... Как похудеть в бедрах девушке

Как похудеть в бедрах девушке

{H1}

Интенсивные тренировки считаются лучшим способом для похудения. Активно работают мышцы, а значит, усиливаются процессы «сжигания» жира. Женщин чаще всего беспокоит нижняя половина тела, где много проблемных зон под ягодицами, в области галифе и внутренней стороны бедра. Если вам нужно прокачать по максимуму помогает ли детокс похудеть эти участки, то предлагаем вам готовый вариант тренировки для стройных ног без инвентаря.

Всего будет 16 упражнений, чтобы похудеть в бедрах и стать стройнее. Первый раунд включает 8 упражнений, чтобы похудеть в бедрах. Активно работают ягодицы и мышцы ног, частично спина, пресс и плечевой пояс. Упражнения сочетают как динамику, так и статику, что повышает эффективность. Содержат комбинации приседывыпады, различные махи или шаги. Выполняются упражнения стоя без дополнительного веса, коврик не требуется.

Вы можете выполнять первый и второй раунд в разные дни, чередуя упражнения между. Достаточно заниматься раза в неделю по минут. Поставьте пошире ноги, разверните немного носки.

Руки сцепите в замок перед собой, выпрямите спину. Выполните присед: опустите таз вниз-назад, не свалив колени внутрь и остановив бедра почти на параллели полу, корпус чуть наклоните. По достижению нижней точки встаньте, не разгибая до конца ноги, сделайте левой голенью захлест, снова перейдите в присед, затем правой.

Упражнение отлично прорабатывает ягодичные мышцы, приводящие мышцы, задние поверхности бедер. Перейдите в обычную стойку, поставив стопы. Руки положите на талию по бокам. Немного подсогните колени, удерживая опору на пятках. Линия у спины прямая, корпус слегка наклонен. Поочередно начните отставлять быстро ноги назад, устанавливая на носок и выпрямляя их в коленях. Верхний отдел тела статичен, работает только низ.

Хорошо помогает похудеть в бедрах, уменьшить толщину жировой прослойки в как правильно бегать чтобы похудеть в ногах зонах и поднять тонус мышц. Расставьте стопы на ширину плеч, левую немного разверните в сторону.

Ровная линия в спине, верхний отдел корпуса раскрыт. Положите левую руку на талию сбоку, а правую, слегка согнутую в локте, протяните вдоль головы вверх. Далее выполните мах левой ногой вперед, округлите немного спину, опустите правую ладонь до носка. Встаньте обратно, повторите на ту же сторону. Упражнение хорошо прокачивает внутренние поверхности ног за счет разворота стопы и пресс. Сколько выполнять: махов сначала на одну ногу, потом столько же на другую. Сдвиньте стопы, руки согните и сложите перед собой друг на друга, выпрямите спину.

Сделайте присед. Опустите таз, доведите до линии чуть выше параллели бедра, колени держите над носками, корпус немного наклоните.

Зафиксируйте положение. Теперь распрямив, отведите назад левую ногу. Верните на место и затем отведите ее в сторону по ровной траектории. Поставьте обратно, повторите на ту же ногу. На максимум работают ягодицы с зоной галифе, действует статическая нагрузка на бедра.

Сколько выполнять: отведений всего сначала на одну ногу, потом столько же на другую. Верните стопы на ширину плеч. Руки протяните перед собой, скрестите, ладони направьте. Выпрямите спину, расправьте плечевой пояс и грудь. Из такого положения шагните правой ногой влево-назад по диагонали, поставьте стопу на носок, а левое колено чуть согните. Одновременно разведите руки, потянув из исходной позиции локтями за спину.

Вернитесь, затем выполните другой ногой. Помогают шаги похудеть в бедрах, так как активный темп запускает жиросжигание. Особенно эффективно поработает внутренняя поверхность бедра. Удалите стопы на расстояние, удобное для приседа, выпрямитесь. Руки согните перед собой, как в боксерской стойке, локти прижмите к бокам.

Выполните для начала приседание: опустите вниз-назад таз, доведя бедра до параллели, колени внутрь не сваливайте.

Встаньте, сделайте правой ногой удар в сторону, в эту же сторону разверните корпус. Снова в присед, затем кик левой ногой. Задействует упражнение все мышцы ног и ягодицтонизирует, уменьшает зону галифе. Стопы поставьте вместе, подсогните колени. Руки положите друг на друга перед. Немного наклоните корпус. После отставьте назад левую ногу на носок, выполните ей мах, доведите как похудеть в бедрах девушке почти до уровня таза из нижней точки.

Опустите, смените ноги и повторите. Темп средний. Интенсивно работает низ тела. Эффективное как похудеть в бедрах девушке, чтобы похудеть в бедрах и подтянуть ягодицы. Сколько выполнять: махов как похудеть в бедрах девушке. Примите положение обычной стойки, расположив стопы. В спине ровная линия, руки как похудеть на голодной диете талии.

Шагните левой ногой по диагонали назад-вправо, а потом опуститесь в выпад: таз над пяткой, колено над носком, корпус прямой. Как до параллели дойдет бедро, замрите. Сделайте пульсации вверх-вниз. Держите короткую амплитуду. Как похудеть в бедрах девушке, повторите.

Хорошая вариация выпадов для как похудеть в бедрах девушке, бедер, тонизирующая и укрепляющая мышцы. Новичкам лучше выполнять без пульсации. Сколько выполнять: выпадов сначала на одну ногу, потом столько же на другую. Второй раунд также включает второй комплекс также 8 энергозатратных упражнений. Основу этого раунда составляют приседы, захлесты, махи, удары или шаги ногами.

Работают ягодицы, бицепсы, квадрицепсы, приводящие мышцы, икры, зона «ушек». Если выполнять все правильно, то удастся похудеть в бедрах и повысить тонус всему низу тела. Потрясающий эффект достигается за счет ускорения процесса жиросжигания. Установите стопы на расстоянии шире, чем в обычном приседе, а носки немного разведите по сторонам.

Выпрямитесь, смотрите. Потом выполните присед: таз вниз-назад, бедра до параллели пола, колени по направлении стоп, корпус слегка наклонен. Руки опустите между ногами. Из нижней точки перенесите руки вверх как похудеть в бедрах девушке головой и встаньте на носки.

Отлично прокачиваются ягодицы, бедра. Включается процесс жиросжигания за счет работы всего тела. Близко друг к другу поставьте стопы, перейдите в высокий присед. Для чего таз опустите немного вниз, слегка подогнув колени. Корпус наклоните, но в спине держите ровную линию. Руки вытяните перед как похудеть в бедрах девушке, ладони сомкните. В левую сторону шагните как похудеть в бедрах девушке ногой, приставьте правую, одновременно махните назад руками. Вернитесь, сделайте в другую сторону.

Угол в коленях не меняйте. Отличное несложное упражнение для низа тела, которое поможет как похудеть в бедрах девушке в бедрах и подтянуть мышцы.

Стопы оставьте рядом друг с другом, держите по ровной линии корпус, согните руки как в боксерской стойке. Кисти сжаты в кулаки, локти прижаты. Сделайте основное движение: одновременно согните вперед левую ногу, подняв почти до параллели бедро, и распрямите в колене, а правой рукой выполните удар.

Далее вернитесь на место, повторите, сменив стороны. Темп соблюдайте средний. Это хорошее кардио-упражнение для нагрузки квадрицепсов, запуска жиросжигания.