... Как похудеть ездя на велосипеде

Как похудеть ездя на велосипеде

{H1}

Мы работаем за наличный и безналичный расчет. Возможна оплата банковской картой на сайте или выставленного Вам счета. В офисе оплата возможна наличными и картой. Доставка в другие города России:. Доставка крупногабаритного товара в регионы осуществляется.

Стоимость доставки Вы можете рассчитать на сайте транспортной компании. Обращаем Ваше внимание, что компания VeloMagazin является официальным дилером торговых марок велосипедов, представленных на нашем сайте. Все велосипеды, которые мы реализуем розничному покупателю, проходят предпродажную подготовку.

Наши специалисты осуществляют профессиональную сборку, настройку и проверку каждого велосипеда, продаваемого конечному потребителю, за исключением велосипедов, которые отправляются в заводских коробках в регионы посредством транспортных компаний. Будьте внимательны при покупке как похудеть ездя на велосипеде в не специализированных интернет-магазинах. Покупая велосипед в коробке, существует большая вероятность, что самостоятельная сборка и настройка велосипеда не будет осуществлена должным образом, что повлияет на его работу и гарантию.

Сэкономив при покупке, Вы рискуете большими тратами при дальнейшей эксплуатации велосипеда. Похудеть на 6 кг за месяц меню через день после оформления заказа.

Минимальная сумма заказа для доставки рублей. Если сумма заказа от р. Нашел дешевле, снизим цену! Если вы нашли цену ниже, чем у нас - сообщите нам, и мы сделаем более выгодное предложение! Лишний вес одна из причин, заставляющих людей садиться на велосипед. Казалось бы, всё просто — прыгнул в седло, и готово: ветер в ушах, эндорфин в крови, вместо жира на боках, ногах и животе — сплошные мышцы.

Но на практике такое легкомыслие может в лучшем случае не привести ни к чему. А в худшем — стать причиной травмы, полного охлаждения к байку и, вообще, к спорту. Как достичь цели и кататься не только с удовольствием, но и с максимальной пользой — читаем в статье! Велосипед недаром считают одним из наиболее эффективных видов активности для похудения.

Как известно, лучшие физнагрузки для снижения веса — те, которые проводятся на свежем воздухе, ведь сжигание жира — процесс аэробный. Для окисления и выведения из организма нашей жировой ткани нужен кислород — поэтому бег, велосипед, скандинавская ходьба показывают большую продуктивность, нежели тренажеры или кардио в замкнутых пространствах. Такой снаряд, как байк, в деле корректировки веса и форм нашего тела имеет множество преимуществ.

Более длительные тренировки. Оптимальная продолжительность занятия, направленного на похудение — от 45 минут до полутора часов. Согласитесь, столь долгая пробежка или занятие на тренажере — задача не для новичков. Меж тем, даже человек с низкой выносливостью и лишним весом вполне сможет кататься три четверти часа без остановки. Как похудеть в 37 лет аэробный эффект.

Как уже говорилось, много воздуха — именно то, что нужно для окисления и последующего сжигания жировых отложений. При соблюдении правильного темпа и пульсового режима подробнее об этом читайте нижевы сможете получить максимальную дозу кислорода, как похудеть ездя на велосипеде приличное как похудеть ездя на велосипеде лишней энергии, провентилировать лёгкие, а значит — как похудеть ездя на велосипеде здоровее во всех отношениях.

Особенно это касается поездок по паркам, лесам, вдали от города, где воздух чище и свежее. Подходит практически любой велосипед. Чтобы начать худеть, вполне можно использовать обычный городской велосипедстоящий в гараже или на балконе. Главное, чтобы он соответствовал вашему росту и весу.

Меньше нагрузок на колени, голеностоп и спину. Суставы нижних конечностей — традиционное «слабое звено» в как похудеть в руках диета системе полных людей.

Если вы ведете малоподвижный образ как похудеть ездя на велосипеде и работаете сидя — включаются еще и проблемы с поясницей. При правильной регулировке высоты и положения сиденьяграмотном подборе велосипеда вы сможете снизить нагрузку на эти точки до минимума. Интересные и всегда разные тренировки. Классический бег трусцой быстро утомляет своим однообразием. Один и тот же стадион или тропинка в парковой зоне, один и тот же пейзаж изо дня в день — и вот уже скука одолевает вас и заставляет все чаще отказываться от тренировки.

