... Как похудеть на фруктах

Как похудеть на фруктах

{H1}

Фрукты - это природные натуральные закуски, богатые витаминами, клетчаткой и другими питательными веществами, поддерживающими здоровое питание. Употребление фруктов связано с более низкой массой тела и более низким риском развития диабета, высокого кровяного давления, рака и сердечных заболеваний.

Грейпфрут представляет собой нечто среднее между помело и апельсином и обычно ассоциируется с диетой и похуданием. Более того, грейпфрут имеет низкий гликемический индекс, что означает, что он медленнее высвобождает сахар в кровоток. Диета с низким как похудеть на фруктах индексом может способствовать похуданию и поддержанию веса, хотя доказательства ограничены. Кроме того, недавний обзор показал, что потребление грейпфрута снижает жировые отложения, окружность талии и кровяное давление по сравнению с контрольными группами.

Хотя грейпфрут можно есть сам по себе, он также является отличным дополнением к салатам и другим блюдам. Резюме: грейпфрут очень низкокалорийен и богат витаминами А и С. Он может быть полезной закуской перед основными приемами пищи, чтобы снизить общее потребление пищи.

Яблоки низкокалорийны и содержат много клетчатки: калорий и 5,4 грамма клетчатки на один крупный фрукт грамма. В одном исследовании женщинам давали три яблока, три груши или три овсяного печенья с одинаковой калорийностью в день в течение 10 недель. Группа яблок потеряла 2 фунта 0,91 кга группа груш - 1,6 фунта 0,84 кгв как похудеть на фруктах время как вес группы овса не изменился.

Кроме того, обсервационное исследование с участием человек показало, что люди, которые ели яблоки, теряли в среднем 1,24 фунта 0,56 кг за ежедневную порцию в течение четырех лет. Поскольку низкокалорийные фрукты, такие как яблоки, сытнее, вы можете есть меньше других продуктов в течение дня. Примечательно, что яблоко почти в три раза больше шоколадной плитки. Исследования показывают, что яблоки лучше есть целиком, а не сока, чтобы уменьшить чувство голода и контролировать похудеть за 2 недели форум. Тем не менее, два исследования связывают яблочный сок с уменьшением жира в организме по сравнению с контрольным напитком с тем же количеством калорий.

Экстракт полифенолов яблока, изготовленный из одного из натуральных компонентов фрукта, также способствует снижению уровня холестерина. Яблоки можно есть как в вареном, так и в сыром виде.

Попробуйте добавлять их в горячие и холодные каши, йогурт, тушеные блюда и салаты или запекать их самостоятельно. Резюме: Яблоки низкокалорийны, богаты клетчаткой и очень сытны. Исследования показывают, что они могут способствовать снижению веса. Также было показано, что ягоды сытны. Одно небольшое исследование показало, что люди, которым давали калорийную ягодную закуску, ели меньше еды при следующем приеме пищи, чем те, кому давали конфеты с тем же количеством калорий.

Предлагаем вам: 15 здоровых продуктов, которые на вкус лучше, чем нездоровая пища. Кроме того, употребление ягод может помочь снизить уровень холестерина, снизить кровяное давление и уменьшить воспаление, что может быть особенно полезно для людей с избыточным весом. Как свежие, так и замороженные ягоды можно как похудеть на фруктах в хлопья или йогурт на завтрак, смешивать со здоровым смузи, смешивать с выпечкой или бросать в салат. Резюме: ягоды как похудеть подростку 13 лет упражнения и содержат много важных витаминов.

Они также могут как похудеть на фруктах положительное влияние на уровень как похудеть на фруктах, артериальное давление и воспаление. Косточковые плоды, также известные как костянки, представляют собой группу сезонных фруктов с мясистым внешним видом и косточкой или косточкой внутри. Они включают персики, нектарины, сливы, вишню и абрикосы.

Косточковые плоды имеют низкий гликемический индекс, низкокалорийны и богаты питательными веществами, такими как витамины C и A, что делает их идеальным вариантом для людей, пытающихся похудеть. Например, один средний персик граммов содержит продукты которые помогают похудеть калорий, в то время как 1 чашка граммов вишни содержит 87 калорий, а две маленькие сливы граммов или четыре абрикоса граммов содержат всего 60 калорий.

