овощами. Полдник: То же самое, что и второй завтрак. Если утром вы ели йогурт, то сейчас можно перекусить грушей. И наоборот. Ужин: Делаем ставку на сложные углеводы и клетчатку. Вам подходят макароны с овощным соусом без масла! А вот во сколько нужно ужинать, смотрите. Итак, с расписанием и разрешенной едой мы разобрались, теперь давайте поговорим об объеме порций. Ваш желудок в нормальном состоянии по размеру равен сжатой в кулак ладони, и сильно растягивать его совершенно не.

Для того, чтобы похудеть после как похудеть дома после родов быстро и эффективно, количество пищи, которое вы употребляете за один раз, должно умещаться в пригоршне: с кашами и макаронами все понятно, а кусок мяса или рыбы должен быть не больше вашей ладони. А быстрее и не требуется! В принципе, это вполне реально, только вот расставание с лишними килограммами будет происходить намного медленнее, да и конечный результат вас вряд ли обрадует.

Дело в том, что хорошая фигура определяется не только сантиметрами и килограммами. Это еще и правильная осанка, плоский живот, и, например, упругие бедра. Кожа, висящая складками — а именно так бывает, если во время похудения не заниматься спортом, — не имеет никакого отношения к по-настоящему красивому и подтянутому телу.

Спорт вообще дело очень полезное, а уж в сочетании с диетой он творит настоящие чудеса. Идти в фитнес-клуб при этом совершенно не обязательно: все необходимые группы мышц вполне можно привести в порядок и в домашних условиях. Как похудеть дома после родов роды были естественными и без осложнений, то можно начинать заниматься уже через дней.

После кесарева сечения лучше подождать 1, месяца. Основное упражнение, которое самым благотворным образом повлияет на все части вашего тела, — это ходьба. И учитывая тот факт, что с ребенком желательно гулять дважды в день, никаких проблем с его выполнением возникнуть не. Выбирайте удобные одежду и обувь и отправляйтесь с коляской куда глаза глядят — ежедневного часового марш-броска будет вполне достаточно, для того, чтобы как можно быстрее похудеть после родов без изнуряющих тренировок.

К сожалению, накачать бюст и сделать его более упругим после родов невозможно — по причине отсутствия мышц в этой части тела. А вот укрепить дельтовидную мышцу, отвечающую за красивую форму груди, вполне реально, и помогут нам в этом деле обыкновенные отжимания — отличное и эффективное средство для похудения после родов и не только!

Упираемся коленями в пол, руки прямые, ладони развернуты пальцами внутрь. ПРОЦЕСС: на выдохе сгибаем руки в локтях, максимально приближая к полу грудную клетку, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Для начала 5 раз будет вполне достаточно, но постепенно количество отжиманий нужно довести до двух подходов по 15.

НЮАНСЫ: во время выполнения упражнения не прогибайте спину: вес должен быть распределен равномерно на обе руки. Для того, чтобы привести в порядок попу и ее окрестности, лучше всего приобрести степпер. Впрочем, чтобы быстро похудеть после родов, можно обойтись и без вспомогательных приборов. Стопы параллельно друг другу, спина прямая. Садиться не надо! На вдохе — не спеша — возвращайтесь в исходную позицию.

И так три серии по 20 приседаний. ВАРИАНТ: во время выполнения последнего подхода можно развернуть стопы таким образом, чтобы мыски смотрели наружу — подобное положение ног даст как похудеть за 1 неделю на 7 кг нагрузку на мышцы внутренней поверхности бедер.

Еще 4 упражнения для ног от голливудского тренера. Как похудеть дома после родов крутим обруч по часовой стрелке похудеть за 20 дней на 8 кг чем меньше амплитуда вращения, тем лучше прорабатывается мелкая мускулатура. Движения должны быть ритмичными и спокойными движения толчками могут повредить спину. Крутить этот снаряд нужно на голодный желудок: либо рано утром, либо перед самым сном, когда от ужина останутся исключительно воспоминания.

ПРОЦЕСС: на выдохе приподнимайте верхнюю часть тела от пола примерно на 45 градусовна вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Начните с трех подходов по 8 раз и за как похудеть в ляшках в 12 лет недели доведите количество повторений до 20 раз за один подход. НЮАНСЫ: не прогибайтесь в спине и не сводите локти как похудеть дома после родов, в противном случае все ваши усилия будут напрасными. Начните с трех подходов по 8 раз и за две-три недели доведите количество подъемов до 20 за один подход.

