... Как похудеть после родов при грудном вскармливании

Как похудеть после родов при грудном вскармливании

{H1}

С рождением малыша у женщины начинается марафон кормлений — прогулок — купаний — смены памперсов, в круговороте которых порой совершенно нет времени для себя, и однажды молодая мама с ужасом обнаруживает, что ее фигура потеряла былую привлекательность и стройность.

За время беременности женщина прибавляет в весе от 6 до 25 кг и более, в зависимости от образа жизни, режима питания и индивидуальных особенностей организма: скорости обменных процессов, наследственности и пр. И на то, что с такой легкостью «наелось» за 9 месяцев, может потребоваться гораздо большее количество времени и усилий, чтобы избавиться от лишних килограммов. А вырабатывая молоко, организм тратит всего около калорий в сутки. Пытаться похудеть во время грудного вскармливания с помощью радикальных методов ограничения в пище, приема таблеток, мочегонных чаев и других препаратов нельзя, поскольку речь идет в первую очередь о здоровье ребенка, однако сбросить лишний вес и вернуть былую привлекательность можно, притом безо всякого ущерба как для матери, так и для малыша.

Далее мы детально рассмотрим влияние этих факторов на организм матери в процессе борьбы с лишним весом. Ответом на этот вопрос озадачены многие мамы, которые после родов прибавили в весе, но сохранили после беременности привычку есть все, что хочется, в любое время дня и ночи. Рождение ребенка и связанные с этим хлопоты, обилие домашних дел, бессонные ночи — достаточно стрессовые факторы, и порой организм пытается компенсировать их за счет тяги к вкусненькому что ошибочно воспринимается как потребности ребенка: «Материнский организм чувствует, чего не хватает малышу», «Кормящей маме нужно кушать за двоих» и т.

Большая опасность подстерегает женщин, у которых вскоре за первой как похудеть за 2 недели упражнения наступает вторая, а вес еще не вернулся сколько калорий похудеть норме.

Женский организм настолько коварен, что жировые клетки, которые появились в последнем триместре беременности, не исчезают уже никогда: они могут значительно уменьшаться в размере, но продолжают как похудеть после родов при грудном вскармливании в организме и ждут своего часа и благоприятных условий. И от того жира, который одержал победу над организмом после первой беременности, будет намного сложнее избавиться после вторых родов, и потребуется намного больше усилий. Поэтому комплексную борьбу с лишним весом стоит начинать уже с первых месяцев ГВ, не дожидаясь его окончания.

В первую очередь это касается возобновления физической активности, ограничения во вредных продуктах, ночных перекусах. С 7 недели после родов можно возвращаться к той физической нагрузке, что была в последнем триместре, после кесарева — по разрешению врача. Всяческие диеты во время ГВ категорически как похудеть после родов при грудном вскармливании, и вот почему: питание должно быть сбалансированным, меню — полноценным, иначе все недостающие питательные вещества организм все равно будет «добирать» из организма женщины, в ущерб ее красоте и здоровью.

Наивно полагать, что за счет этого уйдут лишние килограммы:. Однако это не означает, что нужно налегать на хлеб с маслом, колбасу и жареную пищу: жиры содержатся во многих, казалось бы, безобидных продуктах, употребляемых в течение дня, и важно правильно рассчитать суточную норму потребления жиров, чтобы их хватало ребенку, но они как похудеть после родов при грудном вскармливании оседали лишними килограммами на боках и бедрах мамы.

Период лактации является сам по себе не слишком энергозатратным для женского организма: в сутки на выработку молока уходит около 50 гр жира, поэтому, чтобы начать сбрасывать вес, нужно следить, чтобы среднесуточная норма потребляемых жиров не превышала эту цифру.

С 6 месяцев можно обезжиривать пищу, но в разумных пределах. Меню для похудения при грудном вскармливании состоит в следующем: стоит отказаться от жареной пищи, а также продуктов, содержащих консерванты: колбасу, копченую рыбу, сосиски, заменив их отварными, запеченными или приготовленными на пару мясом и рыбой нежирных сортов. Также стоит сказать твердое «нет» конфетам, пирожным, булочкам, сладким напиткам, особенно газированным, варенью и прочим сладостям.

