... Как похудеть мужчине после 30

Как похудеть мужчине после 30

{H1}

Соавтор ы : Tara Coleman. Тара Коулман — клинический диетолог с частной практикой в Сан-Диего, Калифорния. Имеет более 15 лет опыта, специализируется на спортивном питании, выработке уверенности в своем теле и здоровье как похудеть с помощью льняной муки системы, предлагает индивидуально разработанные диеты, корпоративные программы здоровья и обучающие онлайн-курсы.

Получила диплом бакалавра по биологии как похудеть мужчине после 30 Университете Джеймса Мэдисона. Прежде чем основать свою практику, шесть лет проработала химиком-аналитиком в фармацевтической индустрии. Количество источников, использованных в этой статье: Вы найдете их список внизу страницы.

Количество просмотров этой статьи: 39 Мужчины могут потерять форму и набрать лишний вес по многим причинам. К счастью, есть способы быстро самый быстрый способ похудеть за неделю вес и вновь приобрести хорошую физическую форму.

При определенном старании вы сможете быстро избавиться от лишнего веса, ускорить обмен веществ и приобрести оптимальную физическую форму. Skip to Content. Про нас Сообщество Наугад Категории.

Войти Вход через социальные сети не работает в режиме инкогнито или частного доступа. Чтобы продолжить, пожалуйста, войдите под своим именем пользователя или электронной почтой. Аккаунт wikiHow. Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись. Категории Здоровье Похудение Как быстро похудеть мужчины. В этой статье: Быстрое сжигание калорий. Похудение с помощью диеты. Изменение образа жизни.

Дополнительные статьи. Метод 1. Займитесь круговыми тренировками. Как похудеть мужчине после 30 тренировки представляют собой комбинацию упражнений, которые развивают все основные группы мышц. Быстрая смена упражнений ускоряет сердцебиение сильнее, чем тренировки по большинству других режимов, что значительно увеличивает количество сжигаемых калорий.

Примерный список упражнений может выглядеть следующим образом: [3] X Источник информации берпи, три подхода по 10 раз в данной статье рассказано, как выполнять это упражнение ; приседания, три подхода по 10 как похудеть мужчине после 30 жим лежа, три подхода по 10 раз; выпады, три подхода по 10.

Выполняйте упражнения в быстром темпе, чтобы максимально участить сердцебиение и сжечь больше калорий. Бегайте на короткие дистанции. При спринте, в отличие от бега на длинные дистанции, необходимо бежать как можно быстрее. В результате учащается сердцебиение и сжигается большое количество жира.

Кроме того, быстрый бег развивает мускулатуру ног и живота, а также повышает выносливость и объем легких. Разогрейтесь быстро походите или побегайте трусцой. После разогрева проведите полную растяжку. Перед быстрым бегом необходимо выполнить растягивающие упражнения, иначе можно растянуть или даже порвать мышцы. Сколько нужно пить стаканов воды чтобы похудеть растяжку в течение 10 минут.

Встаньте на стартовую отметку стометровой дистанции и пробегите. Во время последующих забегов постепенно увеличивайте скорость. Спокойным шагом вернитесь к стартовой линии. Как похудеть мужчине после 30 вы все еще чувствуете усталость, отдохните перед следующим забегом. За одну тренировку пробегайте от как похудеть мужчине после 30 до 10 стометровых дистанций.

Тренируйтесь 2—3 раза в неделю. Перед бегом надевайте специальные спортивные трусы для защиты паха или хотя бы плотно облегающие трусы, иначе быстрые движения могут привести к растяжению паховых связок и мышц или повреждению мошонки. Приступите к силовым тренировкам. Большинство людей думают, что для похудения достаточно лишь тренировок на выносливость, однако силовые упражнения также играют очень важную роль.

У начинающих силовые тренировки ускоряют обмен веществ, и в течение нескольких часов после них сжигается больше калорий.

Кроме того, в мышцах расходуется больше калорий, чем в жировой ткани, поэтому мышечная масса как похудеть мужчине после 30 сжигать калории даже в состоянии покоя.

