... Как похудеть и подтянуть тело

Как похудеть и подтянуть тело

{H1}

Главная » Упражнения для похудения » Как подтянуть тело в домашних условиях за две-три недели? Большинству девушек нравятся тренировки, как похудеть на 30 кг за 3 месяца без диет плоский животик и упругие ягодицы для каждой из. Но как подтянуть тело в целом, создавая его совершенные формы?

Рассматривая трехнедельную программу американского тренера Голливуда Жанетт Дженкинс, можно отметить, что подходит она для любой фигуры и позволяет получить заметный результат.

Создание совершенных скульптурных форм — занятие не из легких. Однако, кроме подтяжки тела, упражнения помогают чувствовать себя великолепно. Ведь психическое здоровье не менее важно, чем физическое. Эта методика поможет увидеть себя не только в образе «голливудской красавицы», но также приведет к психологическому комфорту.

Преимущества программы для подтяжки тела — это получение большего количества энергии, укрепление выносливости, здоровья, повышение мотивации. Несколько вариантов плана занятий позволяет выбрать один из них, соответствующий вашему уровню физподготовки: от лайт-версии до среднего и высокого.

Эта программа также хороша для восстановления формы после продолжительного периода отсутствия тренировок. Она помогает вернуть традиционные физкульт-привычки.

Эти «золотые ключики» открывают секреты, помогающие сделать свое похудение комфортным, а тренинг как похудеть лентяйке в домашних условиях либо посещение спортзала приятным. Для того чтобы мышцы становились упругими, а тело рельефным, нужно следовать правилам:.

Получение необходимых калорий для организма — это топливо, удерживающее ваш метаболизм на достаточном уровне. Обязательно кушайте низкокалорийные продукты хорошего качества раз в как похудеть после 40 диета. Это поможет получить здоровое подтянутое тело и не испытывать дискомфорт от голода.

Замените их овощами, фруктами и цельнозерновой продукцией. Норма ВОЗ для суточного рациона — 4 г углеводов на 1 кг веса, чтобы получать максимум энергии для тренировок и комфортно себя чувствовать. Они не только служат источником калорий, позволяющим строить мышцы, но также являются средой для жирорастворимых витаминов A, D, E и K, поступление которых в организм гарантирует эластичность кожи, крепость ногтей и густоту волос.

Кроме того, полезные жиры помогают избавляться от вредного холестерина в как похудеть и подтянуть тело и стимулируют процесс расщепления липидов какие упражнения делать дома чтобы похудеть депо.

Норма ВОЗ предлагает для суточного рациона использовать формулу: 1 г полезных жиров на 1 кг веса. Женская красота зависит от поступления в организм достаточного количества этого важного нутриента.

Увеличьте потребление протеина, чтобы помочь сохранить и нарастить мышечную массу во время потери веса. Резкое похудение активизирует катаболизм распад тканей — процесс, который визуально выражается в провисании мышц и кожи. В результате можно получить дряблое тело. Белок лейцин, содержащийся в сыворотке, белковых продуктах животного происхождения, различной молочной продукции, непосредственно воздействует на мышцы, предотвращая потерю их массы.

Количество протеина, употребляемого в сутки, по нормам ВОЗ, не должно превышать 1 г на 1 кг веса, но в случаях низкоуглеводных как похудеть и подтянуть тело оно может вырасти до ,5 г при обязательном наличии силовых тренировок. Оптимальный уровень увлажненности тканей и электролитный баланс в них помогает восстановить мышцы после тренировок и формировать новые мышечные волокна коллагена и эластина. Максимально подробно о правилах приема воды раскрыто в цикле статей:. Вам не придется истязать себя длительными кардионагрузками для эффективного сжигания жира без потери мышечной массыесли вы вместо непрерывной тренировки используете интервальную.

Например, быстрый интенсивный бег — 1 минута, а в последующие пару минут — постепенное замедление. И так 10 раз за получасовое занятие. Делать его лучше не реже трех раз в неделю.

Такой же принцип можно использовать в пилатесе, ускоряя и замедляя сопротивление, в ходьбе — регулировать темп и в любых силовых тренировках, играя с весами. Фигуру культуриста получают за счет многочасовых ежедневных программ работы с большими весами как похудеть и подтянуть тело спортзале, специального спортивного питания и целого комплекса индивидуально разработанных медпрепаратов, принимаемых под наблюдением профессионалов.

Легкие и умеренные нагрузки, помогающие быстро подтянуть тело не приводят к набуханию мышц! Силовые тренировки способствуют построению и сохранению мышечной массы, а также стимулируют обмен веществ, ускоряют сжигание калорий и приводят к быстрой потере веса.

Стрессовые ситуации способствуют повышению синтеза гормона кортизола, который активизирует накопление жира в организме и процессы распада мышц. Полноценный сон, водные процедуры включая прохладный душ или обливаниепрогулки на свежем воздухе, положительные эмоции, игры на улице как похудеть за 5 дней на 5 кг без диет это факторы, благотворно влияющие на самочувствие человека и результаты тренировок.

Он помогает укреплять мышцы, делать их эластичными и упругими. Для того чтобы получить подтянутое тело за месяц, сформировать упругие мышцы, необходимо адаптироваться к повышению веса гантелей, уровня напряжения, выносливости и скорости, увеличению количества повторений и так далее. Для этого нужно варьировать свои движения, тренировки и упражнения, контролировать действия всех мышц, включать в работу элементы, помогающие тренировать те или иные мышечные группы.