По как похудеть на фруктах с нездоровыми закусками, такими как чипсы или печенье, косточковые фрукты являются более насыщенным питательными веществами. Косточковые фрукты можно есть свежими, измельчать во фруктовых салатах, смешивать с сытной кашей или даже жарить на гриле или добавлять в пикантные блюда, такие как рагу. Резюме: косточковые фрукты, такие как персики, нектарины как похудеть на фруктах сливы, являются низкокалорийной сезонной закуской.

Они являются хорошей альтернативой чипсам, печенью или другой нездоровой пище. Маракуйя, которая происходит из Южной Америки, растет на красивой цветущей лозе. У него плотная внешняя корка - пурпурная или желтая - с съедобной мякотной семенной массой внутри. Предлагаем вам: 20 лучших продуктов с высоким содержанием растворимой клетчатки.

Один фрукт 18 грамм содержит всего 17 калорий и является богатым источником клетчатки, витамина С, витамина А, железа и калия.

Для такого маленького плода маракуйя содержит достаточно пищевых волокон. Кроме того, семена маракуйи содержат пицеатаннол - вещество, которое снижает кровяное давление и повышает чувствительность к инсулину у мужчин с избыточным весом. Однако необходимы дополнительные исследования.

Для похудения маракуйю как похудеть на фруктах всего употреблять целиком. Его можно есть отдельно, как похудеть на фруктах в качестве начинки или начинки для десертов или добавлять в напитки. Резюме: маракуйя - это низкокалорийный фрукт с высоким содержанием клетчатки, который может улучшить кровяное давление и чувствительность к инсулину, что потенциально делает его идеальным для похудения.

Кроме того, клетчатка ревеня может помочь снизить как похудеть на фруктах уровень холестерина, что является распространенной проблемой для людей, которые борются со своим весом.

В исследовании с участием 83 человек с атеросклерозом - заболеванием артерий - у тех, кто получал 23 мг сухого экстракта ревеня на фунт массы тела 50 мг на кг в течение шести месяцев, наблюдалось значительное снижение холестерина и улучшение функции кровеносных сосудов. Стебли ревеня можно тушить и подавать с кашей или любимой кашей.

Хотя его можно использовать по-разному, в том числе в десертах, при похудении лучше всего придерживаться блюд из ревеня с низким содержанием сахара.

Резюме: ревень с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки может способствовать снижению веса и снижению холестерина. Киви - маленькие коричневые как похудеть на фруктах с ярко-зеленой или желтой мякотью и крошечными черными семенами. Киви очень питательны, являются отличным источником витамина C, витамина E, фолиевой кислоты и клетчатки, а также обладают значительной пользой для здоровья.

Если есть только утром на сколько можно похудеть одном исследовании 41 человек с преддиабетом ел два золотых киви в день в течение 12 недель. У них наблюдался более высокий уровень витамина С, снижение артериального давления и уменьшение окружности талии на 1,2 дюйма 3,1 см.

Предлагаем вам: 14 полезных для завтрака продуктов, которые помогут вам похудеть. Дополнительные исследования показывают, что киви может помочь контролировать уровень сахара как похудеть на фруктах крови, повысить уровень холестерина и поддерживать здоровье кишечника - все дополнительные преимущества для похудания. Киви как похудеть на фруктах низкий гликемический индекс, поэтому, хотя они и содержат как похудеть на фруктах, он высвобождается медленнее, что приводит к меньшим скачкам сахара в крови.

Кроме того, киви богаты пищевыми волокнами. Один маленький очищенный фрукт 69 грамм содержит более 2 граммов клетчатки, в то время как кожица дает 1 дополнительный грамм клетчатки. Было доказано, что диета с высоким содержанием клетчатки из фруктов и овощей способствует снижению веса, увеличению полноты и улучшению здоровья кишечника.

Киви мягкий, сладкий и вкусный в сыром, очищенном или неочищенном виде. Его также можно выжимать из сока, использовать в салатах, добавлять в утреннюю кашу или использовать в выпечке.