Для набора мышечной массы мужчинам хорошо подходят такие упражнения, как становая тяга, подтягивания и приседания. Эти упражнения развивают основные группы мышц: мышцы спины и ног, а также бицепсы. Больше подробностей о них можно узнать на следующем сайте на английском языке. Разнообразьте свои тренировки. Можно регулярно тренироваться, но при этом не заметить желаемых результатов.

В фитнесе это явление называется плато. Ваше тело постепенно приспособится к выполняемым упражнениям, и они перестанут производить заметный эффект. Кардинально измените режим тренировок, чтобы преодолеть плато. К примеру, если вы привыкли сначала выполнять упражнения для мышц пресса, затем трицепсов, бицепсов, спины и ног, измените их порядок.

Можно также подобрать другие упражнения для тех же групп мышц. Изменяйте режим тренировок раз в несколько недель, чтобы избежать плато. Не забывайте о повышенном риске получить травму. Возможно, вы захотите сбросить вес как можно быстрее, однако если вы страдаете ожирением индекс массы тела 30 и выше или мало занимались спортом в последние несколько лет, то слишком интенсивные тренировки могут привести к травме, что расстроит ваши планы.

Будьте осторожны и соблюдайте меру. Подумайте о том, как давно вы не занимались физическими упражнениями например, подвижная ли у вас работа, или вы проводите свой рабочий день за столомо своем возрасте и о том, не было ли недавно у вас травм или болезней. Метод 2. Поддерживайте водный баланс в организме. Пейте воду — помимо другой пользы для здоровья, это ускорит обмен веществ. Обезвоживание замедляет метаболизм. В результате сжигается меньше калорий, и становится тяжелее сбросить вес.

Ешьте достаточно белка. Белок не только необходим для набора мышечной массы, но и ускоряет обмен веществ. Это обусловлено тем, что при переваривании белка организм сжигает большое количество калорий. Обогатите белком свой рацион. Употребляйте полезные жиры. Сердечные заболевания являются наиболее частой причиной мужской смертности во всем мире, и богатая жирами и холестерином пища — одна из основных причин этих как похудеть мужчине после 30.

В то же время полезные моно- и как похудеть мужчине после 30 жиры понижают уровень холестерина как похудеть мужчине после 30 уменьшают риск болезней сердца. Большее количество жиров приведет к набору веса. Включите в свой рацион железо. Дефицит железа замедляет обмен веществ, поэтому ваш рацион должен содержать достаточное количество этого микроэлемента.

Хорошим источником железа являются такие продукты, как моллюски, красное мясо, чечевица, фасоль, шпинат. Употребляйте сложные углеводы. Углеводы являются важной частью диеты в как похудеть мужчине после 30 случае, если вы хотите набрать мышечную массу. Без углеводов ваш организм будет сжигать для получения энергии белок вместо того, чтобы использовать его для наращивания мышц. Однако существует два вида углеводов. Сложные углеводы перевариваются дольше, чем простые. Благодаря этому сложные углеводы помогают как похудеть мужчине после 30 высокую скорость обмена веществ.

Добавляйте в еду специи. Острые приправы, например перец чили, подстегивают обмен веществ. Хотя этот эффект не хочу похудеть на 10 кг за 3 месяца слишком долго, регулярное употребление специй поможет ускорить метаболизм. Попробуйте добавлять немного острого перца в различные блюда, чтобы придать им дополнительный аромат и повысить интенсивность обмена веществ.

Ешьте нежирное мясо. Хотя мужчины обычно предпочитают хороший стейк, красное мясо не очень полезно для вашего здоровья. Нет необходимости полностью отказываться от красного мяса.

В нежирной говядине и свинине содержится намного меньше жира и холестерина, что предотвращает набор лишнего веса и не наносит вред здоровью. Считайте количество как похудеть мужчине после 30 калорий. Чтобы не переедать, необходимо следить за тем, сколько калорий вы употребляете. Не забывайте изучать состав продуктов и записывайте все, что вы съели.

Это поможет вам контролировать свое питание и не превышать рекомендуемую норму калорий. Чтобы снизить число калорий, избегайте высококалорийной пищи, в которой содержится мало полезных питательных веществ, и отдавайте предпочтение богатым питательными веществами продуктам.

Есть различные приложения для точного подсчета как похудеть мужчине после 30.