... Как похудеть после стресса

Как похудеть после стресса

{H1}

В последнее время многие переживают стрессовые состояния: два года пандемии, а теперь трагические январские события. Как это ни парадоксально, такие переживания у многих чаще всего приводят к набору веса. Давайте разберемся, с чем это связано.

Известно, что в состоянии стресса многие склонны потреблять нездоровую пищу. Это может быть связано с повышением уровня гормона стресса — кортизона, а также грелина - гормона голода. Они стимулируют аппетит и усиливают усвоение жира и сахара углеводов. Под стрессом многие инстинктивно тянутся к фастфуду и другим нездоровым блюдам, как похудеть и подкачаться к лету, возможно, как похудеть после стресса это понравится, они почувствуют себя лучше как похудеть после стресса таких яств.

В таком пищевом поведении, когда получают удовольствие от еды, большую роль играет вышеупомянутый гормон грелин. Кроме того, пища с высоким содержанием сахара повышает уровень серотонина — химического вещества, которое вырабатывается головным мозгом и вызывает хорошее самочувствие и доброе настроение.

Серотонин подавляет тревожные сигналы в головном мозге и тем самым как бы притупляет стресс. Однако это кратковременный эффект, и, что хуже всего, он приводит к желанию поглощать нездоровую пищу — одну порцию за.

Из-за этого повышается уровень сахара в крови, притупляется чувство сытости, замедляется обмен веществ, тратится меньше энергии и в результате появляются лишние килограммы. Наша поджелудочная железа вырабатывает гормон инсулин, чтобы доставлять энергию углеводов в клетки.

Однако во время хронического стресса этот механизм нарушается, и инсулин может не работать, как ему положено. Это приводит к отложению жира, набору веса и повышенному риску диабета 2-го типа. Научные исследования показывают, что из-за продолжительного стресса в организме могут накапливаться свободные радикалы. Они токсичны и вызывают воспалительные реакции, повреждают клетки, нарушают выработку инсулина и отрицательно влияют на способность клеток реагировать на.

Об этом красноречиво говорит статистика: за два года пандемии значительно выросло число заболевших диабетом. Хотя прямая причина такого роста за сколько можно похудеть при дефиците калорий до конца понятна, но вполне вероятно, что недостаточная чувствительность к инсулину может быть вызвана стрессом.

Если вы обнаруживаете у себя увеличенный живот, это может быть отчасти связано с повышенным уровнем кортизона гормона стресса. Этот гормон вызывает накопление жира, который склонен откладываться вокруг жизненно важных органов.

Такой жир, его еще называют висцеральным, считается особенно вредным — он вызывает снижение чувствительности к инсулину, а также повышение артериального давления, уровней холестерина и глюкозы в крови, способствуя развитию диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Грелин, о котором упомянуто выше, также способствует образованию жира. Этот гормон имел важное значение для наших древних предков, занимавшихся охотой и собирательством, ведь накопленные жировые запасы использовались в периоды длительного голодания.

В те времена накопление жира в условиях стресса было необходимо для выживания. Однако в современных условиях охота, собирательство и вынужденное голодание — это редкие явления, особенно в развитых странах. И поэтому указанный механизм накопления жира теряет смысл, лишь способствуя развитию хронических похудеть на 2кг за 1 день. Кортизон — это не просто гормон стресса; он помогает регулировать другие важные как похудеть после стресса в организме, включая сон.

Здоровый уровень кортизона помогает вам пробуждаться по утрам. Однако его высокий уровень делает сон прерывистым, кратковременным и неполноценным. Результатом обычно является накопление жира и неадекватное чувство голода. Исследование британских ученых, опубликованное в Европейском журнале клинического питания, показало, что люди, которые жаловались на недосыпание, потребляли почти на калорий в день больше, чем те, у кого сон был полноценным.

Если вы недосыпаете, то у вас не возникает желания активно двигаться. В свою очередь количество энергии, сжигаемой организмом, как похудеть после стресса, а вес увеличивается.

Между тем недосыпание способствует хроническому стрессу, который и ухудшает качество сна. Так возникает порочный круг. Глубокие негативные переживания сводят на нет результаты ваших тренировок. Ученые из Йельского университета установили, что как похудеть после стресса стресс тормозит восстановление мышц после напряженных физических упражнений.

Частично это может быть связано с тем, что кортизон — это катаболический, то есть разрушающий мышцы гормон, и он препятствует анаболическому процессу, то есть формированию тканей. Для того чтобы сбросить лишние килограммы, набранные из-за хронического стресса, необходим комплексный подход. Самое важное — это здоровое питание, богатое овощами и фруктами. Поскольку стресс усиливает воспаление, вызванное свободными радикалами, нужно съедать больше продуктов, как похудеть после стресса антиоксиданты, которые поглощают эти токсические радикалы.

Такое питание уменьшает воспаление и защищает клетки от как похудеть после стресса. Антиоксидантов много в цветных овощах и фруктах. Поэтому, когда выбираете пищевые продукты, помните: плоды должны отражать весь спектр радуги. Чтобы следить за весом, важно нормализовать уровень глюкозы в крови. Для этого как похудеть ребенку 9 10 лет как можно меньше есть сладкую, крахмалистую пищу и больше налегать на блюда, богатые клетчаткой:.

Аэробные упражнения, такие как быстрая прогулка как похудеть после стресса на свежем воздухе, могут помочь снизить уровень гормонов стресса и нормализовать артериальное давление. Конечно, самое важное — устранить причины стресса. Это позволит нормализовать выработку инсулина, как похудеть после стресса и других физиологических как похудеть после стресса, а также наладить сон и избавиться от лишнего веса.

Life 20 февраля ФОТО: pixabay. Алмаз Шарман. Новости партнёров. Подписка на журнал. Выбор редактора. Ни сберечь, ни приумножить: как Нацфонд стали использовать не по назначению Обсуждаемые в Соцсетях.

Сутки Неделя Месяц Год. Жильё в Казахстане, в СНГ, в мире — где дешевле купить квартиру? Мины и неразорвавшиеся боеприпасы в Украине — многомиллиардная проблема для всего мира. Самые Читаемые. Убийство Нукеновой: прокуроры снимают часть обвинений с Байжанова. Афганистан передаст Казахстану карты, где отмечены перспективные месторождения. Адраспан внесли в список запрещённых в России: в МИД обратились к казахстанцам.

В году европейские банки заплатили России в четыре раза больше налогов, чем в довоенный период. Не 1Fit, но похоже: как казахстанка создала единый абонемент на детские кружки Убийство Нукеновой: прокуроры снимают часть обвинений с Байжанова СМИ сообщают о задержании бывшего министра внутренних дел Ерлана Тургумбаева Почему туркомпаниям выгодно сотрудничать с как похудеть после стресса Задержанный экс-министр МВД Тургумбаев проходит по делу с госсекретами.

Орфографическая ошибка в тексте: Хотите оставить комментарий к ошибке для автора? Отмена Отправить. Основные рубрики.