... Как похудеть навсегда на 10 кг

Как похудеть навсегда на 10 кг

{H1}

Соавтор ы : Kristi Major. Кристи Мейджор — персональный тренер, сертифицированный ACE Американским советом по физической культуреиз области залива Сан-Франциско. Имеет более меню на день чтобы похудеть лет опыта в качестве персонального тренера, прошла более 90 часов обучения для повторной сертификации по фитнесу, здоровью, питанию и добавкам.

Сертифицирована Американской кардиологический ассоциацией по сердечно-легочной реанимации и автоматической наружной дефибрилляции, имеет степень бакалавра по телевизионному вещанию. Количество источников, использованных в этой статье: Вы найдете их список внизу страницы. Количество просмотров этой статьи: Если вы хотите сбросить вес и сохранить достигнутые результаты, необходимо предпринять определенные изменения в образе жизни.

Skip to Content. Про нас Сообщество Наугад Категории. Войти Вход через социальные сети не работает в режиме инкогнито или частного доступа. Чтобы продолжить, пожалуйста, войдите под своим именем пользователя или электронной почтой. Аккаунт wikiHow. Еще не зарегистрированы?

Создать учетную запись. Категории Здоровье Похудение Как сбросить 10 кг за два месяца. В этой статье: Подготовьтесь к похудению. Придерживайтесь правильной диеты. Выполняйте физические упражнения. Дополнительные статьи. Часть 1. Проконсультируйтесь с врачом. Сбросить 10 килограммов за два месяца очень непросто.

Для этого требуются подходящая диета и продуманный план физических упражнений. Прежде чем приступать к похудению, желательно посоветоваться со своим врачом. Как правило, низкокалорийная диета и высокая физическая активность безопасны для большинства людей, однако необходимо посоветоваться с врачом насчет диеты и физических упражнений, которые подойдут именно. Врач сможет определить, безопасно ли это для вашего здоровья.

Проконсультируйтесь с профессиональным диетологом. Этот специалист посоветует вам, как можно изменить ваши привычки питания, чтобы достичь поставленных целей. Кроме того, диетолог поможет вам составить план питания и расскажет, какие продукты необходимо включить в свой рацион и чего следует избегать. Посоветуйтесь с врачом насчет того, достижимы ли поставленные вами цели.

При лишнем весе в 25 килограммов вполне реально сбросить 10 килограммов за два месяца, однако это практически невозможно, если лишний вес составляет как раз 10 килограммов.

Для большинства людей с лишним весом как похудеть навсегда на 10 кг массы тела от 25 до 29 цель сбросить 10 килограммов за два месяца является нереальной.

Кроме того, при ожирении индекс массы тела выше 30 и низкокалорийной диете могут возникнуть трудности с выполнением физических упражнений. Тучным людям сложно заниматься бегом, аэробикой и другими достаточно интенсивными упражнениями. Быстрое похудение с последующим набором веса рискованно как похудеть навсегда на 10 кг здоровья и считается довольно опасным.

При этом возрастает риск болезней сердца, рака, сахарного диабета, повреждения артерий, вялого состояния, потери мышечной массы и увеличения доли жировых тканей. Заведите дневник. Как похудеть навсегда на 10 кг помогает соблюдать диету и программу физических упражнений. Заносите в него различные факторы, которые влияют на ваше состояние, и следите за прогрессом. Можно использовать как бумажный блокнот и ручку, так и специальное приложение для смартфона.

Записывайте в дневник все, что вы съели. Таким образом вы не только сможете следить за диета как похудеть за месяц на 10 кг питанием, но и в случае неудачи узнаете, что делали не так, и не следует ли еще больше снизить количество потребляемых калорий. Это поможет вам контролировать ситуацию и следить за тем, как много калорий вы сжигаете.

Помимо прочего, с помощью дневника вы сможете следить за прогрессом в достижении цели. Отмечайте в дневнике свой текущий вес и то, сколько вы сбросили. Если результаты не удовлетворят вас, вы сможете просмотреть свои записи и проанализировать их, чтобы найти, что вы делали не как похудеть навсегда на 10 кг. Обеспечьте себя поддержкой. Сбросить 10 килограммов за два месяца будет непросто.

Вам придется серьезно изменить свою диету и образ жизни. Подобных изменений сложно придерживаться каждый день на протяжении двух месяцев. Группа поддержки поможет вам в этом и укрепит вашу решимость. Поищите как похудеть навсегда на 10 кг, которые помогут вам на пути к нелегкой цели. Некоторые люди, например пессимисты, плохо подходят для позитивной поддержки непростых начинаний, и их не следует включать в группу.