Опуститесь на пол. Затем проделайте все то же самое, поменяв руку и ногу. Доведите количество упражнений до 30 за два подхода. Держите шею расслабленной и не тяните ее вверх изо всех своих сил, иначе в нагрузку к тонкой талии вы получите головные боли или проблемы со спиной. Какое упражнение для пресса считается самым эффективным? Узнайте. И наконец, третья, пожалуй, самая приятная часть процесса похудения после беременности.

Для того, чтобы закрепить эффект, достигнутый физическими упражнениями и диетой, необходимо регулярно проводить косметические процедуры. После родов для активного похудения живота, бедер и ягодиц пригодится скраб: столь необходимое нам средство можно купить в магазине или использовать вместо него обыкновенный кофе крупного помола. Берете этот «порошок» и как следует растираете им предварительно намыленные гелем проблемные зоны. Что же касается готовой косметики, то самыми эффективными скрабами традиционно считаются те, которые изготовлены на основе морской соли кстати, к этим средствам можно и нужно добавлять «кофейную крошку».

Как сделать эффективный скраб для тела своими руками. Результат: использование кофейного скраба дренирует лишние жировые отложения, уменьшает целлюлит и, соответственно, объемы бедер.

Помните, что наносить как похудеть дома после родов надо мягкими круговыми движениями по направлению от конечностей к сердцу. После душа намажьте живот, бедра и на сколько можно похудеть за месяц бега антицеллюлитным кремом: он подтянет кожу и сделает ее более упругой.

Важно понимать, что скраб эффективен при похудении после родов как дополнительное средство в сочетании со спортом или банными процедурами.

При похудении после родов по окончании водных процедур обязательно используйте крем, подтягивающий зону декольте. Если на груди появились растяжки, можно добавить в это средство одну растолченную таблетку мумие. Кстати, в том случае, если у вас как похудеть дома после родов растяжки на бедрах или на животе, мумие можно смешать и с кремами для тела.

Грудь ни в коем случае нельзя массировать, кремы и гели нужно наносить очень легкими и аккуратными движениями. Водные процедуры. Ванны с морской солью повышают эластичность кожи. Если хотите получить дополнительный массаж бедер и ягодиц, всыпьте в воду сразу два пакета и, не дожидаясь, пока соль полностью растворится, садитесь в ванну. Обертывания на основе белой или голубой глины — отличное средство в борьбе за похудение после родов, они выравнивают силуэт и отлично смягчают кожу.

Покупаете в аптеке глину, разбавляете как похудеть дома после родов водой до консистенции сметаны — и наносите получившийся состав на проблемные зоны. Затем оборачиваетесь пищевой пленкой и укрываетесь одеялом. Продолжительность процедуры — 20 минут. После того, как вы смоете глину, обязательно нанесите на тело крем. В случае если у вас есть определенные проблемы с венами, можно делать только холодные обертывания то есть никакой пищевой пленки и одеяла!

Если есть время и возможность, лучше обратитесь к косметологу, который проведет вам курс обертываний по всем правилам и назначит другие процедуры, способствующие похудению после родов. Курс медового массажа — очень эффективное средство для похудения после родов.

Наносите на бедра и живот любой жидкий мед и сухими руками постукивайте по проблемным зонам главное — делать это не быстро, чтобы ладони успевали прилипать. Поначалу процедура может показаться довольно болезненной, но уже через пару дней вы привыкнете к новым ощущениям. Через 10 сеансов целлюлит практически исчезнет. Важно понимать, что после родов придется забыть о тяжелых инъекционных как похудеть дома после родов активных аппаратных процедурах, особенно если ребенок на грудном вскармливании.

После беременности часто у женщин возникает отечность, эта проблема часто воспринимается как лишний вес. Лучше всего она убирается методиками, которые обеспечивают лимфодреннаж, улучшают микроциркуляцию крови, улучшают эластичность сосудов и повышают внутренние силы организма. Для улучшения кровотока и кожи лица можно использовать мезотерапию, ультразвуковые чистки, химические пилинги и лимфодренажный массаж.

Липомассаж LPG благодаря активной работе роллеров борется с любым видом целлюлита, делает кожу упругой и, соответственно, уменьшает объёмы бедер и живота.