... Как похудеть при сменном графике работы

Как похудеть при сменном графике работы

{H1}

Как и обещала, публикую этот пост для тех женщин, у кого работа по сменам. Так или иначе, при сменном графике работы вся наша жизнь подстраивается под рабочий режим. Если говорить с точки зрения здоровья, это не очень хорошо — бодрствовать ночью, особенно женщинам.

Как похудеть при сменном графике работы здесь возникает всегда встречный вопрос: как похудеть за 9 дней кто же будет тогда выполнять ответственную ночную работу?

Мы живем в том мире, где жизнь не затихает в ночное время! Поэтому важно понимать, как питаться при сменном графике работы! Здесь я напишу общие рекомендации — самое основное. Если кому-то важен частный подход, то мы можем провести консультацию, и я дам индивидуальные рекомендации или можно составить индивидуальное меню многие мои клиентки работают по сменам и это не повод отказываться от стройности!

Если вы идете в ночь на 8 или 12 часов: День до этого питаетесь полноценно и без переедания — все как обычно по плану. С собой берете завтрак. Если вы на интервальном питании, то завтрак через 16 часов, поэтому ужин накануне лучше сделать пораньше но не раньше 16 как похудеть при сменном графике работы вечерачтобы и позавтракать пораньше. Если вы на другом питании, где промежуток на ночь часов, то ужинаете накануне в часов вечера и утром завтракаете на работе до выхода домой!

Это очень важно, чтобы по приходу домой не наесться перед сном, если планируете отдыхать. По приходу домой утром после ночной смены вы: А завтракаете, если на работе этого не сделали, но после завтрака 1 час как похудеть при сменном графике работы. Поэтому сразу поешьте, а потом пока подготовитесь ко сну, примете душ и т. Это важно, чтобы желудок не был загружен. Завтрак делайте не сложным и не очень сытным. Лучше половину от обычной порции. Б если спать не планируете еще часа, то, наоборот, делаете завтрак плотный!

А далее по плану: обед и ужин. Если какой-то прием пищи вы отдыхаете, то просто его пропускаете, не пытаясь потом наверстать. Например, вы утром позавтракали и отправились по делам, а в обед легли спать. Значит, обед пропустили и как похудеть при сменном графике работы сна просто поужинаете. Если вы уходите на работу вечером до ужина, то ужин просто берете с собой!

Ночью есть нельзя! Если ночь активная и без права отдыха, то можно попить чай или цикорий с молоком — 1 раз за ночь. Пить ночью кофе! Кофеин не дает бодрость — это уже давно опровергнуто. Но выпитый натощак и ночью он способствует повышению гормона стресса кортизола. Поэтому ночью лучше пить отвар трав, шиповник, зеленый чай или черный. Именно черный чай дает бодрость! Есть ночью овощи! Иногда, чтобы заглушить голод, люди едят ночью овощи.

Но этого лучше не делать, так как наша пищеварительная система ночью отдыхает, а гормональная активность снижена — таков закон природы.

Еда им противопоказана ночью, в том числе и овощи. Ну а если вы на ИГ, то 16 часов перерыв обязателен. Наедаться днем перед сменой всего и побольше. Днем питание должно быть умеренным и обычным. Не пытайтесь запастись энергией в виде еды, чтобы на всю ночь хватило.

Для ночи есть жировые запасы, причем на любом, даже не полном теле! Есть утром перед сном много и с полным желудком отправляться спать. Сырые овощи не. Не пить ночью воду.

Пить в помогает ли обертывание похудеть в ногах смену можно и. И не бойтесь сбегать в туалет лишний. Особенно важно часто бегать ночью в туалет, если у вас месячные как похудеть при сменном графике работы последние дни перед ними это правило важно и для тех, кто ночью спит, не терпите, если понимаете, что хочется в туалет.

Дорогие друзья, пишите ваши комментарии. Помните старую русскую поговорку "Чем богаты, тем и рады", так вот и в комментариях, каждый делится тем, чем богат: кто-то пишет добро, а кто-то льет негатив. Если Вам понравилась статья не забывайте поставить "лайк" и подписаться на канал! Я всем желаю успехов. Все материалы в этой статье имеют исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста.

Любые решения по изменению рациона питания, сдачи анализов согласовывайте со своим врачом. Вам знакомо? Как же все-таки худеть при сменном графике работы? Диетолог Александра Петровичева. Теги отдых при сменном графикережим отдыха при сменном графике.

Предыдущая статья Следующая статья.