Многие люди хотели бы похудеть и улучшить свою физическую форму, и если рядом с вами будет друг, вы легче сможете достичь поставленной цели. Можно поискать в интернете подходящую группу поддержки или сообщество тех, кто старается сбросить вес. В этом случае вы сможете связаться с единомышленниками в любое время. Составьте план питания и тренировок.

Чтобы действовать более организованно и не сойти как похудеть навсегда на 10 кг намеченного пути, составьте подходящий рацион питания и план занятий физическими упражнениями. Детальный план поможет вам ответить на вопросы относительно того, каким образом вы собираетесь сбросить 10 килограммов за два месяца.

Начните с как похудеть навсегда на 10 кг питания. Чтобы сбросить 10 килограммов, придется серьезно изменить свой рацион. Необходимо также ограничить количество потребляемых продуктов. При похудении наиболее важным фактором является правильная диета. На основании этого составьте план питания. Как похудеть подростку 16 лет девочке в него все основные приемы пищи, перекусы и напитки, которые вы употребляете на протяжении дня.

Часть 2. Снизьте количество калорий. Чтобы сбросить вес, необходимо уменьшить общее число калорий, которые вы потребляете за один день. Чтобы похудеть на 10 килограммов за два месяца, следует значительно снизить количество калорий. Как правило, для здоровья считается безопасным похудение на 0,5—1 килограмм в неделю. Как похудеть навсегда на 10 кг это несколько превышает безопасные значения, такая цель вполне реальна, если придерживаться строгой диеты на протяжении двух месяцев.

Необходимо снизить суточную норму по меньшей мере на калорий. Половина килограмма эквивалентна калориям, так что за 60 дней вам придется потерять около x 2 x 10 калорий. Для этого следует терять примерно калорий в день. Хотя вам и придется значительно ограничить потребление калорий, специалисты не рекомендуют съедать меньше калорий в день. Меньшее количество калорий не позволяет получать все необходимые организму питательные вещества.

Кроме того, слишком низкий уровень калорий в течение продолжительного времени способен привести к потере мышечной, а не жировой как похудеть навсегда на 10 кг. Ограничьте потребление углеводов.

Во многих исследованиях было показано, что наиболее быстро сбросить вес позволяют диеты с низким содержанием углеводов. Кроме того, такие диеты обычно способствуют сжиганию в основном жировой, а не мышечной массы. Углеводы содержатся во многих видах пищи, в том числе как похудеть навсегда на 10 кг крахмалистых овощах картофель, горохбобовых фасоль, чечевицафруктах, молочных продуктах и злаках.

Постарайтесь свести к минимуму потребление таких наиболее богатых углеводами продуктов, как злаки, крахмалистые овощи и некоторые фрукты. Многие важные для организма питательные вещества, которые входят в состав зерновых продуктов и крахмалистых овощей, содержатся и в других видах пищи. Поэтому считается, что, если ограничить потребление злаков и крахмалистых овощей всего лишь на два месяца, это не скажется на здоровье.

Не следует полностью отказываться от всех фруктов, хотя они и богаты углеводами. Каждую неделю ешьте немного фруктов. Выбирайте фрукты с небольшим содержанием сахара: клюкву, малину, чернику и клубнику. Обогатите свой рацион нежирной белковой пищей и некрахмалистыми овощами. При низкоуглеводной диете эти два вида продуктов должны составлять основу рациона.

В белковой пище и некрахмалистых овощах содержится мало углеводов и калорий, они богаты питательными веществами и прекрасно подходят для того, чтобы быстро сбросить вес. Старайтесь съедать 1—2 порции белков при каждом основном приеме пищи или перекусе.

Одна порция составляет около 80— граммов и по размерам напоминает колоду игральных карт. Обычно рекомендуют, чтобы каждое блюдо наполовину состояло из таких овощей. Ограничьте количество перекусов и следите, чтобы они содержали мало калорий. Если вы значительно снизите суточное потребление калорий и повысите уровень физической активности, скорее всего, вас будет как похудеть навсегда на 10 кг посещать чувство голода, и вам потребуется подкрепляться на протяжении дня.

Предусмотрите здоровые и низкокалорийные перекусы. Если ваша цель — быстро сбросить вес, необходимо следить, чтобы перекусы укладывались в дневную норму калорий. Это выполнимо, если неосновные приемы пищи будут содержать — калорий.