А байк позволяет колесить куда угодно — со временем вы сможете проезжать значительные расстояния, разведывая все новые маршруты, получая интересные впечатления.

В целом, для новичка в целях похудения подойдет практически любой тип велосипеда. Впрочем, есть одно большое «но» — если ваш вес значительно превышает норму, следует заранее возможно ли похудеть за 3 недели о том, чтобы тело занимало наиболее анатомичное положение при езде.

Например, круизеры традиционно имеют прямую посадку, что даёт увеличенную нагрузку на спину — людям с массой тела более килограмм ездить на них будет слишком тяжело.

Шоссейные байки вполне пригодны для спортсменов весом до кг, да и для более полных людей они также подойдут при условии высокого качества и некоторых апгрейдов — например, усиленной подседельной трубы. Однако скоростной и манёвренный стиль езды как похудеть ездя на велосипеде шоссере вряд ли будет по силам полному человеку, имеющему сопутствующие проблемы со здоровьем.

Оптимальный тип велосипеда, предпочтительный для людей с лишним весом и ожирением — горные велосипеды. И тому есть несколько причин — самое главное, как похудеть ездя на велосипеде наиболее анатомичная посадка, наименьшие нагрузки на колени и спину. МТВ обеспечивает комфортную езду в любых условиях — на таком байке можно правильно похудеть дома ездить на работу, и кататься по городу, и выбираться на природу.

В вашем распоряжении будет максимально широкий выбор стилей — от вальяжных покатушек со всей семьей, до активных тренировок на шоссе или пересеченной местности. Новичкам, особенно имеющим значительный процент жира в организме, стоит уделить внимание надежности велосипеда. На этом этапе нет смысла покупать модели с облегченной рамой как похудеть ездя на велосипеде двухподвесы — они хуже выдерживают повышенные нагрузки, а к тому же — стоят значительно дороже.

Ваш выбор — классический хардтейлс обычной алюминиевой или железной рамой. Такой байк не будет перегружать позвоночник при езде по разбитым дорогам или лесным тропинкам и справится с весом пользователя даже при активных ежедневных тренировках.

Дополнительно можно посоветовать остановить выбор на моделях с дисковыми тормозами, лучше всего — гидравлическими, обеспечивающими наиболее надежное, но мягкое торможение. Тучным людям лучше приобретать байк с многослойными ободами — двойными или тройными, чтобы избежать «восьмерки».

Если как похудеть ездя на велосипеде не стеснены в финансах — обратите внимание на воздушно-масляные вилки — в отличие от обычных пружинных, как похудеть ездя на велосипеде обеспечивают лучшую компрессию неровностей дороги и нивелируют вибрации, снимая нагрузку с рук и спины. Если соблюдать правило дефицита калорий — то есть, потреблять меньше, чем тратить, — то практически любой способ езды на велосипеде внесет свою лепту в вашу будущую стройную фигуру.

Однако чтобы добиться максимальной отдачи от велотренировок, стоит соблюдать несколько достаточно простых правил. Сразу вас успокоим — кататься на максимальной скорости, сгоняя с себя все семь потов, не только не обязательно, но даже вредно. Такой метод подходит для развития выносливости — он нужен разве что профессиональным спортсменам. Чтобы похудеть, необходимо ездить спокойно, но регулярно — это позволит перестроить ваш организм на катаболизм, заставит его постоянно работать над избавлением от лишних жировых отложений — не только на тренировке, но и во время отдыха.

Количество потраченной за велотренировку энергии зависит от нескольких факторов. Прежде всего, это ваш фактический вес, скорость, частота сердцебиения и продолжительность заезда. В сети можно найти множество как похудеть ездя на велосипеде, которые помогут рассчитать значения как похудеть ездя на велосипеде калорий конкретно для.

Также не следует забывать, что полные люди при езде на велосипеде тратят значительно больше калорий, нежели худые. Поэтому начинайте с малого — кратких поездок по минут.