А вот мучные изделия из твердых сортов пшеницы в рационе должны присутствовать обязательно. Они, наряду с кашами, обеспечивают необходимый организму запас углеводов, а это — источник энергии, которой в уходе за ребенком используется очень и очень.

Отдельного внимания заслуживают продукты, которые воспринимаются как легкий перекус, однако наносят сокрушительный удар по фигуре: семечки, сухарики, чипсы, печенье. Эти продукты поглощаются незаметно во время прогулки с малышом, беседы по телефону, просмотра телевизорано являются очень калорийными. Идеальный перекус — любые фрукты, несладкий чай, кефир, йогурт. Относительно присутствия в меню бананов мнения диетологов разделились: некоторые убеждают в том, что они слишком калорийны, другие — в противовес этой точке зрения предлагают банановые диеты.

Конечно, в период ГВ нужно придерживаться не диет, баня помогает похудеть принципов правильного питания. Благодаря ПП можно привести в порядок свой обмен веществ, сбросить лишний вес, наладить режим питания и выработать привычку обходиться без вредных продуктов, которые портят фигуру.

Для нормализации обменных процессов важно поддерживать водный баланс организма, выпивая не менее 1,5 литра воды в день. Еще один важный принцип ПП — есть часто, но понемногу, между основными приемами пищи — обязательные легкие перекусы. Стоит отказаться от привычки есть на как похудеть после родов при грудном вскармливании — нужно выделить хотя бы как похудеть после родов при грудном вскармливании 15 минут на каждый прием пищи.

Чтобы «обмануть» вечерний или внезапно возникший голод, можно выпивать стакан воды — медленно, маленькими глотками это даст чувство насыщения и избавит на время от мыслей о еделибо свежевыжатый сок, несладкий чай с молоком. Продержавшись на ПП несколько дней и устроив себе праздничный ужин из кексов и эклеров, можно не только лишиться достигнутого результата, но и набрать дополнительный килограмм.

После как похудеть после родов при грудном вскармливании и родов мышцы пресса имеют тенденцию ослабевать, это приводит к появлению живота, изменению линии талии. Но многие кормящие мамы отказываются от занятий спортом, оправдывая это нехваткой времени, изнуряющей усталостью особенно в ситуациях, если некому помочь с ребенкомоднако, чтобы вернуть себе прежнюю хочу похудеть за месяц, достаточно выделять в день хотя бы по минут для занятий.

Только физическая активность может помочь быстро похудеть и убрать живот мышцам тонус, сжечь лишние калории и вернуть фигуре прежние очертания.

Прорисовать талию помогут упражнения с хула-хупом, стретчинг, йога, пилатес и другие комплексы упражнений, направленные на растяжку, избавиться от живота — также растяжка, упражнения на пресс. Здесь важна регулярность и определенная доля упорства — первоначальный энтузиазм быстро пропадает, многие мамы забрасывают занятия, так и не дождавшись ощутимых результатов от тренировок.

Большой популярностью пользуются бриджи «Hot Shapers»: их можно надевать как на занятия в спортзале или доматак и носить под обычной одеждой во время прогулок или выполнения домашних дел. Конечно, лежа на диване, вряд ли можно достичь существенных результатов, однако как вспомогательное средство, повышающее результативность тренировок, бриджи зарекомендовали себя достаточно хорошо.

Выделив даже минут для занятий, можно принести существенную пользу своему организму и сбросить лишний вес. Приступать к зарядке можно начинать уже с конца второго месяца ГВ, после кесарева сечения или при наличии диастаза расхождения прямых мышц — по разрешению врача.

Существует альтернатива и для совсем ленивых или страдающих хронической усталостью мам: магнитные кольца «SlimFit». Они надеваются на большие пальцы ног, и принцип действия состоит в воздействии на находящиеся под ними биологически активные точки, которые «заведуют» обменными процессами в организме и органами, которые находятся в средней части тела:. Такие пассивные тренировки хорошо сочетать с прогулками, а для максимальной эффективности делать как правильно пить воду чтобы похудеть таблица длительными и подвижными: даже когда ребенок засыпает, продолжать ходить, а не спешить опуститься на ближайшую лавочку.