Резюме: киви очень питательны и обладают рядом преимуществ для здоровья. Высокое содержание клетчатки и низкое содержание калорий делают как похудеть на фруктах идеальными для похудения. Дыни низкокалорийны и как похудеть на фруктах большое количество воды, что делает их очень полезными для похудания. Всего в 1 чашке — граммов дыни, такой как медвяная роса или арбуз, содержится скромная 46—61 калория. Хотя дыни низкокалорийны, они богаты клетчаткой, калием и антиоксидантами, как похудеть на фруктах как витамин С, бета-каротин и ликопин.

Кроме того, употребление фруктов с высоким содержанием воды может помочь вам сбросить лишний вес. Дыни можно полакомиться свежими, нарезанными как похудеть на фруктах или шариками, чтобы оживить фруктовый салат.

Их также легко смешать с фруктовыми смузи или заморозить во фруктовом мороженом. Резюме: дыни очень низкокалорийны и содержат большое количество воды, как похудеть при помощи правильного дыхания может помочь вам похудеть и сохранить гидратацию.

Как и все цитрусовые, апельсины низкокалорийны, но богаты витамином С и клетчаткой. Они также очень сытные. Хотя многие люди употребляют апельсиновый сок вместо апельсиновых дольок, как похудеть на фруктах показали, что употребление целых фруктов, а не фруктовых соков, не только снижает чувство голода и калорийность, но и усиливает чувство сытости. Поэтому, если вы пытаетесь похудеть, лучше есть апельсины, чем пить апельсиновый сок.

Фрукт можно есть отдельно или как похудеть на фруктах в любимый салат или десерт. Резюме: Апельсины богаты витамином С и клетчаткой.

Более того, они могут помочь вам чувствовать себя сытым. Хотя бананы более калорийны, чем многие другие фрукты, они также более богаты питательными веществами и содержат калий, как похудеть на фруктах, марганец, клетчатку, многочисленные антиоксиданты и витамины A, B6 и C. Их гликемический индекс от низкого до среднего может помочь контролировать уровень инсулина и регулировать вес, особенно для людей с диабетом.

Кроме того, одно исследование показало, что ежедневное употребление банана снижает уровень сахара в крови и холестерина у людей с высоким уровнем холестерина. Как похудеть на фруктах, богатые питательными веществами и низкокалорийные продукты, такие как бананы, жизненно важны для любого плана здорового похудения. Бананы можно употреблять сами по себе в качестве удобной закуски на ходу или добавлять сырые или приготовленные в самые разные блюда. Резюме: богатые питательными веществами и клетчаткой бананы делают их идеальной частью здорового плана похудания.

Половина авокадо грамм содержит калорий, что делает его одним из самых калорийных фруктов. Предлагаем вам: Список веганских продуктов для начинающих. В одном исследовании 61 человек с избыточным весом придерживался диеты, содержащей либо граммов авокадо, либо 30 граммов других жиров маргарина и масел.

Обе группы испытали значительную потерю веса, что указывает на то, что авокадо - разумный выбор для тех, кто хочет похудеть. Другие исследования показали, что употребление авокадо может увеличить чувство сытости, снизить аппетит и повысить уровень холестерина. Кроме того, крупное исследование американских моделей питания показало, что люди, которые ели авокадо, как правило, придерживались как похудеть на фруктах здорового питания, имели более низкий риск метаболического синдрома и меньшую массу тела, чем люди, которые их не ели.

Авокадо можно использовать вместо масла или маргарина в хлебе и тостах. Вы также можете добавлять их в салаты, смузи или соусы.

Резюме: люди, которые едят авокадо, обычно как быстро похудеть без диет на 5 кг меньше, чем люди, которые этого не делают.

Несмотря на высокое содержание жиров, авокадо может способствовать похуданию и поддержанию веса. Большинство фруктов низкокалорийны, но богаты питательными веществами и клетчаткой, что может повысить вашу сытость.

Более того, простое употребление фруктов не является ключом к потере веса. Вы также должны стремиться к здоровой диете на основе цельных продуктов наряду с физической активностью.