... Как похудеть в мышцах

Как похудеть в мышцах

{H1}

Нет ничего удивительного в том, что подход «совместить несовместимое» переместился и в сферу фитнеса. Естественное желание оптимизировать и ускорить все добралось и до спортзалов.

Качаться и худеть параллельно? И не думай! Либо сушка, либо массонабор. Третьего не дано. Но опираясь на научные данные и личный опыт персонального ведения клиентов, я могу с уверенностью сказать: одновременно похудеть и накачаться:.

Рекомпозиция — увеличение мышечной массы при одновременной потере жировой ткани. Это закономерное явление для людей, занимающихся силовым тренингом, которые соблюдают определенные рекомендации по питанию и интенсивно тренируются по грамотно составленной программе.

Как похудеть в мышцах моих подопечных много людей, которые в процессе рекомпозиции внешне очень изменились: тело стало рельефнее, мускулатура — более развитой. Вес при этом остался прежним: изменения произошли за счет того, что жировая ткань ушла, а мышц стало. В развенчании мифа о невозможности рекомпозиции свою положительную роль сыграл прогресс — появились надежные методы сканирования процентного соотношения подкожного жира и мышечной массы. С их помощью отслеживать изменения стало легко.

Сейчас во многих спортзалах есть аппараты для измерения состава тела на основе биоимпедансного анализа. Если поискать, то можно найти и еще более точные аппараты DXA, которые работают по принципу денситометрии. Возможно, вы слышали, что одновременно добиться роста мышц и потери жира физически невозможно из-за термодинамики.

Адепты этой теории аргументируют тем, что: для наращивания мышц нужно накапливать энергию. Чтобы терять жир, энергию нужно сжигать. Когда энергии в избытке, наше тело ее накапливает. Когда мы в дефиците калорийности, тело энергию теряет. Значит, чтобы наращивать мышцы, мы должны быть в избытке энергии, похудеть после 50 лет чтобы терять жир — в дефиците.

Первые два пункта — основополагающие, здесь все верно. Они относятся к первому закону термодинамики — закону превращения энергии. Он гласит, что энергия не может просто исчезнуть. Она должна куда-то уходить и во что-то преобразовываться.

Строительство новых жировых и мышечных клеток требует энергии, а их разрушение энергию высвобождает. В чем же проблема аргументов выше?

В третьем пункте. Это ложный вывод. Потому что мышцы и жир — разные функциональные ткани в организме. Тело независимо направляет калории в мышечную и жировую массу, между как похудеть в мышцах эти процессы не связаны. Проще говоря, нам нужны белок, вода и энергия. С белком и водой все понятно — их мы получаем извне. А вот где же нам брать энергию? Все как похудеть в мышцах. У нас в организме много такой энергии. За примером далеко ходить не как похудеть в мышцах, возьмем. Со стороны я выгляжу хорошо, и пресловутые кубики имеются.

Глядя на меня и на данные моего биоимпеданса, люди считают, что это «почти полное отсутствие жира». Но правда в том, что даже при таких показателях жира у меня все еще много:. В одном грамме жира содержится 9 ккал. Если преобразовать весь мой жир в энергию, то даже без поправки на метаболические процессы это будет 70 калорий, которые можно использовать. Этого достаточно, чтобы набрать килограммы мышц, даже не как похудеть в мышцах того, что похудеть на 12 кг за 2 месяца, конечно же, получаю энергию с пищей.

Таким образом, пока у вашего тела есть достаточный стимул для наращивания мышечной массы, который он получает с оптимизированной тренировочной программой, у него есть и возможность, и стремление наращивать мышечную массу, одновременно теряя жир. Как видим, термодинамика не исключает возможности одновременно сжигать жир и наращивать мышечную массу.

При этом определенные категории людей смогут получить от этого процесса больше, чем. Вот эти везунчики:. Что делать, если вы не входите в список вышеперечисленных?

Скорость вашего прогресса сразу на двух фронтах будет медленнее, но обязательно. Тренировки Вес и масса Теория Вопрос-ответ Все на спорт. Герои Виды спорта. Рецепты Рацион Кухня Вопрос-ответ. Все о победе. Спорт Кино Музыка Обыкновенные герои. Гаджеты Гараж Дом Вопрос-ответ.

Гардероб Как правильно завтракать чтобы похудеть Груминг Вопрос-ответ. Секс Отношения Вопрос-ответ. Экстрим Туризм События Вопрос-ответ. Правовая информация.

Политика конфиденциальности. Почтовая рассылка 0. Эти приемы точно вам помогут сбросить вес и одновременно накачаться. Содержание статьи. Рекомпозиция, или два в одном. Рекомпозиция: как это работает. Много воды. Пить много во время сушки под как похудеть в мышцах каждому, так что с соблюдением этого пункта проблем возникнуть не.

Опять же нет проблем. Не сомневаюсь, что вы сможете съедать достаточно белка, соблюдая дефицит калорийности. Они содержатся в диетическом белке, так что при правильно организованном питании вам всего хватит. Гликоген и триглицериды. В данном контексте они нужны нам для получения энергии: синтез белка для как похудеть в мышцах мышц — процесс сам по себе энергетически как похудеть в мышцах затратный.

Вот вам и рост мышц во время сушки, вот вам и чудо рекомпозиции. Кому подходит рекомпозиция. Правила эффективной рекомпозиции. Создайте небольшой как похудеть в мышцах калорийности. Тренируйтесь интенсивно с акцентом на рост силовых показателей.

В приоритете — базовые многосуставные как похудеть с помощью спорта за неделю. Никакой «многоповторки» и «волшебных жиросжигающих упражнений».

Пейте достаточно. Никакого изнуряющего кардио. Вместо этого можно ли похудеть на детском питании отзывы нетренировочную активность — больше гуляйте на свежем воздухе, ходите пешком, катайтесь на велосипеде. Будьте терпеливы и последовательны. Любой результат требует дисциплины и времени.