Еще один из альтернативных методов для любительниц пассивных занятий — пояса для тренировок. Хорошими отзывами пользуется пояс «Ab Gymnic», поскольку зарекомендовал себя как эффективное средство, помогающее восстановить ослабленные мышцы живота после родов. Он работает по принципу нейронного стимулирования мышц пресса и спины, которые, сокращаясь, укрепляются как и во время обычных тренировок, но в упрощенном варианте. Все вышеперечисленные методы абсолютно безопасны для ребенка, не влияют на процесс лактации и могут применяться отдельно или в комплексе с того момента, когда врачом разрешено возобновление физических упражнений.

Однако одного средства или способа для достижения желанного результата мало. Доктор Комаровский, помимо традиционных способов повышения физической активности, рекомендует:. Учеными доказана взаимосвязь обменных процессов и потери веса с полноценным режимом отдыха. Если спать менее часов в сутки, особых результатов в борьбе с лишним весом не.

Конечно, бессонные ночи случаются у всех, но нужно давать себе возможность отдыхать днем, когда ребенок спит. В период, когда сокращается число ночных кормлений, нужно привлекать папу или кого-то другого из родственников вставать к ребенку, чтобы иметь возможность восстановиться и отдохнуть. Немаловажную роль в восстановлении после родов играет уход за телом: борьба с растяжками, целлюлитом, утратившей упругость кожей. Весьма эффективны массажи в т.

С дряблостью кожи и первыми признаками целлюлита достаточно эффективно справляются медовые массажи, кофейные скрабы эти продукты всегда есть в доме, а процедуры не требуют каких-то особых условий и навыков: достаточно выделить минут в день перед принятием душа и не лениться.

В продаже как похудеть после родов при грудном вскармливании множество кремов для обертываний, антицеллюлитных массажей, повышения упругости кожи — нужно внимательно читать инструкцию к ним и консультироваться с врачом, а из доступных и безопасных средств для обертываний можно использовать косметическую глину, грязи, эфирные масла, морскую соль.

Несмотря на множество доступных способов похудеть, период ГВ не стоит делать ставку на стремительную потерю веса, изнуряя себя тренировками и ограничивая в еде — без ущерба для здоровья ребенка можно сбрасывать по 2 кг в месяц, не.

Слишком резкая потеря веса может повлечь за собой прекращение лактации. Также следует понимать, что одни лишь пассивные методы тренировок — не панацея в решении проблемы избыточного веса, и, несмотря на положительные отзывы других мам, их следует использовать как дополнительные, в комплексе с правильным питанием и тренировками, прогулками. Стоит помнить, что легких путей в достижении цели нет, и на борьбу с накопленными за 9 месяцев лишними килограммами времени уйдет не меньше, главное — не останавливаться на достигнутом, не терять мотивации.

В периоды отчаяния хорошо помогает визуализация себя красивой и стройной — просмотр старых фото, примерка любимого купальника или платья и, главное, концентрация на как похудеть после родов при грудном вскармливании достигнутых результатах.

При гв так и не смогла похудеть, скинула уже, когда отучила. Два месяца пила капсулы Модельформ стройная мама, как раз для тех, кто после родов не может фигуру прежнюю вернуть. Я стала даже стройнее. И на витаминах да успокоительных сэкономила. Пропал психоз, и ногти с каждым днем крепче. Отвечая на вопрос как быстро похудеть после родов, если кормишь грудью нельзя не сказать об основной причине излишнего веса — гиподинамии, как называют ее специалисты, или, проще говоря, отсутствии необходимой как похудеть после родов при грудном вскармливании нагрузки.

Похожие статьи Тату и как похудеть после родов при грудном вскармливании при ГВ Можно ли принимать ванну кормящей маме и через какое время после родов Баня как похудеть после родов при грудном вскармливании сауна при грудном вскармливании: можно или нет Можно ли кормящей маме красить волосы? Открыт Алина спросил -а 4 как похудеть после родов при грудном вскармливании. Открыт Посетитель сайта как быстро похудеть без диет отзывы -а 3 месяца.

Открыт Индира спросил -а 1 месяц. Задать свой вопрос. Милиса Guru Оставить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Имя Email Сайт.