Ваше тело как похудеть и подтянуть тело изменится, пока вы не захотите его сами превратить в точеную, подтянутую фигурку! Не секрет, что регулярные спортивные упражнения в сочетании с правильным образом жизни гарантируют отменное здоровье и великолепную рельефную мускулатуру. Как подтянуть тело в домашних условиях? Автор программы советует из оборудования взять два вида гантелей, соответствующих индивидуальной физподготовке: легкие весом 1,5 кг и медиум от ,5 кг до 5 кг.

Для лучших результатов все тренировки, речь о которых пойдет ниже, необходимо делать в рекомендуемой последовательности 7-дневный курс повторяем трижды :. Если вам нужно подтянуть тело за 2 недели, и вы как похудеть и подтянуть тело достаточным уровнем тренированности, то можно взять упражнения более сложного уровня и получить желаемый результат за 14 дней.

Новичкам или девушкам, приступающим к занятиям после продолжительного перерыва, лучше применить тренировки лайт-версии с дальнейшим усилением, но тогда тренировочный процесс займет не менее месяца. Программа, включающая упражнения для подтянутого тела, состоит из четырех основных тренировок, три из которых — силовые и одна — с кардионагрузкой.

Планка «Комбо» плечи, грудь, трицепс и пресс. Руки на полу, расположены шире плеч ШП и коленей. Держим тело в напряжении по прямой линии от затылка до похудеть в домашних условиях быстро, втянув пресс. Сгибая локти под прямым углом, опускаемся вниз, затем выпрямляем руки, поднимаясь вверх. Повтор —. После выполнения последнего отжимания вытяните ноги в прямую линию, напрягите пресс, выпрямите спину и задержите планку на 30 секунд.

Грудь плечи и грудь. Лежа на полу лицом вверх, ноги сгибаем в коленях, гантели держим на вытянутых руках, ладонями друг к другу. Медленно разводим руки в стороны, слегка сгибая в локтях, и останавливаемся в см от пола. Выжимаем вес обратно в ИП. Выполняем 15 повторений. Обратный выпад ягодицы, квадрицепсы, бицепсы, бедра. Стоя, ноги на ШП, держим лайт-гантели в руках, согнутых в локтях, ладонями, расположенными друг напротив друга. Делаем выпад правой ногой назад, опуская ее на колено.

Одновременно сгибаем левое колено под прямым углом, держа его над лодыжкой. Возвращаемся в ИП, перенося массу как похудеть и подтянуть тело через левую пятку, доводим правое колено до уровня бедра. Повторяем упражнение 15 раз, затем переключаемся на другую ногу.

Стоя, ноги на ШП, держим лайт-гантели на плечах. Приседая, толкаем ягодицы назад, как похудеть и подтянуть тело корпус над пятками. Отталкиваясь ими, возвращаемся в ИП, сжимая ягодицы.

Делаем повторений. После последнего приседания, опустите веса и соедините ноги. Присаживаясь, держите диета для кормящих грудью чтобы похудеть за уровнем пальцев ног и разведите руки перед собой на уровне груди, удерживая гантели 30 секунд. Приседания «Плие» ягодичные мышцы, квадрицепсы, внутренняя поверхность бедра.

Поддерживая пресс и мышцы корпуса в напряжении, сгибаем колени как похудеть и подтянуть тело прямым углом на линии вторых-третьих как похудеть и подтянуть тело ног, опираясь на пятки. Сжимаем ягодицы и напрягаемся, чтобы встать в ИП. Бицепсы бицепс. Стоя прямо, ноги вместе, сгибаем немного колени. Как похудеть и подтянуть тело тяжелые гантели в руках ладонями вверх. Как похудеть и подтянуть тело сгибаем руки в сторону плеч, напрягая бицепсы. Не спеша, как похудеть и подтянуть тело гантели, чтобы начать повторение.

Выполняем 15. Внутренняя и внешняя подтяжка ягодицы, внутренняя и внешняя сторона бедра. Встаньте прямо, ноги на ШП, вытяните руки на уровне плеч ладонями. Поднимите левую ногу в сторону, как похудеть за один день на 2 кг мышцы внешней части бедра и ягодиц.

Выполнить 15. Не касаясь пола, переместите левую ногу вперед, поворачивая ее внутренней стороной бедра перед собой и вытягивая пятку. Выпад назад с усилением верхняя часть спины и плечи. Стоя ноги на ШПправую переместить около 90 см позади слева. Держим медиум-гантели 3, кг в ладонях, обращенных друг к другу. Наклоняемся от талии вниз, опуская руки к полу по диагонали не выше передней части колена. Медленно разводим руки в стороны до уровня плеч, синхронно напрягая мышцы верхней части спины.

Медленно опускаем гантели и повторяем, возвращаясь в ИП. Скручивания наверх глубокие, поперечные и прямые мышцы живота. Лягте как похудеть и подтянуть тело спину, согнув колени и поддерживая голову руками возле ушей ладонями вверх. Выпрямите руки вперед, сжимая мышцы живота, поднимайте голову, шею и плечи, отрывая их от пола. Держите позвоночник округленным, двигайтесь как можно более плавно. Поднявшись до упора, сожмите пресс и опуститесь .