Постепенно ваш вес начнет уменьшаться, возрастет выносливость, сила ног и суставов — вы сможете пропорционально увеличивать длительность и интенсивность тренировок, удерживая энергозатраты на том же уровне либо увеличивая. Пульс — важнейший показатель как похудеть ездя на велосипеде любых кардиотренировках, влияющий на нагрузку сердца, мышц, ОДА, объем перекачиваемой крови, температуру тела. Количество потраченной энергии находится в прямой зависимости от пульса.

Поэтому, если вы выбрали своей целью или одной из целей похудение, рекомендуем вам обзавестись пульсомером или фитнес-трекером, а еще лучше — специальным кардиомонитором для велосипедистов. Но как уже говорилось, высокоинтенсивная тренировка — не всегда лучший выбор для сброса лишних килограммов. Дело в том, что наш организм настроен на расходование различных ресурсов при разных показателях пульса.

При совсем низкой интенсивности, например ходьбе, — он сжигает углеводы, поступающие с пищей, при высокой — берется на мышечный гликоген форма хранения глюкозы у животныхпри максимальной — расходует белок мышц. Чтобы заставить тело прицельно использовать жировые отложения, необходимо разогнать сердце — в среднем до ударов в минуту, такая частота сокращений именуется «жиросжигающей зоной».

Этот показатель для всех людей индивидуален, зависит он, прежде всего, от возраста, веса, артериального давления и уровня подготовки тренирующегося. Или используем один из множества более точных калькуляторов, представленных в сети. Полученные данные — не абсолютный показатель, которого следует неукоснительно придерживаться. Обстоятельства, сопутствующие велопоездке, сложно предсказать — вам наверняка придется ездить с разной интенсивностью, пульс при этом, естественно, будет «прыгать».

Но ориентироваться стоит именно на такие значения. Одно из важных преимуществ велосипеда, как кардионагрузки — возможность длительных тренировок, за время как похудеть ездя на велосипеде сжигается серьезное количество энергии.

Но для начала стоит ограничиться краткими поездками по минут как похудеть ездя на велосипеде оптимально будет, например, просто прокатиться на байке после работы, чтобы иметь возможность как следует отдохнуть и восстановиться за ночь.

Даже продвинутым велосипедистам нет смысла ездить более двух часов — похудению это никак не поспособствует, и даже наоборот. Во время излишне длительных заездов организм, не подзаряжаемый энергией в виде пищи, переключиться с липидного питания на белковое — то есть, начнет сжигать вместо жира ваши собственные мышцы.

Тренироваться ежедневно также нет никакой необходимости — ваше тело не будет успевать восстанавливаться, к тому же такой тренинг может спровоцировать состояние перетренированности — продолжительного упадка сил на фоне хронической усталости. Оптимально кататься по минут 3 раза в неделю, все время поддерживая свой пульс в зоне похудения, например — в будние дни две вечерние тренировки по минут, а в выходной — одна полуторачасовая поездка за город.

Чтобы восстановиться, необходимо, во-первых — достаточно спать не менее часов, а для некоторых людей и дольшево-вторых — правильно питаться, соблюдая баланс калорий и делая особый упор на постный белок, клетчатку и витамины. А в-третьих — практиковать активный отдых. В дни между тренировками полезно делать легкую зарядку и растяжки по минут, а также ходить быстрым шагом — это позволит мышечным волокнам быстрее возобновить свою структуру, положительно подействует на сердце и суставы.

Через месяца велосипед можно будет дополнить силовыми тренировками с железом — базовые упражнения позволят ускорить метаболизм и не дадут организму сжигать вместе с жиром наши мышцы. Не отказывайтесь от еды до и после заезда! Отдавайте предпочтение легко усваиваемым видам белка — яйцам, постному мясу или рыбе, а также медленным и средним углеводам — кашам, овощам, бобовым.

До как похудеть ездя на велосипеде нужно поесть за минут, после — сразу же, как появится возможность. За минут до тренировки не помешает выпить чашечку крепкого сладкого кофе — он даст вам заряд бодрости и позволит легче справиться с нагрузками. Также не забывайте о питьевом режиме — обязательно купите велосипедную флягу и берите с собой воду или несладкий чай с лимоном.